Бүйрек ауруының алдын алу жолдары
Бүйрек – қанды сүзу, қалдық өнімдерді зәр арқылы шығару, сұйықтық пен электролит балансын сақтау және қан қысымын реттеу үшін талмай жұмыс істейтін маңызды органдар. Бүйрек қызметі төмендеген кезде, әсері зәр шығарудан тыс жалпы денсаулыққа да, ісіну мен анемиядан бастап сүйек ауруларына және жүрек ауруының қаупіне дейін таралады. Бүйрек ауруы көбінесе баяу дамитындықтан және белгілері ол өте ауыр болғанша байқалмайтындықтан, алдын алу өте маңызды. Міне, күнделікті өміріңізде қолдана алатын бүйрек ауруының алдын алу бойынша кешенді нұсқаулық.
1. Жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, бірақ тым көп емес
Әр адамның сұйықтыққа деген қажеттілігі белсенділікке, қоршаған орта температурасына және денсаулық жағдайына байланысты әртүрлі. Жалпы, жеткілікті су ішу көмектеседі. Бүйректер метаболикалық қалдықтарды кетіреді және тастардың пайда болуына жол бермейді. кейбір адамдарда бүйрек функциясы. Дегенмен, тым көп ішу әрқашан жақсы идея емес, әсіресе жүрек проблемалары немесе бүйрек ауруы бар адамдар үшін. Жақсы ереже: зәріңіздің түсіне назар аударыңыз. Егер ол тым қою болса және сіз сирек зәр шығарсаңыз, сіз сусызданған болуыңыз мүмкін. Керісінше, егер сіздің зәріңіз үнемі өте мөлдір болса және сіз шөлдемей үнемі ішіп отырсаңыз, қайта бағалаңыз.
2. Қан қысымын бақылау
Жоғары қан қысымы (гипертония) бүйрек зақымдануының негізгі себебі болып табылады. Бүйректегі ұсақ қан тамырлары үнемі жоғары қысымның әсерінен зақымданып, олардың сүзу қабілетін төмендетуі мүмкін. Мұның алдын алу үшін келесі қадамдарды орындаңыз:
– Қапталған тағамдардан, тез дайындалатын кеспеден, чипсыдан тұз (натрий) тұтынуды шектеңіз, және тамақ фаст-фуд.
– Жаңа піскен тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз: көкөністер, жемістер, жаңғақтар (мөлшерінде) және дәнді дақылдар.
– Аптасына кемінде 150 минут жаттығу жасаңыз (мысалы, аптасына 5 рет 30 минут жылдам жүру).
- Стрессті басқарыңыз және жеткілікті ұйықтаңыз.
Егер сізде гипертония болса, дәрігердің кеңесін тыңдап, қан қысымыңызды тұрақты ұстау үшін үнемі тексеруден өтіп тұрыңыз.
3. Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстаңыз
Қант диабеті көптеген елдерде созылмалы бүйрек ауруының негізгі себебі болып табылады. Қандағы қанттың жоғары болуы ұзақ мерзімді бүйрек сүзгілерін (гломерулаларды) зақымдайды және зәрдегі ақуыздың ағып кетуіне әкеледі. Алдын алу әдістері тиімді:
– Қант қосылған тағамдар мен тәтті сусындарды шектеңіз.
– Күрделі көмірсуларды (қоңыр күріш, сұлы, түйнектер) таңдап, талшықтарды көбейтіңіз.
- Идеалды дене салмағын сақтаңыз.
- Күн сайын белсенді болыңыз.
Баги қант диабетімен ауыратындарБүйрек зақымдануын ерте анықтау үшін HbA1c, қан қысымы және зәр анализі (альбумин) сияқты күнделікті тексерулер өте маңызды.
4. Бүйрекке пайдалы диетаны ұстаныңыз
Біздің бүйректерімізге күнделікті жейтін тағамдарымыз қатты әсер етеді. Дұрыс тамақтану гипертонияның, қант диабетінің, семіздіктің және қабынудың алдын алуға көмектеседі - мұның бәрі бүйрек ауруының қаупімен байланысты. Қолдануға болатын кейбір қағидалар:
– Тұзды азайтыңыз: дәмін жақсарту үшін табиғи шөптермен, дәмдеуіштермен, пиязбен, лайммен немесе сірке суымен пісіріңіз.
– Өңделген тағамдарды: шұжықтарды, наггетстерді, консервіленген тағамдарды және натрийге бай тағамдарды шектеңіз.
– Ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз: Ақуыз маңызды, бірақ шамадан тыс тұтыну (әсіресе қоспалардан) кейбір адамдарда бүйрекке түсетін жүктемені арттыруы мүмкін. Балық, жұмыртқа, темпе, тофу және майсыз ет сияқты сапалы ақуыз көздеріне басымдық беріңіз, олар теңдестірілген мөлшерде болуы керек.
– Майларды теңестіріңіз: балықтан, авокадодан және зәйтүн майынан пайдалы майларды таңдаңыз және транс майларды шектеңіз.
Қарапайым, бірақ тұрақты тамақтану әдеттері көбінесе ұстануы қиын қатаң диетаға қарағанда тиімдірек.
5. Темекі шегуді тоқтатыңыз және алкогольді шектеңіз
Темекі шегу қан тамырларын тарылтады, қан қысымын көтереді, қабынуды күшейтеді және бүйрек қызметінің төмендеуін жеделдетеді. Сонымен қатар, темекі шегу қан қысымын арттырады жүрек ауруының қаупі - жиі кездесетін асқыну Бүйрек ауруымен ауыратындар. Алкогольді шамадан тыс тұтыну сусыздануға, қан қысымын көтеруге және зат алмасуды бұзуға әкелуі мүмкін. Егер сіз бүйректеріңізді қорғағыңыз келсе, темекі шегуді тастау - ең тиімді қадамдардың бірі. Алкогольге келетін болсақ, оны денсаулыққа қатысты ұсыныстарға сәйкес шектеңіз немесе жоғары қауіп тобында болсаңыз, мүлдем бас тартыңыз.
6. Үнемі қозғалыңыз және дене салмағыңызды қалыпты ұстаңыз
Семіздік бүйректің екі негізгі жауы - қант диабеті мен гипертония қаупін арттырады. Физикалық белсенділік инсулинге сезімталдықты жақсартуға, қан қысымын төмендетуге, қан липидтерінің профилін жақсартуға және салмақты сақтауға көмектеседі. Бұл міндетті түрде ауыр жаттығу болуы міндетті емес; маңыздысы - тұрақтылық. Келесідей шағын әдеттерден бастаңыз:
- тамақтанғаннан кейін 10-15 минут серуендеңіз,
– баспалдақты пайдалану,
– жұмыс кезінде созылу,
- аптасына 2-3 рет жеңіл күш жаттығулары.
Аэробты жаттығулар мен бұлшықет жаттығуларының үйлесімі метаболизмге ең жақсы пайда әкеледі.
7. Ауырсынуды басатын дәрілер мен қоспаларды қабылдаған кезде абай болыңыз.
Бүйрек зақымдануының жиі байқалмайтын бір себебі - белгілі бір дәрі-дәрмектерді бақылаусыз қолдану. Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) (мысалы, ибупрофен, диклофенак және осыған ұқсас препараттар) бүйрекке қан ағымын бұзуы мүмкін, әсіресе жиі, жоғары дозада немесе қауіп тобындағы адамдарда (қарт адамдар, сусызданған, гипертониялық, қант диабетімен ауыратын адамдар) қолданғанда. Кейбір қоспалар мен шөптік дәрілердің құрамында бүйрекке ауыртпалық түсіретін немесе тіпті химиялық заттармен ластанған заттар болуы мүмкін. Қауіпсіздік нұсқаулары:
– Дәрігермен кеңеспей, ауырсынуды басатын дәрілерді жиі қабылдамаңыз.
– Қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқып шығыңыз және кездейсоқ дәрілік заттардың комбинацияларын қолданбаңыз.
– Лезде әсер ететін қоспалардан сақ болыңыз.
Егер сізге дәрі қабылдау керек болса ұзақ мерзімдібүйрек қауіпсіздігі туралы дәрігеріңізбен талқылаңыз.
8. Алдын алу және өңдеу зәр шығару жолдарының инфекциясы
Қайталанатын немесе емделмеген зәр шығару жолдарының инфекциялары (ЗЖИ) бүйрекке (пиелонефрит) асқынып, зақым келтіруі мүмкін. ЗЖИ алдын алу мыналарды қамтиды:
- жеткілікті мөлшерде ішу,
– зәріңізді ұзақ уақыт ұстамаңыз,
- жыныс мүшелерінің тазалығын сақтау;
– жыныстық қатынастан кейін зәр шығару (ЗЖЖ қаупі бар адамдар үшін),
– зәр шығару кезінде ауырсыну, күшті иісті зәр, жиі зәр шығару немесе қызба сияқты белгілердің бар-жоғын дереу тексеріңіз.
9. Егер сізде қауіп факторлары болса, скринингтен өтіңіз
Бүйрек ауруы көбінесе «үнсіз» пайда болатындықтан, әсіресе қауіп тобындағыларға, мысалы, гипертониясы, қант диабеті, бүйрек ауруының отбасылық тарихы барларға, 40-50 жастан асқандарға, семіздікке, темекі шегуге немесе бүйрек тастарының тарихы барларға үнемі тексеруден өту ұсынылады. Жалпы тексерулерге мыналар жатады:
- қан қысымы,
- қандағы қант,
– зәр анализі (ақуыз/альбумин),
– қан креатинині және eGFR (бүйрек функциясын бағалау).
Ерте анықтау өмір салтын өзгертуге және терапияны тездетуге мүмкіндік береді, осылайша зақымның баяулауына әкеледі.
10. Бүйрек проблемаларының алғашқы белгілерін анықтаңыз
Көбінесе симптомсыз болса да, кейбір белгілерге назар аудару керек:
– аяқтың, тобықтың немесе қабақтың ісінуі,
– көбікті немесе түссіз зәр,
зәр шығару жиілігі күрт өзгереді,
– тез шаршау, бозару, зейін қоюдың қиындауы,
- қан қысымын бақылау қиындай түседі,
– жүрек айнуы немесе тәбеттің төмендеуі.
Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, денсаулық сақтау маманымен кеңесуіңіз керек.
Қорытынды
Бүйрек ауруларының алдын алудың кілті - салауатты өмір салтын ұстану және негізгі қауіп факторларын бақылау: жоғары қан қысымы, қант диабеті, семіздік, темекі шегу және дәрі-дәрмектерді дұрыс қолданбау. Қарапайым қадамдардан бастаңыз - жеткілікті мөлшерде ішіңіз, тұз бен қантты тұтынуды азайтыңыз, белсенді болыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және үнемі медициналық тексеруден өтіңіз. Сіздің бүйректеріңіз - сіз үшін күн сайын жұмыс істейтін маңызды органдар; олардың денсаулығын сақтау дегеніміз - ұзақ мерзімді өмір сүру сапасын сақтау.
