Meriv Çawa Çîkolata Bi Ewlehî Dixwe
Çîkolata xwarineke biçûk e ku pir caran wekî tiştekî asayî tê dîtin, lê belê çîkolata wê di jiyana rojane de pir girîng e: piştî xwarinê, li ser kar, di dema ajotinê de, û heta ji bo kêmkirina fikaran. Gelek kes ji çîkolata kêfxweş dibin ji ber ku tama wê xweş e, hêsan e, û dikare bibe alîkar ku bêhna wê teze bimîne. Lêbelê, mîna her xwarinek din, çîkolata hîn jî hewce ye ku bi ewlehî were vexwarin da ku sûdên wê werin wergirtin û xetereyên wê kêm bibin. Ev gotar nîqaş dike ka meriv çawa çîkolata bi ewlehî dixwe, ji hilbijartina hilbera rast bigire heya balkişandina li ser tenduristiya diran û helandinê , heya fêmkirina kengê sînordarkirin an dûrketina ji wê.
1. Cureyê çîkolata ku hûn dixwin fêm bikin.
Ne hemû çîkolat wekhev tên afirandin. Bi gelemperî, çîkolat wekî çîkolata şekir û çîkolata bê şekir tê dabeşkirin. Çîkolata şekir şîrbeta sukroz an glukozê wekî şîrînkera xwe ya sereke bikar tîne, lê çîkolata bê şekir bi gelemperî şîrînkerên bê şekir ên wekî ksîlîtol, sorbîtol, manîtol, an aspartam bikar tîne.
Ji perspektîfa ewlehiya diranan ve, çîkolata bê şekir bêtir tê pêşniyar kirin ji ber ku ew "xwarin" nade bakteriyên ku dibin sedema karisan. Bi rastî, çîkolata bi ksîlîtol pir caran tê fikirîn ku dibe alîkar ku xetera çêbûna kavîtan kêm bike , ji ber ku ksîlîtol ji hêla hin bakteriyan ve di dev de bi hêsanî nayê fermentandin. Lêbelê, "bê şekir" nayê vê wateyê ku vexwarina bêsînor be, ji ber ku hin şîrînkerên alkolê (wek sorbîtol) dikarin bibin sedema xirabûna helandinê ger zêde were vexwarin.
2. Bala xwe bidin feydeyan, lê zêde nekin.
Çîkolata dikare hilberîna tûfê teşwîq bike. Tûf dibe alîkar ku asîdên di dev de bêbandor bike, bermayiyên xwarinê bişo û dev şil bimîne. Ji ber vê yekê çîkolata pir caran piştî xwarinê tê pêşniyar kirin, nemaze heke wextê we tune be ku hûn diranên xwe firçe bikin.
Lêbelê, vexwarina ewle bi mîqdar û dema çirandinê ve girêdayî ye. Çîkolata pir caran an jî pir dirêj çirandinê dikare masûlkeyên çeneyê zêde bixebitîne û bibe sedema êşê. Wekî din, çirandina domdar carinan dikare bibe sedema "xwarina xwarinê" an jî xwesteka tiştekî, ku di hin kesan de dikare bibe sedema vexwarina neplankirî ya xwarinên din. Ji ber vê yekê, çîkolatayê wekî temamkerek ji bo adetên saxlem bikar bînin, ne wekî cîgirê paqijiya diranan an xwarinan.
3. Demjimêra çirandinê sînordar bikin da ku çene giran nebe.
Yek ji rêbazên herî hêsan ên ji bo çirandina çîkolatayê bi ewlehî ew e ku hûn dema çirandinê sînordar bikin. Gelek kes çîkolatayê heta ku tama wê bi tevahî winda bibe diçînin, hetta ji bo saetekê an jî zêdetir. Lêbelê, pir çirandin dikare bargiraniyê li ser movika temporomandibular (TMJ) bike û di kesên hesas de bibe sedema êşa çeneyê, serêşê, an jî dengek klîk dema ku devê wan vedibe.
Wekî qaîdeyek giştî, piştî xwarinê bi qasî 10-20 deqîqeyan çirandin bi gelemperî bes e ku tifikê teşwîq bike û devê teze bike. Ger hûn di çene an perestgehên xwe de êşê hîs bikin, ev nîşanek e ku hûn hewce ne ku dev ji çirandinê berdin an jî pirbûna wê kêm bikin.
4. Çîkolata ku ji bo diranan baş e hilbijêre.
Eger armanca we bêhna teze û tenduristiya diranan be , çîkolata bê şekir hilbijêrin. Ger hebe, çîkolata ku ksîlîtol tê de heye hilbijêrin. Her wiha, bala xwe bidin tama û naveroka asîdê. Hin çîkolata bi tama fêkiyan dikarin hestek asîdî ya bihêz hebe. Di hin kesan de, dubarekirina asîdê dikare hesasiyeta diranan xirabtir bike, nemaze heke paqijiya devkî nebaş be.
Çîkolata nagire şûna firçekirin , bikaranîna têla diranan û kontrolên diranan ên birêkûpêk. Ew tenê amûrek e. Rêbaza ewle ya îdeal ew e ku meriv rojê du caran bi macûna diranan a bi florîdê firçekirinê bidomîne, têla diranan bikar bîne û piştî xwarinê dema ku pêwîst be çîkolata bê şekir bikar bîne.
5. Hay ji bandorên li ser helandinê hebin, nemaze yên şîrînkerên alkolî.
Çîkolata bê şekir pir caran şîrînkerên alkolî yên wekî sorbîtol û manîtol dihewîne. Di mîqdarên diyarkirî de, ev şîrînker dikarin bibin sedema werimandin, gaz, an îshal, nemaze li kesên ku ji wan re hesas in. Ev ji ber ku şîrînkerên alkolî ji hêla rûviya zirav ve bi tevahî nayên mijandin û dikarin ji hêla bakteriyan ve di rûviya mezin de werin fermentandin.
Rêbazek ewle ji bo pêşîgirtina li vê yekê ew e ku hûn mîqdara çîkolata ku hûn rojane diçînin sînordar bikin. Ger piştî çikolata bê şekir hûn dest bi nerehetiya mîdeyê bikin, hewl bidin ku pirbûna wê kêm bikin, marqeyan biguherînin, an hilberek bi naveroka ksîlîtola kêmtir hilbijêrin. Ji bo hin kesên bi sendroma rûviya acizker (IBS), hin çîkolata dikarin nîşanan bidin, ji ber vê yekê hişyarî hewce ye.
6. Dema çirandinê ji adeta daqurtandina hewayê dûr bisekinin.
Çîkolata dikare metirsiya daqurtandina hewayê (aerofajî) zêde bike, nemaze heke hûn dema diaxivin an jî bi devê vekirî dicûn. Daqurtandina hewaya zêde dikare bibe sedema hestek tijîbûnê, werimandinê û qermiçînê.
Ji bo ewletiriyê, devê xwe girtî hêdî hêdî biçînin û dema çirandinê pir neaxivin. Ev adetên hêsan dibin alîkar ku mîqdara hewaya daqurtandî kêm bibe.
7. Bala xwe bidin rewşa diranên xwe û dermankirina ortodontîk.
Ji bo bikarhênerên tebeqên diranan, bikaranîna çîkolatê pir caran nayê pêşniyarkirin ji ber ku ew dikare bi kelepçe an têlan ve biçeliqe û paqijkirinê dijwar bike. Bi hin cureyên tebeqan re, çîkolat dikare perçeyên piçûk jî bikişîne, û bibe sedema şikestina wan.
Heke hûn diranên diranan an amûrên din ên ortodontîk li xwe dikin, pêşî bi diransazê xwe re şêwir bikin. Ger destûr hebe, çîkolatek kêmtir zeliqok hilbijêrin û piştre paqijiya diranan a zêdetir piştrast bikin. Ji bo kesên ku protezên rakirbar an retainerên rakirbar li xwe dikin, çîkolata diranan dikare bandorê li aramiya amûrê bike, ji ber vê yekê xetere û rehetiyê binirxînin.
٨. Çîkolata wek amûrekê ji bo veşartina pirsgirêkên tenduristiyê bi kar neynin.
Bêhna nebaş dikare ji ber bermayiyên xwarinê, paqijiya devkî ya nebaş, kevirê tartar, kavît, gingivît, devê hişk, an hin nexweşiyên mîdeyê çêbibe. Çîkolata dikare bibe alîkar ku demkî bêhnê veşêre, lê ew sedema bingehîn çareser nake.
Rêbazek ewle ew e ku meriv çîkolata wekî çareseriyek demkî bikar bîne û di heman demê de sedema wê lêkolîn bike. Ger bêhna nebaş tevî firçekirina bi baldarî, paqijkirina zimanê xwe û vexwarina têra xwe şilavê jî berdewam bike, bifikirin ku hûn biçin cem diranan.
9. Bala xwe bidin ewlehiya zarokan
Ji bo zarokan, xetereyên sereke yên çiqandina çîkolatayê fetisandin û daqurtandin in. Zarok her wiha dema ku direvin an dilîzin meyla wan heye ku diçilmisin, ku ev jî xetereya fetisandinê zêde dike. Wekî din, çîkolata şekir dikare xetereya rizîbûna diranan zêde bike, nemaze heke zarok hîn jî paqijiya diranan a baş pêk neyne.
Eger hûn dixwazin benîşt bidin zarokê xwe, pê ewle bin ku ew têra xwe mezin e ku fêm bike ka meriv çawa wê bi rêkûpêk diçîne û diavêje, dema ku ew diçîne çavdêriya wan bike, û bi tercîhî benîşta bê şekir hilbijêrin. Divê dê û bav girîngiyê bidin rêzikên exlaqî jî: divê benîşt li ser mase, kursiyan an li deverek din neyê hiştin.
١٠. Çîkolata bi rêkûpêk bavêjin û jîngehê paqij bihêlin.
Xwarina çîkolata bi ewlehî ne tenê ji bo tenduristiya we, lê ji bo jîngehê jî girîng e. Çîkolata ku bi bêhişmendî tê avêtin dikare zehmet bibe ku were paqijkirin û tesîsên giştî qirêj bike. Her gav çîkolata bi rêkûpêk bavêjin, bi îdeal bi pêçandina wê di pakêta wê ya orîjînal de an jî di destmalekê de da ku pêşî li zeliqandina wê li ser rûyê erdê bigirin.
Ev adetên piçûk ji bo tenduristiya giştî û rehetiya hevpar girîng in, nemaze li dibistanan, veguhastina giştî û cihên kar.
Xelasî
Çîkolata çîkolatayê dema ku bi rêkûpêk were kirin, dikare bibe adetek sûdmend: ew dibe alîkar ku salix çêbibe, bêhna xwe teze dike û piştî xwarinê - nemaze heke hûn çîkolata bê şekir hilbijêrin - paqijiya devkî pêş dixe. Lêbelê, vexwarina ewle sînoran hewce dike: zêde nexwin, dema çikolatayê sînordar bikin, ji şîrînkerên alkolî haydar bin, ku dikarin helandinê xera bikin, û bala xwe bidin rewşa diran, çeneya xwe û amûrên ortodontîk. Ji bo zarokan, çavdêrî û hilbijartina rast a hilberê girîng e.
Bi hilbijartina cureyê rast ê çîkolatayê, çiqandina demek maqûl, û girtina paqijiya diranan wekî pêşanîya xwe ya sereke, hûn dikarin bi ewlehî ji çiqandina çîkolatayê kêfê bistînin - bêyî ku tenduristiya devkî, tenduristiya helandinê, an rehetiya kesên li dora we xirab bibe.
