Fa'amalositino Fa'aletino e Fa'aleleia ai le Paleni o Hormone
I le lalolagi o le soifua maloloina, o le paleni o hormones o se vaega taua tele lea e aʻafia ai le tele o galuega faatino a le tino. O hormones o vailaʻau ia e gaosia e glands endocrine ma e iai se sao taua i le faʻatonutonuina o faiga eseese o le tino, e aofia ai le metabolism, tuputupu aʻe, ma le galuega faatino a totoga. O le le paleni o hormones e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese o le soifua maloloina, e pei o faʻalavelave tau lagona, tupu tele o le mamafa, ma faʻalavelave i le moe. O se tasi o auala atoatoa e fesoasoani ai i le faʻatonutonuina o le paleni o hormones o le faia lea o faʻamalositino physiotherapy. O lenei tusiga o le a talanoaina ai pe faʻapefea ona fesoasoani faʻamalositino physiotherapy e ausia ai le paleni o hormones i le tino.
Aiseā e Tāua ai le Paleni o Hormone?
A'o le'i toe talanoaina fa'amalositino o le physiotherapy, e taua le malamalama pe aisea e taua tele ai le paleni o hormones. E galulue hormones o ni "avefe'au" i le tino, e momoli atu fe'au mai le tasi vaega o le tino i le isi. Latou te a'afia mea uma mai le tuputupu a'e ma le atina'e i le lagona ma le metabolism. A le paleni hormones, e mafai ona a'afia ai tagata. Mo se fa'ata'ita'iga, o le le paleni o le estrogen ma le progesterone i fafine e mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga o le PMS, menopause, ma isi tulaga e pei o le endometriosis po'o le PCOS (Polycystic Ovary Syndrome). I tane, o le le paleni o le testosterone e mafai ona mafua ai fa'afitauli e pei o le fa'aitiitia o le libido, vaivai, ma le vaivai o maso.
E Faapefea Ona Fesoasoani Faamalositino Faaletino?
O le physiotherapy o se faiga e faʻaaogaina ai le tele o metotia faaletino e foia ai faʻafitauli tau soifua maloloina ma faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga. O lenei ituaiga togafitiga e le gata ina fesoasoani i le toe faʻaleleia o manuʻaga poʻo le faʻamalosia o maso, ae mafai foi ona i ai se sao taua i le faʻatonutonuina o le endocrine ma hormones o le tino.
E tele auala e mafai ai e faamalositino o le physiotherapy ona fesoasoani e faaleleia atili ai le paleni o hormones:
1. Fa'aleleia le Ta'amilosaga o le Toto
E mafai e faamalositino faaletino talafeagai ona fesoasoani e faateleina ai le tafe o le toto i le tino atoa, e aofia ai ma glands endocrine e gaosia ai hormones. E mafai ona faaleleia atili ai le galuega a le glands ma fesoasoani e gaosia ai le aofaiga sa'o o hormones.
2. Fa'aitiitia le Lotovaivai
O se tasi o mea autū e aʻafia ai le paleni o hormones o le maualuga o le atuatuvale. O le atuatuvale faifai pea e mafai ona mafua ai le tele naua o le faʻasaʻolotoina o le hormone cortisol mai le adrenal glands. O faʻamalositino faʻamalositino, e pei o le yoga poʻo le Pilates, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le atuatuvale ma, o le iʻuga, faʻaitiitia ai le maualuga o le cortisol.
3. Fa'atonutonu le Metabolism
E mafai e faamalositino fa'a'aerobic ma faamalositino anaerobic ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le metabolism, lea e feso'ota'i vavalalata ma le paleni o hormones. Mo se fa'ata'ita'iga, o hormones o le thyroid, ia e fa'atonutonuina ai le metabolism, e mafai ona sili atu ona aoga pe a malosi ma toaga le tino.
4. Pulea le Mamafa o le Tino
E taua tele le mamafa maloloina mo le tausia o le paleni o hormones. E mafai e le physiotherapy ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa e ala i faamalositino faapitoa. E mafai e le mamafa maloloina ona fesoasoani e tausia se paleni maloloina o hormones leptin ma le insulin, lea e faatonutonuina ai le fia 'ai ma le metabolism o ga'o.
Faʻataʻitaʻiga o Faʻamalositino Faʻaletino
O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino physiotherapy e mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonuina o le paleni o hormones:
yoga
O le Yoga o se tasi o faamalositino sili ona aoga mo le paleniina o hormones. O gaioiga ma tulaga o le Yoga, faatasi ai ma metotia o le manava, e fesoasoani e faaitiitia ai le atuatuvale ma faaleleia atili ai le soifua manuia lautele. O nisi o tulaga e mafai ona aoga tele o le Child's Pose (Balasana), Bridge Pose (Setu Bandhasana), ma le Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani).
Pilates
O le Pilates o se isi ituaiga o faamalositino e le afaina tele e fesoasoani e faaleleia atili ai le tumau o maso, paleni, ma le fetuutuunai. E aofia ai foi i le Pilates ni metotia o le manava e fesoasoani i le puleaina o le atuatuvale ma le paleni o hormones.
Tai Chi
O le Tai Chi o se fa'amalositino e fa'avae i luga o gaioiga e afua mai Saina. E aofia ai se fa'asologa o gaioiga malie ma pulea e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le paleni, fetu'una'i, ma le malosi o maso. E iai fo'i le aafiaga fa'amalieina o le Tai Chi e mafai ona fesoasoani e pulea le maualuga o le cortisol.
Foma'i lomilomi
O le lomilomi o se isi ituaiga o togafitiga faaletino e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le paleni o hormones. O nisi metotia o le lomilomi, e pei o le reflexology poʻo le hormone massage, ua mamanuina e faʻaosofia ai le endocrine glands ma fesoasoani i le faʻatonutonuina o hormones.
Faamalositino Aerobic
O fa'amalositino fa'aaerobic e pei o le savali, tamo'e, ma le tietie uila e mafai ona fa'ateleina ai le tafe o le toto ma fesoasoani e fa'atonutonu ai hormones. E fesoasoani fo'i e fa'atumauina se mamafa maloloina ma fa'aitiitia ai le atuatuvale.
Fa'amalositino Malosi
O fa'amalositino e fa'amalosi ai le tino, e pei o le si'i mamafa po'o le fa'amalositino e tete'e atu ai i le tino, e fesoasoani e fa'ateleina ai maso ma le metabolism. E mafai fo'i ona fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le testosterone i ali'i ma le maualuga o le estrogen i fafine.
Fautuaga mo le Amataina
O le amataina o se polokalame faamalositino mo togafitiga faaletino mo le paleni o homone e mafai ona lagona le faigata, ae o loʻo i ai ni laasaga e mafai ona e faia e faafaigofie ai:
Fefa'atalanoaga ma se Tagata Tomai Faapitoa
A'o le'i amataina se polokalame faamalositino, e sili ona lelei le feutagai muamua ma se foma'i po'o se physiotherapist e maua ai ni fautuaga e fetaui ma lou tulaga soifua maloloina.
Amata malie
Aua le soona fa'amalosia oe lava i le taimi muamua. Amata i ni sauniga pupuu o toleniga ona faasolosolo malie lea ona fa'ateleina le umi ma le malosi i le aluga o taimi.
Taula'i i Tomai Fa'apitoa
Ia mautinoa e te faia gaioiga i le auala sa'o e 'alo 'ese ai mai manu'a. Afai e mana'omia, fai fa'amalositino i lalo o le va'ava'aiga a se foma'i fa'aletino.
Fa'atulaga Fa'amalositino i se Taimi Tumau
E tāua tele le tumau. Fa'atulaga au sauniga fa'amalositino i lau faasologa i aso ta'itasi. O le a fesoasoani lea i lou tino e fetu'una'i lelei ai.
Ia Gaua'i Atu i le Tali Mai a Lou Tino
Faalogo i lou tino. Afai ua e lagona le vaivai tele pe tiga, tuu atu i lou tino se taimi e toe malosi ai.
Soifua Maloloina Lelei e fai ma Lagolago
I le fa'aopoopoga i fa'amalositino fa'aletino, e mafai fo'i e ni nai suiga i le olaga ona fesoasoani e ausia ai le paleni lelei o hormones. O nisi nei o fautuaga fa'aopoopo:
Taumafa Paleni
'Ai i mea'ai paleni ma tele ai mea'ai paleni. 'Alo'ese mai mea'ai ua uma ona fa'agasolo ma le tele o le suka. O mea'ai paleni e pei o le omega-3s, vaitamini D, ma le magnesium e taua tele i le soifua maloloina o homone.
Ia Lava le Moe
E taua tele le moe lelei ma lava mo le paleni o hormones. O le le lava o le moe e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻaletonu o hormones e pei o le faʻateleina o le cortisol ma le faʻaitiitia o le melatonin.
Aloese mai le Mea Oona
O le mea moni, e mafai e mea oona i le siosiomaga ona faʻalavelaveina le galuega a homone. Taumafai e ʻaloʻese mai vailaʻau faʻaleagaina mai oloa faʻaoga i totonu o fale, mea teuteu, ma meaʻai o loʻo i ai vailaʻau faʻasaina.
Fa'asusu
E taua tele le inuina o le vai mo le fa'atinoina lelei o le galuega a homone ma le fa'atonutonuina o le metabolism. 'Alo'ese mai le tele o meainu e iai le kafeini ma le 'ava malosi.
I'uga
O le paleni o hormones o se poutū taua o le soifua maloloina lautele ma le manuia. E ofoina atu e le physiotherapy le tele o faamalositino e mafai ona fesoasoani e ausia ai lenei paleni i se auala atoatoa ma faalenatura. I le tuufaatasia o faamalositino masani o le physiotherapy ma se olaga soifua maloloina, e mafai e se tagata ona faaleleia atili ai le paleni o hormones ma iu ai ina faaleleia atili ai lona tulaga lelei o le olaga. Aua le faatuai e feutagai ma se tagata tomai faapitoa e sue se polokalame faamalositino e fetaui ma ou manaoga ma tulaga tau soifua maloloina.
