Molaidhean airson cùram a ghabhail de na fiaclan agad fhad ’s a tha thu a’ siubhal
’S e gnìomhachd a th’ ann an siubhal a bheir toileachas agus lèirsinn ùr. Ach, bidh siubhal fada bhon dachaigh gu tric a’ cur dragh air ar cleachdaidhean làitheil, a’ gabhail a-steach cùram fiaclaireachd. Bidh mòran dhaoine buailteach dearmad a dhèanamh air slàinteachas fiaclaireachd is beòil fhad ’s a tha iad air saor-làithean, a’ gabhail ris nach eil e cho cudromach sin. Ach, tha cumail suas deagh shlàinte fiaclaireachd is beòil deatamach gus do thuras a dhèanamh nas tlachdmhoire agus saor bho dhuilgheadasan slàinte. Seo beagan mholaidhean airson cùram a ghabhail de do fhiaclan fhad ’s a tha thu a’ siubhal.
1. Ullaich Pasgan Slàinteachais Fiaclaireachd
Is e a’ chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh mus fhalbh thu pasgan slàinteachas fiaclaireachd iomlan is so-ghiùlain ullachadh. Bu chòir na leanas a bhith sa phasgan seo:
- Bruis-fhiaclan bruis fhiaclan fillte no meud siubhail.
- Pasta fhiaclan ann am pacaidean beaga.
- Floss fiaclaire no snàth-fhiaclan.
- Beul-nighe ann am pacaidean beaga.
- bior-fhiaclan.
Pacaich an inneal seo nad phoca-làimhe no ann am baga a tha furasta a ruighinn fhad ’s a tha thu a’ siubhal.
2. Tagh am Bruis-fhiaclan Ceart
Bu chòir don bhruis fhiaclan a bheir thu leat nuair a bhios tu a’ siubhal a bhith practaigeach agus èifeachdach airson do fhiaclan a ghlanadh. Tha bruis fhiaclan fillte no fear le ceann dìona na dheagh roghainn oir tha e nas slàinteil. Is fhiach beachdachadh cuideachd air bruis fhiaclan dealain stoidhle siubhail a thaghadh ma tha feum agad air glanadh nas mionaidiche.
3. Cùm Cleachdadh Bruiseadh Fiaclan
Ge bith dè cho sgìth no cho trang ’s a tha do thuras, tha e cudromach cleachdadh bruiseadh fhiaclan dà uair san latha a chumail suas – sa mhadainn an dèidh bracaist agus air an oidhche ron leabaidh. Thathas cuideachd a’ moladh gu mòr bruiseadh às dèidh dhut biadh milis no searbh ithe, gu h-àraidh ma tha thu a’ feuchainn measgachadh de bhiadhan is deochan fhad ’s a tha thu a’ siubhal.
4. Cleachd Floss Fiaclaireachd no Bruis Eadar-fhiaclaireachd
Bidh cleachdadh snàth-fhiaclan no bruis eadar-fhiaclan gach latha cuideachd a’ cuideachadh le casg a chur air plaic agus sprùilleach bìdh bho bhith a’ cruinneachadh eadar do fhiaclan. Tha seo gu sònraichte cudromach ma bhios tu tric ag ithe a-muigh fhad ‘s a tha thu a’ siubhal. Tha seachnadh snàth-fhiaclan na dhòigh furasta air dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail suas fiaclan is gomaichean fallain, eadhon nuair a tha thu air falbh bhon dachaigh.
5. Òl Uisge Gu leòr
Chan e a-mhàin gu bheil e cudromach uisge gu leòr òl airson uisgeachadh a chumail suas ach cuideachd airson fiaclan fallain a chumail suas. Bidh uisge a’ cuideachadh le bhith a’ nighe sprùilleach bìdh air falbh bhon bheul agus a’ lughdachadh cunnart plaic. Biodh botal uisge ath-lìonadh agad an-còmhnaidh, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ dèanamh ghnìomhachdan a-muigh no ann an àiteachan far a bheil uisge òil glan gann.
6. Seachain biadhan is deochan a nì cron air fiaclan
Nuair a bhios sinn a’ siubhal, bidh sinn tric air ar mealladh gus diofar bhiadhan is dheochan fheuchainn. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail air an t-siùcair a bhios sinn ag ithe agus biadhan a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air fiaclan, leithid sòda, siùcairean, agus biadhan steigeach. Ma cho-dhùnas tu feuchainn orra sin, dèan cinnteach gun bruis thu do fhiaclan dìreach às deidh sin gus an droch bhuaidh a lughdachadh.
7. A’ cleachdadh uisge-beòil
Tha beul-uisge glè èifeachdach ann a bhith a’ cumail slàinteachas beòil, gu h-àraidh nuair nach eil ùine agad airson do fhiaclan a bhruiseadh. Faodaidh botal beag no meud siubhail de bheul-uisge a bhith na fhuasgladh practaigeach airson do bheul a chumail ùr agus bacteria a dh’ adhbhraicheas plaic a mharbhadh.
8. Cagnadh guma gun siùcar
Faodaidh cagnadh guma gun siùcar an dèidh biadh cinneasachadh seile a bhrosnachadh, a chuidicheas le bhith a’ nighe sprùilleach bìdh air falbh agus a’ neodachadh searbhagan sa bheul. Tha seo na dhòigh goireasach air slàinteachas fiaclaireachd a chumail suas nuair nach urrainn dhut do fhiaclan a bhruiseadh sa bhad.
9. Tadhail air an fhiaclair mus fhalbh thu
Mus tèid thu air turas fada, ’s e deagh bheachd a th’ ann fiaclair fhaicinn gus dèanamh cinnteach nach eil cùisean slàinte fiaclaireachd ann a dh’ fheumar a làimhseachadh. Faodaidh fiaclair an comhairle agus an làimhseachadh riatanach a thoirt dhut, agus mar sin cha leig thu leas a bhith draghail mu dhuilgheadasan fiaclaireachd fhad ’s a tha thu ann an dùthaich chèin.
10. Seachain a bhith a’ cleachdadh fhiaclan mar innealan
Nuair a bhios tu air saor-làithean, seachain do fhiaclan a chleachdadh gus botail, pacaidean no nithean eile fhosgladh a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air do fhiaclan. Faodaidh an cleachdadh seo milleadh adhbhrachadh a dh’ fheumas aire mheidigeach sa bhad agus faodaidh e bacadh a chur air do thlachd às do shaor-làithean.
11. Thoir aire do ghlanachd uisge
Ma tha thu a’ siubhal gu sgìre far a bheil càileachd uisge teagmhach, bi faiceallach nuair a bhios tu ga chleachdadh airson do fhiaclan a shruthladh no a bhruiseadh. Ma tha sin riatanach, cleachd uisge mèinnearach no uisge goileach gus slàinteachas beòil is fiaclaireachd sàbhailte a chumail suas.
12. Solarachadh Uidheam Fiaclaireachd a bharrachd
Cùm stuthan fiaclaireachd a bharrachd nad mhàileid no nad bhaga, leithid bruis fhiaclan a bharrachd agus poca fhiaclan. Tha seo riatanach mar rabhadh ma thèid na prìomh stuthan agad a chall no a mhilleadh.
13. Biodh clòthan fliuch agad ri làimh an-còmhnaidh
Faodaidh clòitean fliuch no clòitean antiseptic a bhith feumail airson do làmhan a ghlanadh mus bean thu nad bheul no mus bruis thu do fhiaclan, gu h-àraidh ann an àiteachan le goireasan slàinteachais cuibhrichte. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan glan an-còmhnaidh gus casg a chuir air cruinneachadh bacteria nad bheul.
14. Cùm daithead cothromach
Faodaidh daithead cothromach le pailteas mheasan, ghlasraich, agus biadhan làn calcium leithid bainne agus càise do chuideachadh le bhith a’ neartachadh do fhiaclan fhad ’s a tha thu a’ siubhal. Seachain biadhan àrd ann an siùcar agus gualaisg ath-leasaichte, a dh’ fhaodadh lobhadh fhiaclan a luathachadh.
15. Ith measan mar àite-bìdh
Faodaidh measan ùra mar ubhlan, piorran, agus currain a bhith nan roghainn eile airson greim-bìdh fallain a tha math airson do fhiaclan. Chan e a-mhàin gu bheil na measan seo fallain ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ glanadh fhiaclan gu nàdarrach.
16. Thoir fois do na fiaclan agad
Ma bhios tu ag ithe greimean-bìdh no ag ithe mòran, thoir fois dha na fiaclan agad. Fuirich co-dhiù 30 mionaid mus bruis thu na fiaclan agad an dèidh dhut biadh searbhagach ithe, oir faodaidh searbhag an cruan a lagachadh, agus faodaidh bruiseadh sa bhad barrachd milleadh adhbhrachadh.
17. A’ cumail a’ bhruis fhiaclan glan
Ma chleachdas tu soitheach stòraidh airson bruis-fhiaclan, dèan cinnteach gun glan thu e gu cunbhalach agus gun seachain thu taiseachd, a dh’ fhaodadh bacteria a ghiùlan. Tagh soitheach le fionnarachadh gus do bhruis-fhiaclan a chumail tioram.
18. Conaltradh leis an Fhiaclair
Ma tha eachdraidh dhuilgheadasan fiaclaireachd no leigheasan sònraichte agad, bruidhinn mu na planaichean siubhail agad leis an fhiaclair agad. Is dòcha gu bheil molaidhean sònraichte aca no gum faod iad antibiotics no beul-uisge antiseptic òrdachadh ma tha iad den bheachd gum faodadh iad a bhith cuideachail.
Co-dhùnadh
Feumaidh beagan oidhirp a bharrachd a bhith ann gus fiaclan is beul fallain a chumail fhad ’s a tha thu a’ siubhal, ach tha na buannachdan fad-ùine fada nas motha. Le bhith a’ leantainn nan comhairlean gu h-àrd, faodaidh tu dèanamh cinnteach nach e a-mhàin gu bheil an turas agad tlachdmhor ach cuideachd saor bho dhuilgheadasan fiaclaireachd. Siubhal sona le gàire fallain!
