Како физиотерапијата помага во случаи на анксиозни нарушувања
Анксиозните нарушувања се состојби на менталното здравје кои можат да влијаат на тоа како едно лице размислува, се чувствува и се однесува во секојдневниот живот. Многу луѓе се запознаени со психотерапијата и лековите, но постои уште еден пристап кој често се занемарува: физиотерапијата. Иако физиотерапијата често се поврзува со закрепнување од физички повреди, болки во грбот или постоперативна рехабилитација, во последниве години таа станува сè попризнаена како релевантна за помагање на лица со анксиозни нарушувања. Причината е јасна: анксиозноста не е само „во главата“, туку влијае и на телото.
Кога некој е вознемирен, телото преминува во режим на „борба или бегство“. Срцевиот ритам се забрзува, дишењето станува побрзо, мускулите се напнати, а енергијата се чувствува како да експлодира без насока. Ако овој одговор продолжи, може да се појават физички симптоми како што се болки во вратот и рамената, главоболки од напнатост, нарушувања на спиењето, отежнато дишење, вртоглавица и хроничен замор. Физиотерапијата може да дејствува како мост помеѓу психолошкото разбирање и физиолошките реакции на телото, помагајќи да се намалат физичките симптоми што го зајакнуваат циклусот на анксиозност.
Разбирање на врската помеѓу телото и анксиозноста
Анксиозните нарушувања честопати ја прават личноста преосетлива на телесни сензации. На пример, дури и малото чукање на срцето може веднаш да се протолкува како знак на опасност, зголемувајќи ја анксиозноста. Повторувачката и постојана мускулна напнатост може да создаде и непријатност што предизвикува негативни мисли. Ова создава циклус: анксиозност → зголемени физички симптоми → мисли за „нешто не е во ред“ → уште поголема анксиозност.
Тука помага физиотерапијата: не за моментално „елиминирање“ на анксиозноста, туку за пренасочување на реакциите на телото, зголемување на чувството на контрола и учење стратегии што можат да се користат секогаш кога ќе се појават симптоми.
1) Вежби за дишење за смирување на нервниот систем
Техниките на дишење се едни од најкорисните физиотераписки интервенции за анксиозност. Многу анксиозни луѓе дишат плитко и брзо, користејќи ги горните мускули на градите наместо дијафрагмата. Овој модел на дишење може да ги одржи сигналите за опасност во нервниот систем, одржувајќи го телото напнато.
Физиотерапевтите можат да учат дијафрагматско дишење, ритмички вежби за дишење (како што е продолжување на издишувањето) и координирање на дишењето со движење. Целта е да се активира парасимпатичкиот нервен систем (режим на одмор и закрепнување) за да се намали срцевиот ритам, да се релаксираат мускулите и да се разјасни умот. Овие вежби често се комбинираат со едукација: чувството на стегање што се јавува за време на анксиозност генерално е поврзано со моделите на дишење и напнатоста во градите, што не е секогаш знак на сериозна болест.
2) Мускулна релаксација и справување со хронична напнатост
Продолжената анксиозност често се „сместува“ во телото како напнатост во вратот, рамената, вилицата, градите и грбот. Оваа напнатост може да предизвика болка, ограничена подвижност, па дури и проблеми со држењето на телото, влошувајќи ја непријатноста.
Физиотерапијата нуди пристапи како што се:
– Целни вежби за истегнување за напнати области.
– Техника на прогресивна мускулна релаксација (стегање, а потоа постепено опуштање на мускулите).
– Мануелна терапија или мобилизација на меките ткива во одредени случаи за намалување на вкочанетоста и болката.
– Вежби за свесност за телото, така што пациентите ќе препознаат кога мускулите почнуваат да се напнуваат и веднаш ќе можат да имплементираат стратегии за опуштање.
Кога напнатоста се намалува, многу луѓе пријавуваат подобар сон, помалку главоболки и зголемена енергија. Овие физички промени често помагаат да се намали „горивото“ што ја одржува анксиозноста.
3) Физички вежби како безбеден и мерлив „лек“
Физичката активност одамна е докажана дека го подобрува менталното здравје. Физичката активност може да ги зголеми ендорфините, да го подобри квалитетот на спиењето, да ја намали напнатоста и да го зголеми чувството на компетентност. Сепак, за луѓето со анксиозни нарушувања, вежбањето понекогаш може да биде застрашувачко бидејќи симптомите како што се срцеви палпитации и брзо дишење можат да имитираат напади на паника.
Улогата на физиотерапевтот е да развие постепена, безбедна и соодветна програма за вежбање. Со пристап кон постепено вежбање, пациентите учат дека телото е прилагодливо и дека сензациите како што е зголемениот срцев ритам за време на вежбањето се нормални реакции, а не предупредувачки знаци. Ова може да обезбеди позитивна форма на „изложеност“ на телесни сензации, со што се намалува стравот.
Програмата за обука може да вклучува:
– Брзо одење, возење велосипед во мирување или лесно пливање
– Основен тренинг за сила за држење на телото и стабилност
– Вежби за мобилност и флексибилност
– Вежби за рамнотежа и координација за зголемување на самодовербата
4) Образование за држење на телото и ергономија за намалување на секојдневниот стрес
Анксиозноста честопати предизвикува телото да „молчи“: кренати рамена, потисната глава напред, стегнати гради. Оваа положба не е само резултат на анксиозност, туку може да ги влоши и чувствата на стегање и напнатост. Физиотерапијата помага со корекција на држењето на телото, подобрување на моделите на движење и обезбедување ергономска едукација - особено за оние кои седат подолг период пред компјутер.
Мали промени како што се прилагодување на висината на столот, положбата на мониторот или методите на кревање можат да ја намалат болката предизвикана од стрес. Колку помалку дневни физички тегоби има, толку е поголем капацитетот на лицето да се справи со анксиозноста.
5) Помага при нарушувања на спиењето преку поздрави телесни рутини.
Многу луѓе со анксиозни нарушувања доживуваат несоница или немирен сон. Физиотерапијата може да помогне индиректно преку:
– вежби за опуштање пред спиење,
– лесно истегнување за намалување на напнатоста,
– вежби за дишење за смирување на телото,
– регулирање на физичката активност за да се направи циркадијалниот ритам постабилен.
Подобрениот сон има значително влијание врз емоционалното управување и толеранцијата на стрес. Во многу случаи, подобрениот сон служи како основа што го забрзува напредокот на психолошката терапија.
6) Ги намалува психосоматските симптоми и ја зголемува самодовербата во телото
Психосоматски симптоми како што се вртоглавица, слабост, срцеви палпитации, непријатност во градите или болка без очигледна причина често се јавуваат кај анксиозни нарушувања. Ова не се „лажни“ симптоми, туку реални реакции на нервниот и мускулниот систем. Физиотерапевтите играат улога во помагањето на пациентите да ги разберат овие механизми и да ги обучат своите тела да реагираат поадаптивно.
Кога некое лице повторно ќе стекне доверба дека неговото тело е безбедно и предвидливо, хипербудноста обично се намалува. Ова е важно бидејќи стравот од телесни сензации често е примарен предизвикувач за напади на паника или зголемена анксиозност.
Што се случува на сеанса за физиотерапија?
Сесијата за физиотерапија за анксиозност обично започнува со темелна проценка: физички тегоби, начини на дишење, држење на телото, дневни активности, квалитет на спиење и предизвикувачи. Потоа физиотерапевтот развива план што може да вклучува вежби во клиниката и вежби дома.
Интервенциите често се многу практични: на пациентите им се учат „алатки“ што можат да ги користат веднаш кога ќе се појави анксиозност - на пример, техника на дишење од 3-5 минути, истегнувања на рамената и вратот или вежби за заземјување базирани на движење (чувствување на стапалата, бавни, свесни движења).
Важно: физиотерапијата не е замена за психолошка терапија.
Физиотерапијата е дел од мултидисциплинарниот пристап. За умерени до тешки анксиозни нарушувања, најдобриот третман генерално вклучува психолог/психијатар, социјална поддршка и промени во животниот стил. Физиотерапијата не ја заменува психотерапијата или лековите кога е потребно, но може да ја зголеми нивната ефикасност со стабилизирање на одговорот на телото и намалување на оптоварувањето од физички симптоми.
Кога да побарате помош?
Размислете за консултација ако анксиозноста е придружена со тегоби како што се:
– главоболки од напнатост, болки во вратот/рамето, вкочанета вилица,
– отежнато дишење или непријатни модели на дишење,
– вртоглавица поврзана со напнатост,
- продолжен замор,
– тешкотии при спиење,
– страв од вршење активности поради загриженост за палпитации на срцето или брзо дишење.
Меѓутоа, ако се појави силна болка во градите, тежок отежнато дишење, несвестица или други загрижувачки акутни симптоми, итна медицинска помош останува приоритет.
Затворање
Анксиозните нарушувања вклучуваат комплексна интеракција помеѓу умот, емоциите и телото. Физиотерапијата помага на многу конкретни начини: регулирање на дишењето, намалување на мускулната напнатост, подобрување на држењето на телото, градење на кондиција и враќање на чувството на сигурност во телесните сензации. Со помирно и пообучено тело, лицето обично е подобро способно да се подложи на психолошка терапија, да се справи со секојдневните предизвикувачи и да живее подобар квалитет на живот.
Физиотерапијата можеби не е првото нешто што ви паѓа на ум кога зборувате за анксиозност, но за многу луѓе, овој пристап е важен дел од целокупниот процес на закрепнување.
