Hvernig á að neyta tyggjós á öruggan hátt
Tyggjó er lítið snarl sem oft er tekið sem sjálfsagður hlutur, en það er samt ómissandi í daglegu lífi að tyggja það: eftir máltíðir, í vinnunni, við akstur og jafnvel til að draga úr taugaóstyrk. Margir njóta þess að tyggja tyggjó vegna þess að það bragðast hressandi, er þægilegt og getur hjálpað til við að halda andardrætti ferskum. Hins vegar, eins og með alla aðra fæðu, þarf að neyta tyggjós á öruggan hátt til að njóta góðs af því og lágmarka áhættu. Þessi grein fjallar um hvernig á að neyta tyggjós á öruggan hátt, allt frá því að velja réttu vöruna, huga að tannheilsu og meltingarheilsu til að skilja hvenær á að takmarka það eða forðast.
1. Skildu hvers konar tyggjó þú ert að neyta.
Ekki er allt tyggjó eins. Almennt er tyggjó skipt í sykrað tyggjó og sykurlaust tyggjó. Sykrað tyggjó notar súkrósa eða glúkósasíróp sem aðal sætuefni, en sykurlaust tyggjó notar yfirleitt sykurlaus sætuefni eins og xýlitól, sorbítól, mannítól eða aspartam.
Frá sjónarhóli tannöryggis er sykurlaust tyggjó frekar mælt með því þar sem það veitir ekki „fæði“ fyrir bakteríur sem valda tannskemmdum. Reyndar er oft talið að tyggjó með xýlitóli hjálpi til við að draga úr hættu á tannskemmdum , þar sem xýlitól gerjast ekki auðveldlega af ákveðnum bakteríum í munni. Hins vegar þýðir „sykurlaust“ ekki ótakmarkaða neyslu, þar sem sum sætuefni með áfengi (eins og sorbítól) geta valdið meltingartruflunum ef þau eru neytt í óhófi.
2. Gefðu gaum að ávinningnum en ekki ofgera það.
Tyggjó getur örvað munnvatnsframleiðslu. Munnvatn hjálpar til við að hlutleysa sýrur í munni, skola burt matarleifar og halda munnholinu röku. Þess vegna er oft mælt með tyggjói eftir máltíðir, sérstaklega ef þú hefur ekki tíma til að bursta tennurnar.
Örugg neysla fer þó eftir magni og lengd tyggingar. Að tyggja tyggjó of oft eða of lengi getur ofreynt kjálkavöðvana og valdið sársauka. Þar að auki getur stöðug tygging stundum kallað fram „snarl“ eða löngun í eitthvað, sem hjá sumum getur leitt til ófyrirséðrar neyslu á öðrum matvælum. Notið því tyggjó sem viðbót við heilbrigðar venjur, ekki í stað tannhirðu eða máltíða.
3. Takmarkaðu tyggingartímann svo að kjálkinn verði ekki fyrir miklu álagi.
Ein einfaldasta leiðin til að tyggja tyggjó á öruggan hátt er að takmarka tyggjutímann. Margir tyggja tyggjó þar til bragðið er alveg horfið, jafnvel í klukkustund eða lengur. Hins vegar getur of mikil tygging valdið álagi á kjálkaliðinn og valdið kjálkaverkjum, höfuðverk eða smellhljóði þegar munnurinn er opnaður hjá viðkvæmum einstaklingum.
Sem þumalputtaregla er það yfirleitt nóg að tyggja í um 10–20 mínútur eftir að hafa borðað til að örva munnvatnsframleiðslu og fríska upp á munninn. Ef þú byrjar að finna fyrir eymslum í kjálka eða gagnaugum er það merki um að þú þurfir að hætta eða minnka tíðnina.
4. Veldu tannvænt tyggjó.
Ef markmið þitt er ferskur andardráttur og tannheilsa , veldu þá sykurlaust tyggjó. Ef það er í boði, veldu tyggjó sem inniheldur xýlitól. Gættu einnig að bragði og sýruinnihaldi. Sumt tyggjó með ávaxtabragði getur haft sterka súru tilfinningu. Hjá sumum getur endurtekin snerting við sýru aukið viðkvæmni tanna, sérstaklega ef munnhirða er léleg.
Tyggjó kemur ekki í staðinn fyrir tannburstun , notkun tannþráðs og reglulegra tannlæknaeftirlits. Það er einfaldlega verkfæri. Tilvalin örugg venja er að halda áfram að bursta tennurnar tvisvar á dag með flúortannkremi, nota tannþráð og nota sykurlaust tyggjó eftir máltíðir þegar þörf krefur.
5. Verið meðvituð um áhrif á meltinguna, sérstaklega af sætuefnum sem innihalda áfengi.
Sykurlaust tyggjó inniheldur oft sætuefni sem innihalda áfengi eins og sorbitól og mannitól. Í ákveðnu magni geta þessi sætuefni valdið uppþembu, lofti eða niðurgangi, sérstaklega hjá þeim sem eru viðkvæmir fyrir þeim. Þetta gerist vegna þess að sætuefni sem innihalda áfengi frásogast ekki að fullu í smáþörmum og geta gerjast af bakteríum í ristlinum.
Örugg leið til að koma í veg fyrir þetta er að takmarka magn tyggjós sem þú tyggur á dag. Ef þú byrjar að finna fyrir magaóþægindum eftir að hafa tyggað sykurlaust tyggjó skaltu reyna að minnka tíðnina, skipta um vörumerki eða velja vöru með lægra xýlítólinnihaldi. Fyrir suma með iðraólgu (IBS) geta ákveðin tannholdssjúkdómar valdið einkennum, þannig að gæta þarf varúðar.
6. Forðastu þann vana að kyngja lofti þegar þú tyggur.
Tyggjó getur aukið hættuna á að kyngja lofti (loftskasti), sérstaklega ef þú tyggur á meðan þú talar eða tyggur með opinn munn. Að kyngja umfram lofti getur valdið fyllingartilfinningu, uppþembu og ropi.
Til að vera öruggari skaltu tyggja hægt með lokaðan munn og forðastu að tala of mikið á meðan þú tyggur. Þessar einföldu venjur hjálpa til við að draga úr magni lofts sem kyngt er.
7. Fylgstu með ástandi tanna þinna og tannréttingameðferð.
Notendur tannréttinga eru oft ráðlagðir að tyggjó því það getur fest sig við festingarnar eða vírana og gert þrif erfið. Í sumum gerðum tannréttinga getur tyggjó einnig togað í smáa hluti og hætt á að þeir losni.
Ef þú notar tannréttingar eða önnur tannréttingartæki skaltu ráðfæra þig fyrst við tannlækni. Ef leyfilegt er skaltu velja minna klístrað tyggjó og gæta að aukinni tannhirðu á eftir. Fyrir þá sem nota lausar gervitennur eða tannréttingar getur tyggjó einnig haft áhrif á stöðugleika tækisins, svo vegið áhættuna og þægindin.
8. Notið ekki tyggjó sem tæki til að hylma yfir heilsufarsvandamál.
Slæmur andardráttur getur stafað af matarleifum, lélegri munnhirðu, tannsteini, holum í tönnum, tannholdsbólgu, munnþurrki eða ákveðnum magakvillum. Tyggjó getur hjálpað til við að hylja lyktina tímabundið, en það tekur ekki á rót vandans.
Örugg aðferð er að nota tyggjó sem tímabundna lausn á meðan orsökin er rannsökuð. Ef slæmur andardráttur heldur áfram þrátt fyrir vandlega burstun, tunguhreinsun og nægan vökvaneyslu skaltu íhuga að leita til tannlæknis.
9. Gætið að öryggi barna
Fyrir börn er helsta hættan af tyggjói köfnun og kyngingu. Börn hafa einnig tilhneigingu til að tyggja á meðan þau hlaupa eða leika sér, sem eykur köfnunarhættu. Ennfremur getur sykrað tyggjó aukið hættuna á tannskemmdum, sérstaklega ef barnið er ekki enn að stunda góða tannhirðu.
Ef þú vilt gefa barninu þínu tyggjó skaltu ganga úr skugga um að það sé nógu gamalt til að skilja hvernig á að tyggja og farga því rétt, hafa eftirlit með því á meðan það tyggur og helst velja sykurlaust tyggjó. Foreldrar ættu einnig að leggja áherslu á siðareglur: tyggjó ætti ekki að vera skilið eftir á borðum, stólum eða annars staðar.
10. Fargið tyggjói á réttan hátt og haldið umhverfinu hreinu.
Örugg tyggjóneysla er ekki aðeins mikilvæg fyrir heilsuna heldur einnig fyrir umhverfið. Gáleysislega hent tyggjó getur orðið erfitt að þrífa og mengað opinberar byggingar. Fargið tyggjói alltaf á réttan hátt, helst með því að vefja því í upprunalegar umbúðir eða pappír til að koma í veg fyrir að það festist við yfirborðið.
Þessar litlu venjur eru mikilvægar fyrir lýðheilsu og sameiginlega vellíðan, sérstaklega í skólum, almenningssamgöngum og á vinnustöðum.
Niðurstaða
Tyggjó getur verið gagnleg venja þegar það er gert rétt: það hjálpar til við að framleiða munnvatn, frískar upp andardráttinn og stuðlar að munnhirðu eftir máltíðir - sérstaklega ef þú velur sykurlaust tyggjó. Örugg neysla krefst þó takmarkana: ekki ofgera það, takmarkaðu tyggjótímann, vertu varkár með áfenga sætuefni, sem geta truflað meltinguna, og fylgstu með ástandi tanna, kjálka og tannréttinga. Fyrir börn er eftirlit og rétt vöruval lykilatriði.
Með því að velja rétta tegund af tyggjói, tyggja í hæfilegan tíma og hafa tannhirðu að forgangsverkefni geturðu notið tyggjós á öruggan hátt - án þess að það skerði munnheilsu þína, meltingarheilsu eða vellíðan þeirra sem eru í kringum þig.
