Mkpa Calcium dị maka Ezé
Calcium bụ mineral dị mkpa nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ahụike mmadụ. Otu akụkụ nke ahụike nke calcium na-emetụta nke ukwuu bụ ahụike ezé. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha nke ọma ihe kpatara calcium ji dị oke mkpa maka ezé, otu o si emetụta mmepe na nlekọta nke ezé dị mma , yana ịchọpụta ezigbo ebe calcium si enweta.
1. Nhazi na Mmezi nke Nhazi Ezé
Ezé mmadụ nwere ọtụtụ ihe mejupụtara ya, gụnyere enamel (ogwe ezé siri ike, nke na-echebe ya), dentin (ogwe dị n'okpuru enamel), na pulp (akụkụ ime nke ezé nwere akwara na arịa ọbara). Enamel bụ akụkụ kachasị ike ma sie ike n'ahụ mmadụ, ihe dị ka 99% nke enamel bụ kristal mineral, ọkachasị calcium phosphate. Calcium na-enye ike na ntachi obi nye enamel, na-eme ka ọ rụọ ọrụ nke ọma site n'ịta nri na ichebe oyi akwa ndị ọzọ pụọ na mmebi.
2. Belata Ihe Ize Ndụ Oghere
Oghere (caries) bụ ọnọdụ ebe e bibiri enamel ezé n'ihi mmebi nke nje bacteria na-akpata n'ọnụ. Nje bacteria ndị a na-emepụta acid mgbe ha gbarisịrị ihe ndị fọdụrụ n'ime nri nwere carbohydrates na shuga. Asịd a na-emebi enamel ezé. Calcium na-arụ ọrụ dị mkpa na remineralization, usoro nke a na-eji dochie mineral ndị furu efu site na enamel. Site na oriri calcium zuru oke, anyị nwere ike ime ka ikike ọnụ anyị nwere ịlụso demineralization na gbochie oghere ezé.
3. Na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara na akwara n'ọnụ
Calcium dịkwa mkpa maka ọrụ akwara na akwara. N'ọnụ, calcium na-arụ ọrụ na mkpụkọ akwara dị mkpa maka ịta na ilo. Enweghị calcium nwere ike ibute mgbu akwara na nsogbu ọrụ akwara, nke nwere ike imetụta ikike anyị iri nri nke ọma.
Ezigbo Isi Iyi nke Calcium Maka Ahụike Ezé
1. Ngwaahịa Mmiri ara ehi
Ngwaahịa mmiri ara ehi dịka mmiri ara ehi, chiiz, na yogọt bụ ezigbo isi iyi nke calcium. Ha anaghị enye naanị calcium zuru oke kamakwa ha nwere protein na vitamin D, nke na-enyere aka ịmịkọrọ calcium. Nnyocha na-egosi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwekwara ike ibelata ihe ize ndụ nke oghere ezé n'ihi na ha na-enyere aka iwepụ asịd dị n'ọnụ.
2. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka spinach, broccoli, na kale bụ ezigbo isi iyi nke calcium, ọkachasị maka ndị na-anaghị eri ihe anụmanụ. Ha bara ọgaranya na eriri na vitamin ndị ọzọ dị mkpa maka ahụike zuru oke.
3. Mkpụrụ na Mkpụrụ
Almọnd, mkpụrụ sesame, na mkpụrụ chia bụ ihe atụ nke mkpụrụ na mkpụrụ nwere nnukwu calcium. Na mgbakwunye na calcium, mkpụrụ na mkpụrụ nwekwara magnesium na phosphorus, nke dịkwa mkpa maka ọkpụkpụ na ezé dị mma.
4. Azụ nwere ọkpụkpụ a na-eri eri
Sardine na azụ̀ salmon e tinyere n'ime akpa bụ ihe atụ nke azụ̀ nwere ọkpụkpụ a na-eri eri, ha bụkwa ezigbo isi iyi nke calcium. Ọzọkwa, azụ̀ ndị a bara ụba na omega-3 fatty acids, nke bara uru maka ahụike obi na ụbụrụ.
5. Ngwaahịa ndị e ji Calcium mee nke ọma
Taa, ọtụtụ nri nwere calcium, dịka ihe ọṅụṅụ oroma, tofu, na ọka. Ngwaahịa ndị a nwere ike ịbụ ezigbo ihe ọzọ iji hụ na ha na-eri calcium zuru oke, ọkachasị maka ndị nwere nnukwu mkpa calcium ma ọ bụ ndị na-enwe nsogbu inweta calcium site na nri nkịtị.
Enweghị Calcium na Mmetụta Ya Na Ezé
1. Hypocalcemia
Hypocalcemia bụ ọrịa ebe ọkwa calcium dị n'ọbara dị ala nke ukwuu. Ihe mgbaàmà nke hypocalcemia gụnyere nkụchi akwara na nsogbu akwara nke nwere ike imetụta ikike iri nri na ikwu okwu. Enweghị calcium ogologo oge nwekwara ike ime ka ezé dịkwuo mfe iwepụ mineral na oghere ezé.
2. Ọkpụkpụ Osteopenia na Ọkpụkpụ Osteoporosis
Ọ bụ ezie na ọ na-emetụta ọkpụkpụ, ọkpụkpụ ndị na-ebelata dị ka osteopenia na osteoporosis nwekwara ike ime. na-emetụta ahụike ezéỌdịdị ezé ndị na-akwado ya, dị ka agba, nwere ike ịdị ike ma dịkwuo mfe imebi. Nke a nwere ike ime ka ohere nke ịpụ ezé na nsogbu ezé ndị ọzọ dịkwuo elu.
3. Ezé Na-enwe Mmetụta
Enweghị calcium nwekwara ike ime ka ezé dị gịrịgịrị, nke nwere ike ime ka ezé na-enwe mmetụta karịa okpomọkụ ma ọ bụ oyi na nri dị ụtọ ma ọ bụ nke na-agba agba. Ezé ndị nwere mmetụta nwere ike ịdị oke njọ ma metụta ndụ mmadụ.
Otu esi eme ka oriri Calcium dịkwuo elu
1. Nri kwesịrị ekwesị
Iri nri kwesịrị ekwesị nke jupụtara na nri ndị bara ụba na calcium bụ ụzọ kachasị mma isi hụ na ị na-eri calcium zuru oke. Itinye ọtụtụ ihe ndị dị na calcium dịka ngwaahịa mmiri ara ehi, akwụkwọ nri ndụ, mkpụrụ osisi, na nri mmiri n'ime nri gị kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka igbo mkpa calcium gị kwa ụbọchị.
2. Ihe mgbakwunye Calcium
Maka ụfọdụ mmadụ, inweta calcium zuru oke site na nri nwere ike ọ gaghị ezu oke, ọkachasị ndị nwere ụfọdụ nsogbu ahụike ma ọ bụ nri pụrụ iche. N'ọnọdụ ndị a, mgbakwunye calcium nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri tupu ịmalite mgbakwunye calcium iji hụ na ị gaghị agafe oke akwadoro.
3. Ndụ Dị Mma
Tinyere nri nwere calcium, ịnọgide na-ebi ndụ dị mma dịkwa mkpa. Nke a gụnyere ịsacha ọnụ nke ọma, dịka ịsacha ezé ugboro abụọ kwa ụbọchị site na iji ihe na-eme ka ezé dị nro nke fluoride, ịsa ezé ezé, na ịga leta dọkịta ezé mgbe niile maka nlele. Ọzọkwa, zerekwa. Ịṅụ sịga na igbochi ịṅụ mmanya nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ahụike ezé. na ọkpụkpụ.
4. Omume anụ ahụ
Mmega ahụ na mmega ahụ na-enyere aka ịbawanye nnabata calcium ma mee ka ọkpụkpụ sie ike, gụnyere agba, nke na-akwado ezé. Mmega ahụ mgbe niile dịka ịga ije, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịzụ ibu nwere ike inyere aka melite ahụike zuru oke, gụnyere ahụike ezé.
Mmechi
Calcium bụ mineral dị mkpa maka ahụike ezé. Calcium na-enyere aka ịmepụta ma nọgide na-enwe nhazi ezé, na-ebelata ohere nke oghere ezé, ma na-akwado ọrụ akwara na akwara n'ọnụ. Iri ezigbo calcium, dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, mkpụrụ, na azụ, nwere ike inye aka hụ na a na-eri calcium zuru oke. Ọzọkwa, ịnọgide na-ebi ndụ dị mma na ịnọgide na-adị ọcha ọnụ dịkwa mkpa iji mee ka uru calcium dịkwuo elu maka ahụike ezé. Site n'ịhụ na anyị nwetara calcium zuru oke, anyị nwere ike ịnọgide na-enwe ahụike ezé anyị ma gbochie nsogbu ezé dị iche iche mgbe anyị dị ndụ.
