د سګرټ څکونکو لپاره د غاښونو پاملرنې تخنیکونه
سګرټ څکول نه یوازې په سږو او زړه اغیزه کوي، بلکې د خولې په روغتیا هم د پام وړ اغیزه لري. ډیری سګرټ څښونکي د غاښونو د ژیړوالي، د خولې بد بوی، په اسانۍ سره د غاښونو د وینې بهیدو او د غاښونو د خلاصیدو شکایت کوي. دا پیښیږي ځکه چې سګرټ نیکوتین، تار، او مختلف کیمیاوي مواد لري چې کولی شي د غاښونو سطحو سره وصل شي، په خوله کې د باکتریا توازن بدلوي، او د انتان سره د مبارزې لپاره د بدن وړتیا کموي. له همدې امله، سګرټ څښونکي د غیر سګرټ څښونکو په پرتله ډیر منظم او هدفمند غاښونو پاملرنې تخنیکونو ته اړتیا لري. دا مقاله د سالم غاښونو او وریو ساتلو لپاره عملي ګامونو په اړه بحث کوي حتی که تاسو لاهم سګرټ څښئ، او همدارنګه د اغیز کمولو لپاره ستراتیژۍ.
۱. د سګرټ څکونکو لپاره د عامو خطرونو پوهیدل
د درملنې تخنیکونو په اړه د بحث کولو دمخه، دا مهمه ده چې د تر ټولو عامو ستونزو په اړه پوه شئ. لومړی، د غاښونو رنګ کول. تار او نیکوتین په اسانۍ سره د غاښونو انامیل سره نښلي، غاښونه ژیړ یا نسواري کوي. دوهم، تخته او تارټار ډیر ژر جوړیږي. تخته د باکتریا یوه چپچپا طبقه ده، پداسې حال کې چې تارټار سخت تخته ده او یوازې د غاښونو ډاکټر لخوا لرې کیدی شي. دریم، د غاښونو ناروغي (د غاښونو ناروغي او پیریډونټایټس). سګرټ څکول غاښونو ته د وینې جریان کموي، نو نښې یې ځینې وختونه "نه لیدل کیږي" که څه هم زیان روان دی. څلورم، د خولې اوږدمهاله بد بوی د سګرټ پاتې شونو، وچې خولې او باکتریا د راټولیدو له ترکیب څخه رامینځته کیږي. پنځم، د خولې د سرطان خطر ډیریږي، په ځانګړي توګه کله چې سګرټ څښل د الکولو مصرف سره یوځای شي.
د خطرونو په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ لومړیتوب ورکړئ: ورځني حفظ الصحه ساتل، د ټارټر مخنیوی، او په منظم ډول د خپلو غاښونو او خولې نسجونو حالت معاینه کول.
۲. د سګرټ څکونکو لپاره د غاښونو د برش کولو سمه تخنیک
سګرټ څکوونکي باید په ورځ کې لږترلږه دوه ځله خپل غاښونه برش کړي، په غوره توګه د سهار له ناشتې وروسته او له خوب څخه مخکې. که امکان ولري، د سګرټ څکولو وروسته برش کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو په مکرر ډول سګرټ څکوئ. دلته سپارښتنه شوې تخنیک دی:
- د نرمو غاښونو برش څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو وریو ته زیان ونه رسیږي. ډیری سګرټ څښونکي ډیر حساس وریو لري او که چیرې ډیر په زور سره برش شي نو د بیرته راګرځیدو احتمال لري.
- د باس تخنیک څخه کار واخلئ: د غاښونو برشونه د 45 درجې زاویه کې د ګوم کرښې ته وښایئ، په هره برخه کې د څو ثانیو لپاره کوچني ګرد یا نرم حرکتونه وکړئ، بیا بلې برخې ته لاړ شئ.
- لږ تر لږه موده دوه دقیقې ده او ډاډ ترلاسه کړئ چې ټولې سطحې برش شوي دي: بهرنۍ، داخلي، د ژاولو سطحه، او د غاښونو شاته برخه.
– د ډېر سخت برش کولو څخه ډډه وکړئ. ډېر سخت فشار ورکول ستاسو غاښونه ښه نه پاکوي؛ دا په حقیقت کې د غاښونو د انامیل سوځیدنه ګړندۍ کوي او د وریو د شاته کیدو لامل کیږي.
د سګرټ څکونکو لپاره، ډیری وختونه چټک برش کول کافي ندي. د ښکته او پورتنۍ مخکینۍ غاښونو شاته برخو باندې تمرکز وکړئ، ځکه چې تختې او داغونه ډیری وختونه هلته جوړیږي.
۳. د غاښونو د غاښونو سم غاښونه او د پاملرنې محصولات غوره کړئ
د فلورایډ غاښونو پیسټ د غاښونو د جوف د مخنیوي لپاره معیار پاتې دی. د سګرټ څکونکو لپاره، تاسو ممکن لاندې اضافه په پام کې ونیسئ:
– د غاښونو سپینولو کریم: د سطحې داغونو په لرې کولو کې مرسته کوي، مګر تل ژور داغونه نه لرې کوي. د حساسیت د رامینځته کیدو مخنیوي لپاره د لارښوونې سره سم وکاروئ.
- د غاښونو لپاره د غاښونو پاکټ چې معتدل انټي باکتریا لرونکي اجزا لري کولی شي د غاښونو سوزش کمولو کې مرسته وکړي.
– د خولې ضد مایع کولی شي د باکتریا او بد بوی په کنټرول کې مرسته وکړي، مګر د ډاکټر له مشورې پرته یې ډیر مه کاروئ. ځینې الکول لرونکي مایعات په حقیقت کې په ځینو خلکو کې خوله وچولی شي.
- د شپې د فلورایډ سره د خولې مینځل کولی شي اضافي محافظت چمتو کړي، په ځانګړي توګه که تاسو د خولې د سوري تاریخ لرئ.
که تاسو حساس غاښونه لرئ، نو د حساسیت لپاره په ځانګړي ډول د غاښونو پیسټ غوره کړئ او د شدید سپینولو محصولاتو کارولو دمخه د غاښونو ډاکټر سره مشوره وکړئ.
۴. د غاښونو تر منځ د غاښونو پاکول او پاکول: یو ګام چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي
د غاښونو برشونه په بشپړه توګه د غاښونو ترمنځ نشي رسیدلی. په سګرټ څکونکو کې، د تختې جوړیدل کولی شي په اسانۍ سره د ګینګیوایټس او د خولې بد بوی لامل شي. له همدې امله:
- لږ تر لږه په ورځ کې یو ځل د غاښونو فلوس وکاروئ، په غوره توګه د شپې.
- که ستاسو د غاښونو ترمنځ واټن خورا پراخ وي یا تاسو بریکسونه اغوستي وي، نو د غاښونو ترمنځ برش ډیر اغیزمن کیدی شي.
– په نرمۍ سره کار وکړئ. د غاښونو د غاښونو په څنګ کې د "C" شکل په شکل د غاښونو تار دننه کړئ، بیا په نرمۍ سره پورته او ښکته کړئ. د غاښونو تار په خپلو وریو مه وهئ.
دا عادت ممکن کوچنی ښکاري، مګر دا د پیریوډونټایټس په مخنیوي کې لوی اغیزه لري، کوم چې ډیری وختونه په سګرټ څښونکو کې د غاښونو د نرمیدو لامل کیږي.
۵. د وچې خولې او بد بوی درملنه وکړئ
سګرټ څکول کولی شي د لعاب تولید کم کړي، کوم چې یو طبیعي پاکونکی دی چې د تیزابونو بې طرفه کولو او د باکتریا سره مبارزه کې مرسته کوي. د دې د له منځه وړلو لپاره:
- اوبه ډېر وڅښئ، په ځانګړې توګه د سګرټ څکولو او خوړلو وروسته.
- د خولې د لعاب د هڅولو لپاره له بورې پرته شيره (زایلیتول غوره دی) ژوئ.
- خپله ژبه د ژبې د سکریپر یا غاښونو برش سره پاکه کړئ، ځکه چې ډیری بد بوی رامینځته کونکي باکتریاوې د ژبې په سطحه راټولیږي.
- که د خولې بد بوی شدید وي، نو د قهوې او الکولو استعمال محدود کړئ، ځکه چې دواړه کولی شي د خولې وچوالی زیات کړي.
که چیرې د خولې بد بوی د خولې د ښه حفظ الصحې سره سره دوام ومومي، نو ممکن د غاښونو ستونزې یا د ټارټر جوړیدل وي، کوم چې ممکن مسلکي درملنې ته اړتیا ولري.
۶. منظم سکیلینګ: د سګرټ څکونکي اصلي وسله د ټارټر په وړاندې
یوازې د غاښونو د برس کولو سره ټارټر نشي لرې کیدی. سګرټ څښونکي عموما منظم سکیلینګ (ټارټر پاکول) ته اړتیا لري، د بیلګې په توګه، هر 6 میاشتې. په ځینو مواردو کې - په ځانګړي توګه که چیرې د ګینګیوایټس یا پیریډونټایټس شتون ولري - ممکن د غاښونو ډاکټر په هرو 3-4 میاشتو کې د لیدنې سپارښتنه وکړي.
اندازه کول یوازې د ښکلا لپاره ندي، بلکې د دې لپاره مهم دي:
- د غاښونو د کرښې لاندې د باکتریا سرچینې کم کړئ،
- د وریو د بیرته راګرځیدو او د غاښونو ملاتړ کونکي هډوکي د زیان رسیدو مخه نیسي،
- د خولې بد بوی کمولو کې مرسته کوي.
د غاښونو د سطحې د پاکولو وروسته، تاسو کولی شئ د غاښونو د سطحې د نرمولو لپاره د پالش کولو په څیر د تعقیبي درملنې په اړه هم بحث وکړئ ترڅو داغونه په کې پاتې کیدل ډیر ستونزمن وي.
۷. د سپینولو خوندي درملنې په پام کې ونیسئ
د سګرټ څکونکو غاښونه ډیری وخت خړ یا نسواري ښکاري. په هرصورت، سپین کول باید په هوښیارۍ سره ترسره شي:
- په کلینیک کې سپین کول معمولا ګړندي او ډیر کنټرول شوي وي، د سختو داغونو لپاره مناسب دي.
- ستاسو د غاښونو ډاکټر څخه د ټریونو په کارولو سره په کور کې د سپینولو کار کول یو تدریجي انتخاب کیدی شي.
- د ناڅاپي بلیچ کولو یا د کثافاتو موادو کارولو څخه ډډه وکړئ (د مثال په توګه، پرته له سپارښتنې د ځینو موادو سره سکرب کول)، ځکه چې دا کولی شي انامیل ته زیان ورسوي او غاښونه حساس کړي.
په یاد ولرئ چې که تاسو سګرټ څکولو ته دوام ورکړئ، نو داغونه کولی شي ډیر ژر بیرته راشي. له همدې امله، سپینوالی باید د ورځني پاملرنې او د سګرټ څکولو کمولو سره یوځای شي.
۸. تغذیه او ملاتړي عادتونه
د غاښونو روغتیا د خوړو په خوړلو هم اغیزه لري:
- د کچالو میوو او سبزیجاتو (مڼې، ګازرې) مصرف زیات کړئ کوم چې ستاسو د غاښونو سطحه په طبیعي ډول "پاکولو" کې مرسته کوي، که څه هم دوی د برش کولو بدیل ندي.
- د هډوکو او غاښونو د ملاتړ لپاره کافي کلسیم او ویټامین ډي وخورئ.
- خواږه او ترش خواړه / څښاک محدود کړئ، ځکه چې دوی د غاښونو خرابیدل ګړندي کوي.
– که تاسو د قهوې، چای یا سوډا څښلو وروسته سګرټ څکوئ، نو داغونه د جوړیدو احتمال ډیر دی. هڅه وکړئ چې وروسته خپله خوله په اوبو سره ومینځئ.
کوچني عادتونه لکه د خولې مینځل او د تیزابي خواړو خوړلو وروسته د غاښونو برش کولو دمخه د 20-30 دقیقو انتظار کول هم کولی شي د غاښونو انامیل ساتلو کې مرسته وکړي.
۹. په غاښونو او خوله کې د خطر نښو څخه خبر اوسئ.
سګرټ څکونکي باید ډیر محتاط وي ځکه چې د ژنجیوټایټس نښې نښانې "پټې" کیدی شي. که تاسو تجربه کوئ نو سمدلاسه د غاښونو ډاکټر سره مشوره وکړئ:
- د وریو پړسوب، دردناک، یا په مکرر ډول وینه راتلل،
- غاښونه اوږد احساس کول (وریځې بیرته راګرځیدل)،
- د غاښونو خلاصېدل یا د غاښونو په چیچلو کې بدلون،
- د سرطان زخمونه چې په دوو اونیو کې نه رغېږي،
- په خوله کې دوامداره سپینې/سره ټوټې،
- د ژاولو پر مهال درد یا د خولې بد بوی چې نه ځي.
د غاښونو ژر تشخیص کول خورا مهم دي، په ځانګړې توګه د غاښونو د ناروغۍ او د سرطان څخه مخکې د زخمونو لپاره.
۱۰. غوره ستراتیژي: سګرټ څکول کم کړئ او پریښودل یې پیل کړئ
د غاښونو پاملرنې تخنیکونه به د سګرټ څکولو د زیان رسوونکو اغیزو کمولو کې مرسته وکړي، مګر غوره پایلې د سګرټ څکولو کمولو او پریښودو څخه راځي. ډیری خلک د سګرټ څکولو پریښودو وروسته د خولې بد بوی، د غاښونو رنګ ډیر مستحکم او صحي غاښونه تجربه کوي. که تاسو مبارزه کوئ، تاسو کولی شئ د ساده ګامونو سره پیل وکړئ: هره ورځ د سګرټ څکولو شمیر کم کړئ، د شپې د غاښونو برش کولو وروسته د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ، او د اړتیا په صورت کې مسلکي ملاتړ لکه مشوره یا د نیکوتین بدیل درملنه وغواړئ.
پایله
سګرټ څکونکي د غاښونو منظم پاملرنې ته اړتیا لري: د برش کولو مناسب تخنیک، هره ورځ د غاښونو فلاس کول، د خولې رطوبت ساتل، منظم سکیلینګ، او د غاښونو منظم معاینات. د سمې ستراتیژۍ سره، تاسو کولی شئ د ژیړ غاښونو، بد بوی او د غاښونو ناروغۍ خطر کم کړئ. په هرصورت، ستاسو د خولې روغتیا ساتلو لپاره ترټولو پیاوړی ګام د سګرټ څکولو پریښودل دي. که تاسو غواړئ، زه کولی شم تاسو سره د ښوونځي / کالج دندو لپاره د مقالو ډیر رسمي نسخې، یا د روغتیا بلاګونو لپاره د SEO دوستانه نسخې جوړولو کې مرسته وکړم.
