Nā Hoʻomaʻamaʻa Physiotherapy e Hoʻoikaika i nā ʻIʻo ʻŌpū
Pendahuluan
He mea nui nā ʻiʻo ʻōpū ikaika no ke olakino holoʻokoʻa a me ka noho maikaʻi ʻana. Ma waho aʻe o ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo koʻikoʻi no ka iwi kuamoʻo, he kuleana koʻikoʻi nō hoʻi nā ʻiʻo ʻōpū i ke kūpaʻa kino, ke kūlana, a me ka hiki ke hana i nā hana like ʻole o kēlā me kēia lā. He kūpono nā hoʻomaʻamaʻa physiotherapy e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻōpū ʻaʻole wale no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino akā no nā poʻe e ʻimi nei e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.
No ke aha he mea nui nā ʻiʻo o ka ʻōpū?
Ua hana ʻia nā ʻiʻo ʻōpū me kekahi mau pūʻulu ʻiʻo e hana pū ana e hāʻawi i ke kākoʻo a me ke kūpaʻa no ke kino. ʻO kekahi o nā pūʻulu ʻiʻo nui:
– ʻUala ʻōpū rectus: ʻO kēia ʻiʻo ka mea i kaulana loa no kāna kuleana i ka hoʻokumu ʻana i ke ʻano "ʻeono-pack" o ka ʻōpū.
– Nā ʻiʻo o waho a me loko: Aia kēia mau ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o ke kino a kōkua i nā neʻe ʻana o ka wili a me ka ʻaoʻao.
ʻUala Transversus Abdominis: Aia kēia ʻiʻo i ka hohonu loa a he kuleana kona i ka hoʻopaʻa ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ke pelvis.
ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o ke kumu, e ʻae ai i ka hoʻokaʻawale maikaʻi ʻana i ka ukana i ka wā o ka hana kino, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha o ke kua haʻahaʻa.
Nā Pōmaikaʻi o nā Hoʻomaʻamaʻa Physiotherapy no nā ʻIʻo ʻōpū
1. Hoʻomaikaʻi ʻia ke kūlana: Kōkua nā ʻiʻo ʻōpū ikaika i ke kākoʻo ʻana i ka iwi kuamoʻo a pale i ke kūlana maikaʻi ʻole.
2. Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka ʻeha: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, ka mea e kākoʻo pololei ana i ke kua haʻahaʻa a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
3. Hoʻōla ʻana i ka ʻeha: Hoʻohana pinepine ʻia nā hoʻomaʻamaʻa physiotherapy no ka hoʻōla hou ʻana i nā ʻeha o ke kua haʻahaʻa a kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ikaika a me ka hana.
4. Hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki: Hiki i nā mea pāʻani mai nā ʻano haʻuki like ʻole ke pōmaikaʻi mai nā ʻiʻo ʻōpū ikaika e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka ikaika, a me ka wikiwiki.
Nā Hoʻomaʻamaʻa Physiotherapy Kaulana no nā ʻIʻo ʻŌpū
Eia kekahi mau hana physiotherapy kūpono e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū:
1. Papahele
Pehea e hana ai:
– E hoʻomaka i ke kūlana moe, e kau i kou mau kuʻekuʻe ma lalo o kou mau poʻohiwi a hāpai i kou kino i hiki i kou mau lima a me nā manamana wāwae ke pā wale i ka papahele.
– E paʻa i kēia kūlana no 15-60 kekona, e hōʻoia i ke kino e noho pololei ana mai ke poʻo a i nā kuʻekuʻe wāwae.
Pōmaikaʻi:
– Hoʻopili kēia hoʻoikaika kino i nā hui ʻiʻo āpau o ka ʻōpū a kōkua i ka hoʻokumu ʻana i ke kūpaʻa o ke kino.
2. alahaka
Pehea e hana ai:
– E moe ma luna o ka moena me kou mau kuli e kūlou ana a me kou mau wāwae e pālahalaha ana ma ka papahele.
- E hāpai i kou mau pūhaka i luna i mea e hana ai kou kino i kahi laina pololei mai nā poʻohiwi a i nā kuli.
- E paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau ʻūhā i ka moena.
Pōmaikaʻi:
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo nā ʻiʻo gluteal, ke kua haʻahaʻa, a me ka ʻōpū.
3. ʻŌpū Make
Pehea e hana ai:
– E moe ma kou kua me kou mau lima i hāpai pololei ʻia a kūlou kou mau kuli i kahi kihi 90 degere.
– E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ka papahele me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i lalo i ka moena.
- E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou me ka lima a me ka wāwae ʻē aʻe.
Pōmaikaʻi:
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi a kōkua i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kūpaʻa o ke kino.
4. Wili Lūkini
Pehea e hana ai:
– E noho ma luna o kahi moena me kou mau kuli e kūlou ana a me kou mau kuʻekuʻe wāwae e pā ana i ka papahele.
– E hilinaʻi iki i kou kino i hope i hiki ai i kou kino ke hana i kahi kihi 45 degere me ka papahele.
– E hoʻohuli i kou kino i ka ʻākau a me ka hema, e paʻa ana i ka pōpō a i ʻole ka mea kaumaha inā makemake ʻia.
Pōmaikaʻi:
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hoʻohuli i ke kino.
5. ʻĪlio Manu
Pehea e hana ai:
– E hoʻomaka i ke kūlana kolo, me kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo o kou mau pūhaka.
– E hāpai i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema me ka mālama ʻana i kou kua i pālahalaha.
- E paʻa no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka a hana hou me ka lima a me ka wāwae ʻē aʻe.
Pōmaikaʻi:
- Hoʻomaʻamaʻa kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi.
Nā Manaʻo no ka Hana Palekana ʻana i nā Hoʻomaʻamaʻa Physiotherapy
1. Hoʻomehana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi kau hoʻomaʻamaʻa, e hana i kahi hoʻomehana e hoʻonui i ke kahe koko a hoʻomākaukau i nā ʻiʻo.
2. E makaʻala i ke ʻano a me ke ʻano hana: He mea nui ka hoʻonohonoho pono ʻana o ke kino e pale aku i ka ʻeha. Inā pono, e ʻimi i ke kōkua mai kahi physiotherapist e hōʻoia i ka hana pololei ʻia ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.
3. E hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa: ʻOi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, he mea nui e hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino.
4. Kūpaʻa: Pono ke kūlike o nā hoʻoikaika kino ʻōpū. E hoʻāʻo e hana iā lākou ma ka liʻiliʻi he 3-4 mau manawa i ka pule no nā hopena maikaʻi loa.
5. E ʻIke i Kou Palena: Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho. Inā ʻoe e ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha, e hoʻomaha a kūkākūkā me kahi physiotherapist a loea olakino paha.
Ka hopena
ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ʻōpū ma o nā hoʻomaʻamaʻa physiotherapy he hana nui ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me ke kūlana kino. Ma ka hahai ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a mau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino, hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻonui i ka hana kino i nā ʻano hana like ʻole. No laila, no kekahi e ʻimi nei i ke kino ikaika a olakino, ʻo ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa physiotherapy no nā ʻiʻo ʻōpū he koho naʻauao a pono loa ia.
