Ny fifandraisana misy eo amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny aretina autoimmune
Ny aretina autoimmune dia vondron'ny aretina izay ny hery fiarovana, izay tokony hiaro ny vatana, dia mamantatra diso ny sela ao amin'ny vatana ho toy ny fandrahonana ary manafika azy ireo. Ity aretina ity dia mety hiteraka fivontosana mitaiza sy soritr'aretina isan-karazany, manomboka amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny havizanana maharitra ka hatramin'ny aretin'ny fandevonan-kanina sy ny olana amin'ny hoditra ary ny tsy fahatomombanan'ny taova. Ny ohatra malaza amin'ny aretina autoimmune dia ny lupus (SLE), ny rheumatoid arthritis, ny psoriasis, ny aretin'ny celiac, ny sclérose en plaques, ary ny aretin'ny tsinay (IBD) toy ny Crohn's sy ny ulcerative colitis. Eo anivon'ny fahasarotan'ny antony sy ny fitsaboana azy ireo, ny sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny kalitaon'ny fiainana, ny fanampiana amin'ny fitantanana ny fivontosana, ary ny fampihenana ny mety hiverenan'ny aretina.
Mahatakatra ny fototry ny olana momba ny autoimmune: fototarazo, tontolo iainana ary fomba fiaina
Ny fivoaran'ny aretina autoimmune amin'ny ankapobeny dia ahitana fitambaran'ny anton-javatra ara-pandovan-toetra sy ny tontolo iainana. Mety manana "fahalemena" ara-pandovan-toetra ny olona iray, saingy mipoitra ny aretina rehefa misy antony toy ny aretina, ny adin-tsaina maharitra, ny fifohana sigara, ny fikorontanan'ny torimaso, ny fiovan'ny hormonina, na ny sakafo izay mampiroborobo ny fivontosana. Eto no idiran'ny siansa momba ny sakafo: tsy ny sakafo irery no antony mahatonga ny aretina autoimmune, fa mety hisy fiantraikany amin'ny hery fiarovana, ny haavon'ny fivontosana, ny fifandanjana hormonina, ary na dia ny firafitry ny microbiota amin'ny tsinay aza, izay mifandray akaiky amin'ny valin-tenin'ny hery fiarovana.
Ny anjara asan'ny fivontosana sy ny sakafo: mampihena ny "solika" fivontosana
Maro amin'ireo aretina autoimmune no miavaka amin'ny fivontosana ara-dalàna na eo an-toerana ao amin'ny sela manokana. Ny sakafo be siramamy fanampiny, lafarinina voadio, tavy trans, sakafo efa voahodina be loatra, ary tsy dia misy fibre dia matetika mifandray amin'ny fitomboan'ny fivontosana. Mety hampitombo ny soritr'aretina amin'ny olona sasany voan'ny autoimmune izany - toy ny fanaintainana, fivontosana, fihenjanana, na havizanana.
Mifanohitra amin'izany kosa, ny sakafo manohitra ny fivontosana — manankarena legioma, voankazo, voanjo, voamaina manontolo, proteinina tsara kalitao, ary tavy mahasalama — dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mari-pamantarana ny fivontosana amin'ny olona sasany. Na dia tsy "fanafody" ho an'ny aretina autoimmune aza, ny paikady ara-tsakafo mety dia matetika manampy amin'ny fanatsarana ny valin'ny fitsaboana ara-pitsaboana, manatsara ny angovo isan'andro, ary manohana ny fanarenana ny sela.
Mikrôbiota ao amin'ny tsinay: fifandraisana manan-danja eo amin'ny sakafo sy ny hery fiarovana
Tsy taova fandevonan-kanina fotsiny ny tsinay, fa foiben'ny fiasan'ny hery fiarovana ihany koa: ny ankamaroan'ny sela fiarovana dia mipetraka ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny tsinay. Ny sakafo dia tena voataonan'ny firafitry ny mikraoba ao amin'ny tsinay. Ny sakafo tsy dia misy fibre loatra sy be sakafo efa voahodina be loatra dia mety hampihena ny fahasamihafan'ny mikraoba, raha toa kosa ny sakafo be fibre avy amin'ny legioma, voankazo, voanjo ary voamaina manontolo dia mirona hampitombo ny bakteria izay mamokatra asidra matavy fohy (SCFA), toy ny butyrate, izay fantatra fa manana fiantraikany manohitra ny fivontosana ary mitazona ny fahamarinan'ny sakana amin'ny tsinay.
Amin'ny aretina autoimmune sasany, dia ahiahiana ny fitomboan'ny fidiran'ny tsinay (matetika antsoina hoe "tsinay mitete"), izay mamela ny singa sasany hiteraka valinteny mahery vaika. Na dia matetika aza no tsotra loatra ity teny malaza ity, ara-tsiansa, ny foto-kevitra momba ny fahamarinan'ny mucosal amin'ny tsinay dia tena misy fiantraikany amin'ny fivontosana. Ny siansa momba ny sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny mucosal amin'ny alàlan'ny fihinanana fibre, prebiotika, probiotika sasany, ary otrikaina izay manohana ny fanamboarana sela.
Otrikaina fototra izay matetika ilaina amin'ny aretina autoimmune
1. otrikaina D
Ny vitamina D dia mitana anjara toerana amin'ny fanovana ny hery fiarovana. Fahita matetika ny tsy fahampian'ny vitamina D ary mifandray amin'ny mety hisian'ny aretina autoimmune amin'ny fanadihadiana sasany. Ny loharanon'ny vitamina D dia ahitana ny tara-masoandro, trondro matavy, tamenak'atody, ary sakafo misy vitamina fanampiny. Na izany aza, maro ny olona mila fanombanana ny haavon'ny vitamina sy torohevitra momba ny fanampin-tsakafo avy amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana.
2. Omega-3 (EPA sy DHA)
Manana fiantraikany manohitra ny fivontosana ny tavy Omega-3 avy amin'ny trondro (trondro saumon, sardine, mackerel). Amin'ny toe-javatra toy ny aretin'ny tonon-taolana, ny omega-3 dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana amin'ny olona sasany. Ny Omega-3 koa dia manohana ny fahasalaman'ny fo, izay zava-dehibe satria ny marary autoimmune sasany dia manana risika mitombo amin'ny aretim-po noho ny fivontosana mitaiza.
3. Fibre ara-tsakafo
Manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra ny fibre, mampihena ny fivontosana amin'ny alalan'ny microbiota, ary manohana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina. Ny fihinanana fibre ampy avy amin'ny legioma, voankazo, voanjo ary voamaina manontolo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana voalanjalanja. Na izany aza, mandritra ny fihanaky ny aretin'ny tsinay, ny marary sasany dia mety mila manitsy ny fihinanana fibre (ohatra, misafidy fibre mora leferina kokoa).
4. Antioksidana sy otrikaina
Ny voankazo sy legioma miloko marevaka (voaroy, voatabia, epinara, brokoli, karaoty) dia misy vitamina C, vitamina E, carotenoids, ary polyphenols, izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oksidativa. Matetika ny adin-tsaina oksidativa dia miaraka amin'ny fivontosana ary mety hampitombo ny fahasimban'ny sela.
5. Vy, vitamina B12, folate ary zinc
Ny havizanana amin'ny marary manana aretina autoimmune dia tsy voatery ho vokatry ny aretina fotsiny ihany, fa mety mifandray amin'ny tsy fahampian-dra na ny tsy fahampian'ny otrikaina bitika. Ohatra, ny marary voan'ny aretin'ny celiac na IBD dia mety ho voan'ny tsy fahampian'ny fidiran'ny otrikaina. Ny fanombanana ny laboratoara sy ny fandrindrana ny sakafo dia tena ilaina mba hisorohana ny tsy fahampiana izay mety hanimba ny kalitaon'ny fiainana.
Famongorana sakafo: ilaina ny mitandrina sy mifototra amin'ny porofo
Maro ny olona voan'ny aretina autoimmune no miezaka manafoana ny gluten, rononon'omby, siramamy, na vondron-tsakafo hafa amin'ny fanantenana hanatsara ny soritr'aretiny. Amin'ny tranga sasany, ilaina ny fanafoanana azy - ohatra, amin'ny aretin'ny celiac, ny gluten dia tsy maintsy ialana mandritra ny androm-piainany. Na izany aza, amin'ny aretina autoimmune hafa, ny valiny dia tena manokana. Ny sakafo fanafoanana tsy misy tari-dalana dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo, fifandraisana mikorontana amin'ny sakafo, ary fihenan-danja be loatra.
Raha te hanandrana sakafo tsy misy otrikaina ianao (ohatra, mampihena ny sakafo efa voahodina be loatra, siramamy fanampiny, na mitsapa ny fahazakanao vokatra vita amin'ny ronono), dia tsara kokoa ny manao izany amin'ny fomba voarafitra tsara: soraty ny soritr'aretina, ampiharo mandritra ny fe-potoana voafaritra, ary avy eo avereno tsikelikely mba hanombanana ny fihetsikao. Amporisihina mafy ny fifampidinihana amin'ny mpitsabo momba ny sakafo mba hahazoana antoka fa voahaja ny filàna ara-tsakafo.
Fikojakojana ny lanja sy ny metabolisma: lafiny iray matetika hadino
Mety hisy fiantraikany amin'ny lanja ny fivontosana mitaiza, ny fampiasana corticosteroid, ary ny hetsika ara-batana voafetra. Ny hatavezana dia mety hampitombo ny fivontosana sy hampisy tsindry fanampiny amin'ny tonon-taolana, raha ny hatavezana kosa dia mety hampitombo ny mety ho tsy fahampian-tsakafo sy hampihena ny faharetana. Ny siansa momba ny sakafo dia manampy amin'ny famolavolana paikady angovo sy proteinina mety, anisan'izany ny fanitsiana ny filàna mandritra ny fiakaran'ny mari-pana, ny fahasitranana, na rehefa voafetra ny sakafo sasany.
Sakafo atolotra matetika: mifantoha amin'ny kalitaon'ny sakafo
Tsy misy "sakafo autoimmune" tokana ho an'ny rehetra. Na izany aza, ny sasany amin'ireo fomba fisakafoana matetika mifandray amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fanafody mampitony dia ahitana:
– Sakafo Mediteraneana: manankarena legioma, voankazo, trondro, menaka oliva, voanjo, voamaina manontolo; ambany amin'ny sakafo efa voahodina be loatra.
– Sakafo mifototra amin'ny sakafo manontolo: manome laharam-pahamehana ny sakafo tsy dia voahodina firy sy be fibre.
– Fomba fiasa FODMAP ambany (indrindra ho an'ny aretina IBS miaraka amin'izany, fa tsy ho an'ny aretina autoimmune rehetra, ary mazàna vetivety).
Tsy ny fironana no zava-dehibe, fa ny tsy fiovaovana, ny sakafo ampy, ary ny fampifanarahana amin'ny toe-pahasalaman'ny tsirairay.
Fiaraha-miasa amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana: sakafo ho toy ny mpiara-mitory, fa tsy solon'izany
Matetika ireo marary autoimmune dia mila fanafody mampihena ny hery fiarovana, fanafody manala fivontosana, na fitsaboana biolojika. Tsy mahasolo ny fanafody ny sakafo, fa mety ho fanohanana manan-danja: manampy amin'ny fitantanana ny voka-dratsiny (toy ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra na ny fitomboan'ny lanja avy amin'ny stéroïde), mitazona ny hakitroky ny taolana amin'ny fihinanana kalsioma sy vitamina D, ary misoroka ny tsy fahampian-tsakafo vokatry ny tsy fahampian'ny fidiran'ny hery fiarovana.
Famaranana
Akaiky ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny aretina autoimmune satria ny sakafo dia misy fiantraikany amin'ny fivontosana, ny mikraoba ao amin'ny tsinay, ny toetry ny micronutrients, ary ny metabolisma. Ny fomba fiasa ara-tsakafo tsara dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina, mampihena ny mety hisian'ny tsy fahampiana, ary manatsara ny kalitaon'ny fiainana - na dia tsy manafoana ny aretina foana aza izany. Ny paikady tsara indrindra dia ny sakafo voalanjalanja sy manohitra ny fivontosana izay mifanaraka amin'ny karazana aretina autoimmune, ny dingana misy ny aretina, ary ny toe-pahasalaman'ny tsirairay. Amin'ny fiaraha-miasa eo amin'ny marary, ny dokotera ary ny mpitsabo sakafo, ny fitantanana ny autoimmune dia mety ho voalanjalanja kokoa, azo antoka kokoa ary maharitra kokoa.
