Torohevitra momba ny fampiharana sakafo ara-pahasalamana
Ny sakafo ara-pahasalamana no zava-dehibe amin'ny fiainana mavitrika, salama ary tsy misy aretina. Na izany aza, noho ny habetsahan'ny fampahalalana azo alaina dia matetika sarotra ny mahafantatra hoe aiza no hanombohana. Ity lahatsoratra ity dia manolotra torohevitra isan-karazany hanampiana anao hampihatra sy hihazona sakafo ara-pahasalamana eo amin'ny fiainanao andavanandro.
1. Atombohy amin'ny sakafo maraina voalanjalanja ny andro
Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Izy io no manome ny angovo ilainao hanombohana ny andro. Ny sakafo maraina mahasalama dia mety ahitana fitambarana proteinina, fibre ary tavy mahasalama. Ohatra amin'izany ny oatmeal miaraka amin'ny voankazo vaovao, atody masaka mafy miaraka amin'ny mofo varimbazaha manontolo, na smoothie legioma. Ny sakafo maraina voalanjalanja dia manampy amin'ny fandrindrana ny metabolisma ary manatsara ny fifantohana sy ny fifantohana mandritra ny andro.
2. Fenoy legioma sy voankazo ny antsasaky ny lovianao
Ny legioma sy ny voankazo no loharanon-karena lehibe indrindra amin'ny vitamina, mineraly ary fibre. Fenoy legioma sy voankazo ny antsasaky ny lovianao isaky ny misakafo. Tsy vitan'ny hoe hampitombo ny sakafo raisinao izany fa hahatonga anao ho voky kokoa ihany koa ka hampihena ny faniriana hihinana sakafo matavy sy be kaloria. Andramo karazana legioma sy voankazo isan-karazany mba hahazoana antoka fa mahazo otrikaina isan-karazany avy amin'ny loharano isan-karazany ianao.
3. Fidio ny gliosida mety
Ny gliosida no loharanon-kery voalohany indrindra ho an'ny vatantsika, saingy tsy mitovy avokoa ny gliosida rehetra. Misafidiana gliosida saro-takarina hita ao amin'ny voamaina manontolo, toy ny vary volontany, quinoa, ary mofo varimbazaha manontolo. Ireo gliosida ireo dia levonina miadana kokoa, ka manome angovo maharitra ary mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana. Fadio ny gliosida tsotra toy ny siramamy latabatra sy ny vokatra lafarinina fotsy, izay mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra sy fihenan'ny angovo haingana.
4. Mihinàna proteinina ampy
Ilaina amin'ny fiasan'ny vatana maro ny proteinina, anisan'izany ny fanamboarana sela sy ny fitomboan'ny hozatra. Ny loharanon-proteinina tsara dia ahitana hena mahia, trondro, atody, voanjo ary vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy. Raha mpihinana legioma na vegan ianao dia ataovy izay hihinanana karazana proteinina avy amin'ny zavamaniry, toy ny pitipoà, lentilles, tofu ary quinoa. Mba hanampiana anao hahatsiaro ho voky ela kokoa, dia ampidiro ao anatin'ny sakafo lehibe rehetra ny proteinina.
5. Ahena ny fihinanana siramamy sy sira
Ny siramamy sy sira be loatra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany toy ny tosidrà ambony, diabeta ary aretim-po. Vakio ny marika momba ny sakafo mba hamaritana ny habetsahan'ny siramamy sy sira ao anatin'ireo vokatra vidianao. Andramo ahena ny fihinananao sakafo efa voahodina sy sakafo haingana, ary atombohy amin'ny fampiasana zava-manitra voajanahary sy anana vaovao fa tsy sira ny sakafonao.
6. Aza adino ny tavy tsara
Tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny angovo ny tavy mahasalama. Misafidiana tavy mahasalama toy ireo hita ao amin'ny zavokà, voanjo, voamaina ary trondro matavy toy ny saumon. Fadio ny tavy trans hita amin'ny sakafo voahodina sy endasina, ary ferana ny fihinananao tavy mahavoky avy amin'ny hena mena sy vokatra vita amin'ny ronono matavy be.
7. Mijanòna ho ampy rano
Tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fisotroana rano betsaka. Ny rano no safidy tsara indrindra mba tsy hisotroana rano be loatra, saingy azonao atao ihany koa ny misotro dite avy amin'ny zavamaniry, ronono tsy dia matavy loatra, ary ranom-boankazo tsy mamy. Fadio ny zava-pisotro mamy sy soda, izay mety hampitombo kaloria nefa tsy manome otrikaina betsaka. Ny tsara indrindra dia tokony hisotro rano 8 vera (2 litatra) isan'andro isika, saingy mety miovaova ny filan'ny tsirairay arakaraka ny hetsika ara-batana sy ny tontolo iainana.
8. Mihinàna amin'ny fatra voafehy
Matetika isika no tsy mahatsapa hoe firy ny sakafo nohanintsika. Ny fihinanana sakafo voafehy ny habetsahany dia manampy antsika hisoroka ny kaloria be loatra. Miezaha mihinana amin'ny lovia kely kokoa mba hampisehoana fa lehibe kokoa ny anjarany ary aza maka fanahy anao hihinana be loatra. Mihinàna miadana ary ankafizo ny kaikitra tsirairay, mba hanomezana fotoana ny vatanao hanehoana amin'ny atidohanao fa voky ianao.
9. Manomàna sakafo isan-kerinandro
Ny fandrindrana ny sakafonao isan-kerinandro dia afaka manampy anao hisoroka ny fahazaran-tsakafo tsy mahasalama. Mamoròna lisitry ny entana hovidiana mifanaraka amin'ny drafitry ny sakafonao ary amboary ny sakafo amin'ny fiandohan'ny herinandro mba hanamorana ny fitazonana sakafo ara-pahasalamana. Amin'izany fomba izany, dia ho afaka hisoroka ny sakafo haingana na tsakitsaky tsy mahasalama ianao rehefa noana.
10. Aza mandingana sakafo
Ny tsy fihinanana sakafo maraina dia mety hiteraka fihenan'ny metabolisma sy fitomboan'ny fahazotoan-komana amin'ny sakafo manaraka. Ny fihinanana tsy tapaka dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana ary manome angovo tsy tapaka mandritra ny andro. Raha sahirana ianao dia andramo ny tsakitsaky mahasalama toy ny voankazo, yaourt tsy dia matavy, na voanjo vitsivitsy mba hitazonana ny tahan'ny angovoo ho marin-toerana.
11. Henoy ny Vatanao
Samy hafa ny filàn'ny tsirairay amin'ny sakafo. Henoy ny famantarana avy amin'ny vatanao mba hahafantaranao rehefa noana ianao ary rehefa voky. Aza mihinana satria leo na sahirana fotsiny ianao. Andramo ny mihinana amim-pitandremana mba hanampiana anao hamantatra tsara kokoa ny filàn'ny vatanao.
12. Fanabeazana tena
Ny fahalalana no zava-dehibe amin'ny fanovana ny fahazarana misakafo. Mianara momba ny sakafo sy ny sakafo tsara indrindra mifanaraka amin'ny filan'ny vatanao. Ny famakiana boky, ny fandraisana fampianarana, na ny fifampidinihana amin'ny mpitsabo momba ny sakafo dia afaka manome fahatakarana lalindalina kokoa momba ny fomba fitazonana sakafo ara-pahasalamana.
Penutup
Mitaky ezaka sy fahatsiarovan-tena ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana, saingy mendrika izany ny tombontsoa maharitra. Amin'ny fanarahana ireo torohevitra etsy ambony ireo dia afaka manao fiovana kely nefa manan-danja ianao izay hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fiainanao andavanandro. Tsarovy fa ny tsy fiovaovana sy ny faharetana no fanalahidin'ny fahombiazana. Tsy mila manao fiovana goavana ao anatin'ny indray mipi-maso ianao. Atombohy amin'ny zavatra kely ary ampio tsikelikely ny fiovana ara-pahasalamana. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo fahazarana ara-pahasalamana ireo dia ho lasa ampahany voajanahary amin'ny fomba fiainanao.
