Uru nke ọgwụgwọ anụ ahụ n'ịgwọ ọrịa ike ọgwụgwụ adrenal
A na-ejikarị okwu ahụ bụ́ adrenal fatigue syndrome (ADS) akọwa ọnọdụ ike ọgwụgwụ ogologo oge nke metụtara nrụgide na-adịghị ala ala na mbelata ọrụ gland adrenal. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịghọta na n'ọgwụ nkịtị, ike ọgwụgwụ adrenal abụghị nchọpụta nkịtị dịka ọrịa Addison ma ọ bụ adrenal insufficiency, nke enwere ike ịkwado site na nnwale ụlọ nyocha kpọmkwem. Agbanyeghị, ihe mgbaàmà ndị a na-ejikarị eme ihe n'okwu a - dịka ike ọgwụgwụ, enweghị ike ihi ụra nke ọma, mgbu akwara, ihe isi ike itinye uche, na mbelata ndidi ọrụ - bụ eziokwu ma nwee ike imebi ndụ nke ukwuu.
Ọ bụ n'ọnọdụ a ka ọgwụgwọ physiotherapy na-arụ ọrụ dị oke mkpa. Ọgwụgwọ physiotherapy anaghị "agwọ" gland adrenal ozugbo, kama ọ na-enyere aka ijikwa mgbaàmà ndị na-eso nrụgide na-adịghị ala ala na ike ọgwụgwụ ogologo oge site na ụzọ ndị dabere na mmegharị ahụ, mmega ahụ ezubere iche, agụmakwụkwọ, na atụmatụ mgbake. Isiokwu a na-atụle otu ọgwụgwọ physiotherapy nwere ike isi bụrụ akụkụ dị mma ma dị irè nke ọgwụgwọ, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na nyocha ahụike na mgbanwe ndụ.
Ịghọta mmekọrịta dị n'etiti nrụgide, ahụ, na ike ọgwụgwụ
Nrụgide ogologo oge nwere ike imetụta sistemụ akwara autonomic (nke na-achịkwa ọsọ obi, iku ume, na nri), ịdị mma ụra, nrụgide akwara, na ọbụna nghọta ihe mgbu. Ọtụtụ ndị nwere "ike ọgwụgwụ adrenal" na-akọ na ha na-enwe nrụgide, iku ume miri emi, ihe isi ike izu ike, na ike ọgwụgwụ na-adabaghị na ọrụ. Mgbe ọnọdụ a dịgidere ruo ọtụtụ ọnwa, mmadụ nwere ike ịbanye n'usoro dị egwu: ike ọgwụgwụ → enweghị mmegharị → mbelata ahụ ike → ọrụ siri ike na-esiwanye ike → ike ọgwụgwụ na-esiwanye ike.
Ọgwụgwọ ahụ na-enyere aka ịkwụsị usoro ahụ site n'inyocha ọnọdụ ọrụ (ike, ntachi obi, ọnọdụ ahụ, usoro iku ume, mmegharị ahụ), wee mepụta mmemme mgbake nwayọ nwayọ nke dabara na ikike gị.
1) Weghachite ndidi ọrụ site na mmega ahụ nwayọ nwayọ
Uru bụ́ isi nke ọgwụgwọ physiotherapy maka ike ọgwụgwụ na-adịgide adịgide bụ ịbawanye nnabata mmega ahụ n'enweghị nsogbu. Ọtụtụ mmadụ na-agbalị "ịmanye mmega ahụ" iji nwetaghachi ahụ ike, wee mechaa nwee ike ọgwụgwụ dị ukwuu. Ndị na-agwọ ọrịa physiotherapy na-ejikarị ụkpụrụ nke mmega ahụ eme ihe: na-amalite site na obere ike, obere oge a tụrụ, na ịbawanye mmega ahụ nwayọ nwayọ dịka mmeghachi omume ahụ si dị.
Mmemme nwere ike ịgụnye:
– Mmega ahụ dị mfe dịka ịga ije, ịgba ígwè n'otu ebe, ma ọ bụ igwu mmiri obere.
– Ọzụzụ ike dị mfe site n'iji ibu ahụ (dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ n'akụkụ dị mfe, ịkwagharị n'akụkụ mgbidi) iji mee ka uru ahụ dịkwuo mma.
– Mmega ahụ iji belata ike siri ike ma melite mmegharị ahụ.
Ebumnuche ya abụghị ime ka ahụ gị rụọ ọrụ ngwa ngwa, kama ọ bụ iwuli ike gị n'enweghị ike ọgwụgwụ mgbe ị gbasịrị mmega ahụ. Ụzọ a na-emekarị ka ahụ gị na-aga n'ihu nke ọma, na-eme ka ụra gị ka mma, na-emekwa ka ahụ dị jụụ kwa ụbọchị.
2) Nduzi nke sistemu akwara site na iku ume na mmega ahụ izu ike
A na-ejikọkarị ihe mgbaàmà dịka nkụ obi, nchekasị, nrụgide, nsogbu ihi ụra, ma ọ bụ iku ume dị omimi na mmeghachi omume "ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ" (ọmịiko). Ọgwụgwọ ahụ nwere ike ịgụnye mmega ahụ iku ume na atụmatụ izu ike iji nyere ahụ aka ịlaghachi na ọnọdụ mgbake (parasympathetic).
Usoro ọgwụgwọ a na-ejikarị eme ihe:
– Mmega iku ume nke Diaphragmatic (iku ume afọ) iji belata nrụgide ma mee ka usoro iku ume sie ike.
– Ịkwado ume (dịka ọmụmaatụ, ịgbatị ume iku ume) iji belata nrụgide.
– Mmega ahụ ike na-aga n'ihu ma ọ bụ mmega ahụ iji belata ọbara mgbali elu n'ime akwara olu, ubu, na azụ.
Ọ bụ ezie na ọ dị ka ihe dị mfe, mmega ahụ a nwere nnukwu mmetụta n'ịdị mma ụra, mmetụta nke ịnọ jụụ, na ikike ijikwa nrụgide kwa ụbọchị.
3) Na-ebelata ihe mgbu na nrụgide akwara na nkwonkwo n'ihi nrụgide
Nrụgide na-adịgide adịgide na-abụkarị "nrụgide" akwara - ọkachasị n'olu, trapezius, agba, azụ elu, na azụ ala. Mgbu na-apụtakarị na-eme ka ike gwụ ngwa ngwa, na-emebi ntinye uche, ma na-egbochi ọrụ.
Ndị na-agwọ ọrịa ara ara nwere ike inye aka na:
– Ọgwụgwọ aka (dịka egosiri) iji belata nrụgide anụ ahụ dị nro.
– Mmega ahụ ike iji mee ka ahụ sie ike nke ọma.
– Mmega ahụ e ji agbatị ahụ na ime ka ọ kwụsie ike iji belata nrụgide n'ahụ nkwonkwo ụfọdụ.
- Mmụta Ergonomics iji belata ihe mgbu sitere na ịnọdụ ala ogologo oge ma ọ bụ iji ngwaọrụ.
Mgbe ihe mgbu na-achịkwa, ahụ anaghị "emefu" ike iji nagide ihe mgbu ahụ, yabụ ike ọgwụgwụ na-ebelatakarị.
4) Mee ka ụra dịkwuo mma site na mmega ahụ na àgwà dị mma.
Ụra bụ ntọala nke mgbake. Ọtụtụ ndị ọrịa nwere ihe mgbaàmà yiri "ike ọgwụgwụ adrenal" na-enwe ụra miri emi, ịmụ anya ugboro ugboro, ma ọ bụ ihe isi ike ihi ụra. Ọgwụgwọ ahụike nwere ike ịrụ ọrụ na-apụtaghị ìhè site n'ime ka usoro ihe omume kwa ụbọchị ka mma.
Ụfọdụ atụmatụ a na-ejikarị eme ihe:
– Debe usoro mmega ahụ dị mfe n'oge kwesịrị ekwesị (ọ na-abụkarị ụtụtụ ma ọ bụ mgbede, dabere na nzaghachi nke onye ọ bụla).
– Zere mmega ahụ siri ike tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụrụ na ọ na-akpata ụra nke ọma.
– Kụzie usoro ịgbatị ahụ ma ọ bụ iku ume nkeji iri ruo iri na ise tupu ị lakpuo ụra.
– Nye ihe mmụta gbasara ịdị ọcha n'ụra (àgwà ụra dị mma) dịka enyi.
Site na mmụba nke ahụike dị n'okpuru na mbelata nrụgide, ahụ na-adị njikere nke ọma ịbanye n'ọnọdụ ụra na-eme ka ahụ dịghachi mma.
5) Kụzie ike "ịgba ọsọ" ka o wee ghara ịlaghachi ngwa ngwa.
Otu mmejọ a na-emekarị bụ usoro "ịkwalite ma daa": mgbe ị dị ntakịrị mma, ị na-eme ka ọrụ gị dịkwuo elu nke ukwuu, wee daa mgbe ụbọchị ole na ole gachara. Ọgwụgwọ ahụ nwere ike ịkụziri gị ịkwọ ụkwụ, nke bụ otu esi ejikwa ike na izu ike gị nke ọma.
Dịka ọmụmaatụ:
– Kewaa ọrụ ụlọ n'ime ọtụtụ nnọkọ dị mkpirikpi.
– Tinye ezumike dị ike (iku ume, ịgbatị ahụ obere) tupu ike ọgwụgwụ amalite.
– Iji ihe nlele dị mfe dịka ihe ngosi ike ọgwụgwụ nke 1-10 ma ọ bụ ule okwu n'oge mmega ahụ aerobic.
Nkà ndị a dị oke mkpa maka mgbake ogologo oge, ebe ha na-enyere ndị ọrịa aka ịnọgide na-agagharị n'enweghị ihe mgbaàmà ha na-aka njọ.
6) Na-eme ka ọrụ obi na metabolism dịkwuo mma
Ike ọgwụgwụ na-esokarị ya na mbelata ahụ ike iku ume obi. N'ihi ya, ọbụna ihe omume dị mfe dịka ịrịgo steepụ ma ọ bụ ịga ije n'ebe dị anya nwere ike ịdị ka "ike ọgwụgwụ dị egwu." Site na mmemme mmega ahụ ahaziri ahazi, physiotherapy na-enyere aka imeziwanye arụmọrụ nke obi na akwara, na-eme ka ihe omume kwa ụbọchị ghara ịdị oke ike.
Mgbanwe ndị dị nta mana na-agbanwe agbanwe—dịka ọmụmaatụ, ịbawanye ije gị site na nkeji ise kwa izu—na-enwekarị mmetụta dị ukwuu n'ime ọnwa ole na ole, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-esokwa ya na-enyocha mmeghachi omume ahụ gị.
7) Kwado agụmakwụkwọ na mmekorita ya na ndị ọrụ ahụike ndị ọzọ
Ọgwụgwọ ahụ na-akacha arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na a na-eji usoro ọgwụgwọ dị iche iche. Ike ọgwụgwụ na-adịgide adịgide nwere ike ịdị ka anaemia, nsogbu thyroid, ịda mbà n'obi, nsogbu ụra dị ka apnea ụra, enweghị nri, ma ọ bụ enweghị ezigbo adrenal. Ya mere, onye na-agwọ ọrịa ahụ ga-agba ume ka a nyochaa ahụike ma ọ bụrụ na achọpụta ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị ma ọ bụ mmeghachi omume mmega ahụ pụrụ iche.
Mmekọrịta nwere ike ịgụnye ndị dọkịta, ndị ọkachamara n'ihe gbasara uche/ndị ọkachamara n'ihe gbasara uche, ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri, na—ọ bụrụ na ọ dị mkpa—ndị ọkachamara n'ihe gbasara endocrine. N'ụzọ dị otu a, a na-edozi mgbaàmà site n'ọtụtụ ụzọ: ahụike, uche, nri, na anụ ahụ.
Ihe atụ nke usoro mmemme physiotherapy (ihe atụ)
Emebere mmemme ndị a maka ndị mmadụ n'otu n'otu, mana nchịkọta izugbe nwere ike ịbụ:
1. Izu nke 1–2: lekwasị anya n'ibelata iku ume, ịgbatị ahụ n'ụzọ dị mfe, ije ije nkeji 5–10 ugboro 3–4 kwa izu.
2. Izu nke 3–6: tinye ọzụzụ ike dị mfe ugboro abụọ n'izu, jee ije nkeji iri na abụọ–20, na-eme ọsọ ọsọ.
3. Izu nke 7–12: mmụba nwayọ nwayọ n'oge/ike, ọzụzụ nguzosi ike, ịlaghachi n'ọrụ/egwuregwu.
Isi ihe dị mkpa bụ ọganihu dị mma, nke a na-enyocha, na nke na-adịgide adịgide.
Olee mgbe ị kwesịrị ịkpachara anya ma gakwuru dọkịta?
Chọọ enyemaka ahụike ozugbo ma ọ bụrụ na ị na-enwe: oke ibu, ịda mba ugboro ugboro, ọbara mgbali elu dị ala, ọgbụgbọ na agbọ agbọ dị oke njọ, ọbara na-agbapụta n'ahụ, oke agba akpụkpọ ahụ, mgbu obi, oke ume iku ume, ma ọ bụ oke ike ọgwụgwụ nke na-aka njọ ngwa ngwa. Ihe mgbaàmà ndị a nwere ike igosi ọnọdụ ahụike nke chọrọ nyocha na ọgwụgwọ pụrụ iche.
Mmechi
Ọ bụ ezie na ọrịa ike ọgwụgwụ adrenal abụghị ihe a na-ahụkarị n'ọgwụgwọ, ihe mgbaàmà ndị a na-ejikọkarị ya - ike ọgwụgwụ ogologo oge, ụra na-adịghị mma, mgbu akwara, nrụgide, na mbelata nnabata ọrụ - enwere ike ịgwọta nke ọma site na ọgwụgwọ anụ ahụ. Site na mmega ahụ nwayọ nwayọ, ịchịkwa iku ume, njikwa ihe mgbu, mmụta ọsọ ọsọ, na nkwado maka omume ahụike, ọgwụgwọ anụ ahụ na-enyere ahụ aka inweta ike, belata mgbaàmà ndị na-eme ka ike gwụ, ma melite mma ndụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ, enwere m ike inyere gị aka ịmepụta ụdị sayensị nke isiokwu ahụ (na ntụaka akwụkwọ akụkọ), ma ọ bụ ụdị ama ama maka blọgụ/SEO, gụnyere isiokwu nta, nkọwa meta, na mkpụrụokwu.
