Taiala Taumafa mo Tamaiti Toaaga
O tamaiti e toaga—e masani ona taufetuli, taaalo i fafo, tietie uila, aau, pe auai i taaloga—e manaʻomia meaʻai talafeagai e faatumauina ai lo latou malosi, faaleleia atili ai le tuputupu aʻe, ma faatumauina ai le malosi o le puipuiga o le tino. O le maualuga o le gaioiga faaletino e faateleina ai le manaomia o kalori ma nisi meaʻai, ae e tatau ona paleni lenei mea i meaʻai lelei, ae le na o ni vaega tetele. O lenei tusiga o loʻo tuʻuina atu ai ni taiala aoga ma faigofie ona mulimuli ai i meaʻai e lagolago ai tamaiti toaga.
Aiseā e Tāua ai Mea'ai Taumafa mo Tamaiti Toaaga?
O loo tuputupu aʻe pea tino o tamaiti. I le taimi lava e tasi, o gaoioiga faaletino malolosi e mafua ai ona vave ona latou faʻaaogaina le malosi o loo teuina. Afai e le paleni a latou meaʻai, e faigofie ona latou vaivai, faigata ona taulaʻi atu, faigofie ona maua i maʻi, pe faigata foʻi ona tupu. O mea'ai lelei e fesoasoani i le:
1. E maua ai le malosi e gaoioi ai ma aʻoaʻo ai.
2. Fausiaina ma toe faaleleia aano o le tino, e aofia ai maso ma ponaivi.
3. Tausia le galuega a le faiʻai, le taulaʻi atu, ma le lagona.
4. Lagolagoina le puipuiga o le tino ina ia lē faigofie ona aʻafia.
5. Puipuia le lamatiaga o le lē lava o mea'ai po'o le so'ona 'ai, auā e o'o lava i tamaiti e to'aga e mafai ona o'o i ai ia mea uma e lua.
Mataupu Faavae Autū o se Taumafa Paleni
Masani taumafa O le paleni o lona uiga o le tuʻufaʻatasia lea o vaega eseese o meaʻai i aso uma. Taiala faigofie ona manatua:
– Kāpōhaiteleti o le puna autū lea o le malosi.
– Porotini mo le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o maso.
– Ga'o maloloina mo le fa'asaoina o le malosi, homone, ma le mitiia o vaitamini.
– Vitamini ma minerale mo le metabolism, puipuiga o le tino, ma le fausiaina o ponaivi.
– Alava ma le vai mo le fa'amalieina o mea'ai ma le fa'asusuina o le tino.
I se taʻiala faigofie, e mafai ona vaevaeina mea o loʻo i totonu o le ipu a se tamaititi i ni vaega se lua:
– 1/2 ipu: fualaau faisua ma fualaau aina
– 1/4 ipu: porotini (manu poʻo fualaʻau)
– 1/4 ipu: carbohydrates (araisa, pateta, pasta, falaoa, sana, pateta suamalie)
E fetu'una'i fa'alenatura vaega e tusa ai ma tausaga, mamafa , ma le tulaga o gaioiga. O le tutusa ma le eseese e sili ona taua.
Kāpōhaiteleti: Suau'u mo Gaioiga
E manaʻomia e tamaiti e toaga le tele o gaʻo e fai ma puna vave o le malosi. Filifili gaʻo e tele ai gaʻo. o lo'o iai alava mo le malosi e sili atu ona mautu:
– Araisa enaena, araisa paʻepaʻe pe a manaʻomia
– Oati, falaoa saito atoa, pasta
– Ula suamalie, pateta, sana
– Mea'ai suka maualalo
Fa'atapula'a le so'ona 'ai o mea'ai faigofie e pei o meainu suamalie, lole, ma keke e tele ai le suka, aua e mafai ona fa'aosofia ai le "osofa'i" o le malosi ma vave ai ona toe fia 'ai tamaiti.
Porotini: O se Lagolago mo le Tuputupu Aʻe ma le Toe Faʻaleleia
E taua le porotini mo le fausiaina o maso, toe faaleleia o aano, ma le lagolagoina o maso puipuigaPunaoa lelei o porotini:
– I'a (salmoni, tuna, makareli), moa, aano o manufasi manifinifi
- Fuamoa
– Tofu, tempeh, pi, edamame
– Susu, iokate ma sisi (filifili i latou e le tele le suka)
O tamaiti e masani ona faia ni faamalositino mama i le feololo e masani ona lava a latou porotini mai a latou mea'ai i aso taitasi e aunoa ma le mana'omia o ni fa'aopoopoga mea'ai. O le ki o le vaevaeina lea o a latou mea'ai porotini i ni taimi 'aiga se tele: 'aiga o le taeao, aoauli, 'aiga o le afiafi, ma se mea'ai mama maloloina.
Ga'o Maloloina: Taua mo le Fai'ai ma Hormones
E masani ona sese le malamalama i le ga'o o le mafua'aga lea o le puta tele, e ui lava e taua tele ga'o maloloina mo le atina'eina o le fai'ai, le faiga o neula, ma le mitiia o vaitamini A, D, E, ma le K. O punaoa o ga'o maloloina e aofia ai:
– Avoka
– Nati ma fatu
– Suāuu olive, suāuu canola
– I'a ga'o (punaoa o le omega-3)
Fa'atapula'a le tele o ga'o trans ma ga'o fa'atumuina mai mea'ai vave, mea'ai falai, falaoa falai ua uma ona afifiina, ma mea'ai e tele ai le pata.
Vitamini ma Minerale Taua mo Tamaiti Toaaga
O nisi o meaʻai laiti e matuā tāua tele mo tamaiti e toaga:
1. Kalisiuma ma le Vaitamini D
Fesoasoani i le tuputupu a'e o ponaivi ma nifo. Punaoa: susu, yogurt, sisi, i'a vaivai (sardines), tofu e fa'ateleina ai le calcium, ma le susulu o le la i le taeao mo le vaitamini D.
2. U'amea
E manaʻomia e ave ai le okesene i le toto. E mafai e le le lava o le u'amea ona mafua ai i tamaiti Vaivai. Punaoa: aano o manu mumu manifinifi, ate (ia paleni), moa, i'a, sipinasi, ma nati. 'Ai fa'atasi ma le vaitamini C (moli, kuava, tamato) mo le fa'aleleia atili o le mitiia.
3. Magnesium ma le Potassium
Lagolagoina le galuega a maso ma le paleni o le vai. Punaoa: fa'i, pateta, nati, fualaau faisua lanumeamata.
4. Sini
E iai sona sao i le tuputupu aʻe ma le puipuiga o le tino. Punaoa: aano o manu, fuāmoa, nati, oloa gaosi susu.
Fa'asusu: Aua le Fa'atali se'ia fiainu
E vave ona alu ese le vai o tamaiti e toaga i le afu. E masani ona le lagona le fia inu o tamaiti e pei o tagata matutua, o lea e taua ai le fa'amasani i le inu soo. Fautuaga mo le fa'asusuina o le vai:
– Tuuina atu fagu inu ma faamanatu i ai e inu a’o le’i taalo, a’o taalo, ma pe a uma ona taalo.
– Fa'amuamua le vai.
– Mo gaoioiga masani, e lava le vai mama. E masani lava e le mana'omia ni meainu ta'aloga se'i vagana ua e faamalositino mo se taimi umi, aua e masani ona tele ai le suka.
– Ia mataala i le lanu o lou mimi: o lanu pogisa e masani ona faʻaalia ai le leai o se vai i totonu o le mimi (e ui e le o taimi uma).
O fualaau suamalie e pei o le meleni, moli, meleni, ma supo e fesoasoani foi e fa'ateleina ai le inuina o le vai.
Faasologa o Taumafataga e Lagolagoina ai Gaoioiga
E vave ona fia 'ai tamaiti toaga. O se faasologa masani o taumafataga e fesoasoani e faatumauina ai le malosi ma puipuia ai le 'ai mama e le maloloina:
– 'Aiga o le taeao: 'aua ne'i misia, auā o le malosi lea e amata ai le aso.
– Taumafataga o le aoauli: paleni i fualaau faisua, porotini ma ga'o'oa.
– Mea'ai mama maloloina: 1–2 taimi (e.g. pe a uma le a'oga pe a uma faamalositino).
– Taumafataga o le afiafi: e le'i mae'a ae ua fetu'una'i vaega.
'Alo'ese mai le 'ai tele i mea'ai a'o le'i faia se gaioiga mamafa, auā e mafai ona fa'atiga ai lou manava. 'Ai lau mea'ai autū i le 2–3 itula a'o le'i faia se fa'amalositino, ma se mea'ai mama i le 30–60 minute a'o le'i faia se fa'amalositino pe a mana'omia.
Manatu mo Mea'ai Mama Maloloina mo Tamaiti Toaaga
E tatau ona iai i mea'ai mama se tu'ufa'atasiga o ga'o ma porotini ina ia umi ai lou mā'ona:
– Fa'i + pata pinati manifinifi
– Yogurt masani + fuala'au 'aina + sina granola
– Falaoa saito atoa + fuamoa
– Susu/iokate + smoothie fuala'au 'aina (e aunoa ma le tele o le suka fa'aopoopo)
– Sisi fasi + fuala'au 'aina
– Tempeh tunu pe edamame vela
– Porridge pi lanumeamata e itiiti le suka
Fa'atapula'a mea'ai mama e pei o chips, bisiketi suamalie, meainu suamalie ua afifiina, ma mea'ai mama e tele ai vali/manogi.
Puleaina o le suka ma le masima
E manaʻomia lava e tamaiti e toaga ona faʻatapulaʻa le taumafaina o le suka ma le masima. O le tele o le suka e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le pala o nifo ma le tele o mea suamalie e 'ai. O le tele o le masima e mafai ona afaina ai le soifua maloloina i se taimi umi. Fautuaga faigofie:
– Ia masani i le tofo masani o meaʻai.
– Filifili ni mea'ai mama e lē soona masima.
– Fa'aitiitia meainu suamalie ma ia tele atu le vai e inu.
– Faitau fa'ailoga o mea'ai ua uma ona afifiina i so'o se taimi e mafai ai.
Fa'ailoga o lo'o maua e lau tama/teine ni mea'ai lelei
E eseese tamaiti uma, ae o nisi o faʻailoga lautele o meaʻai paleni e aofia ai:
– Malosi mautu ma e lē faigofie ona vaivai
– Tuputupu aʻe e tusa ai ma le piʻo (e faʻateleina le maualuga ma le mamafa i se tulaga masani)
– Ia lava lau moe ma ia lelei lau moe
– Lelei le taula’i atu i le a’oga
– E lē masani ona ma'i
– Ia lava le fia 'ai ma ia sologa lelei le fa'aga'au'au
Afai e foliga mai e vave tele ona vaivai lau tama, e masani ona tiga le ulu, faigata ona 'ai, ua paee tele, pe ua matua tupu tele le mamafa, faafesoota'i se foma'i po'o se tagata tomai faapitoa i mea'ai mo se iloiloga talafeagai.
Fa'ato'a
E lē tatau ona faigata taiala taumafa mo tamaiti e toaga. Ia taula’i atu i le tele o mea’ai eseese, taimi e ‘ai ai i taimi masani, porotini lava, malosi mai ga’o lelei, ga’o maloloina, ma le lava o le vai inu. E taua tele le lagolago a mātua: ia saunia ni mea’ai e sili atu ona maloloina i le fale, ia aofia ai tamaiti i le sauniaina o taumafataga, ma ia avea le ‘ai ma se masaniga fiafia, ae lē o se gaoioiga e fa’amalosia. Faatasi ai ma se taumafa paleni, e mafai e tamaiti toaga ona tuputupu a’e lelei, malolosi atili, ma fiafia i a latou gaoioiga ma le naunautai.
Afai e te manaʻo ai, e mafai ona ou faʻatulagaina lenei tusiga mo se vaega faʻapitoa o tausaga (e pei o le 4–6 tausaga, 7–9 tausaga, poʻo le 10–12 tausaga), e aofia ai ma se faʻataʻitaʻiga atoa o le lisi o meaʻai i aso taʻitasi e faʻavae i mea e fai e lau tama/teine.
