Ngā Take Mōrearea mō te Mate Manawa
Ko te mate manawa (myocardial infarction) he mate e morearea ai te ora, e aukatia ai te rere o te toto ki te uaua o te manawa, e kore ai e taea te whakarato i te hāora ki te kiko o te manawa, ā, ka pāngia pea te kiko o te manawa. Ko te nuinga o te wā ka puta mai tēnei aukati i te mate manawa, he puranga o te paraka (atherosclerosis) i roto i ngā uaua o te manawa. He mea nui te mārama ki ngā āhuatanga mōrearea o te mate manawa nā te mea ka taea te ārai, te whakahaere rānei i te nuinga o ēnei mā te whakarerekē i te āhua noho me te maimoatanga hauora tika. Ko ngā mea e whai ake nei he matapakinga mō ngā āhuatanga mōrearea matua o te mate manawa, arā, ngā mea kāore e taea te whakarerekē me ngā mea ka taea te whakarerekē.
1. Ngā āhuatanga mōrearea kāore e taea te whakarerekē
a. Tau
I a koe e pakeke haere ana, ka piki ake te tūponotanga o te mate ngakau. Ka puta tēnei nā te mea ka pā te tukanga koroheketanga ki te ngāwari o ngā oko toto, ā, ka piki ake te tūponotanga o te hanganga o te paraka. I te nuinga o te wā, ka tino piki ake te tūponotanga i roto i ngā tāne neke atu i te 45 tau te pakeke me ngā wāhine neke atu i te 55 tau te pakeke, ahakoa ka puta pea ngā mate ngakau i te wā taitamariki, inā koa mēnā he maha atu ngā āhuatanga tūpono kaha kei reira.
b. Ira tangata
He nui ake te tūponotanga o ngā tāne ki te pāngia e te mate manawa i te wā taitamariki i ngā wāhine. Mō ngā wāhine, ka piki ake te tūponotanga i muri i te paheketanga, ina heke te tiakitanga o ngā homoni (ina koa ko te estrogen). Heoi, he maha ngā wā ka puta mai ngā mate manawa o ngā wāhine me ngā tohu iti ake, ā, ka nui ake te tūponotanga ka kitea i muri mai.
c. Hītori whānau me ngā āhuatanga ira
Ka taea e te hītori whānau o te mate ngakau, te mate ngakau rānei te whakanui ake i te mōrearea o te tangata, inā koa mēnā i puta te mate i te wā taitamariki (hei tauira, i mua i te 55 tau i roto i ngā whanaunga tāne, i mua rānei i te 65 tau i roto i ngā whanaunga wahine). Ka taea e ngā āhuatanga ira te awe i ngā taumata cholesterol, te āhua ki te toto toto tiketike me te mate huka, me te urupare mumura o te tinana, e whai wāhi ana ki te hanganga o te paraka.
2. Ngā Āhuatanga Mōrearea Ka Taea te Whakarerekē (Ka Taea te Whakahaere)
a. Te momi hikareti me te pānga ki te auahi tuarua
Ko te momi hikareti tētahi o ngā tino take mō te mate ngakau. Ka pakaru ngā pakitara o ngā oko toto i ngā matū i roto i ngā hikareti, ka tere ake te hanganga o te papa, ka whakanui ake i te matotoru o te toto, ā, ka whakaoho i te toto totoka. Ahakoa ngā kaipaipa kore mahi, ka nui ake te mōrearea nā te mea ka taea e te paowa tuarua te whakararu i te mahi a ngā oko toto. Ko te whakamutu i te momi hikareti te huarahi tino whai hua ki te whakaiti i tō mōrearea, ā, ka taea te tīmata i ngā painga i roto i ētahi marama.
b. Te toto toto tiketike (te toto toto tiketike)
Ka kaha ake te mahi a te ngākau i te toto toto tiketike, ā, ka kino hoki te arai o roto o ngā oko toto. Mā tēnei kino ka māmā ake te piri o te cholesterol me te hanga i te papa, ka piki ake te tūponotanga o ngā aukati ka arahi pea ki te mate ngākau. Engari, he maha ngā wā kāore he tohu o te toto toto tiketike (he kaikōhuru puku). Nō reira, he mea nui te tirotiro i te toto toto i ia wā.
c. Te nui o te cholesterol me ngā mate ngako toto
Ka whai wāhi ngā taumata tiketike o te LDL ("cholesterol kino") ki te hanga paraka i roto i ngā uaua toto. I tetahi atu taha, ka āwhina te HDL ("cholesterol pai") ki te kawe i te cholesterol ki te ate hei whakakore. Ka taea hoki e ngā triglycerides tiketike te whakanui ake i te mōrearea, inā koa ka haere tahi me te mate huka, te momona rānei. Ko te kai he nui te ngako kukū, te ngako whakawhiti, me te huka nui he tino take o te dyslipidemia.
d. Te mate huka me te ātete ki te insulin
Ko te mate huka, inā koa te momo 2, ka nui ake te mōrearea o te mate ngakau. Ko te nui o te huka toto ka pakaru i ngā oko toto me ngā io e whakahaere ana i te ngakau mō te wā roa. Hei tāpiri, he maha ngā wā ka haere tahi te mate huka me te toto toto tiketike me te cholesterol kino. Mā te whakahaere i te huka toto, te pupuri i te taumaha hauora, me te whakakori tinana i ia wā ka taea te whakaiti i te mōrearea o ngā raruraru cardiovascular.
e. Taumaha rawa me te momona
He hononga tata te momona nui, inā koa te kohikohinga o te ngako huri noa i te puku (te momona nui o te puku), ki te toto toto tiketike, te mate huka, me te cholesterol tiketike. Ka whakanuia hoki e tēnei āhuatanga te mumura mau tonu i roto i te tinana, ka tere ake te atherosclerosis. Ahakoa te ngaronga o te 5–10% o tō taumaha tīmatanga, ka pā pai ki te toto toto tiketike, ngā taumata huka toto, me ngā kōtaha lipid.
f. Te kore o te korikori tinana
Ko te noho puku (te noho roa me te nekehanga iti) e hono ana ki te pikinga o te mōrearea o te mate ngakau. Mā te whakakori tinana ka mau tonu te taumaha hauora, ka whakapai ake i te aro o te insulin, ka whakaheke i te toto toto, ka whakapiki i te HDL. Mā te whakakori tinana auau pērā i te hikoi tere, te eke pahikara, me te kaukau ka taea te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau.
ngā momo kai kino
Mā te kai he nui te tote, te huka, te ngako kukū, te ngako whakawhiti, me te iti o te muka ka piki ake te mōrearea o te mate manawa. Ko te kai i ngā kai tukatuka-tino (ngā inu reka, ngā kai tere, me ngā kai tote nui) he maha ngā wā e hono ana ki te pikinga o te toto toto, te cholesterol, me te taumaha. He rerekē, ko te kai taurite pērā i te kai Mediterranean—he nui ngā huawhenua, ngā hua, ngā nati, ngā ika, me te hinu oriwa—he pānga tiaki ki te manawa.
h. Te ahotea mau tonu me te hauora hinengaro
Ka taea e te ahotea roa te whakanui ake i ngā taumata o ngā homoni ahotea (pērā i te cortisol me te adrenaline), ka pā ki te toto toto, te mumura, me ngā tikanga noho kino (pērā i te momi hikareti, te kai nui rānei). E hono ana hoki te pouri me te manukanuka ki te pikinga ake o te mōrearea o te mate ngakau, mā roto i ngā tikanga koiora me ngā whanonga. He mea nui te whakahaere ahotea, te moe tika, me te tautoko pāpori ki te pupuri i te hauora o te ngakau.
i. Te kore moe me ngā mate moe
Ko te kore moe (hei tauira, iti iho i te 6 hāora ia pō) me ngā mate pēnei i te moe kore moe ka whakanui ake i te mōrearea o te toto toto tiketike, ngā mate pākia o te pūnaha io, me te mumura. Ka puta te korenga o te hāora i te wā e moe ana i te moe kore moe, ka pā te ahotea ki te ngākau, ka whakanui ake hoki i te mōrearea o te arrhythmia me te mate ngākau. Ko te aromatawai me te rongoā i ngā mate moe he wāhanga nui o te aukati i te whakaekenga ngākau.
j. Te nui rawa o te inu waipiro me te whakamahi matū
Ka taea e te nui o te inu waipiro te whakanui ake i te toto toto, te whakaoho i ngā raruraru o te manawa, me te whakanui ake i ngā triglycerides. I taua wā, ko te whakamahinga o ngā matū pēnei i te cocaine me te methamphetamine ka taea te whakawhāiti ohorere i ngā uaua o te ngakau me te whakaoho i ngā whakaeke ngakau, ahakoa i roto i te hunga taiohi.
3. Ngā Take Mōrearea Motuhake me Ētahi Atu Āhuatanga Hauora
Haunga ngā āhuatanga kua whakahuatia i runga ake nei, he maha ngā āhuatanga ka piki ake te mōrearea o te mate manawa, pērā i te mate tākihi mau tonu, ngā mate pūnaha ārai mate (hei tauira, te lupus, te rheumatoid arthritis rānei), te mumura mau tonu, me te hītori o te preeclampsia, te mate huka hapūtanga rānei i roto i ngā wāhine. He maha ngā wā ka hono atu ēnei āhuatanga ki te pikinga o te mumura me ngā mate o ngā oko toto.
4. He aha i tika ai kia whakahaere wawetia ngā āhuatanga mōrearea?
Kāore ngā whakaeke ngakau e puta ohorere mai me te kore he tukanga roa. Ka taea e te atherosclerosis te whanake mō ngā tau me te kore he tohu, ā, ka taea e te pakaru o te paraka te arahi ki te hanganga o ngā toto totoka e aukati ana i ngā uaua o te ngakau. Nō reira, he pai ake te whakahaere wawe i ngā āhuatanga mōrearea i te tatari kia puta mai ngā tohu.
Ko ngā mahi ārai whai hua ko te whakamutu i te kai hikareti, te pupuri i te toto toto me te taumata huka toto, te whakapai ake i tō kai, te whakakori tinana i ngā wā katoa, te whakahaere i te ahotea, me te tirotiro hauora i ngā wā katoa (pēnei i te cholesterol, te toto toto, me te huka toto). Mena ka tohua e tō tākuta he rongoā pēnei i te statins, te rongoā whakaheke toto, te rongoā mate huka rānei, he mea nui anō hoki te piri ki ēnei rongoā.
Whakamutunga
Ko ngā āhuatanga mōrearea o te whakaeke ngakau ko ngā āhuatanga kāore e taea te whakarerekē pērā i te tau, te ira tangata, me ngā ira tuku iho, tae atu ki ngā āhuatanga ka taea te whakahaere pērā i te momi hikareti, te toto toto tiketike, te cholesterol teitei, te mate huka, te momona, te kai kino, te kore mahi tinana, te ahotea, me ngā mate moe. Ko te rongo pai ko te nuinga o ngā āhuatanga mōrearea nui ka taea te whakapai ake mā te whakarerekē i te momo noho me te maimoatanga hauora tika. Ko te wawe o te mohio o te tangata ki ōna āhuatanga mōrearea, ko te nui ake o te tūponotanga ki te ārai i te whakaeke ngakau me te pupuri i te kounga o te oranga mo te wā roa.
Ki te hiahia koe, ka taea e au te whakarerekē i tēnei tuhinga kia putaiao ake (me ngā tohutoro hautaka), kia rongonui ake mō te hunga pānui whānui, kia whakapotohia rānei hei rauemi pānui/kiriata.
