Fa'amalositino Fa'aletino mo Tagata Mama'i i le Fa'ama'i o Addison
O le fa'ama'i o Addison, po'o le le lava o le adrenal glands, o se tulaga e le lava ai ni hormones e gaosia e le adrenal glands, aemaise lava le cortisol ma le aldosterone. O lenei le lava o le hormone e mafai ona a'afia ai le malosi, le toto maualuga, le malosi o maso, le onosa'i i gaioiga fa'aletino, ma le mafai e le tino ona fetu'una'i i le atuatuvale. O le to'atele o tagata e maua i le fa'ama'i o Addison e o'o i le vaivai, niniva pe a tu (orthostatic hypotension), tiga o maso, pa'u o le mamafa, ma le fa'aitiitia o le tumau. O iinei e aoga ai le togafitiga fa'aletino: fesoasoani i le tino e gaoioi lelei, fa'ateleina le gafatia galue, fa'amalosia maso, ma fa'aitiitia le lamatiaga o le pa'u'ū e aunoa ma le mafua ai o le vaivai tele.
O lenei tusiga o loʻo talanoaina ai mataupu faavae o faamalositino faʻaletino saogalemu ma aoga mo tagata e maua i le faʻamaʻi o Addison, e aofia ai faʻataʻitaʻiga o polokalame faamalositino faʻapitoa. Peitaʻi, e taua le manatua o tulaga eseese o tagata maʻi taʻitasi, o lea e tatau ai ona atiaʻe faamalositino faʻatasi ma se fomaʻi ma se fomaʻi faʻaletino, aemaise lava pe a iai ni faʻamaʻi e fesoʻotaʻi i ai e pei o le maʻisuka, faʻaletonu o le tairoiti, faʻamaʻi fatu, poʻo faʻafitauli o soʻoga.
Aiseā e tāua ai le Physiotherapy i le Faʻamaʻi o Addison?
O le le lava o le cortisol e mafai ona faigata ai mo le tino ona faatumauina le malosi i le taimi o gaioiga, ae o le le lava o le aldosterone e aʻafia ai le paleni o le vai ma le electrolyte. O le iʻuga, o tagata e maua i le faʻamaʻi o Addison e mafai ona oʻo i le vaivai, le lava o le malosi, ma le paʻu o le toto maualuga. O lenei tulaga e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia o gaioiga, vaivai o maso, le malosi o le tino, ma le faʻateteleina o faʻailoga.
O fa'amalositino lelei mo le physiotherapy e mafai ona maua ai fa'amanuiaga nei:
1. Fa'ateleina malie le onosai e aunoa ma le sili atu i le gafatia o le tino.
2. Fa'amalosi maso autu (vae, pelvis, tua, ma le ogatotonu) e lagolago ai galuega i aso ta'itasi.
3. Fa'aleleia le paleni ma le felagolagoma'i, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le pa'ū, aemaise lava pe afai e te lagona soo le niniva pe a tu.
4. Fa'aleleia le fetu'una'i ma le tulaga e fa'aitiitia ai le tiga ma le fe'ei o maso.
5. Aoao le puleaina o le malosi (saving) ina ia mafai ai e gasegase ona sili atu ona gaoioi faifai pea.
Mataupu Faavae Lautele o Faamalositino Saogalemu
Talu ai e faigofie ona vaivai tagata e maua i le Addison ma suia ai le toto maualuga, e tatau i faamalositino ona mulimulitaʻi i le mataupu faavae o le “faigofie ma le mautu.” O nisi o taiala masani e aofia ai:
1. Amata i le malosi maualalo ona fa'ateleina malie lea.
Faaaoga se fua fa'atatau faigofie e pei o le Rating of Perceived Exertion (RPE) po'o se fua fa'atatau "e pei o se taumafaiga". O se amataga saogalemu e masani lava ona mama-feoloolo: e mafai lava ona e tautala i le taimi o le faamalositino e aunoa ma le manava vaivai.
2. Fa'amuamua le tumau, ae le o le fa'amalosia o le umi
E sili atu le faia o faamalositino pupuu e 10–20 minute ae fai soo, nai lo o faamalositino uumi ae e "pa'ū" ai mo ni nai aso mulimuli ane.
3. Ia nofouta i le orthostatic hypotension
Afai e te lagona soo le niniva pe a e tu:
– Fa'amafanafana mo se taimi umi.
– ʻAloʻese mai suiga faʻafuaseʻi o le tulaga mai le taoto i le tu.
– E sili atu le saogalemu pe a amata i faamalositino o le nofo/taoto, ona faasolo lea i le tu.
4. Ia mataala i le inuina o le vai ma le masima e tusa ai ma le fautuaga a lau fomaʻi.
O nisi tagata e maua i le fa'ama'i o Addison e mana'omia le ua'i fa'apitoa i vai ma le sodium. Talu ai ona o le fa'amalositino e fa'ateleina ai le alu ese o vai e ala i le afu, fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga i ou mana'oga vai ma electrolyte.
5. Taofi pe a aliali mai faailoga o le lamatiaga
Taofi le faamalositino ma saili se fesoasoani faafomaʻi pe afai:
– niniva tele, toetoe lava a matapogia
– niniva tele, pua'i, vaivai tele
– tiga o le fatafata, puʻupuʻu tele o le mānava
– fenumiai, afu malulu, po'o ni fa'ailoga e fa'ailoa mai ai se fa'alavelave o le adrenal
Vaega o Faamalositino Faaletino
O se polokalame faamalositino lelei e masani ona aofia ai vaega e fa: faamalositino e faamalositino ai, faamalosia o le tino, fetuutuunai o le tino, ma le paleni o le tino. O se faamalamalamaga lenei.
A. Faamalositino Aerobic (Cardio) Mama–Feololo
O le sini o faamalositino faamalositino e faaleleia atili ai le malosi o le fatu ma mama ma le malosi i aso taitasi. O filifiliga e masani ona faigofie mo tagata e maua i le faamai o Addison e aofia ai:
- savalivali sologa lelei
– uila vilivae tumau
– aau malie (ia mataala i le vevela ma aua le alu na o oe pe afai e te niniva vave)
- treadmill i le saoasaoa maualalo
Fautuaga muamua: 3–5 taimi i le vaiaso, 10–20 minute i le sauniga.
Alualu i Luma: Fa'atele le umi i le 2–5 minute i le vaiaso e tusa ai ma le gafatia o lou tino, e o'o atu i le 30 minute. Tausi le malosi ia māmā–feoloolo.
B. Fa'amalositino Fa'amalosia o Masele
E taua le fa'amalosi tino mo le fa'aleleia o le vaivai ma le fa'atumauina o le galulue fa'atasi o so'oga. Taula'i i maso tetele: ogāvae, glutes, tua, tau'au, ma le ogatotonu o le tino.
Faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalosi tino e fai si saogalemu:
1. Nofo i le tulaga (mai le nofo i le tulaga) – 2–3 seti × 6–10 toe fai
2. Push-ups i luga o le puipui (push-ups i luga o le puipui) – 2–3 seti × 8–12 toe fai
3. Glute bridge (si'itia o le suilapalapa i lalo) – 2–3 seti × 8–12 reps
4. Laina nofo i lalo ma le resistance band – 2–3 seti × 8–12 reps
5. Si'itia o le vae (high rise) – 2–3 seti × 10–15 reps, e mafai ona uuina
O le mataupu faavae autū: malolo umi i le va o seti pe a manaʻomia (60–120 sekone), ma taofi aʻo leʻi e "vaivai" atoatoa. E tatau ona faia toleniga 2–3 taimi i le vaiaso ma se aso e toe malosi ai i le va.
C. Fa'amalositino o le Feoloolo ma le Fe'avea'i
E fesoasoani fa'amalositino fetuutuuna'i e fa'aitiitia ai le ma'a'a, fa'aleleia le tulaga o le tino, ma fa'aleleia atili ai le gaioiga. Fai ia mea pe a uma lau fa'amafanafanaga pe a uma lau fa'amalositino autu.
Faataitaiga:
– fa'aloaloa ai vae, isu o le vae (hamstrings), maso o le suilapalapa (suffolding), fatafata, ma tau'au
– le fealua’i o le tuasivi (pusi-povi) pe a mafanafana
– fa'aloaloa māmā le ua e fa'aitiitia ai le fe'ei
Taofi le fa'aloaloa mo le 15–30 sekone, toe fai 2–3 taimi i maso ta'itasi, 3–5 aso i le vaiaso.
D. Toleniga Paleni ma le Puipuiga o le Pa'ū
Afai e te lagona le niniva pe lagona le "tetetete" o lou tino, e matuā aogā tele faamalositino paleni.
Faataitaiga:
– tulaga tandem (tu i le tasi vae i luma o le isi) 20–30 sekone
– tulaga vae e tasi ma taofi māmā mo le 10–20 sekone i itu ta'itasi
– fesuia'iga o le mamafa (fealua'i le mamafa taumatau i le agavale) a'o uu mau
– fa'ata'ita'i le tu i luga mai le nofo filemu ma fa'amautu le tino a'o le'i savali
Fai 3–5 taimi i le vaiaso, e 5–10 minute le aofaʻi atoa.
Faʻataʻitaʻiga o se Polokalama Faamalositino e 1 le Vaiaso (Tagata Amata)
Aso 1: Savaliga 15-minute + fa'aloaloa 10-minute
Aso 2: Fa'amalosi tino (nofo i luga, tulei i luga o le puipui, fa'amau o le glute, fa'asologa o maso) aofa'i 20–25 minute
Aso 3: 10 minute a'oa'oga paleni + 10 minute savali
Aso 4: Malologa malosi (fealualu māmā, fa'aloaloa) 15 minute
Aso 5: 20 minute savali/tietie uila tumau + 10 minute fa'aloaloa
Aso 6: Fa'amalosi tino (fesuia'iga o fa'amalositino i le aso 2) 20–25 minute + paleni pu'upu'u
Aso 7: Malolo pe yoga māmā/fa'aloaloa mo le 15–20 minute
E mafai ona fetu'una'i lenei polokalame: afai e te vaivai vave, fa'aitiitia le umi; afai e te malosi atili, fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le umi o le fa'amalositino aerobic po'o le toe faia o fa'amalositino.
Fuafuaga mo le Puleaina o le Malosiaga (Saoasaoa)
E toatele tagata e maua i le fa'ama'i o Addison e lagona le "lelei" i le tasi aso ona toe fa'aletonu lea i le isi aso. O le fa'atonutonuina o le saoasaoa e fesoasoani e 'alofia ai lenei mamanu:
– Vaevae le gaoioiga i ni vasega pupuu se tele.
– Ia aofia ai taimi malolo faatulagaina, aua le faatali se'ia e vaivai.
– Faamaumau tali a lou tino (malosi, niniva, tata o le fatu, lelei o le moe) e iloa ai mamanu.
– Filifili se taimi e faamalositino ai pe a sili ona mautu lou malosi (e.g. taeao po o le aoauli e fuafua i au masaniga ma le faasologa o fualaau).
O le Matafaioi a Foma'i Fa'aletino ma le Galulue Fa'atasi Fa'afoma'i
E mafai e foma'i fa'aletino ona iloilo:
– malosi o maso ma le tulaga
– le gafatia o galuega (e.g. suega tu-nofo)
– lamatiaga o le pa'ū ma fa'afitauli i le paleni
– tali atu o le toto maualuga i suiga o le tulaga
E faʻavae i luga o nei taunuuga, o le a atiaʻe e le fomaʻi togafitiga faʻaletino se polokalame saogalemu ma se fuafuaga mo le alualu i luma. E taua tele le galulue faʻatasi ma le fomaʻi, aemaise lava e tusa ai ma fetuunaiga o vailaʻau, faʻasusu i le vai, ma le puleaina o le atuatuvalega faaletino (e pei o le taimi e maʻi ai, fiva, poʻo femalagaaʻiga).
I'uga
O fa'amalositino fa'aletino mo tagata e maua i le fa'ama'i o Addison e le o fa'atatau i fa'amalositino mamafa, ae o le fa'atupula'ia malie ma le saogalemu o le malosi. Faatasi ai ma le tu'ufa'atasiga o fa'amalositino mama i le feololo, fa'amalosia o maso, fetu'una'i, ma le paleni, e mafai e tagata e maua i le fa'ama'i o Addison ona fa'aleleia le malosi, fa'aitiitia le lamatiaga o le pa'u'ū, ma fa'atino galuega i aso ta'itasi ma le mautinoa tele. O ki i le manuia o le tumau, alualu i luma malie, ma le fa'alogo i fa'ailoilo a o latou tino. Mo taunu'uga sili ona lelei, fa'atino fa'amalositino i lalo o le ta'ita'iga a se foma'i fa'aletino ma fa'aauau pea ona mulimuli i fautuaga fa'afoma'i e uiga i vaila'au ma le olaga.
Afai e te manaʻo ai, e mafai ona ou fatuina se fuafuaga faʻamalositino e sili atu ona auiliili mo le 4-vaiaso (umi, seti ma toe fai, alualu i luma), e fetaui ma lou matua, tulaga o le malosi o le tino, ma faʻailoga.
