Fa'amalositino Fa'amalosia o Musele Pelvic i le Physiotherapy
E taua tele le sao o maso o le fola o le pelvic i le faatumauina o le mautu ma le galue lelei o le fola o le pelvic. Latou te lagolagoina totoga o le pelvic e pei o le tagāmimi, manava, ma le uterus i fafine. O le vaivai o nei maso e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese o le soifua maloloina, e pei o le le mafai ona taofi le mimi, le pa'ū ifo o totoga o le pelvic, ma le le lelei o feusuaʻiga. I le physiotherapy, o faʻamalositino faʻamalosi maso o le fola o le pelvic o se fesoasoani taua mo le foʻia ma le puipuia o nei faʻafitauli.
Anatomi ma Galuega a le Musele Pelvic
O maso o le fola o le pelvic e aofia ai ni vaega o maso o loʻo i luga o le fola o le pelvic. E masani ona vaevaeina i ni vaega tetele se lua: o maso o levator ani ma maso o le coccygeus. E galulue faʻatasi nei maso e:
1. Fa'amautu le pelvis: Latou te fesoasoani e lagolago le fausaga o le pelvic ma le pito i lalo o le ivi tuasivi.
2. Puleaina o le galuega fa'amamāina: O nei maso e fa'atonutonuina le tatalaina ma le tapunia o le urethra ma le anus, ma fa'atonutonuina ai le mimi ma le otaota.
3. Galuega tau feusuaiga: E iai fo'i le sao o maso o le pelvis i galuega tau feusuaiga, e aofia ai le orgasm ma le tali atu i feusuaiga.
Fa'ailoga ma Aogā o Fa'amalositino Fa'amalosia o Musele Pelvic
E fautuaina fa'amalositino e fa'amalosi ai maso o le pelvis mo le tele o tulaga fa'afoma'i , e aofia ai:
1. Le mafai ona taofia le mimi: E mafai ona togafitia le le mafai ona taofia le mimi ona o le popole ma le fia gaoioi e ala i le faamalosia o maso o le pelvis.
2. Fa'aitiitia o le totoga o le pelvic: O nei fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia ma fa'aitiitia ai fa'ailoga o le fa'aitiitia o le totoga.
3. Fa'afitauli tau feusua'iga: Mo le fa'aletonu o feusua'iga, i ali'i ma tama'ita'i.
4. A uma ona fanau: E taua tele lenei faamalositino mo le toe malosi pe a uma ona fanau, pe a mafaufau e mafai e le maitaga ma le fanautama ona faavaivaia maso o le pelvis.
5. Toe fa'aleleia pe a uma le taotoga: Aemaise lava pe a uma se taotoga o le pelvis po'o le prostate.
O fa'amanuiaga o fa'amalositino e fa'amalosi ai maso o le fola o le pelvic e aofia ai le fa'aleleia atili o le puleaina o le tagāmimi, fa'ateleina le mautu o le pelvic, ma le fa'aleleia atili o le tulaga lelei o le olaga.
Mataupu Faavae Autu o Faamalositino Faamalosia o Musele Pelvic
E lē manaʻomia i taimi uma ni meafaigaluega faapitoa mo faamalositino e faamalosia ai le fola o le pelvis ma e mafai ona faia i ni tulaga eseese (tu, nofo, pe taoto). Peitaʻi, o lo latou manuia e faalagolago tele i le mafai e le tagata ona vavae ese ma faagaoioia lelei maso o le fola o le pelvis. O nisi nei o mataupu faavae faavae:
1. Fa'ailoaina o maso o le pelvis: E tatau i gasegase ona mafai ona iloa ma lagona maso o le pelvis pe a mimigi. O se tasi o auala e iloa ai nei maso o le taofi pu'upu'u lea o le tafe o le mimi a'o mimi, e ui e le fautuaina lenei mea o se fa'amalositino masani.
2. Fa'apupuna ma le fa'amālōlōina: O lenei fa'amalositino e aofia ai le fa'apupuna ma le fa'amālōlōina pea lava pea o maso. E masani ona taofia le fa'apupuna mo ni nai sekone a'o le'i fa'amālōlōina, ma e toe fai lea i ni nai taimi.
3. Fa'ateleina le malosi: I le aluga o taimi, e mafai ona fa'ateleina le malosi ma le umi o le fa'apupuna o le manava. Mo se fa'ata'ita'iga, amata mai le taofia o le fa'apupuna mo le 3 sekone i le 10 sekone.
Ituaiga o Faamalositino e Faamalosia ai Musele o le Pelvic
Fa'amalositino Kegel
O faamalositino Kegel o le metotia sili ona lauiloa mo le faamalosia o maso o le pelvis. Mai ia Dr. Arnold Kegel i le 1948, o lenei faamalositino e aofia ai le faamalosi o maso o le pelvis. O laasaga faavae ia mo le faia o Kegels:
1. Sailia o Masele Sa'o: Ia iloa maso o le pelvis e ala i le taumafai e taofi le tafe o le mimi.
2. Amata le Faamalositino: A o e nofo pe taoto, faamalosi maso o lou pelvic floor ma taofi mo le 3-5 sekone. Ona malolo lea mo le 3-5 sekone. Toe fai 10-15 taimi i le taimi e tasi.
3. Fa'ateleina malie le toe fai: Fa'ateleina le umi ma le aofa'i o fa'ama'i i le aluga o taimi.
Biofeedback
O le Biofeedback o se metotia e faʻaaogaina ai masini e fesoasoani ai i gasegase ia iloa le gaioiga o maso o le pelvic floor. Faʻaaogaina electrosensors, e mafai e gasegase ona maua ni faʻamatalaga vaaia poʻo ni faʻalogo e fesoasoani ia i latou e faʻatino ai faʻamalositino i se auala sili atu ona lelei. E aoga tele le Biofeedback mo i latou e faigata ona vavaeʻeseina o latou maso o le pelvic floor pe le o mautinoa pe o latou faia saʻo faʻamalositino.
Faʻamaumauga eletise
O lenei ituaiga o fa'aosofiaga eletise e aofia ai le fa'aaogaina o se eletise la'ititi e fa'aosofia ai le fe'avea'i o maso o le pelvis. O lenei masini e masani ona fa'aaogaina i lalo o le va'ava'aiga a se foma'i fa'amalositino ma e mafai ona fesoasoani i tagata mama'i e lagona ma malamalama i le fe'avea'i sa'o o maso. O lenei metotia e aoga tele mo tagata mama'i e vaivai tele maso.
Pilates ma le Yoga
E ofoina atu fo'i e le Pilates ma le yoga ni aogā mo le fa'amalosia o maso o le pelvic floor, e fa'aopoopo atu i le fa'aleleia atili o le fetu'una'i ma le paleni . O le tele o tulaga ma fa'amalositino Pilates, e pei o le "The Hundred" ma le "Pelvic Floor Bridge," e mafai ai ona fa'amalosia fa'apitoa maso o le pelvic floor. I le yoga, o tulaga e pei o le "Cat-Cow" ma le "Bridge Pose" e mafai ona fesoasoani e fa'agaoioia ma fa'amalosia ai maso o le pelvic floor.
Fa'atinoina o le Togafitiga
Ina ia ausia ni taunuuga sili ona lelei mai faamalositino e faamalosia ai maso o le pelvic floor, e taua le aofia ai o se physiotherapist ua aʻoaʻoina. O laasaga lautele ia e aofia ai i le faatinoina o le togafitiga:
1. Iloiloga Muamua: O le a faia e le foma'i fa'amalositino se iloiloga muamua e iloa ai le tulaga o maso o le pelvis ma fa'afitauli o lo'o feagai.
2. A'oa'oga ma Fa'atonuga: O le a a'oa'oina tagata mama'i e uiga i le fausaga o le pelvis ma le auala e fa'atino ai fa'amalositino.
3. Mata'ituina ma Fetuuna'iga: O le a mata'ituina e le foma'i fa'amalositino le alualu i luma o le ma'i ma faia ni fetu'una'iga i le polokalame fa'amalositino pe a mana'omia.
4. Lagolago Fa'amalosi'au: Talu ai e mana'omia le taimi ma le tuuto i fa'amalositino o le fola o le pelvic, e taua tele le lagolago faifai pea i fa'amalosi'au.
Luʻitau ma Faʻafitauli i le Toleniina o Musele Pelvic
E ui e mafai ona matuā aogā tele lenei faiga, ae e iai nisi o luʻitau e ono feagai ma tagata:
1. Faigata ona Vavae'ese maso: O nisi tagata atonu e faigata ona vavae'ese maso o le fola o le pelvic.
2. Usiusitai Lē Lava: O lenei fa'atinoga e mana'omia ai le amio pulea maualuga ma le fa'ata'ita'i soo, lea o nisi taimi e vave ai ona fiu tagata.
3. Faailoga Muamua: I nisi tulaga, atonu e lē faaleleia pe faateteleina foi faailoga a’o le’i faaleleia, lea e mafai ona faaleagaina ai le mautinoa ma le uunaiga o le ma’i.
I'uga
E taua tele le sao o faamalositino e faamalosia ai maso o le pelvis i togafitiga o le tino, aemaise lava mo tulaga e pei o le lē mafai ona taofi le mimi, le alu ifo o le totoga o le pelvis, ma le faaletonu o feusuaiga. Faatasi ai ma se malamalamaga lelei i le fausaga ma metotia, ma le taitaiga a se fomai togafitiga ua aʻoaʻoina, o nei faamalositino e mafai ona faaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga o se maʻi . E ui ina faigata, ae faatasi ai ma le tuuto ma le taitaiga talafeagai, o faamalositino e faamalosia ai maso o le pelvis e mafai ona avea ma fofo lelei mo le tele o faafitauli tau soifua maloloina e aofia ai le pelvis.
O le teu faafaigaluega i le soifua maloloina o maso o le fola o le pelvic e le gata i le foia o faafitauli faafomaʻi o loo i ai nei, ae faapea foi i le puipuiga mo se taimi umi ma le faaleleia atili o le tulaga lelei o le olaga.
