Árangursríkar aðferðir við tannhreinsun
Að viðhalda góðri munnhirðu snýst ekki bara um útlit eða ferskan andardrátt. Góðar tannhirðuvenjur gegna mikilvægu hlutverki í að koma í veg fyrir tannskemmdir, tannholdsbólgu, tannsteinsmyndun og önnur heilsufarsvandamál sem tengjast munnsýkingum. Því miður bursta margir tennurnar daglega en nota lélega tækni: of lítinn tíma, of mikinn þrýsting eða missa af ákveðnum svæðum. Þessi grein fjallar um árangursríkar tannhirðuaðferðir, þar á meðal tannburstun, notkun tannþráðs og tunguhreinsun, sem og stuðningsvenjur sem styrkja munnheilsu.
1. Skilja tilgang tannhreinsunar
Tannsteinn er þunnt lag af bakteríum sem festist við yfirborð tannanna. Ef tannsteinn er ekki meðhöndlaður getur hann framleitt sýrur sem skemma glerunginn og leiða til hola. Ef tannsteinn er ekki meðhöndlaður getur hann einnig harðnað og myndað tannstein , sem erfitt er að fjarlægja með venjulegum tannbursta og þarf venjulega að vera hreinsaður af tannlækni. Þess vegna miðar árangursrík tannhreinsun að því að fjarlægja tannstein af yfirborði tannanna, tannholdslínunni og á milli tanna - svæðunum sem oftast er gleymt.
2. Veldu réttan tannbursta og tannkrem
Rétt aðferð verður árangursríkari ef hún er studd með viðeigandi verkfærum.
Tannbursti:
– Veldu mjúkan tannbursta til að skaða ekki tannholdið og skemma ekki glerunginn.
– Burstahöfuðið ætti að vera lítið til meðalstórt til að það nái auðveldlega að aftanverðu munninum.
- Handvirkir og rafmagns tannburstar jafn áhrifarík, svo framarlega sem þau eru notuð rétt. Rafmagnsburstar geta hjálpað fólki sem á erfitt með að viðhalda stöðugri hreyfingu og þrýstingi.
Tannkrem:
– Notið tannkrem með flúori, þar sem það styrkir glerunginn og kemur í veg fyrir tannskemmdir.
- Ef viðkvæmar tennurVeldu tannkrem sérstaklega fyrir viðkvæmar tennur. Ef þú ert viðkvæm/ur fyrir tannsteinsmyndun skaltu leita að tannsteinshemjandi formúlu, en þú þarft samt að fara reglulega í eftirlit hjá tannlækninum þínum.
3. Kjörinn tími og lengd tannburstunar
Algeng ráðlegging er að bursta tennurnar tvisvar á dag, sérstaklega:
1) Að morgni eftir morgunverð (eða eftir að hafa drukkið kaffi/te);
2) Kvöldið fyrir svefn, því þegar þú sefur minnkar munnvatnsframleiðslan svo bakteríur geti auðveldlegar fjölgað sér.
Kjörtími: 2 mínútur. Margir bursta aðeins í 30–60 sekúndur, sem leiðir til ójafnrar hreinsunar. Þú getur skipt þessum 2 mínútum í nokkra hluta: hægri og vinstri hlið efri kjálka, hægri og vinstri hlið neðri kjálka, innri hliðar, tyggifleti og svo tunguna.
Mikilvægt: Ef þú hefur nýlega neytt súrs matar/drykkja (t.d. appelsína, gosdrykki) er best að bíða í um 30 mínútur áður en þú burstar tennurnar svo að glerungurinn rofni ekki auðveldlega þegar hann hefur „mýkst“ vegna sýrunnar.
4. Árangursríkar aðferðir við tannburstun
Ein aðferð sem er almennt ráðlögð fyrir daglegt hreinlæti er svipuð aðferð og breytta Bass-aðferðin, því hún er áhrifarík við að hreinsa tannholdssvæðið.
Skrefin:
1. Staðsetjið burstann í 45 gráðu horni miðað við tannholdslínuna.
Setjið burstann við tannholdslínuna. Þessi hornpunktur hjálpar til við að fjarlægja tannstein í kringum tannholdslínuna, svæðið sem er viðkvæmast fyrir bólgu.
2. Lítil, mjúk hreyfing.
Notið litlar, titrandi hreyfingar eða stuttar, mjúkar fram-og-tilbaka hreyfingar í nokkrar sekúndur á hverjum hópi af 2-3 tönnum. Forðist að bursta hart með löngum strokum, þar sem það getur valdið því að tannholdið hopi og skemmir tannhálsinn.
3. Hreinsið ytra og innra yfirborð tannanna.
– Fyrir ytra byrðið (að kinnum), gerið það jafnt frá aftari jaxlunum að framtönnunum.
– Fyrir innri fleti (snúið að tungunni/gómnum) skaltu nota sama horn. Fyrir innri framtennurnar geturðu haldið burstanum lóðrétt og notað oddinn á burstanum fyrir stuttar, upp-og-niður strokur.
4. Tyggiflötur (jaxlar).
Hér skal nota stuttar fram-og-tilbaka hreyfingar eða litlar hringlaga hreyfingar til að hreinsa tyggigófurnar. Tannsteinn „felur sig“ oft í sprungum á tyggiflötum jaxlanna.
5. Ekki gleyma sviðum sem oft eru gleymd.
Það sem oft gleymist eru aftari jaxlar, innri tennur neðri kjálka og svæðið nálægt efri jaxlunum á hliðum kinnanna.
Réttur þrýstingur: Ef burstarnir teygja sig út og beygja sig of mikið, þá ertu yfirleitt að þrýsta of fast. Of fast burstun hreinsar ekki tennurnar betur; það eykur í raun hættuna á núningi og ertingu í tannholdi.
5. Hreinsun á milli tannanna: tannþráður og valkostir við hann
Tannburstar ná oft ekki að þröngum rýmum milli tanna. Matarleifar og tannsteinn eru algengar orsakir tannskemmda.
Tannþráður:
– Notið um 30–40 cm af þræði og vefjið honum utan um fingurinn.
– Stingdu því varlega á milli tannanna og myndaðu síðan C-laga línu eftir hliðum tannanna.
– Strjúktu varlega frá neðan tannholdslínuna upp nokkrum sinnum og færðu þig síðan að hlið tönnarinnar við hliðina á henni.
– Gerið þetta á öllum bilum milli tannanna, þar á meðal aftari jaxlana.
Valkostir í stað tannþráðs:
– Tannbursti fyrir millitann: hentar fyrir breiðari bil á milli tanna, tannréttingar eða víkjandi tannhold. Veldu rétta stærð til að forðast meiðsli á tannholdi.
– Vatnsþráður: Hjálpar til við að hreinsa á milli tannholds og tannholdslínu, sérstaklega fyrir þá sem nota tannréttingar, tannígræðslur eða eiga erfitt með að nota tannþráð handvirkt. Hins vegar ætti hann helst að vera viðbót við þá, ekki í staðinn fyrir þá, þegar mögulegt er.
6. Hreinsið tunguna og aðra hluta munnsins
Bakteríur festast ekki aðeins við tennur heldur einnig við tunguna. Gulhvítt lag á tungunni getur verið orsök slæms andardráttar (halitosis).
– Notaðu tunguskrafa eða tannbursta til að bursta tunguna varlega, aftan frá og fram, 3–5 sinnum.
– Hreinsið kinnarnar varlega að innan ef þörf krefur, sérstaklega ef þú ert með tilhneigingu til að fá munnsár eða mikið af mjúkum tannsteini.
7. Munnskol: hvenær er það nauðsynlegt?
Munnskol getur verið viðbót við tannburstun og notkun tannþráðs en kemur ekki í staðinn fyrir það.
– Munnskol með flúori getur hjálpað til við að koma í veg fyrir tannskemmdir.
– Læknirinn þinn gæti ráðlagt ákveðin sótthreinsandi munnskol þegar þú ert með tannholdsbólgu, en langtímanotkun án ráðlegginga læknis getur valdið aukaverkunum, svo sem mislitun tanna eða röskun á jafnvægi munnflórunnar.
Ef þú notar munnskol eftir tannburstun skaltu fylgja leiðbeiningum vörunnar. Sumir læknar mæla með að skola ekki of mikið strax eftir tannburstun til að leyfa flúoríðinu úr tannkreminu að vera lengur á sínum stað.
8. Stuðningsvenjur fyrir hreinni og sterkari tennur
Árangursríkar þrifaðferðir verða betri ef þú tileinkar þér einnig eftirfarandi venjur:
– Minnkaðu tíðni sætra snarl eða sætsúrra drykkja, því það sem er hættulegt er ekki bara magn sykurs, heldur hversu oft tennurnar eru berskjaldaðar.
– Drekkið vatn eftir að hafa borðað til að hjálpa til við að skola burt matarleifar.
– Neytið matvæla sem styðja við tannheilsu, svo sem trefjaríkt grænmeti, ávexti og kalsíumgjafa.
- Forðist reykingar því þær auka hætta á tannholdssjúkdómum og slæmur andardráttur.
– Skiptu um tannbursta á þriggja mánaða fresti eða fyrr ef burstarnir eru skemmdir.
9. Regluleg eftirlit hjá tannlækni
Jafnvel þótt þú sért vandvirkur við tannburstun og notkun tannþráðs er reglulegt eftirlit samt mikilvægt. Almennt er mælt með því að láta skoða tennurnar á sex mánaða fresti, eða oftar ef þú ert með áhættuþætti (t.d. blæðingar úr tannholdi auðveldlega, tannsteinsmyndun er hröð, þú notar tannréttingar eða hefur sögu um tannskemmdir).
Snemmbúin greining og skoðun getur komið í veg fyrir að minniháttar vandamál þróist í flóknari og dýrari meðferðir.
Niðurstaða
Árangursríkar aðferðir við tannhreinsun eru ekki aðeins háðar því hversu oft þú burstar, heldur einnig hvernig þú gerir það. Með því að velja réttan tannbursta, bursta í tvær mínútur í 45 gráðu horni við tannholdslínuna, þrífa vandlega ytri, innri og tyggiflötinn og bæta við með tannþráði og tunguhreinsun, geturðu dregið verulega úr tannsteini. Í bland við heilbrigðar matarvenjur og reglulegt tannlæknaeftirlit munt þú viðhalda betri munnheilsu og draga úr hættu á holum og tannholdssjúkdómum.
Ef þú vilt get ég sniðið þessa grein að ákveðnum markhópi (skólabörnum, unglingum með tannréttingar eða fullorðnum með viðkvæmar tennur) eða búið til formlegri útgáfu fyrir skólaverkefni.
