Hilbijartina Rêbazên Ji Bo Xilasbûna Ji Bêhna Xirab
Bêhna nebaş, an halitosis, rewşeke hevpar e ku dikare bandorê li têkiliyên rojane bike û baweriya bi xwe kêm bike. Sedemên bêhna nebaş ji xwarinê bigire heya adetên paqijiya devkî yên nebaş û hin rewşên bijîşkî diguhere. Çareserkirina bêhna nebaş nêzîkatiyek berfireh hewce dike û dikare guhertina adetên rojane û, ger hewce bike, dermankirina bijîşkî jî di nav xwe de bigire. Li vir çend rêbazên bi bandor hene ji bo jiholêrakirina bêhna nebaş.
1. Paqijiya Devkî Biparêzin
Diranên xwe bi rêkûpêk firçe bikin
Firçekirina diranên xwe herî kêm du caran di rojê de, sibeh û êvarê, gaveke bingehîn e ji bo parastina paqijiya devkî ya baş. Bikaranîna macûna diranan a bi florîdê dikare bibe alîkar ku bermayiyên xwarinê û plakê ji holê rabin û diranan ji rizîbûnê biparêzin.
Flossa diranan bikar bînin
Têla diranan alîkariya paqijkirina navbera diranan dike, deverên ku bi firçeya diranan zehmet tê gihîştin . Bikaranîna têla diranan herî kêm carekê di rojê de dikare perçeyên xwarinê û bakteriyên ku bêhn çêdikin ên di navbera diranan de asê mane, ji holê rake.
Zimanê xwe paqij bike
Ziman gelek caran bakterî û bermayiyên xwarinê dihewîne, ku dikarin bibin sedema bêhna nebaş. Paqijkirina zimanê xwe bi firçeya diranan an jî bi makîneyeke taybetî ya xêzkirina ziman herî kêm rojê carekê dikare bêhna nebaş bi girîngî kêm bike.
2. Bikaranîna Şuştina Devê
Şuştina devkî ya antîbakteriyal dikare bibe alîkar ku bakteriyên ku dibin sedema bêhna nebaş bikujin û devê we teze bihêle. Şuştineke devkî hilbijêrin ku tê de malzemeyên çalak ên wekî klorheksîdîn, setîlpîrîdînyûm klorîd, an rûnên bingehîn hene ku li dijî bakteriyên devkî bi bandor in.
3. Diran û devê xwe bi rêkûpêk kontrol bikin.
Serdanên birêkûpêk ên cem diranan her şeş mehan carekê ji bo misogerkirina tenduristiya diran û devkî ya çêtirîn girîng in. Diransaz dikarin bibin alîkar ku kevirê diranan were rakirin û pirsgirêkên diran an jî gingivayên ku dikarin bibin sedema bêhna ne xweş werin tespîtkirin û dermankirin.
4. Gelek av vexwin
Bêavbûn dikare bibe sedema zuwabûna devê, ku ji bo mezinbûna bakteriyan hawîrdorek îdeal e ku dibin sedema bêhna nebaş. Vexwarina avê ya têr her roj dikare bibe alîkar ku devê we şil bimîne û hilberîna salixê teşwîq bike, ku dibe alîkar ku perçeyên xwarinê û bakteriyan bişo.
5. Bala xwe bidin xwarinan
Ji Xwarinên Ku Bêhnê Didin Dûr Bikevin
Hin xwarin, wek sîr, pîvaz û xwarinên tûj, dikarin bibin sedema bêhna ne xweş. Hewl bidin ku van xwarinan kêm bikin, an jî qet nebe piştî xwarina wan diranên xwe firçe bikin û devê xwe bişon.
Zêdekirina Xwarina Fêkî û Sebzeyan
Fêkî û sebze fîber û av dihewînin, ku ji bo tenduristiya devkî baş in. Çûtina fêkî û sebzeyên xav ên wekî sêv, gêzer, an jî kerfes dikare ji bo paqijkirina diranan bibe alîkar û hilberîna tûfê teşwîq bike.
6. Ji adetên xirab dûr bisekinin
Dixan
Cixarekêşandin ne tenê dibe sedema bêhna nebaş , lê di heman demê de metirsiya pirsgirêkên din ên tenduristiyê yên wekî pençeşêra dev û pişikê jî zêde dike. Devjêberdana cixarekêşanê gaveke girîng e di kêmkirina bêhna nebaş û baştirkirina tenduristiya giştî de.
Vexwarina Alkolê
Alkol dikare bibe sedema kêmbûna avê û zuwabûna devê, ku dikare bêhna nebaş xirabtir bike. Kêmkirin an dûrketina ji vexwarina alkolê dikare bibe alîkar ku devê we şil û bê bêhn bimîne.
7. Bikaranîna Berhemên Xwezayî
Mast
Mast probiyotîkan dihewîne, ku ji bo tenduristiya devkî sûdmend in û dikarin bibin alîkar ku asta bakteriyan kêm bikin ku dibin sedema bêhna nebaş. Vexwarina birêkûpêk a mastê bê şekir dikare bibe alîkar ku hevsengiya bakteriyên baş û xirab di dev de were parastin.
Çaya kesk
Çaya kesk kateşîn, antîoksîdanên bi taybetmendiyên antîbakteriyal dihewîne. Vexwarina çaya kesk bêyî şekirê zêdekirî dikare bibe alîkar ku mezinbûna bakteriyan kêm bike û devê we teze bihêle.
Pelên Xerdel û Nanê
Xerdel û naneya teze klorofîl dihewînin, ku alîkariya bêhna nebaş dike. Piştî xwarinê, xwarandina pelên xizer an naneya teze dikare bi awayekî xwezayî bêhna we teze bike.
Xwê û Ava Germ
Gargarkirina bi ava germ a şor dikare ji devê we re bibe alîkar ku hûn ji bakteriyên ku dibin sedema bêhnê paqij bikin û iltîhaba kêm bikin. Nîv kevçîyek çayê xwê di qedehek ava germ de bihelînin û berî ku hûn jê birijînin 30 saniyeyan gargar bikin.
8. Şêwirmendiya Tibbî
Eger te gavên jorîn ceribandine lê bêhna te ya nebaş berdewam dike, divê tu bi bijîşk an diranan re şêwir bikî. Nexweşiyên wekî sînûsît, enfeksiyonên rêyên nefesê, an jî pirsgirêkên helandinê dikarin sedema bingehîn bin. Dermankirina bijîşkî ya guncaw dikare ji bo çareserkirina bêhna nebaş a domdar bibe alîkar.
9. Ji devê hişk dûr bisekinin
Hilberîna têr a salixê ji bo parastina paqijiya dev û pêşîgirtina li bêhna nebaş girîng e. Hin gavên ji bo pêşîgirtina li devê hişk ev in:
- Ji bo teşwîqkirina hilberîna salixê, çîkolata bê şekir biçînin.
- Heke gengaz be, ji dermanên ku dibin sedema devê hişk dûr bisekinin an jî ji bo alternatîfan bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Devê xwe girtî razên û hewl bidin ku bi pozê xwe nefes bigirin.
10. Xwarina hevseng
Xwarineke hevseng ne tenê ji bo tenduristiya giştî, lê di heman demê de ji bo tenduristiya dev jî baş e. Piştrast bikin ku hûn têra xwe xurek werdigirin, wek vîtamîna C ji fêkiyên citrus û sebzeyên kesk, vîtamîna D ji xwarinên deryayî û şîr, û vîtamîna E ji genim û gwîzan.
Xelasî
Bêhna nebaş pirsgirêkek hevpar e ku dikare bi guhertina adetan û lênêrîna guncaw were çareser kirin. Têkeliya parastina paqijiya devkî ya baş, dûrketina ji xwarinên ku dibin sedema bêhnê, vexwarina pir avê û karanîna hilberên xwezayî dikare bibe alîkar ku bêhna nebaş ji holê rabe û tenduristiya devkî ya giştî baştir bibe. Ger piştî van gavan bêhna nebaş berdewam bike, dudilî nebin ku bi pisporek bijîşkî re şêwir bikin da ku sedemên cidîtir diyar bikin û dermankirina guncaw bistînin. Bi lênêrîna guncaw, bêhna nebaş dikare were kontrol kirin, ku dihêle hûn rojên xwe bi bawerî û rehetiyê bijîn.
