Kaip saugiai vartoti kramtomąją gumą
Kramtomoji guma yra nedidelis užkandis, kuris dažnai laikomas savaime suprantamu dalyku, tačiau jos kramtymas yra gana neatsiejama kasdienio gyvenimo dalis: po valgio, darbe, vairuojant ir netgi norint sumažinti nervingumą. Daugelis žmonių mėgsta kramtomąją gumą, nes ji gaivina, yra patogi ir gali padėti išlaikyti gaivų burnos kvapą. Tačiau, kaip ir bet kurį kitą maisto produktą, kramtomąją gumą vis tiek reikia vartoti saugiai, kad būtų galima pasinaudoti jos teikiama nauda ir sumažinti riziką. Šiame straipsnyje aptariama, kaip saugiai vartoti gumą – nuo tinkamo produkto pasirinkimo, dėmesio dantų ir virškinimo sveikatai iki supratimo, kada ją riboti ar vengti.
1. Supraskite, kokio tipo kramtomąją gumą vartojate.
Ne visa kramtomoji guma yra vienoda. Paprastai kramtomoji guma skirstoma į cukruotą ir becukrę kramtomąją gumą. Cukruotoje kramtomojoje gumoje kaip pagrindinis saldiklis naudojama sacharozė arba gliukozės sirupas, o becukrėje kramtomojoje gumoje paprastai naudojami necukriniai saldikliai, tokie kaip ksilitolis, sorbitolis, manitolis arba aspartamas.
Dantų saugos požiūriu, becukris kramtomasis ...
2. Atkreipkite dėmesį į privalumus, bet nepersistenkite.
Kramtomoji guma gali skatinti seilių gamybą. Seilės padeda neutralizuoti burnoje esančias rūgštis, nuplauti maisto likučius ir išlaikyti burnos ertmę drėgną. Štai kodėl kramtomoji guma dažnai rekomenduojama po valgio, ypač jei neturite laiko valytis dantų.
Tačiau saugus vartojimas priklauso nuo kramtymo kiekio ir trukmės. Per dažnas arba per ilgas kramtymas gumos gali pervarginti žandikaulio raumenis ir sukelti skausmą. Be to, nuolatinis kramtymas kartais gali sukelti „užkandį“ arba potraukį kažkam, o tai kai kuriems žmonėms gali lemti neplanuotą kitų maisto produktų vartojimą. Todėl kramtomąją gumą vartokite kaip sveikų įpročių papildymą, o ne kaip dantų higienos ar valgymo pakaitalą.
3. Ribokite kramtymo trukmę, kad žandikaulis nebūtų apkrautas.
Vienas iš paprasčiausių būdų saugiai kramtyti gumą – apriboti kramtymo laiką. Daugelis žmonių kramto gumą tol, kol visiškai išnyksta skonis, net valandą ar ilgiau. Tačiau per didelis kramtymas gali apkrauti smilkininį apatinį žandikaulio sąnarį (TMJ) ir sukelti žandikaulio skausmą, galvos skausmą arba spragsėjimo garsą atidarant burną jautriems asmenims.
Paprastai pakanka kramtyti apie 10–20 minučių po valgio, kad paskatintų seilių išsiskyrimą ir atgaivintų burną. Jei pradedate jausti skausmą žandikaulyje ar smilkiniuose, tai ženklas, kad reikia nutraukti kramtymą arba sumažinti jo dažnumą.
4. Rinkitės dantims draugišką kramtomąją gumą.
Jei jūsų tikslas – gaivus burnos kvapas ir dantų sveikata, rinkitės kramtomąją gumą be cukraus. Jei įmanoma, rinkitės tokią, kurioje yra ksilitolio. Taip pat atkreipkite dėmesį į skonį ir rūgščių kiekį. Kai kurios vaisių skonio kramtomosios gumos gali turėti stiprų rūgštinį pojūtį. Kai kuriems žmonėms pakartotinis sąlytis su rūgštimi gali padidinti dantų jautrumą, ypač jei burnos higiena prasta.
Kramtomoji guma nepakeičia dantų valymo, siūlo naudojimo ir reguliarių dantų patikrinimų. Tai tiesiog priemonė. Ideali saugi praktika – toliau valyti dantis du kartus per dieną su fluorido turinčia dantų pasta, siūlu ir, kai reikia, po valgio naudoti kramtomąją gumą be cukraus.
5. Atkreipkite dėmesį į poveikį virškinimui, ypač alkoholinių saldiklių.
Becukrėje kramtomojoje gumoje dažnai yra alkoholio saldiklių, tokių kaip sorbitolis ir manitolis. Tam tikrais kiekiais šie saldikliai gali sukelti pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ar viduriavimą, ypač tiems, kurie yra jiems jautrūs. Taip atsitinka todėl, kad alkoholio saldikliai nėra visiškai absorbuojami plonosios žarnos ir juos gali fermentuoti bakterijos storojoje žarnoje.
Saugus būdas to išvengti – apriboti per dieną kramtomos gumos kiekį. Jei kramtę becukrę gumą jaučiate skrandžio diskomfortą, pabandykite rečiau ją kramtyti, pakeisti prekės ženklą arba rinktis produktą su mažesniu ksilitolio kiekiu. Kai kuriems žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), tam tikros kramtomosios gumos gali sukelti simptomus, todėl reikia būti atsargiems.
6. Venkite įpročio ryti orą kramtant.
Kramtomoji guma gali padidinti oro nurijimo (aerofagijos) riziką, ypač jei kramtote kalbėdami arba kramtote atvira burna. Nurytas oro perteklius gali sukelti pilnumo jausmą, pilvo pūtimą ir raugėjimą.
Kad būtų saugiau, kramtykite lėtai, užčiaupę burną, ir kramtydami venkite per daug kalbėti. Šie paprasti įpročiai padeda sumažinti nuryjamo oro kiekį.
7. Atkreipkite dėmesį į savo dantų būklę ir ortodontinį gydymą.
Breketų nešiotojams dažnai nerekomenduojama kramtyti gumos, nes ji gali prilipti prie breketų ar vielučių ir apsunkinti valymą. Kai kurių tipų breketų atveju kramtomoji guma taip pat gali traukti smulkius komponentus, todėl jie gali atsilaisvinti.
Jei nešiojate breketus ar kitus ortodontinius aparatus, pirmiausia pasitarkite su savo odontologu. Jei leidžiama, rinkitės mažiau lipnią kramtomąją gumą ir po to pasirūpinkite papildoma dantų higiena. Tiems, kurie nešioja išimamus protezus ar reteinerius, kramtomoji guma taip pat gali trukdyti aparato stabilumui, todėl įvertinkite riziką ir patogumą.
8. Nenaudokite kramtomosios gumos kaip priemonės sveikatos problemoms pridengti.
Blogas burnos kvapas gali atsirasti dėl maisto likučių, prastos burnos higienos, dantų akmenų, ėduonies, gingivito, burnos džiūvimo ar tam tikrų skrandžio ligų. Kramtomoji guma gali padėti laikinai užmaskuoti kvapą, tačiau ji nepašalina pagrindinės priežasties.
Saugus būdas – laikinai naudoti kramtomąją gumą, kol dar reikia išsiaiškinti priežastį. Jei blogas burnos kvapas nepraeina nepaisant kruopštaus dantų valymo, liežuvio valymo ir pakankamo skysčių vartojimo, apsvarstykite galimybę kreiptis į odontologą.
9. Atkreipkite dėmesį į vaikų saugumą
Vaikams pagrindinis kramtomosios gumos pavojus yra užspringimas ir rijimas. Vaikai taip pat linkę kramtyti bėgdami ar žaisdami, o tai padidina užspringimo riziką. Be to, saldi guma gali padidinti dantų ėduonies riziką, ypač jei vaikas dar nesilaiko geros dantų higienos.
Jei norite duoti vaikui kramtomosios gumos, įsitikinkite, kad jis pakankamai didelis, kad suprastų, kaip ją kramtyti ir tinkamai išmesti, prižiūrėkite jį kramtant ir geriausia rinkitės kramtomąją gumą be cukraus. Tėvai taip pat turėtų pabrėžti etiketą: kramtomosios gumos negalima palikti ant stalų, kėdžių ar bet kur kitur.
10. Tinkamai išmeskite kramtomąją gumą ir palaikykite švarią aplinką.
Saugus kramtomosios gumos vartojimas svarbus ne tik jūsų sveikatai, bet ir aplinkai. Neatsargiai išmesta kramtomoji guma gali būti sunkiai išvaloma ir užteršti viešąsias patalpas. Visada tinkamai išmeskite kramtomąją gumą, geriausia suvynioti ją į originalią pakuotę arba servetėlę, kad ji nepriliptų prie paviršiaus.
Šie maži įpročiai yra svarbūs visuomenės sveikatai ir bendrai gerovei, ypač mokyklose, viešajame transporte ir darbovietėse.
Išvada
Kramtoma guma gali būti naudingas įprotis, jei vartojama teisingai: ji padeda gamintis seilėms, gaivina burnos kvapą ir gerina burnos higieną po valgio, ypač jei renkatės becukrę kramtomąją gumą. Tačiau saugiam vartojimui reikia ribų: nepersistenkite, ribokite kramtymo laiką, saugokitės alkoholinių saldiklių, kurie gali sutrikdyti virškinimą, ir atkreipkite dėmesį į dantų, žandikaulio ir ortodontinių aparatų būklę. Vaikams svarbiausia yra priežiūra ir tinkamas produktų pasirinkimas.
Pasirinkdami tinkamą kramtomosios gumos rūšį, kramtydami protingą laiką ir laikydami dantų higieną svarbiausiu prioritetu, galite saugiai mėgautis kramtomąja guma – nepakenkdami savo burnos sveikatai, virškinimo sistemai ar aplinkinių patogumui.
