ໂພຊະນາການ ແລະ ສຸຂະພາບຕາ

ໂພຊະນາການ ແລະ ສຸຂະພາບຕາ

ສຸຂະພາບຕາມັກຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ເມື່ອສາຍຕາເລີ່ມມົວ, ຕາຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວ, ຫຼື ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕາແຫ້ງ ແລະ ເຈັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາເປັນອະໄວຍະວະທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕັ້ງແຕ່ຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນຈົນຮອດຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາເຂົ້ານອນ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບແສງສະຫວ່າງ ແລະ ປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທາງສາຍຕາຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມສາມາດພິເສດຂອງຕາແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນຄື: ໂພຊະນາການ ທີ່ພຽງພໍ ແລະ ສົມດຸນ . ວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າສານອາຫານບາງຊະນິດມີບົດບາດແນວໃດໃນການຮັກສາໜ້າທີ່ຂອງຈໍປະສາດຕາ, ກະຈົກຕາ, ເລນຕາ ແລະ ເສັ້ນປະສາດຕາ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງວິໄສທັດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕາໃນອະນາຄົດ.

ເປັນຫຍັງໂພຊະນາການຈຶ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ?

ຕາເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວທີ່ເກີດຈາກອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ການສຳຜັດກັບແສງອັນຕຣາໄວໂອເລັດ, ມົນລະພິດ, ຄວັນຢາສູບ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ການໃຊ້ອຸປະກອນມືຖືເປັນເວລາດົນສາມາດເພີ່ມຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງຕາ - ເຊັ່ນ: ຈໍປະສາດຕາ - ມີການເຜົາຜານອາຫານສູງ ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງການສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍ ຂາດສານອາຫານບາງຊະນິດ , ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ການປົກປ້ອງເຊວຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕາຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອ່ອນເພຍ, ການອັກເສບ, ຄວາມແຫ້ງແລ້ງ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເສື່ອມໂຊມ.

ວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການສະແດງໃຫ້ເຫັນບົດບາດຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ສານອາຫານຕ່າງໆໃນການຮັກສາໂຄງສ້າງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງຕາ. ສານອາຫານມີບົດບາດ ໃນການສ້າງ ເມັດສີທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງໜ້າຜິວຕາ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຈໍປະສາດຕາ, ແລະ ຊະລໍຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມແກ່ກ່ອນໄວ.

ວິຕາມິນເອ: ກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ການເບິ່ງເຫັນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງກະຈົກຕາ

ວິຕາມິນເອ ເປັນສານອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຕາ. ບົດບາດຫຼັກຂອງມັນແມ່ນໃນການສ້າງ rhodopsin, ເຊິ່ງເປັນເມັດສີໃນຈໍປະສາດຕາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນພາບໃນສະພາບແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍ. ການຂາດວິຕາມິນເອສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດກາງຄືນ (ມີບັນຫາໃນການເບິ່ງໃນຕອນກາງຄືນ) ແລະ ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ອາການຕາແຫ້ງຮຸນແຮງສາມາດທຳລາຍກະຈົກຕາໄດ້.

ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງວິຕາມິນເອສາມາດມາຈາກທັງແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກສັດ ແລະ ພືດ. ຈາກແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກສັດ, ວິຕາມິນເອສາມາດພົບໄດ້ໃນຕັບ, ໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ . ຈາກແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂປຣວິຕາມິນເອ (ເບຕ້າ-ແຄໂຣທີນ), ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນເປັນວິຕາມິນເອ. ມັນພົບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກອຶ, ຜັກຫົມ, ແລະ ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ. ສິ່ງສຳຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນປະລິມານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການໄດ້ຮັບ ແລະ ຄວາມສົມດຸນກັບສານອາຫານອື່ນໆ.

Lutein ແລະ zeaxanthin: ຕົວກອງທຳມະຊາດສຳລັບແສງສີຟ້າ

ລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທີນ ແມ່ນແຄໂຣທີນອຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນ macula, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຂອງຈໍປະສາດຕາທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເບິ່ງເຫັນ ແລະ ລາຍລະອຽດຂອງສາຍຕາ. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບ "ແວ່ນຕາກັນແດດທຳມະຊາດ" ໂດຍການຊ່ວຍກັ່ນຕອງແສງສີຟ້າ ແລະ ປົກປ້ອງຈໍປະສາດຕາຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກອົກຊີເດຊັນ. ໃນໂລກສະໄໝໃໝ່, ການສຳຜັດກັບແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍມັກຈະຖືກປຶກສາຫາລືກັນ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບຂອງມັນຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າ, ການຮັກສາການໄດ້ຮັບ lutein ແລະ zeaxanthin ໃຫ້ພຽງພໍ ຍັງຄົງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງຈໍປະສາດຕາ ແລະ ການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທິນ ປະກອບມີຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ບຣັອກໂຄລີ, ສາລີ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ໄຂ່ແດງ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນແຄໂຣທີນອຍແມ່ນສານປະກອບທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອບໍລິໂພກກັບໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຜັດໃນນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ກິນກັບໝາກອາໂວກາໂດ.

ວິຕາມິນ C ແລະ E: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງເລນ ແລະ ຈໍປະສາດຕາ

ວິຕາມິນ C ແລະ E ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ວິຕາມິນ C ມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນນ້ຳຕາ ແລະ ມີບົດບາດໃນການປົກປ້ອງເລນຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກອົກຊີເດຊັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕໍ້ກະຈົກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ວິຕາມິນ E ທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊວ, ລວມທັງເຊວຈໍປະສາດຕາ, ຈາກການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນຊີປະກອບມີໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກີວີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກພິກໄທ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ. ວິຕາມິນອີມີຫຼາຍໃນໝາກອະມອນ, ເມັດດອກຕາເວັນ, ໝາກຖົ່ວເຮເຊນນັດ, ນ້ຳມັນພືດ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ. ອາຫານ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສມັກຈະໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພຽງພໍ.

ໂອເມກ້າ 3: ບຳລຸງສາຍຕາ ແລະ ບຳລຸງຈໍປະສາດຕາ

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ DHA (ກົດໂດໂຄຊາເຮັກຊາອີໂນອິກ), ເປັນອົງປະກອບໂຄງສ້າງທີ່ສຳຄັນຂອງຈໍປະສາດຕາ. ໂອເມກ້າ 3 ຍັງມີບົດບາດໃນຂະບວນການຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕາແຫ້ງໃນບາງຄົນໂດຍການສະໜັບສະໜູນຄຸນນະພາບຂອງຟິມນ້ຳຕາ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມເມໂບມຽນ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ປາທູນາ, ແລະ ປາທູນາ. ທາງເລືອກອື່ນໆລວມມີເມັດ chia, ເມັດ flax, ແລະ ໝາກວອນນັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຮູບແບບ ALA, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນ DHA/EPA ສະເໝີໄປ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍກິນປາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍແຫຼ່ງໂອເມກ້າ 3 ຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທຣານສ໌ ແລະ ອາຫານທອດຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ສັງກະສີ ແລະ ເຊເລນຽມ: ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງຈໍປະສາດຕາ

ສັງກະສີຊ່ວຍຂົນສົ່ງວິຕາມິນເອຈາກຕັບໄປຫາຈໍປະສາດຕາເພື່ອຜະລິດເມລານິນ, ເຊິ່ງເປັນເມັດສີປ້ອງກັນໃນຕາ. ການຂາດສັງກະສີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປັບຕົວລະຫວ່າງແສງກັບຄວາມມືດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາການເບິ່ງເຫັນ. ຊີລີນຽມຍັງມີບົດບາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

ແຫຼ່ງຂອງສັງກະສີປະກອບມີຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫອຍນາງລົມ), ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ແກ່ນພືດ. ຊີລີນຽມສາມາດພົບໄດ້ໃນປາ, ໄຂ່, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງບຣາຊິວ (ພຽງແຕ່ 1-2 ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງມີຊີລີນຽມສູງຫຼາຍ). ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກແຮ່ທາດນີ້ຜ່ານອາຫານທັງໝົດ, ເພາະວ່າການເສີມຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນຳສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້.

ນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ໂລກອ້ວນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕາ

ວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການກວມເອົາຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງຮູບແບບອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕໍ່ຈໍປະສາດຕາ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃນຈໍປະສາດຕາທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ສະພາບການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເບິ່ງເຫັນທີ່ຫຼຸດລົງ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຕາບອດໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຕາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈໍປະສາດຕາ ແລະ ເສັ້ນປະສາດຕາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຕາຈຶ່ງຄືກັນກັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະລະບົບການເຜົາຜານອາຫານຄື: ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ໄຂມັນທຣານສ໌ ແລະ ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ. ເພີ່ມເສັ້ນໃຍຈາກຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງສຸຂະພາບຕາ

ການປັບປຸງສຸຂະພາບຕາໃຫ້ດີທີ່ສຸດບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດໆເປັນຫຼັກ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດນິໄສຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຕື່ມສີສັນໃສ່ຈານຂອງທ່ານ: ປະສົມຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ຜັກສີສົ້ມ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີທຸກໆມື້.
2. ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການໂອເມກ້າ 3 ຂອງທ່ານ, ຫຼື ປ່ຽນແຫຼ່ງຜັກຂອງທ່ານ.
3. ຕື່ມໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຄໂຣທີນອຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ, ຫຼື ໝາກອາໂວກາໂດ.
4. ຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງປຸງແຕ່ງ ເພື່ອຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດ ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຈໍປະສາດຕາ.
5. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ ເພາະການຂາດນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຕາແຫ້ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ຕົວຢ່າງຂອງເມນູອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນມິດກັບສາຍຕາ: ອາຫານເຊົ້າແມ່ນໄຂ່ກັບຜັກຫົມຜັດ, ອາຫານທ່ຽງແມ່ນປາປີ້ງກັບບຣອກໂຄລີ ແລະ ເຂົ້າກ່ຳ, ອາຫານວ່າງແມ່ນໝາກຝຣັ່ງ ຫຼື ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ອາຫານຄ່ຳແມ່ນແກງຜັກທີ່ເພີ່ມຖົ່ວ.

ບົດບາດຂອງວິຖີຊີວິດນອກເໜືອໄປຈາກໂພຊະນາການ

ໃນຂະນະທີ່ໂພຊະນາການມີຄວາມສຳຄັນ, ສຸຂະພາບຕາກໍ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກນິໄສອື່ນໆ. ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຕາ. ການເຊົາສູບຢາແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພາະວ່າການສູບຢາເພີ່ມຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງຈຸດດ່າງດຳ ແລະ ຕໍ້ກະຈົກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນຕາ UV ເມື່ອຢູ່ກາງແຈ້ງ, ແລະ ໃຊ້ກົດ 20-20-20 ເມື່ອເບິ່ງໜ້າຈໍ: ທຸກໆ 20 ນາທີ, ໃຫ້ເບິ່ງໄປທາງອື່ນເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ປະມານ 20 ຟຸດ (6 ແມັດ).

ສະຫຼຸບ

ໂພຊະນາການ ແລະ ສຸຂະພາບຕາມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ວິຕາມິນເອ ສະໜັບສະໜູນການເບິ່ງເຫັນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງກະຈົກຕາ, ລູທີນ-ຊີແຊນທິນ ປົກປ້ອງຈຸດດ່າງດຳ, ວິຕາມິນຊີ ແລະ ອີ ປົກປ້ອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍຈໍປະສາດຕາ ແລະ ແກ້ໄຂບັນຫາຕາແຫ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ແຮ່ທາດເຊັ່ນ ສັງກະສີ ແລະ ຊີລີນຽມ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງຕາທີ່ສຳຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ການອັກເສບ ແມ່ນການລົງທຶນທີ່ສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕາຊຳເຮື້ອ.

ສຸດທ້າຍ, ການຮັກສາສຸຂະພາບຕາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ ຫຼື ການໃສ່ແວ່ນຕາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບ ການເລືອກອາຫານປະຈຳວັນ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ອີກດ້ວຍ . ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ການກວດສຸຂະພາບຕາເປັນປະຈຳ, ໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາວິໄສທັດທີ່ຊັດເຈນໃນໄວຊະລາແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ.