නියපොතු සපා කෑමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
නියපොතු සපා කෑම දරුවන්ගේ සිට වැඩිහිටියන් දක්වා සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන පුරුද්දකි. මෙම පුරුද්ද හානිකර නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය නියපොතු සහ ඇඟිලිවල සෞඛ්යයට හා සෞන්දර්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. නියපොතු සපා කෑම බොහෝ විට ආතතිය, කාංසාව හෝ කම්මැලිකම සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා යාන්ත්රිකව මුහුණ දීමේ ආකාරයක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුරුද්ද නැවැත්වීමට විවිධ ක්රම තිබේ. මෙම ලිපියෙන් නියපොතු සපා කෑමෙන් මිදීමට හේතු, ඍණාත්මක බලපෑම් සහ ඵලදායී ක්රම සාකච්ඡා කරනු ඇත.
නියපොතු සපා කෑමේ පුරුද්දට හේතු
ආතතිය සහ කාංසාව
බොහෝ අය නියපොතු සපා කෑමට ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ ආතතිය හෝ කාංසාව සමනය කිරීමයි. යමෙකු ආතතියෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන විට මෙම පුරුද්ද බොහෝ විට ස්වයංක්රීය ප්රතිචාරයක් බවට පත්වේ. නියපොතු සපා කෑමෙන්, ඔවුන්ට යම් ආකාරයක පිටවීමක් ලැබෙන බව හැඟෙන්නට පුළුවන.
කම්මැලියි නැත්නම් කරන්න දෙයක් නෑ
නියපොතු සපා කෑම බොහෝ විට සිදුවන්නේ යමෙකුට කළ හැකි දෙයක් නොමැති විටය. නිදසුනක් වශයෙන්, දිගු පෝලිමේ රැඳී සිටීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ කම්මැලි දෙයක් ගැන සිතීම වැනි දේ ප්රේරක විය හැකිය.
ජාන විද්යාව
නියපොතු සපා කෑමට ජානමය සාධක ද බලපෑම් කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. දෙමව්පියන්ට නියපොතු සපා කෑමේ පුරුද්දක් තිබේ නම්, ඔවුන්ගේ දරුවන්ටද එම පුරුද්ද වර්ධනය වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.
පුරුදු හෝ පුනරාවර්තන හැසිරීම්
සමහර නියපොතු සපා කෑමේ පුරුදු තරුණ වියේදී ආරම්භ වී වැඩිහිටි විය දක්වාම පැවතිය හැකිය. මෙය සාමාන්යයෙන් එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්ව ඇති පුනරාවර්තන හැසිරීම් නිසා ඇතිවේ.
පරිපූර්ණත්වය
පරිපූර්ණවාදීන් තම නියපොතු නිතර නිතර සපා කෑමට නැඹුරු වෙති. ඔවුන් මෙය කරන්නේ ඔවුන්ගේ නියපොතු වල පෙනුම ගැන සෑහීමකට පත් නොවන විට හෝ ඔවුන් වැඩ කරන කාර්යයක දෝෂ හෝ අසම්පූර්ණ බව දුටු විටය.
නියපොතු සපා කෑමේ අහිතකර බලපෑම්
ආසාදන සහ තුවාල
අධික ලෙස නියපොතු සපා කෑමෙන් ඇඟිලිවල සහ අවට නියපොතු ප්රදේශයේ තුවාල ඇති විය හැක. මෙම තුවාල බැක්ටීරියා ආසාදන සඳහා අභිජනන භූමියක් බවට පත්විය හැකි අතර දැවිල්ල හා ඉදිමීම ඇති කරයි.
නියපොතු හානි
මෙම පුරුද්ද නිසා නියපොතු බිඳෙනසුලු වී හානි විය හැක. නියපොතු වල වයනය සහ හැඩය වෙනස් විය හැකි අතර, ඒවා අසමාන හා ආකර්ශනීය නොවන බවට පත් විය හැකිය.
දන්ත ගැටළු
නියපොතු සපා කෑමෙන් ද දත් වලට හානි සිදුවිය හැකිය. දත් මත නිරන්තර පීඩනය යෙදීමෙන් ඒවා ගෙවී ගොස් ඉරිතලා යා හැකිය.
ආහාර ජීර්ණ රෝග
යමෙකු තම නියපොතු සපා කෑ විට, නියපොතු යටින් ඇති බැක්ටීරියා සහ අපිරිසිදු ද්රව්ය මුඛයට ඇතුළු වී පසුව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඇතුළු විය හැකිය. මෙය ආහාර ජීර්ණ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
නියපොතු සපා කෑම නවත්වන්නේ කෙසේද?
1. ප්රේරක හඳුනා ගන්න
නියපොතු සපා කෑම නැවැත්වීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ ප්රේරක හඳුනා ගැනීමයි. එය ආතතිය, කාංසාව හෝ කම්මැලිකමද? ඔබේ ප්රේරක හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබට එයට මුහුණ දීමට විකල්ප ක්රම සොයාගත හැකිය.
2. පුරුදු වෙනස් කිරීම
මෙය 'ආදේශක' තාක්ෂණය ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ නියපොතු සපා කෑමට ඔබට ආශාවක් දැනෙන විට, ඒ වෙනුවට වෙනත් දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, චුයින්ගම් හපන, ආතති බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම හෝ ෆිජට් දඟ පන්දු යවන්නෙකු සමඟ සෙල්ලම් කිරීම.
3. නියපොතු කෙටි හා පිරිසිදුව තබා ගන්න.
ඔබේ නියපොතු කෙටි හා පිරිසිදුව තබා ගැනීමෙන් සපා කෑමට ඇති ආශාව අඩු කර ගත හැකිය. කෙටි නියපොතු සපා කෑමට අපහසු වන අතර පිරිසිදු නියපොතු නඩත්තු කිරීමට වඩාත් ආකර්ෂණීය වේ.
4. බාධක නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම
නියපොතු සපා කෑම අධෛර්යමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති තිත්ත රසැති නිය ආලේපන නිෂ්පාදන බොහොමයක් වෙළඳපොලේ තිබේ. මෙම නිෂ්පාදනවල තිත්ත රසය නිසා මිනිසුන් තම ඇඟිලි කටේ තබා ගැනීම අධෛර්යමත් කරයි.
5. නියපොතු රැකවරණ ක්රමයක් සාදන්න.
හොඳ නියපොතු රැකවරණයක් ලබා ගන්න. ෙමනිකිෙයෝ එකක් සඳහා සැලෝන් එකකට යාම හෝ ගෙදරදීම ෙමනිකිෙයෝ එකක් කිරීම ඔබේ නියපොතු රැකබලා ගැනීමට සහ ඒවාට හානි කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය.
6. සමාජ සහයෝගය ලබා ගන්න
සමහර විට, ඔබේ නියපොතු සපා කෑමේ පුරුද්ද ගැන මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ කතා කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔවුන්ට සදාචාරාත්මක සහයෝගයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබ ඔබේ නියපොතු සපා කෑමට පටන් ගන්නා බව ඔවුන් දුටුවහොත් ඔබට දැනුම් දිය හැකිය.
7. සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව (CBT)
CBT යනු ඔබට සෘණාත්මක සිතුවිලි සහ පුනරාවර්තන හැසිරීම් හඳුනා ගැනීමට සහ වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිකාර වර්ගයකි. චිකිත්සකයෙකුට ඔබේ නියපොතු සපා කෑමේ පුරුද්ද පිටුපස ඇති හේතු තේරුම් ගැනීමට සහ ස්වයං කළමනාකරණ උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීමට ඔබ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
8. ලිහිල් කිරීමේ සහ ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම
භාවනාව, යෝග හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම ඉගෙන ගැනීමෙන්, නියපොතු සපා කෑමට බොහෝ විට හේතු වන ආතතිය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
9. දිනපතා සටහනක් තබන්න.
ඔබ නියපොතු සපා කෑවේ කවදාද සහ කොතැනද යන්න පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් ඇතැම් රටා හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. මෙම රටා හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබට ඒවාට මුහුණ දීමට සහ ඒවා වළක්වා ගැනීමට ක්රම සොයා ගැනීමට වඩා හොඳින් සූදානම් විය හැකිය.
10. යෙදුම භාවිතා කිරීම
නියපොතු සපා කෑම ඇතුළු නරක පුරුදු අත්හැරීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති යෙදුම් කිහිපයක් තිබේ. මෙම යෙදුම්වල සාමාන්යයෙන් මතක් කිරීම්, පුරුදු ලුහුබැඳීම් සහ නරක පුරුදු ජය ගැනීම සඳහා උපදෙස් වැනි විශේෂාංග ඇතුළත් වේ.
නිගමනය
බැලූ බැල්මට නියපොතු සපා කෑම හානිකර පුරුද්දක් ලෙස පෙනුනද, එහි ඍණාත්මක බලපෑම් සැලකිය යුතු විය හැකිය. සෞන්දර්යාත්මක ගැටළු වල සිට ආසාදන සහ දත් දිරායාම වැනි බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු දක්වා, නියපොතු සපා කෑම නැවැත්වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. ප්රේරක හඳුනා ගැනීමෙන්, විකල්ප ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් සහ මිතුරන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන් හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් සහාය ලබා ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ නියපොතු සපා කෑමේ පුරුද්ද සාර්ථකව නතර කළ හැකිය. නරක පුරුද්දක් හොඳ පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට කෙටිමඟක් නැත, නමුත් ඉවසීමෙන් සහ අඛණ්ඩ උත්සාහයකින් ඔබට එය කළ හැකිය.
