Студенттердегі академиялық стрессті қалай жеңуге болады
Академиялық стресс – студенттер жиі кездесетін жағдай, әсіресе оқу талаптары артқанда, кестелері тығыз болғанда және өздеріне деген үміттері артқанда. Тапсырмалардың көптігі, емтихандардың бірізділігі, баяу жүретін диссертация және үздік болуға деген қысым мазасыздық, шаршау және шамадан тыс жүктеме сезімдеріне әкелуі мүмкін. Егер емделмесе, академиялық стресс тек академиялық көрсеткіштерді төмендетіп қана қоймай, сонымен қатар физикалық денсаулыққа, эмоцияларға және әлеуметтік қарым-қатынастарға да әсер етеді. Сондықтан студенттердің академиялық стресстің себептерін түсінуі және оны жеңудің тиімді стратегияларын енгізуі маңызды.
Академиялық стресстің не екенін түсіну
Академиялық стресс – бұл біреудің академиялық талаптардың өз қабілеттерінен, уақытынан немесе ресурстарынан асып түсетінін сезінген кездегі психологиялық және физиологиялық реакция. Бұл реакция мазасыздық, зейін қоюдың қиындауы, ашушаңдық, ұйқының бұзылуы немесе тіпті бас ауруы мен бұлшықет ауруы сияқты физикалық белгілер түрінде көрінуі мүмкін. Стресс негізінен қалыпты жағдай және тіпті біреуді қиындықтарға жақсы дайындалуға ынталандыруы мүмкін. Дегенмен, шамадан тыс және ұзаққа созылатын стресс оқу процесіне кедергі келтіруі және өмірлік тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.
Оқушылардағы академиялық стресстің жиі кездесетін себептері
Әрбір оқушының әртүрлі стресстік себептері болады, бірақ келесі факторлар көбінесе негізгі себептер болып табылады:
1. Уақытты дұрыс басқармау
Көптеген студенттер кестелеріне, ұйымдарына, жартылай уақыттық жұмыстарына немесе қоғамдық іс-шараларға байланысты уақыттарының «зая кетіп» бара жатқанын сезінеді. Тапсырмалар мен міндеттер жиналған сайын стресс артады.
2. Кейінге қалдыру
Кейінге қалдыру көбінесе сәтсіздіктен қорқу, перфекционизм немесе тапсырманың тым ауыр екенін сезіну салдарынан болады. Нәтижесінде, жұмыс соңында үйіліп қалады, бұл үрей тудырады.
3. Құндылықтар мен күтулердің қысымы
Отбасылық күтулер, бәсекелестік және өзіне деген жоғары стандарттар оқушылардың әрқашан мінсіз болуы керек деген сезімін тудыруы мүмкін. Нәтижелер мақсатқа жетпеген кезде көңілсіздік пен ұзаққа созылған стресс пайда болуы мүмкін.
4. Тапсырма жүктемесі және академиялық талаптар
Дәрістердің көптігі, емтихан кестесінің тығыздығы немесе қиын диссертация ақыл-ой мен физикалық энергияны сарқып алуы мүмкін.
5. Әлеуметтік қолдаудың болмауы
Жалғыздықты сезінетін, пікірталас серіктестері жоқ немесе сөйлесетін ешкімі жоқ студенттер стресске көбірек бейім.
6. Қаржылық мәселелер және өмірге бейімделу
Оқу ақысы, тұрмыстық шығындар, отбасынан алыс тұру және жаңа ортаға бейімделу де академиялық стрессті күшейтуі мүмкін.
Стресстің түпкі себептерін түсіну - тиісті шешімдерді енгізудің алғашқы қадамы.
Академиялық стресстің белгілеріне назар аудару керек
Оқу стрессі көбінесе байқалмайды, себебі ол «қалыпты» болып саналады. Дегенмен, назар аудару керек бірнеше белгілер бар:
– Зейін қоюдың қиындауы және ұмытшақтық
- Оқуға деген мотивация күрт төмендейді
– Ешқандай себепсіз оңай ашуланады немесе депрессияға түседі
– Ұйқының бұзылуы (ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйықтау)
– Тәбеттің өзгеруі
- Әлеуметтік өзара әрекеттесуден бас тарту
– Жиі бас ауруы, асқазан ауруы немесе әлсіздік сезімі
– Үмітсіздік, өзіңізді жеткіліксіз сезіну немесе бұрын ұнататын нәрселерге деген қызығушылығыңызды жоғалту
Егер бұл белгілер үздіксіз пайда болып, күнделікті әрекеттерге кедергі келтірсе, онда байыпты шаралар қабылдау маңызды.
Академиялық стресспен күресудің тиімді стратегиялары
1. Басымдықтарды белгілеп, нақты жоспарлар құрыңыз
Алдымен барлық тапсырмаларыңыз бен мерзімдеріңізді жазып алыңыз, содан кейін оларды шұғылдығы мен маңыздылығы бойынша сұрыптаңыз. Күнделікті істер тізімі немесе апталық оқу күнтізбесі сияқты қарапайым әдісті қолданыңыз. Алдымен ең маңызды тапсырмаларға назар аударыңыз. Нақты жоспар хаос сезімін азайтып, миыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі.
Тәжірибелік кеңес: Үлкен тапсырмаларды кішігірім бөліктерге бөліңіз. Мысалы, «қағазбен жұмыс істеудің» орнына «үш күнделік табу», «жоспар жасау», «кіріспе жазу» және т.б. туралы ойланыңыз.
2. «Алдымен баста» әдісімен кідірісті азайтыңыз
Көбінесе ең қиын бөлігі - бастау. 5-10 минут ережесін қолданыңыз: өзіңізді тапсырманы 10 минут бойы орындауға мәжбүрлеңіз. Осыдан кейін әдетте серпін пайда болады және шамадан тыс жүктелгендік сезімі азаяды. Помодоро әдісі (25 минут оқыңыз, 5 минут үзіліс жасаңыз) зейінді сақтау үшін де тиімді.
3. Перфекционизм емес, салауатты стандарттарды орнатыңыз.
Перфекционизм көбінесе оқушыларды бірден жетілуге ұмтылғандықтан бастаудан қорқады. Дегенмен, оқу процесі қайта қарауды және қателіктерді қажет етеді. Тапсырманың талаптарына негізделген «жеткілікті жақсы» стандартын қойыңыз. Шаршағанша жетілуге тырысқаннан гөрі, тапсырманы сапалы және уақытында орындаған дұрыс.
4. Физикалық тұрғыдан стрессті басқарыңыз: ұйықтаңыз, тамақтаныңыз және қозғалыңыз
Физикалық денсаулық психикалық төзімділікке қатты әсер етеді. Оқушылар жиі елемейтін үш негізгі әдет:
– Жеткілікті ұйықтаңыз: әсіресе емтихандар алдында 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Кеш жату көбінесе зейіннің нашарлауына және эмоционалдық тұрақсыздыққа әкеледі.
– Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз: тек кофеге немесе тез дайындалатын тағамға ғана сенбеңіз.
– Жеңіл дене белсенділігі: 20-30 минуттық серуендеу, созылу немесе қарапайым жаттығулар стресс гормондарын төмендетіп, көңіл-күйді жақсарта алады.
5. Релаксация және зейінділік жаттығулары
Тыныс алу техникасы, қысқа медитациялар немесе саналылық шамадан тыс жұмыс істеген ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі. Қарапайым мысал: 4-ке дейін санап дем алыңыз, 4-ке дейін санап ұстап тұрыңыз, 4-ке дейін санап дем шығарыңыз және бірнеше рет қайталаңыз. Бұл тапсырма немесе емтихан туралы алаңдаған кездегі стрессті азайтуға көмектеседі.
6. Әлеуметтік қолдауды арттырыңыз және әңгімелер айтуға батыл болыңыз
Барлығын жалғыз көтермеңіз. Қиындықтарыңыз туралы жақын достарыңызбен, отбасыңызбен немесе жетекшіңізбен сөйлесіңіз. Оқу топтары да пайдалы, себебі олар сізге материалды түсінуге көмектеседі және қауымдастық сезімін тудырады. Кейде стрессті азайту үшін тек тыңдалу жеткілікті.
7. Тиімдірек оқу стратегияларын қолдану
Сіз тек ұзағырақ оқып қана қоймай, ақылдылықпен оқисыз. Мына әдістерді қолданып көріңіз:
– Белсенді еске түсіру: қайталап оқып қана қоймай, сұрақтармен өзіңізді тексеріңіз.
– Аралықпен қайталау: материалды мезгіл-мезгіл қайталау, түні бойы қайталау жүйесі емес.
– Оқыту арқылы үйреніңіз: материалды досыңызға түсіндіріңіз; бұл түсінуді күшейтеді.
Дұрыс оқу әдісі мазасыздықты азайтады, себебі материал жақсы меңгерілгендей сезіледі.
8. Күтулерді басқарыңыз және өзіне деген аяушылық сезімін дамытыңыз
Әркімнің әртүрлі ырғағы мен жағдайлары болса да, оқушылар өздерін басқалармен жиі салыстырады. Өзіне деген аяушылық сезімін қалыптастырыңыз: қиындықтардың қалыпты екенін мойындаңыз, демалуға уақыт бөліңіз және сәтсіздікке ұшыраған кезде өзіңізді ренжітпеңіз. Нәтижелеріңізді объективті түрде бағалаңыз: кімді кінәлау емес, нені жақсартуға болады.
9. Әлеуметтік желілерді пайдалануды және алаңдататын нәрселерді басқарыңыз
Әлеуметтік желілер әлеуметтік салыстыруларға байланысты алаңдаушылық көзі және стресстің пайда болуына себеп болуы мүмкін. Оқу кезінде айналдыру уақытын шектеңіз, фокус режимін пайдаланыңыз немесе телефоныңызды алыс қойыңыз. Алаңдатпайтын оқу ортасы жұмысты тезірек орындауға және стрессті азайтуға көмектеседі.
10. Қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер академиялық стресс қатты мазасыздыққа, депрессияға, үрей шабуылдарына немесе өзіне зиян келтіру ойларына айналса, дереу көмекке жүгініңіз. Көптеген университеттер студенттерге кеңес беру қызметтерін ұсынады. Психологқа немесе кеңесшіге хабарласу әлсіздіктің белгісі емес, керісінше, өз әл-ауқаты үшін жауапкершілікті алудың белгісі.
Жабу
Колледж студенттері арасындағы академиялық стресс жиі кездеседі, бірақ оны әдеттегідей қабылдауға болмайды. Уақытты басқару мен тиімді оқу әдістерінен бастап физикалық денсаулық пен әлеуметтік қолдауды сақтауға дейінгі тиісті стратегияларды енгізу арқылы студенттер колледж талаптарына тұрақтылық пен бағытпен қарай алады. Ең бастысы, академиялық жетістіктер психикалық денсаулықтан кем емес екенін ұмытпаңыз. Колледж - ұзақ сапар, және оны сәтті аяқтау үшін денсаулықты сақтау өте маңызды.
Қаласаңыз, мен бұл мақаланы ресми нұсқаға бейімдей аламын (колледж тапсырмалары үшін), деректер/журнал сілтемелерін қоса аламын немесе кіріспе-талқылау-қорытынды және библиографиямен толық құрылым жасай аламын.
