Кегель көнүгүүлөрүнүн аялдардын репродуктивдик ден соолугу үчүн пайдасы
Кегель көнүгүүлөрү – бул жамбаш түбүнүн булчуңдарын, табарсыкты, жатынды жана ичегилерди колдогон булчуң тобун чыңдоого багытталган жана жыныстык функцияда маанилүү ролду ойногон жөнөкөй көнүгүүлөр. Сырткы көрүнүшү жөнөкөй болгону менен, бул көнүгүүлөр аялдардын репродуктивдүү ден соолугуна өмүр бою – өспүрүм курагынан баштап кош бойлуулукка, төрөттөн кийин жана менопаузага чейин – олуттуу таасирин тийгизет. Үзгүлтүксүз жана туура аткарылган Кегель көнүгүүлөрү аялдар арасында бир катар кеңири таралган даттануулардын алдын алууга жана аларды чечүүгө жардам берип, ошол эле учурда жашоонун жалпы сапатын жакшыртат.
Жамбаш түбүнүн булчуңдарын жана алардын ролун түшүнүү
Жамбаш түбүнүн булчуңдары жамбаш аймагындагы органдарды кармап турган "алкак" сыяктуу иштейт. Колдоодон тышкары, бул булчуңдар заараны жана заңдын бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөөгө, дененин абалын туруктуу кармоого жана сексуалдык сезимдерге жана реакцияга салым кошууга жардам берет. Жамбаш түбүнүн булчуңдары алсыраганда — мисалы, кош бойлуулук, кындын төрөтү, семирүү, ичеги кыймылы учурунда ашыкча чыңалуу же менопауза учурунда эстрогендин азайышынан улам — заараны кармай албоо (заараны кармоо кыйынчылыгы), сексуалдык канааттануунун төмөндөшү жана жамбаш органдарынын пролапсынын (жатындын же табарсыктын түшүп калышы) коркунучу сыяктуу ар кандай бузулуулар пайда болушу мүмкүн.
Кегель көнүгүүлөрү бул булчуңдарды өлчөнгөн жыйрылуулар жана релаксациялар аркылуу чыңдоого багытталган. Аларды жабдууларсыз жана эч ким байкабай аткарууга мүмкүн болгондуктан, аларды каалаган убакта — үйдө, кеңседе же ал тургай унаада отурганда жасоо ыңгайлуу.
1. Заара кармай албоочулукту дарылоого жана алдын алууга жардам берет
Кегель көнүгүүлөрүнүн эң белгилүү пайдаларынын бири - алар зааранын агып кетишин азайтууга жардам берет, айрыкча, стресстик заара кармай албаган учурларда, башкача айтканда, жөтөлгөндө, чүчкүргөндө, күлгөндө, секиргенде же көтөргөндө зааранын агып кетиши. Бул абал төрөттөн кийин же менопауза башталганда аялдарда көп кездешет.
Жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоо менен сиз уретраңызды (заара чыгаруу жолдору) көзөмөлдөөнү жакшырта аласыз, ошону менен заараны кармоо жөндөмүңүздү жогорулатасыз. Бул көнүгүүлөр, айрыкча, дени сак ичүү режими жана табарсык машыгуусу менен айкалышканда, заара кармай албоо сезимин азайтууда да пайдалуу болушу мүмкүн.
2. Төрөттөн кийинки калыбына келүүнү колдойт
Кош бойлуулук жана төрөт жамбаш көңдөйүнүн булчуңдарына олуттуу күч келтирет. Кош бойлуулук учурунда өсүп жаткан бала жамбаш аймагына кошумча басым жасайт, ал эми кындан төрөт булчуңдарды жана колдоочу ткандарды чоюп жибериши мүмкүн. Натыйжада, кээ бир аялдар "бошоңдук" сезимин, зааранын агып кетишин же курсактын ылдый жагында оордук сезимин сезишет.
Кегель көнүгүүлөрү төрөттөн кийинки калыбына келүүгө жардам берет:
– жамбаш түбүнүн булчуңдарынын күчүн жана тонусун жогорулатат,
– табарсыктын көзөмөлүн жакшыртуу,
– Периней аймагындагы ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет,
- Жыныстык функциянын акырындык менен калыбына келишине көмөктөшөт.
Бирок, төрөттөн кийинки көнүгүүлөрдү баштоо убактысы ар бир адамдын жеке жагдайына ылайыкташтырылышы керек. Эгерде сизде тигиштер, катуу оору же кыйынчылыктар болсо, анда дарыгерге же акушерге кайрылуу акылдуулукка жатат.
3. Жамбаш органынын пролапсынын коркунучун азайтат
Жамбаш органдарынын пролапсы жатын, табарсык же ичеги сыяктуу органдар булчуңдардын жана колдоочу ткандардын алсырашынан улам кынга түшүп, чыгып калганда пайда болот. Бул абал бүтөлүп калуу сезимин, жамбаштын оорусун, заңдоодо кыйынчылыктарды жана ал тургай жыныстык катнашта көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Кегель көнүгүүлөрү тобокелдик факторлору бар аялдарда пролапстун алдын алууга жардам берет жана ошондой эле алгачкы стадиялардагы жеңил симптомдорду жакшыртууга жардам берет. Орточо жана оор учурларда башка дарылоо ыкмалары (мисалы, пессари же хирургиялык операция) талап кылынышы мүмкүн болсо да, узак мөөнөттүү дарылоонун бир бөлүгү катары жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоо сунушталат.
4. Жыныстык мамилелердин сапатын жакшыртуу
Репродуктивдик ден соолук оорудан арылуу менен гана чектелбестен, ошондой эле ыңгайлуу жана канааттандырарлык жыныстык функцияны камтыйт. Жамбаш түбүнүн булчуңдары жыныстык реакцияда, анын ичинде жыныстык катнаш учурундагы сезимде жана оргазмга жетүү мүмкүнчүлүгүндө роль ойнойт.
Кегель көнүгүүлөрү төмөнкүлөргө жардам берет:
– жамбаш аймагына кан агымын көбөйтөт, бул табигый майлоону жана сезгичтикти колдойт,
– Кындын булчуңдарынын чыңалуусун жогорулатууга жардам берет,
– Жыныстык катнаш учурунда булчуңдардын жыйрылуусун көзөмөлдөөнү жакшыртат,
– Төрөттөн кийин "кын бошоп калат" деген даттануулардан улам пайда болгон коопсуздук сезимин азайтат.
Айрым аялдар Кегел көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасагандан кийин өздөрү жана өнөктөштөрү үчүн сексуалдык канааттануунун жогорулаганын билдиришет. Бирок, сексуалдык канааттанууга көптөгөн факторлор — баарлашуу, эмоционалдык жыргалчылык, гормондор жана башка ден соолук көйгөйлөрү — таасир этет, ошондуктан Кегел көнүгүүлөрү жалгыз аныктоочу фактор эмес, бирок алар маанилүү колдоочу компонент боло алат.
5. Жамбаш оорусун басаңдатууга жардам берет жана дененин туруктуулугун колдойт
Жамбаш түбүнүн булчуңдары дененин туруктуулугун сактоо үчүн курсактын терең булчуңдары, белдин ылдый жагы жана диафрагма менен биргеликте иштейт. Айрым аялдарда жамбаш түбүнүн булчуңдарынын алсыздыгы белдин ылдый жагынын оорусуна же өзөк аймагында туруксуздук сезимине алып келиши мүмкүн.
Кегель көнүгүүлөрү туура жана тең салмактуу ыкма менен аткарылганда (жыйрылып, андан кийин релаксация), жамбаштын туруктуулугун жана абалын колдой алат. Бирок, белгилей кетүү маанилүү: жамбаштын бардык оорулары алсыздыктан келип чыкпайт. Айрым учурлар чындыгында жамбаш булчуңдарынын өтө чыңалган (гипертоникалык) болушуна байланыштуу, башкача мамилени талап кылат жана медициналык адистин баалоосун талап кылат.
6. Менопауза учурунда репродуктивдүү ден соолукту колдойт
Менопауза эстрогендин азайышына алып келет, бул кындын ткандарына жана жамбаш түбүнүн булчуңдарына таасир этет. Көптөгөн аялдар кындын кургашына, ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүнө же заара чыгарууну көзөмөлдөө көйгөйлөрүнө туш болушат. Бул фазада Кегель көнүгүүлөрү жамбаш түбүнүн булчуңдарынын күчүн сактоо жана жагымсыз симптомдорду азайтуунун жөнөкөй стратегиясы болушу мүмкүн.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жашоо сапатын сактоого жардам берет, айрыкча зааранын агып кетишинен коркпостон активдүү болгусу келген аялдар үчүн.
Кегель көнүгүүлөрүн кантип туура жасоо керек
Оптималдуу пайда алуу үчүн көнүгүүлөрдү максаттуу түрдө жасоо керек. Төмөндө сунушталган негизги кадамдардын айрымдары келтирилген:
1. Туура булчуңдарды аныктаңыз: Заараңызды кармап турганыңызды жана жел чыгарганыңызды бир убакта кармап турганыңызды элестетиңиз. Жыйрылуучу булчуңдар - бул жамбаш түбүнүн булчуңдары.
Эскертүү: "Заара чыгарып жатканда заараны кармоону" кадимки көрүнүшкө айландырбаңыз, анткени ал табарсык ооруларынын коркунучун жогорулатат.
2. Ыңгайлуу абал: Жаңы баштагандар тизелерин бүгүп жатып баштаса болот. Ыңгайлуу болгондон кийин, көнүгүүнү отуруп же туруп жасаса болот.
3. Жыйрылуу жана кармоо: Жамбаш түбүнүн булчуңдарын 3–5 секундга чыңалыңыз.
4. Релаксация: 3–5 секундга жыйрылууңузду токтотуңуз. Релаксация да жыйрылууңуз сыяктуу эле маанилүү.
5. Кайталаңыз: Бир сессияда 10 жолу жасаңыз жана күнүнө 2–3 жолу жасоого аракет кылыңыз.
Убакыттын өтүшү менен, жөндөмүңүзгө жараша, кармоо убактысын 10 секундга чейин көбөйтсө болот. Демиңизди кармабаңыз жана курсак, сан же жамбаш булчуңдарын ашыкча чыңалтпаңыз. Жамбаш түбүнүн булчуңдарына көңүл буруңуз.
Консультация качан зарыл?
Кегель көнүгүүлөрү, адатта, коопсуз, бирок төмөнкү учурларда консультация сунушталат:
– Зааранын агып чыгышы 8–12 жумалык үзгүлтүксүз көнүгүүдөн кийин жакшырбайт,
- көнүгүү жасаганда оору пайда болот,
– Кындын ичинде бүтөлүү же шишик пайда болуу сезими пайда болот (жыныс мүчөсүнүн түшүшүнө шек жаралат),
– Сиз туура булчуңдарды табууда кыйынчылыктарга туш болуп жатасыз,
– Жамбаш көңдөйүнө операция жасалган же белгилүү бир медициналык абалда болгон тарыхыңыз бар болсо.
Аялдардын ден соолугу боюнча физиотерапевт (жамбаш көңдөйүнүн физиотерапевти) так ыкмаларды үйрөтүүгө жана сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган көнүгүү программасын иштеп чыгууга жардам бере алат.
Корутунду
Кегель көнүгүүлөрү аялдардын репродуктивдүү ден соолугун колдоонун жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолу. Алардын пайдасына табарсыкты көзөмөлдөөнү жакшыртуу, төрөттөн кийинки калыбына келүү, жамбаш органдарынын түшүүсүнүн алдын алуу, жыныстык функцияны жакшыртуу жана менопаузадагы ден соолукту колдоо кирет. Ийгиликтин ачкычы ырааттуулукта жана туура техникада. Кегель көнүгүүлөрүн күнүмдүк жашоого айландыруу менен, аялдар өмүр бою жамбаш түбүнүн күчтүү, ыңгайлуу жана ден соолукта иштешин сактай алышат.
