Dòighean Èifeachdach airson Glanadh Fiaclan
Chan eil cumail suas deagh shlàinteachas beòil dìreach mu dheidhinn coltas no anail ùr. Tha cleachdaidhean slàinteachas fiaclaireachd ceart a’ cluich pàirt mhòr ann a bhith a’ cur casg air lobhadh (cuasan), gingivitis, cruinneachadh tartar, agus duilgheadasan slàinte eile co-cheangailte ri galairean beòil. Gu mì-fhortanach, bidh mòran dhaoine a’ bruiseadh am fiaclan gach latha ach a’ cleachdadh droch dhòigh-obrach: ro bheag ùine, cus cuideam, no a’ call raointean sònraichte. Tha an artaigil seo a’ bruidhinn air dòighean èifeachdach slàinteachas fiaclaireachd, a’ gabhail a-steach bruiseadh, snàthadh, agus glanadh na teanga, a bharrachd air cleachdaidhean taiceil a neartaicheas slàinte beòil.
1. Tuig adhbhar glanadh fhiaclan
Is e sreath tana de bacteria a th’ ann am plaic a bhios a’ cumail ri uachdar fhiaclan. Mura tèid a làimhseachadh, faodaidh plaic searbhagan a thoirt gu buil a nì cron air cruan agus a dh’ adhbhraicheas chuasan. Mura tèid a làimhseachadh, faodaidh plaic cruadhachadh gu bhith na tartar cuideachd , rud a tha duilich a thoirt air falbh le bruis-fhiaclan àbhaisteach agus mar as trice feumaidh fiaclair sgèileadh a dhèanamh air. Mar sin, tha glanadh fiaclaireachd èifeachdach ag amas air plaic a thoirt air falbh bho uachdar na fiacail, loidhne nan gomaichean, agus eadar fiaclan - na raointean as trice a thèid a chall.
2. Tagh am bruis-fhiaclan agus am poca-fhiaclan ceart
Bidh an dòigh-obrach cheart nas èifeachdaiche ma thèid a cuideachadh leis na h-innealan iomchaidh.
Bruis-fhiaclan:
– Tagh bruis fhiaclan le brìosail bhog gus nach dèan thu cron air na gomaichean agus nach dèan thu creimeadh air a’ chruan.
– Bu chòir ceann a’ bhruis a bhith beag gu meadhanach gus am bi e furasta dha cùl a’ bheòil a ruighinn.
- Bruisean fhiaclan làimhe is dealain a cheart cho èifeachdach, fhad ’s a thèid an cleachdadh gu ceart. Faodaidh bruisean dealain daoine a chuideachadh aig a bheil duilgheadas gluasad is cuideam cunbhalach a chumail suas.
Pasta fhiaclan:
– Cleachd poca-fhiaclan le fluoride, oir cuidichidh e le bhith a’ neartachadh cruan agus a’ cur casg air lobhadh.
- Ma tha fiaclan mothachailTagh poca-fhiaclan a tha freagarrach do fhiaclan mothachail. Ma tha thu buailteach do chruinneachadh tartar, coimhead airson foirmle an-aghaidh tartar, ach feumaidh tu fhathast sgrùdaidhean cunbhalach a dhèanamh leis an fhiaclair agad.
3. An t-àm agus an ùine as fheàrr airson do fhiaclan a bhruiseadh
Is e cleachdadh cumanta a thathar a’ moladh do fhiaclan a bhruiseadh dà uair san latha, gu sònraichte:
1) Madainn an dèidh bracaist (no an dèidh cofaidh/tì òl);
2) An oidhche ron leabaidh, oir nuair a bhios tu nad chadal, bidh cinneasachadh seile a’ lùghdachadh gus am bi bacteria comasach air fàs nas fhasa.
An ùine as fheàrr: 2 mhionaid. Chan eil mòran dhaoine a’ bruiseadh ach airson 30–60 diogan, agus mar thoradh air sin chan eil an glanadh cothromach. Faodaidh tu an 2 mhionaid a roinn ann an grunn earrannan: taobhan deas is clì a’ ghiallan uachdair, taobhan deas is clì a’ ghiallan ìochdair, na h-uachdaran a-staigh, na h-uachdaran cagnaidh, agus an uairsin an teanga.
Nota chudromach: ma tha thu dìreach air biadh/deochan searbhagach ithe (me oraindsearan, sòda), ’s fheàrr feitheamh mu 30 mionaid mus bruis thu do fhiaclan gus nach bi an cruan air a chreimeadh nas fhasa nuair a bhios e dìreach air “bogachadh” air sgàth an searbhag.
4. Dòighean èifeachdach airson fiaclan a bhruiseadh
Is e aon dhòigh-obrach a thathas a’ moladh gu farsaing airson slàinteachas làitheil dòigh-obrach coltach ris an dòigh-obrach Bass atharraichte, leis gu bheil e èifeachdach ann a bhith a’ glanadh loidhne na gomaichean.
Na ceumannan:
1. Cuir am bruis aig ceàrn 45 ceum ris an loidhne-goma.
Cuir na bràgan aig loidhne a’ ghiùma. Cuidichidh an ceàrn seo le bhith a’ toirt air falbh plaic timcheall air loidhne a’ ghiùma, an sgìre as buailtiche do sèid.
2. Gluasadan beaga, socair.
Cleachd gluasadan beaga, crithteach no gluasadan goirid, socair air ais is air adhart airson beagan dhiog air gach buidheann de 2–3 fiaclan. Seachain bruiseadh cruaidh le stròcan fada, oir faodaidh seo adhbhrachadh gum bi na gomaichean a’ crìonadh agus a’ creimeadh amhaich nam fiaclan.
3. Glan uachdar a-muigh is a-staigh nam fiaclan.
– Airson an uachdar a-muigh (a tha mu choinneamh nan gruaidhean), dèan e gu cothromach bho na molaran cùil chun na fiaclan aghaidh.
– Airson nan uachdaran a-staigh (a tha mu choinneamh na teanga/paileid), cleachd an aon cheàrn. Airson nam fiaclan aghaidh a-staigh, faodaidh tu am bruis a chumail gu dìreach agus bàrr a’ bhruis a chleachdadh airson stròcan goirid, suas is sìos.
4. Uachdar cagnaidh (mòlairean).
An seo, cleachd gluasadan goirid air ais is air adhart no gluasadan beaga cruinn gus na claisean cagnaidh a ghlanadh. Bidh plaic gu tric a’ “falach” ann an sgoltaidhean uachdar cagnaidh nam molaran.
5. Na dìochuimhnich raointean a bhios tric air an dearmad.
Is e na puingean a thèid a dhìochuimhneachadh gu tric na molars cùil, fiaclan a-staigh a’ ghial ìochdair, agus an sgìre faisg air na molars àrda air taobhan nan gruaidhean.
Brùthadh ceart: Ma bhios na bràgan a’ sìneadh a-mach agus a’ lùbadh ro mhòr, mar as trice bidh thu a’ brùthadh ro chruaidh. Cha bhith bruiseadh ro chruaidh a’ glanadh do fhiaclan nas fheàrr; gu dearbh bidh e a’ meudachadh cunnart sgrìobadh agus irioslachd nan gomaichean.
5. Glanadh eadar fiaclan: snàthadh-fhiaclan agus roghainnean eile a th’ ann
Gu tric chan eil bruisean fhiaclan a’ ruighinn nan àiteachan cumhang eadar fiaclan. ’S e sprùilleach bìdh agus plaic adhbharan cumanta airson chuasan.
Snàth-fhiaclan:
– Cleachd timcheall air 30–40 cm de shnàth, paisg e timcheall do mheòir.
– Cuir gu socair e eadar do fhiaclan, an uairsin cruthaich cumadh C a’ leantainn taobh do fhiaclan.
– Sguab gu socair bho bhonn loidhne a’ ghiùlain suas grunn thursan, agus an uairsin gluais gu taobh na fiacaile ri thaobh.
– Dèan seo air a h-uile beàrnan eadar na fiaclan, a’ gabhail a-steach na molaran cùil.
Roghainnean eile airson snàth:
– Bruis eadar-fhiaclan: freagarrach airson beàrnan nas fharsainge eadar fiaclan, braces, no gomaichean a tha a’ crìonadh. Tagh am meud ceart gus nach dèan thu cron air na gomaichean.
– Flossair uisge: cuidichidh e le bhith a’ glanadh eadar na gomaichean agus loidhne nan gomaichean, gu h-àraidh dhaibhsan a bhios a’ caitheamh braces, implantan, no aig a bheil duilgheadas le bhith a’ cleachdadh flosair le làimh. Ach, gu h-iomchaidh, bu chòir dha a bhith gan cur ris, chan ann nan àite, gu tur, nuair as urrainnear.
6. Glan an teanga agus pàirtean eile den bheul
Chan e a-mhàin gu bheil bacteria a’ cumail ri fiaclan, ach ris an teanga cuideachd. Faodaidh còmhdach buidhe-geal air an teanga a bhith na adhbhar droch anail (halitosis).
– Cleachd sgrìobadair teanga no bruis-fhiaclan gus do theanga a bhruiseadh gu socair bho chùl gu aghaidh, 3–5 tursan.
– Glan gu socair taobh a-staigh do ghruaidhean ma tha sin riatanach, gu h-àraidh ma tha thu buailteach do othrais beòil no ma tha tòrr plaic bhog ort.
7. Nigh-bheul: cuin a tha feum air?
Faodaidh beul-nighe a bhith na chur-ris, ach chan e àite airson bruiseadh is snàthadh fhiaclan.
– Faodaidh beul-nighe le fluoride casg a chur air lobhadh.
– Dh’fhaodadh gum bi dotair a’ moladh cuid de dh’uisgeachan-beul antiseptic nuair a bhios gingivitis ort, ach faodaidh cleachdadh fad-ùine às aonais moladh dotair fo-bhuaidhean adhbhrachadh, leithid dath fiaclan a’ fàs nas miosa no briseadh cothromachadh flòra beòil.
Ma chleachdas tu uisge-beul às dèidh dhut do fhiaclan a bhruiseadh, lean stiùiridhean an toraidh. Tha cuid de dhotairean a’ moladh gun a bhith a’ sruthladh cus dìreach às dèidh dhut do fhiaclan a bhruiseadh gus leigeil leis an fhlùraid bhon fhiaclan fuireach na àite nas fhaide.
8. Cleachdaidhean taiceil airson fiaclan nas glaine agus nas làidire
Bidh dòighean glanaidh èifeachdach nas fheàrr ma chuireas tu na cleachdaidhean a leanas an sàs cuideachd:
– Lùghdaich tricead greimean-bìdh milis no deochan milis/searbh, oir chan e a-mhàin an ìre siùcair a tha cunnartach, ach cho tric ’s a bhios na fiaclan fosgailte.
– Òl uisge an dèidh ithe gus fuigheall bìdh a nighe air falbh.
– Ith biadhan a tha a’ toirt taic do shlàinte fhiaclan, leithid glasraich snàithleach, measan, agus stòran calcium.
- Seachain smocadh oir bidh e ag àrdachadh cunnart galar goma agus droch anail.
– Cuir do bhruis fhiaclan ùr an àite a h-uile 3 mìosan no nas luaithe ma tha na bràgan millte.
9. Sgrùdaidhean cunbhalach leis an fhiaclair
Fiù 's ma bhios tu dìcheallach mu bhith a' bruiseadh is a' cleachdadh snàth-fhiaclan, tha sgrùdaidhean cunbhalach fhathast cudromach. Mar as trice, thathar a' moladh gun tèid sgrùdadh a dhèanamh air na fiaclan agad a h-uile sia mìosan, no nas trice ma tha tinneasan àrd-chunnart ort (me, bidh na gomaichean a' sileadh fala gu furasta, bidh tartar a' cruinneachadh gu luath, bidh thu a' caitheamh braces, no ma tha eachdraidh lobhadh fhiaclan agad).
Faodaidh sgèileadh agus sgrùdadh tràth casg a chuir air duilgheadasan beaga bho bhith a’ fàs gu bhith nan leigheasan nas iom-fhillte agus nas daoire.
Co-dhùnadh
Tha dòighean èifeachdach glanadh fhiaclan an urra chan ann a-mhàin air dè cho tric ’s a bhios tu a’ bruiseadh, ach cuideachd air mar a nì thu e. Le bhith a’ taghadh a’ bhruis fhiaclan cheart, a’ bruiseadh airson dà mhionaid aig ceàrn 45-ceum aig loidhne a’ ghiùlain, a’ glanadh gu mionaideach na h-uachdaran a-muigh, a-staigh agus cagnaidh, agus a’ cur ri bhith a’ cleachdadh snàth-fhiaclan agus glanadh na teanga, faodaidh tu plaic a lughdachadh gu mòr. Còmhla ri cleachdaidhean ithe fallain agus sgrùdaidhean cunbhalach air fiaclaireachd, cumaidh tu suas slàinte beòil nas fheàrr agus lughdaichidh tu cunnart chuasan agus galair nan gomaichean.
Ma thogras tu, is urrainn dhomh an artaigil seo a dhealbhadh a rèir luchd-èisteachd sònraichte (clann-sgoile, deugairean le braces, no inbhich le fiaclan mothachail) no dreach nas foirmeile a chruthachadh airson obair-sgoile.
