Белдин оорушун кантип басаңдатса болот
Белдин ылдый жагынын оорушу - бул кеңсе кызматкерлеринен, үй кожойкелеринен, талаа жумушчуларынан жана спортчулардан тартып көптөгөн адамдарда кездешүүчү кеңири таралган даттануу. Оору оордуктарды көтөргөндөн кийин күтүүсүздөн пайда болушу мүмкүн же туура эмес абалдан улам жай өнүгүшү мүмкүн. Көп учурда зыянсыз жана өзүнө кам көрүү менен жакшырышы мүмкүн болсо да, белдин ылдый жагынын оорушу кайталануучу же өнөкөт оорулардын алдын алуу үчүн туура дарыланууга муктаж. Белдин ылдый жагынын оорушун басаңдатууга жана анын кайталанышынын алдын алууга жардам берүүчү бир нече натыйжалуу ыкмалар келтирилген.
1. Эң ыктымалдуу себебин аныктаңыз
Биринчи кадам - булчуңдардын чыңалуусун, байламталардын чоюлушун, туура эмес абалды, узак отурууну, кыймылдын аздыгын же көтөрүүнүн туура эмес ыкмаларын колдонуудан келип чыгат. Айрым адамдарда оору диск көйгөйлөрүнө, нервдердин кысылышына, артритке же жүлүндүн структуралык аномалияларына да байланыштуу болушу мүмкүн. Ооруңуздун мүнөзүн түшүнүү менен - мисалы, ал узак отургандан кийин пайда болобу, көтөргөндөн кийин болобу же буттарыңызга тарайбы - сиз эң ылайыктуу дарылоону тандай аласыз.
2. Кыймылдай бериңиз, көпкө жатпаңыз
Мурда бели ооруган адамдарга көп учурда төшөктө жатып эс алуу сунушталчу. Бирок, азыр узак убакыт жатуу булчуңдарды алсыратып, калыбына келүүнү жайлатаары белгилүү. Эгерде ооруңуз олуттуу жаракаттан улам келип чыкпаса, анда жеңил кыймыл-аракетти сактоого аракет кылыңыз: үйдө жай басыңыз, күнүмдүк кыймыл-аракеттериңизди акырындык менен көбөйтүңүз жана ооруну козгогон абалдардан алыс болуңуз. Жеңил кыймыл кан айланууну сактоого жардам берет, катуулукту азайтат жана булчуңдардын калыбына келишине өбөлгө түзөт.
3. Муздак жана жылуу компресстерди тийиштүү түрдө колдонуңуз
Компрессиялык терапия, айрыкча, оорунун алгачкы стадияларында абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
– Муздак компресс жаңы ооруганда (алгачкы 24–48 саатта) ылайыктуу, айрыкча, ал "тартылуу" же сезгенүү сезими менен коштолгон болсо. Ооруган жерге чүпүрөккө оролгон музду күнүнө бир нече жолу 10–15 мүнөткө коюңуз.
– Бир нече күндөн кийин чыңалган же катып калган булчуңдардан улам пайда болгон ооруга жылуу компресс ылайыктуураак. Жылуулук булчуңдарды бошоңдотот жана кан айланууну күчөтөт. 15–20 мүнөт жылытуучу жаздык же жылуу сүлгү колдонуңуз.
Кыжырданууну болтурбоо үчүн териге муз же жылуулукту түз колдонуудан алыс болуңуз.
4. Жеңил, коопсуз чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Созуу белдин ылдыйкы бөлүгүндөгү жана жамбаш булчуңдарындагы чыңалууну азайта алат. Муну жай, күч келтирбестен жасаңыз жана оору күчөсө токтотуңуз. Жалпысынан коопсуз созуу көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
– Баланын белин бошоңдотуу үчүн жасаган позасы (баланын абалы).
– Белдин ылдыйкы бөлүгүндөгү чыңалууну азайтуу үчүн тизеден көкүрөккө чейин (тизеден көкүрөккө чейин) бирден чоюңуз.
– Омуртканын кыймылдуулугун жакшыртуу үчүн мышык менен уйдун ортосундагы чоюлуу көнүгүүлөрү.
– Сандын арткы булчуңдарынын чыңалуусунан улам, көбүнчө белдин ылдыйкы бөлүгүндөгү ооруну күчөткөндүктөн, жамбаштын арткы бөлүгүн чоюу.
Эң негизгиси - ырааттуулук жана жылмакай кыймылдар. Созулуп көнүгүү күч сынашы эмес, тескерисинче, ийкемдүүлүктү калыбына келтирүү аракети.
5. Акырындык менен өзөктү чыңдоо көнүгүүлөрү
Белдин ылдыйкы бөлүгүндөгү оору көбүнчө алсыз ички булчуңдар менен байланыштуу — омурткаларды кармап турган курсак, жамбаш жана арка булчуңдары. Курч оору басылгандан кийин, ички булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрү кайталануунун алдын алууга жардам берет. Мисалы:
– Жамбашты жана белдин ылдый жагын башкарууну машыктыруу үчүн жамбашты кыйшайтуу.
– Жамбашты жана белдин ылдый жагын чыңдоо үчүн көпүрө.
– Өзөктү координациялоо үчүн "өлүк курт-кумурска" жарыгынын версиясы.
– Планкалар кыска убакытта жана туура техника менен башталат.
Эгер сиз жаңыдан үйрөнүп жатсаңыз же кайталанып турган ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдүн денеңиздин абалына ылайыктуулугун камсыз кылуу үчүн физиотерапевтке кайрылуу абдан пайдалуу болот.
6. Отурганда дененин абалын жана эргономикасын жакшыртыңыз.
Белдин ылдый жагынын оорушунун көпчүлүк учурлары узак убакыт бою эңкейип отуруудан келип чыгат. Төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:
– Отургучтун аркасына аркаңызды коюп отуруңуз.
– Буттар жерге тегиз, тизелер жамбашка параллель же бир аз төмөн.
– Компьютердин экранын көз деңгээлинде коюңуз.
– Омуртканын табигый ийри сызыгын сактоо үчүн зарыл болсо, белдин ылдый жагына кичинекей жаздык коюңуз.
– Ар бир 30–60 мүнөт сайын туруп, 1–2 мүнөт кыска созулуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Эргономикадагы кичинекей өзгөрүүлөр ырааттуу түрдө жасалса, чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
7. Буюмдарды көтөрүүнүн туура ыкмасы
Белди бүкүрөйтө көтөрүү белдин оорушунун эң көп кездешкен себептеринин бири. Көтөргөндө:
– Белиңизди эмес, тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүңүз.
– Буюмду денеге жакын алып келиңиз.
– Көтөрүп баштоодон мурун курсак булчуңдарыңызды (өзөк) чыңаңыз.
– Көтөрүп жатканда денеңизди бурмалабаңыз; эгер бурушуңуз керек болсо, буттарыңыз менен кошо бүт денеңизди буруңуз.
Эгерде жүк өтө оор болсо, жардам сураган же курал колдонгон жакшы.
8. Белиңизди көтөрүп тургандай кылып уктоо режимиңизди жана абалыңызды тууралаңыз.
Уйкунун жетишсиздиги же туура эмес уктоо абалы ооруну күчөтүшү мүмкүн. Бул стратегияларды колдонуп көрүңүз:
– Чалкаңыздан жатып уктаганда, белиңизге түшкөн басымды азайтуу үчүн тизеңиздин астына жаздык коюңуз.
– Эгер капталыңыздан жатып уктасаңыз, тизелериңиздин ортосуна жаздык коюп, жамбашыңыз бир калыпта турушу керек.
– Матрацтын денеси "чөгүп" кетпеши үчүн өтө жумшак эместигин, бирок ошол эле учурда ашыкча басым жаратпашы үчүн өтө катуу эместигин текшериңиз.
Жайгашкан абалдан тышкары, уйкунун сапаты да маанилүү, анткени ткандарды калыбына келтирүү процесси эс алуу учурунда оптималдуу түрдө жүрөт.
9. Ооруну басаңдатуучу дарыларды акылдуулук менен колдонуңуз
Айрым адамдар үчүн ооруну басаңдатуучу дарылар оорунун курч этабынан өтүүгө жардам берет. Парацетамол же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (мисалы, ибупрофен) сыяктуу дары-дармектер көп колдонулат, бирок аларды көрсөтмөлөргө ылайык жана айрым ден соолук көйгөйлөрүн (мисалы, жаралар, бөйрөк көйгөйлөрү же аллергия) эске алуу менен кабыл алуу керек. Эгерде сизде негизги ден соолук көйгөйлөрү болсо, кош бойлуу болсоңуз же башка дары-дармектерди ичип жатсаңыз, анда алгач медициналык кызматкерге кайрылганыңыз оң.
10. Стрессти башкарыңыз жана күнүмдүк физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз
Стресс булчуңдарды чыңап, ооруну сезүүнү күчөтүшү мүмкүн. Дем алуу көнүгүүлөрү, кыска медитация же релаксациялык иш-аракеттер жардам бере алат. Башка жагынан алганда, аз кыймылдуу жашоо образы белди кармап турган булчуңдарды алсыратат. 20–30 мүнөттүк басуу, сууда сүзүү же белге ыңгайлуу йога сыяктуу туруктуу, жеңил көнүгүүлөрдөн баштаңыз.
Качан дароо дарыгерге кайрылуу керек?
Белдин ылдый жагынын ооруларынын көпчүлүгү бир нече күндөн же бир нече жуманын ичинде жакшырса да, этибарга албай коюуга болбой турган эскертүүчү белгилер бар. Эгерде оору төмөнкүлөр менен коштолсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз:
– Буттардын алсыздыгы/уйкусу күчөп баратат
– Оорунун буттарга жайылышы, катуу чымчылоо менен коштолот
– Заара кылуу же заңдоо бузулуулары
– Дене табынын көтөрүлүшү, себепсиз арыктоо же кулагандан/олуттуу жаракаттан кийинки оору
– Оору абдан катуу жана өзүн-өзү дарылоо менен басаңдабайт.
Белдин ылдый жагынын оорусу чындап эле кыжырды келтирет, бирок көпчүлүк учурларда аны жеңил көнүгүүлөрдүн, туура кысуунун, чоюлуу жана бекемдөөнүн, дененин абалын жакшыртуунун жана ден-соолукка пайдалуу жашоо образынын айкалышы менен басаңдатууга болот. Эң негизгиси - ырааттуулук жана денеңиздин мүмкүнчүлүктөрүнүн чектелүү экенин түшүнүү. Эгерде оору улана берсе же башка симптомдор менен коштолсо, себебин аныктоо жана тийиштүү дарылоо үчүн медициналык жардамга кайрылуудан тартынбаңыз.
