Hvernig á að sigrast á vananum að naga neglur
Naglabítur er algengur vani hjá fólki á öllum aldri, allt frá börnum til fullorðinna. Þó að þessi vani virðist skaðlaus getur hann haft neikvæð áhrif á heilsu og fagurfræði nagla og fingra. Naglabítur er oft talinn vera vélræn leið til að takast á við streitu, kvíða eða leiðindi. Hins vegar eru til ýmsar leiðir til að hætta þessum vana. Þessi grein fjallar um orsakir, neikvæð áhrif og árangursríkar aðferðir til að sigrast á naglabítum.
Orsakir vana að bíta neglur
Streita og kvíði
Ein helsta ástæðan fyrir því að margir naga neglurnar sínar er að draga úr streitu eða kvíða. Þessi venja verður oft sjálfvirk viðbrögð þegar einhver finnur fyrir spennu eða kvíða. Með því að naga neglurnar getur viðkomandi fundið fyrir því að hann sé að fá einhvers konar útrás.
Leiðindi eða ekkert að gera
Naglabítur kemur oft fyrir þegar einhver hefur ekkert betra að gera. Til dæmis getur það verið kveikjan að bíða í langri röð, horfa á sjónvarp eða hugsa um eitthvað leiðinlegt.
erfðafræðilega
Rannsóknir sýna að erfðafræðilegir þættir geta einnig haft áhrif á naglabít. Ef foreldrar hafa vana að bíta nagla eru börn þeirra líklegri til að þróa með sér sama vana.
Venjur eða endurtekin hegðun
Sumar vanar eins og að naga nagla geta byrjað á unga aldri og varað fram á fullorðinsár. Þetta er yfirleitt vegna endurtekinnar hegðunar sem hefur orðið hluti af daglegu lífi.
Fullkomnunarárátta
Fullkomnunarsinnar hafa tilhneigingu til að naga neglurnar oftar. Þeir geta gert þetta þegar þeir eru óánægðir með útlit naglanna sinna eða þegar þeir sjá villur eða ófullkomleika í verkefni sem þeir eru að vinna að.
Neikvæð áhrif naglabita
Sýkingar og sár
Of mikið naglabit getur valdið sárum á fingrum og nærliggjandi nöglum. Þessi sár geta orðið uppeldisstöð fyrir bakteríusýkingar og leitt til bólgu og þrota.
Naglaskemmdir
Þessi venja getur valdið því að neglurnar verða brothættar og skemmast. Áferð og lögun naglanna getur breyst, sem gerir þær ójafnar og óaðlaðandi.
Tannvandamál
Naglabit getur einnig valdið tannskemmdum. Stöðugur þrýstingur á tennurnar getur valdið því að þær slitna og jafnvel springa.
Meltingarfærasjúkdómar
Þegar einhver bítur á sér neglurnar geta bakteríur og óhreinindi undan nöglunum komist inn í munninn og síðan inn í meltingarfærin. Þetta getur aukið hættuna á meltingarfærasjúkdómum.
Hvernig á að hætta að naga neglurnar
1. Greinið kveikjur
Fyrsta skrefið til að hætta að naga nagla er að bera kennsl á það sem veldur því. Er það streita, kvíði eða leiðindi? Með því að bera kennsl á það sem veldur því er hægt að finna aðrar leiðir til að takast á við það.
2. Að breyta venjum
Þetta er þekkt sem „skiptitækni“. Þegar þú finnur fyrir löngun til að naga neglurnar skaltu prófa að gera eitthvað annað í staðinn. Til dæmis að tyggja tyggjó, halda á stressbolta eða leika þér með fidget spinner.
3. Haltu nöglunum stuttum og hreinum
Að halda nöglunum stuttum og hreinum getur hjálpað til við að draga úr löngun til að bíta. Stuttar neglur eru erfiðari að bíta og hreinar neglur eru fallegri í umhirðu.
4. Notkun á hindrunarvörum
Það eru margar naglalakkvörur á markaðnum með beiskjubragði sem eru hannaðar til að draga úr því að fólk bíti í neglurnar. Beiska bragðið af þessum vörum letur fólk frá því að setja fingurna upp í sig.
5. Búðu til naglaumhirðuútínu
Dekraðu við þig með góðri naglahirðu. Að fara í snyrtistofu til að fá manikyr eða gera manikyr heima getur verið áhrifarík leið til að annast neglurnar þínar og minnka líkur á að þær skemmist.
6. Fáðu félagslegan stuðning
Stundum getur verið mjög gagnlegt að tala við vini eða fjölskyldu um neglnígunarvenju þína. Þeir geta veitt þér siðferðilegan stuðning og varað þig við ef þeir taka eftir því að þú ert farinn að naga neglurnar.
7. Hugræn atferlismeðferð (CBT)
Hugræn atferlismeðferð (CTB) er tegund meðferðar sem hjálpar þér að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsunum og endurtekinni hegðun. Sálfræðingur getur hjálpað þér að skilja ástæðurnar fyrir því að þú bítur naglann á naglann og unnið með þér að því að þróa sjálfstjórnunaraðferðir.
8. Slökunar- og streitustjórnunaraðferðir
Að læra slökunartækni eins og hugleiðslu, jóga eða djúpöndun getur hjálpað til við að takast á við streitu og kvíða, sem eru oft kveikjur á nöglum.
9. Gerðu daglega athugasemd
Að halda dagbók yfir hvenær og hvar þú bítur neglurnar getur hjálpað þér að bera kennsl á ákveðin mynstur. Með því að þekkja þessi mynstur geturðu verið betur undirbúinn til að takast á við þau og finna leiðir til að koma í veg fyrir þau.
10. Notkun forritsins
Það eru til nokkur öpp sem eru hönnuð til að hjálpa fólki að brjóta slæma venjur, þar á meðal að naga neglur. Þessi öpp innihalda yfirleitt eiginleika eins og áminningar, venjuskráningu og ráð til að sigrast á slæmum venjum.
Niðurstaða
Að naga neglur kann að virðast skaðlaus venja við fyrstu sýn, en neikvæð áhrif þess geta verið umtalsverð. Það eru margar ástæður til að hætta að naga neglur, allt frá fagurfræðilegum áhyggjum til alvarlegri heilsufarsvandamála eins og sýkinga og tannskemmda. Með því að bera kennsl á hvata, nota aðrar aðferðir og leita stuðnings frá vinum, fjölskyldu eða geðheilbrigðisstarfsmanni geturðu hætt að naga neglur með góðum árangri. Það er engin flýtileið til að breyta slæmum venjum í góðan, en með þolinmæði og stöðugri vinnu geturðu gert það.
