Tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny rafi-pisefoana
Maro ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fanatanjahan-tena, manomboka amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana ka hatramin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina. Ny lafiny iray amin'ny fahasalamana izay tena mahasoa amin'ny hetsika ara-batana dia ny rafi-pisefoana. Ny rafi-pisefoana dia fitambaran'ny taova sy rafitra izay miasa amin'ny fifanakalozana entona, mandray oksizenina ary mamoaka gazy karbonika. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mitombo ny filàn'ny vatana oksizenina, ka manery ny rafi-pisefoana hiasa mahomby kokoa. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika lalina ny fomba ahafahan'ny fanatanjahan-tena mitondra soa betsaka ho an'ny rafi-pisefoana.
1. Ampitomboy ny fahafahan'ny havokavoka
Ny fahafahan'ny havokavoka dia ny habetsahan'ny rivotra betsaka indrindra azo sintonina na avoaka avy ao amin'ny havokavoka rehefa avy mifoka rivotra betsaka indrindra. Ny hetsika ara-batana dia mitaky fitomboan'ny habetsahan'ny rivotra miditra ao amin'ny vatana, izay mampiofana ny havokavoka hiasa tsara kokoa. Ny fanazaran-tena amin'ny fo toy ny mihazakazaka, milomano, na mitaingina bisikileta dia afaka mampitombo ny fahafahan'ny havokavoka, ka mamela rivotra sy oksizenina bebe kokoa hiditra ao amin'ny vatana. Ny fampitomboana ny fahafahan'ny havokavoka dia tena ilaina satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifanakalozana entona sy ny famatsiana oksizenina amin'ny taova sy ny sela ao amin'ny vatana.
2. Manamafy ny hozatry ny taovam-pisefoana
Mety ho malemy sy tsy mahomby ny hozatry ny taovam-pisefoana raha tsy ampiasaina na ampiofanina matetika. Ny hozatra diaphragm sy ny hozatra intercostal no hozatra lehibe ampiasaina amin'ny fifohana rivotra. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manamafy orina ireo hozatra ireo, ka mamela azy ireo hihena sy hiala sasatra amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny fanamafisana ny hozatry ny taovam-pisefoana dia hanamora ny fitomboan'ny habetsaky ny rivotra azo fofonaina sy avoaka, ary hampihena ny mety hisian'ny olana amin'ny taovam-pisefoana.
3. Ampitomboy ny fahombiazan'ny fifanakalozana entona
Manatsara ny fikorianan'ny ra ny fanatanjahan-tena, izay manatsara ny famatsiana oksizenina ao amin'ny sela ao amin'ny vatana sy ny fanesorana gazy karbonika. Amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka mahomby kokoa amin'ny fifanakalozana entona eo amin'ny rivotra sy ny ra ny alveoli ao amin'ny havokavoka. Zava-dehibe indrindra ho an'ny olona voan'ny aretin'ny havokavoka izany, toy ny asma na ny aretin'ny havokavoka mitaiza (COPD), satria afaka manatsara ny toe-pahasalamany izany ary mampihena ny fivoaran'ny aretina.
4. Mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny taovam-pisefoana
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalaman'ny taovam-pisefoana dia ny fihenan'ny mety hisian'ny aretina isan-karazany amin'ny taovam-pisefoana. Manatanjaka ny hery fiarovana ny hetsika ara-batana, ka mahatonga azy io hiady amin'ny aretina amin'ny taovam-pisefoana ambony toy ny sery sy gripa. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretina lehibe kokoa amin'ny fo sy ny havokavoka, toy ny fiakaran'ny tosidrà sy ny aretim-po. Asehon'ny fanadihadiana ihany koa fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana, ka mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza amin'ny taovam-pisefoana.
5. Manatsara ny fiasan'ny taovam-pisefoana amin'ny toe-pahasalamana sasany
Ho an'ireo olona manana olana ara-pahasalamana sasany, ny fanatanjahan-tena dia mety ho fitaovana sarobidy amin'ny fitantanana ny soritr'aretina sy ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana. Ohatra, ny olona voan'ny asma dia mety hahita fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy azy ireo hifehy ny soritr'aretiny sy hanatanjaka ny taovam-pisefoany. Mazava ho azy fa tokony hotandremana ny karazana sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena fidinao, ary tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera izany.
Ho an'ny olona voan'ny COPD, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fampiasan'ny vatany oksizenina ary manatsara ny fahafahany manao asa andavanandro tsy misy fahasemporana. Ho an'ny olona voan'ny homamiadan'ny havokavoka, ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny hozatra ary manatsara ny toe-po sy ny kalitaon'ny fiainana.
6. Mampihena ny tebiteby sy ny adin-tsaina
Mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pisefoana ny toe-tsaina toy ny tebiteby sy ny adin-tsaina. Rehefa mahatsiaro ho mitebiteby na sahiran-tsaina ny olona iray dia mirona hanana fomba fifohana rivotra haingana sy tsy dia lalina izy, izay mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny oksizenina ao amin'ny ra. Ny fanatanjahan-tena dia fomba mahomby hampihenana ny tebiteby sy ny adin-tsaina, satria ny hetsika ara-batana dia mandrisika ny famokarana endorphins, izay miasa ho toy ny fanafody voajanahary ho an'ny adin-tsaina. Amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny olona iray dia afaka mahatsapa fandrindrana tsara kokoa ny fifohana rivotra, izay afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny.
7. Hatsarao ny fihetsika sy ny fikorianan'ny rivotra
Mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahana miaina ny fihetsika ratsy. Ny fihetsika ratsy, toy ny lamosina miondrika na soroka miondrika, dia mety hanery ny havokavoka ary hampihena ny fahombiazan'ny taovam-pisefoana. Ny fanazaran-tena sasany, toy ny yoga sy Pilates, dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika fa mampitombo ihany koa ny fahatsiarovan-tena momba ny taovam-pisefoana. Raha tsara kokoa ny fihetsika, dia manana toerana bebe kokoa hivelatra ny havokavoka, ka manatsara ny fikorianan'ny rivotra sy ny fahombiazan'ny taovam-pisefoana.
8. Mampitombo ny metabolisman'ny vatana
Manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisman'ny vatana ny rafi-pisefoana mahomby. Ny metabolisma salama no zava-dehibe amin'ny fanovana mahomby ny kaloria ho angovo. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mitombo ny filàn'ny vatana oksizenina, ka manery ny rafi-pisefoana sy ny rafi-kardiovaskular hiasa mafy kokoa, ary amin'ny farany dia manafaingana ny metabolisma. Ny metabolisma mitombo dia manampy amin'ny fitantanana ny lanja ary mampihena ny mety hisian'ny aretina metabolika toy ny diabeta karazany 2.
Famaranana
Maro ny tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny taovam-pisefoana, izay misy fiantraikany amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Manomboka amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny havokavoka, ny fanamafisana ny hozatry ny taovam-pisefoana, ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fifanakalozana entona, ka hatramin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana, dia tena sarobidy tokoa ny fanatanjahan-tena. Ireo tombontsoa ireo dia tsy tsapan'ny olona salama ihany fa tsapan'ireo manana olana amin'ny taovam-pisefoana mitaiza koa, izay ahafahan'ny hetsika ara-batana sahaza manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretina sy manatsara ny kalitaon'ny fiainana. Koa aza misalasala manao hetsika ara-batana tsy tapaka mba hihazonana sy hanatsarana ny fahasalaman'ny taovam-pisefoanao.
