Xwarinên ku ji bo tenduristiya diranan baş in
Tenduristiya diranan aliyekî girîng ê parastina başî û kalîteya jiyana mirovan e. Xwedîbûna diranên saxlem ne tenê dihêle ku em xwarinê bi rêkûpêk biçînin û bihelînin, lê di heman demê de dibe alîkar ku em bixwebawerî û tenduristiya giştî jî bi dest bixin. Yek ji baştirîn awayên lênêrîna diranên we ew e ku hûn hay ji xwarinên ku piştgiriyê didin diranên saxlem hebin û bixwin. Ev gotar dê li ser cûrbecûr xwarinên ku ji bo tenduristiya diranan baş in û ka ew çawa dikarin sûdê bidin tenduristiya devkî nîqaş bike.
1. Berhemên Şîr
Berhemên şîr ên wekî şîr, penîr û mast çavkaniyên hêja yên kalsiyûm û fosfatê ne, ku ew mîneral ji bo xurtkirin û sererastkirina enamelê diranan girîng in. Enamel qata derve ya diranan e ku li dijî rizîbûn û windabûnê diparêze. Ji bilî kalsiyûm û fosfatê, berhemên şîr di heman demê de kazeîn jî dihewîne, proteînek ku dikare bibe alîkar ku asîdên di dev de bêbandor bike û pêşî li rizîbûna diranan bigire.
– Penîr: Çiqandina penîr dikare hilberîna salixê zêde bike, ku ev jî ji bo paqijkirina dev ji bakteriyan û perçeyên xwarinê yên ku dikarin bibin sedema rizîbûna diranan xizmet dike.
- Mast: Probiyotîkan dihewîne ku dikarin bibin alîkar ku li dijî bakteriyan şer bikin ku dibin sedema plak û nexweşiya pozê.
2. Sebzeyên Kesk
Sebzeyên kesk ên wekî îspenax, kale û brokolî dewlemendê vîtamîn û mîneralan in ku piştgiriyê didin tenduristiya diranan . Ew kalsiyûm, folat û vîtamînên B dihewînin, ku ji bo parastina saxlemiya şaneyên devkî girîng in.
– Îspenax û Îspenaxa Avî: Her du jî çavkaniyên baş ên kalsiyûmê ne ji bo xurtkirina enamela diranan.
- Brokolî: Vîtamînên C û K dihewîne ku ji bo tenduristiya pozê girîng in.
Sebzeyên kesk di heman demê de fîber jî dewlemend in, ku alîkariya zêdekirina hilberîna salixê dike, alîkariya paqijkirina dev ji perçeyên xwarinê dike û diranan ji rizîbûnê diparêze.
3. Fêkî
Fêkî dikarin ji bo tenduristiya diranan jî sûdmend bin , nemaze yên ku vîtamîna C dihewînin. Vîtamîna C ji bo tenduristiya pozê girîng e ji ber ku ew alîkariya xurtkirina damarên xwînê û tevnên girêdanê dike. Ew her weha wekî antîoksîdanek tevdigere, alîkariya parastina pozê ji enfeksiyonê dike.
– Fêkiyên şîrîn: Asîda malîk dihewîne ku dikare bi awayekî xwezayî spîkirina diranan bibe alîkar.
– Sêv: Fîbera di nav sêvan de dikare ji bo paqijkirina diran û pozê bibe alîkar, di heman demê de çirandina sêvan hilberîna tifikê teşwîq dike.
- Porteqal: Tê de rêjeyek bilind a vîtamîna C heye ku ji bo tenduristiya pozê girîng e.
4. Gûz û Toxm
Gûzên mîna behîvan û tovên mîna tovên çîa û tovên keten, dewlemendê kalsiyûm û fosfatê ne, ku ji bo tenduristiya diranan girîng in . Her wiha ew rûn û proteînên saxlem jî dihewînin, ku ji bo tenduristiya giştî baş in.
- Behîv: Fosfor tê de heye ku dikare bibe alîkar ku emayeya diranan xurt bimîne.
- Toxmên Chia: Çavkaniyek hêja ya kalsiyûmê ye ji bo xurtkirina diran û hestiyan.
- Tovên ketenê: Dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 ye ku xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ne, û alîkariya parastina tenduristiya pozê dikin.
5. Proteîna Heywanan
Proteînên heywanan ên wekî goştê bêrûn, masî û hêk fosfor, magnezyûm û vîtamîna D dihewînin, ku ji bo tenduristiya diranan baş in . Ev xurek alîkariya xurtkirina enamela diranan dikin û xetera rizîbûna diranan kêm dikin.
– Goştê bê rûn: Fosfor û kalsiyûm tê de heye ku alîkariya parastina xurtbûna emayeya diranan dike.
– Masî: Mîna somonê, ew dewlemendê vîtamîna D ye ku alîkariya laş dike ku kalsiyûmê bi bandortir bigire.
- Hêk: Vîtamîna D, fosfor û kalsiyûmê dihewîne ku ji bo tenduristiya diranan girîng in.
6. Çaya Kesk
Çaya kesk pêkhateyên bi navê katekîn dihewîne, ku xwedî taybetmendiyên dijî-bakterî û dijî-iltihabê ne. Ev dikare bibe alîkar ku li dijî bakteriyên ku plakê çêdikin şer bike û xetera nexweşiya pozê kêm bike . Vexwarina çaya kesk a birêkûpêk dikare bibe alîkar ku tenduristiya devkî were parastin û bêhna wê teze bibe.
7. Hewayê
Av ji bo parastina tenduristiya devkî pêkhateyeke girîng e. Vexwarina avê dibe alîkar ku bermahiyên xwarinê û bakteriyan ji dev werin derxistin û asta asîdê hevseng bike. Av her wiha hilberîna tifê teşwîq dike, ku di parastina diranan ji rizîbûnê de roleke girîng dilîze.
8. Sîr û Şalot
Sîr û pîvaz xwedî taybetmendiyên antîbakteriyal ên xwezayî ne ku dikarin bibin alîkar ku li dijî bakteriyên ku dibin sedema plak û enfeksiyonên pozê şer bikin. Her du pêkhate jî allicin dihewînin, ku madeyek bi bandorên antîmîkrobî yên bihêz e ku dikare bibe alîkar ku tenduristiya devkî biparêze.
9. Xwarinên dewlemend bi fîberê
Xwarinên dewlemend bi fîberê, wek ceh, birincê qehweyî û sebzeyên hişk, yek ji baştirîn rêyan in ji bo teşwîqkirina hilberîna salixê. Salix bi şuştina perçeyên xwarinê û bakteriyên ku plak çêdikin, alîkariya parastina diranan dike. Wekî din, fîbera di xwarinan de alîkariya paqijkirina diran û pozê jî dike.
- Ceh: Çavkaniyek baş a fîberê ye û dema tên çiqandin alîkariya paqijkirina diranan dikin.
– Birincê Qehweyî: Dewlemend bi fîberê ye ku alîkariya paqijkirina dev dike û hilberîna tifikê teşwîq dike.
Xelasî
Tenduristiya diranan ne tenê bi adetên firçekirin û paqijkirina diranan ve tê destnîşankirin, lê di heman demê de ji hêla parêza me ya rojane ve jî bandor dibe. Xwarina xwarinên dewlemend bi kalsiyûm, vîtamîn û mîneralan, wek berhemên şîr, sebzeyên kesk, fêkî, gwîz û proteîna heywanan, û vexwarina avê ya têr, dikare bibe alîkar ku diran û pozê saxlem bimînin. Ji xwarin û vexwarinên ku dikarin zirarê bidin diranan, wek şekir, gazî û xwarinên ku şekirê wan zêde ye, dûr bisekinin.
Bi balkişandina ser xwarina ku piştgiriyê dide tenduristiya diranan û kontrolên birêkûpêk li cem diranan, em dikarin diranên xwe di tevahiya jiyanê de xurt û saxlem bihêlin.
