ອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ
ສຸຂະພາບຈິດມັກໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຫຼາຍປັດໃຈຄື: ຄຸນນະພາບການນອນ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ, ການສຳຜັດກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະແມ່ນແຕ່ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລັກສະນະໜຶ່ງທີ່ມັກຖືກມອງຂ້າມແມ່ນອາຫານການກິນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ ້ຳໜັກ ແລະ ລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມ, ການສຸມໃສ່, ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ "ແກນລຳໄສ້-ສະໝອງ," ຫຼື ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນເລື້ອຍໆວ່າໂພຊະນາການມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມ.
ບົດຄວາມນີ້ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບປະເພດອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດ, ພ້ອມທັງເຫດຜົນທີ່ພວກມັນເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ: ອາຫານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການປິ່ນປົວ ຫຼື ຢາ ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ພິຈາລະນາ ອາຫານ ເປັນລະບົບສະໜັບສະໜູນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
1. ປາທີ່ມີໄຂມັນ: ແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ 3 ສຳລັບສະໝອງ
ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ປາມັກເຄີເຣວ ແລະ ປາທູນາ ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 (EPA ແລະ DHA). ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊວສະໝອງ ແລະ ມີບົດບາດໃນການສື່ສານລະຫວ່າງເຊວປະສາດ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພຽງພໍກັບ ຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ປັບປຸງສະຖຽນລະພາບອາລົມໃນບາງຄົນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນປາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍສອງຄາບຕໍ່ອາທິດ. ທາງເລືອກອື່ນໆລວມມີໄຂ່ໂອເມກ້າ 3 ຫຼືອາຫານທີ່ເສີມໂອເມກ້າ 3, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານແລະການດູດຊຶມຂອງມັນອາດແຕກຕ່າງກັນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຜັກ, ແຫຼ່ງຂອງ ALA ເຊັ່ນ: chia, flaxseed, ແລະ walnuts ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນເປັນ DHA/EPA ຂອງພວກມັນບໍ່ສູງເທົ່າກັບຈາກປາ.
2. ອາຫານໝັກ: ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ ແລະ ອາລົມ
ລຳໄສ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງສື່ສານກັບສະໝອງຜ່ານເສັ້ນປະສາດ vagus, ຮໍໂມນ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດສະໜັບສະໜູນການຜະລິດສານເຄມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ, ລວມທັງ serotonin. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ອາຫານໝັກເຂົ້າມາ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານໝັກທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍປະກອບມີ ນົມສົ້ມ, ຄີເຟີ, ເທມເປ, ກິມຈິ, ກະລໍ່າປີດອງ, ມິໂຊະ, ແລະ ໝັກຄອມບູຊາ. ການກິນອາຫານໝັກເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລຳໄສ້ໄດ້. ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ພະລັງງານທີ່ດີຂຶ້ນ - ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດ.
3. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ: ຮັກສາພະລັງງານ ແລະ ອາລົມໃຫ້ໝັ້ນຄົງ
ອາລົມປ່ຽນແປງມັກຈະໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ແລະອາຫານວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ມັກຈະຕາມມາດ້ວຍການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ລະຄາຍເຄືອງ, ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນ "ເປັນມິດ" ເພາະວ່າມັນຍ່ອຍຊ້າກວ່າ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່. ທາງເລືອກປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ສາລີ, ຄີນວາ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ປະສົມກັບໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ຳຕານ.
4. ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ: ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ສັງກະສີ
ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ເມັດຟັກທອງ, ແລະ ເມັດດອກຕາເວັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ແມກນີຊຽມມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນ. ສັງກະສີຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ ແລະ ກິດຈະກໍາຂອງສານສື່ປະສາດ.
ການກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ ແລະ ເປັນປະຈຳແມ່ນດີກ່ວາການກິນໃນປະລິມານຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ. ການກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ບໍ່ມີເກືອຈຳນວນໜຶ່ງ ຫຼື ເມັດພືດບາງໆໃສ່ສະຫຼັດ ຫຼື ເຂົ້າໂອດສາມາດເປັນ ວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມປະລິມານສານອາຫານ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງກິນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
5. ຜັກສີຂຽວ: ໂຟເລດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ສຳລັບສະໝອງທີ່ສະຫງົບ
ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດຂຽວ, ໃບມັນຕົ້ນ ແລະ ຜັກສີຂຽວຫຼາຍຊະນິດມີໂຟເລດ (ວິຕາມິນ B9) ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໂຟເລດຊ່ວຍສ້າງສານສື່ປະສາດເຊັ່ນ: ໂດພາມີນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ - ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການກິນຜັກ, ລອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄື: ຜັດໄວ, ຕື່ມໃສ່ແກງ, ຫຼື ເຮັດນ້ຳປັ່ນທີ່ມີໝາກໄມ້ເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າ.
6. ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ: ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການສຸມໃສ່ ແລະ ຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດ
ໝາກບູເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກຣາສເບີຣີ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກມ່ວງ ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະໝາກໄມ້ປ່າເມັດໃຫຍ່ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າອຸດົມໄປດ້ວຍສານແອນໂທໄຊຢານິນ ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນ.
ເສັ້ນໃຍໃນໝາກໄມ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສຸດທ້າຍແລ້ວມັນຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຄວາມສົມດຸນຂອງອາລົມ. ເລືອກໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້, ເພາະວ່ານ້ຳໝາກໄມ້ມັກຈະມີນ້ຳຕານສູງ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍຕ່ຳ.
7. ຊັອກໂກແລັດດຳ: ຂະໜາດນ້ອຍແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ອາລົມ
ຊັອກໂກແລັດດຳ ທີ່ມີປະລິມານໂກໂກ້ສູງ (ເຊັ່ນ: 70% ຫຼືສູງກວ່າ) ປະກອບດ້ວຍສານປະກອບເຊັ່ນ: ຟລາໂວນອຍ ແລະ ຄາເຟອີນໃນປະລິມານໜ້ອຍ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ສຳລັບບາງຄົນ, ຊັອກໂກແລັດຍັງກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາງວັນໃນສະໝອງ.
ຂະໜາດຂອງອາຫານແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ. ພຽງແຕ່ກິນ 1-2 ກ່ອງນ້ອຍຕໍ່ມື້, ແລະເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຄາເຟອີນ ຫຼື ມັກກັງວົນ, ໃຫ້ລະວັງເວລາດື່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
8. ໄຂ່ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ : ວັດຖຸດິບສຳລັບສານສື່ປະສາດ
ໂປຣຕີນໃຫ້ກົດອະມິໂນ, ລວມທັງທຣິບໂຕແຟນ ແລະ ໄທໂຣຊີນ, ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດສານສື່ປະສາດເຊັ່ນ: ເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ໂດພາມີນ. ໄຂ່, ໄກ່, ປາ, ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງສາມາດຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນສູງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ສຶກມີສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຫິວໜ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາລົມປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຈາກຄວາມຫິວ ຫຼື ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໂດຍທາງອ້ອມ. ປະສົມກັບເສັ້ນໃຍ (ຜັກ ຫຼື ເມັດພືດທັງໝົດ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
9. ເຄື່ອງເທດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆ: ຜົນກະທົບທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຕ້ານການອັກເສບ
ຂີ້ຫມິ້ນ (curcumin), ຂີງ, ໄຄ ແລະ ຊາຂຽວ ມັກຖືກສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຊາຂຽວມີສານ L-theanine ເຊິ່ງໃນບາງຄົນມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ. ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນຍັງມີລັກສະນະທາງຈິດໃຈ: ພິທີກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຊົງຊາສາມາດໃຫ້ຊ່ວງເວລາແຫ່ງການພັກຜ່ອນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງການທົນທານຕໍ່ຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ກັງວົນ, ໃຫ້ເລືອກຊາທີ່ມີຄາເຟອີນຕ່ຳ ຫຼື ຊາສະໝຸນໄພເຊັ່ນ: ຊາດອກຄາໂມມາຍ.
10. ນ້ຳ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌: ມັກຖືກປະເມີນຄ່າຕໍ່າເກີນໄປ, ແຕ່ມັນສຳຄັນ
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນໍ້າເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໜັກ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະອາລົມຊຶມເສົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາແຫຼ່ງນໍ້າທຳມະຊາດຂອງເອເລັກໂຕຣໄລເຊັ່ນ: ນໍ້າໝາກພ້າວ, ໝາກໄມ້, ແລະແກງ. ສະຖຽນລະພາບທາງຮ່າງກາຍແມ່ນພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບສະຖຽນລະພາບທາງຈິດໃຈ.
ອາຫານທີ່ຄວນຈຳກັດ
ນອກເໜືອໄປຈາກການເພີ່ມອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມແລ້ວ, ການຈຳກັດອາຫານບາງປະເພດຍັງຊ່ວຍໄດ້ດັ່ງນີ້:
– ນ້ຳຕານສ່ວນເກີນ: ກະຕຸ້ນໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ.
– ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ (ມີເກືອ, ໄຂມັນທຣານສ໌, ສານເຕີມແຕ່ງ): ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.
– ເຫຼົ້າ: ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີອາການກັງວົນ/ຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
– ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ: ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ຮູ້ສຶກກັງວົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ງ່າຍ.
ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບການສ້າງອາຫານທີ່ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດ
1. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມສອດຄ່ອງ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ໄດ້ດົນ.
2. ຕື່ມອາຫານທີ່ສົມດູນໃຫ້ຄົບຖ້ວນໃນຈານຂອງທ່ານ: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ + ໂປຣຕີນ + ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ + ເສັ້ນໃຍ.
3. ຮັກສາຕາຕະລາງການກິນອາຫານ: ການກິນອາຫານເດິກມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມບໍ່ດີ.
4. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນ: ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ.
5. ຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ສັງເກດວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
Penutup
ອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ: ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນບີ, ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ ແລະ ສັງກະສີ, ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານໝັກ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນພືດ, ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ແລະ ການບໍລິໂພກນ້ຳທີ່ພຽງພໍສາມາດເປັນການປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອສະໜັບສະໜູນອາລົມທີ່ໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມກັງວົນທີ່ລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຫຼື ອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ດີໄດ້, ແຕ່ການສະໜັບສະໜູນທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ - ມັກຈະເປັນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຟື້ນຕົວທີ່ສົມບູນກວ່າເກົ່າ.
