Hamilə qadınların qidalanma ehtiyacları
Pendahuluan
Hamiləlik qadın həyatının vacib bir mərhələsidir. Bu dövrdə ananın bədəni yalnız öz sağlamlığını qorumaq üçün deyil, həm də körpəni dəstəkləmək üçün daha çox çalışır. fetal inkişaf tərkibindəki döl. Buna görə də, hamilə qadınların qidalanma ehtiyaclarının düzgün şəkildə ödənilməsini təmin etmək vacibdir. Adekvat və düzgün qidalanma yalnız ananın sağlamlığını qorumağa kömək etmir, həm də dölün inkişafını dəstəkləyir. böyümə və inkişaf Bu məqalədə hamiləlik dövründə vacib qidalanma ehtiyacları, onların rolu və bu ehtiyacları ödəyə biləcək qida mənbələri ətraflı müzakirə olunacaq.
Əsas Makronutrientlər
Zülal
Zülal insan bədəninin əsas tikinti materialıdır. Hamiləlik dövründə zülala olan tələbat hamilə olmayan qadınlarla müqayisədə gündə təxminən 25 qram artır. Zülal əzələ və dəri kimi döl toxumalarının əmələ gəlməsi üçün vacibdir.
Zülal mənbələri: Yumurta, süd, balıq, ət, qoz-fındıq və tofu və tempeh kimi soya məhsulları.
Karbohidrat
Karbohidratlar bədənin əsas enerji mənbəyidir. Hamiləlik dövründə bədən dölün böyüməsini və ananın fizioloji dəyişikliklərini dəstəkləmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyac duyur.
Karbohidrat mənbələri: Çörək, düyü, makaron, kartof, meyvə-tərəvəz.
Lemak
Yağ, dölün beyin inkişafı və ehtiyat enerji mənbəyi kimi lazımdır. Omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağlar hamiləlik dövründə xüsusilə vacibdir.
Sağlam yağların mənbələri: Qızılbalıq, avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi yağlı balıqlar.
Əsas Mikroelementlər
Fol turşusu
Fol turşusu və ya B9 vitamini hamiləlik dövründə ən vacib qida maddələrindən biridir. Hamiləliyin erkən mərhələlərində fol turşusu çatışmazlığı onurğa sütununun açılması kimi sinir borusu qüsurlarına səbəb ola bilər.
Fol turşusunun mənbələri: Ispanaq, brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər və çiyələk və portağal kimi meyvələr, eləcə də fol turşusu əlavələri.
Dəmir
Dəmir, qırmızı qan hüceyrələrində bədən boyunca oksigen daşıyan bir zülal olan hemoglobinin istehsalı üçün lazımdır. Hamiləlik dövründə ananın qan həcmi artır, buna görə də dəmirə olan tələbat da artır.
Dəmir mənbələri: Qırmızı ət, toyuq, hinduşka, balıq, tofu, mərcimək, lobya, ispanaq və tam taxıllar.
Kalsium
Kalsium dölün sümüklərinin və dişlərinin inkişafı üçün vacibdir. Əgər ananın kalsium qəbulu kifayət deyilsə, ananın bədəni dölün ehtiyaclarını ödəmək üçün sümüklərindən kalsium alacaq ki, bu da həyatın sonrakı dövrlərində osteoporoz riskini artıra bilər.
Kalsium mənbələri: Süd, pendir, qatıq, tofu, tempeh və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Vitamin D
D vitamini kalsiumun udulmasına kömək edir və sümük sağlamlığı və immun sistemi üçün vacibdir. D vitamini həmçinin dölün sümük inkişafı üçün faydalıdır.
D vitamini mənbələri: Günəş şüaları, yağlı balıq və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd məhsulları.
DHA və Omega-3
DHA (dokosaheksaen turşusu) bir çox bədən hüceyrələrində, xüsusən də beyində tapılan vacib bir omeqa-3 yağ turşusudur. DHA, dölün beyin və göz inkişafı üçün vacibdir.
DHA və omeqa-3 mənbələri: Qızılbalıq və tuna kimi yağlı balıqlar və balıq yağı əlavələri.
Sağlam Qidalanma Vərdişləri
Balanslı Yemək
Hamiləlik dövründə balanslı və qidalı maddələrlə zəngin qidalanma çox vacibdir. Bu, adekvat və müxtəlif qida qəbulunu təmin etmək üçün bütün qida qruplarından müxtəlif qidaların qəbul edilməsi deməkdir.
Kiçik porsiyalarda daha tez-tez yeyin
Hamiləlik dövründə, xüsusən də ilk trimestrdə hormonal dəyişikliklər ürəkbulanma və qusmağa səbəb ola bilər. Daha kiçik və daha tez-tez yemək yemək bu problemi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Nəmləndirmə
Su, xüsusən də hamiləlik dövründə həyat üçün vacibdir. Mayelər qida maddələrinin mənimsənilməsinə və bədəndən toksinlərin xaric olunmasına kömək edir. Hamilə ana Gündə ən azı 8 stəkan su içmək tövsiyə olunur.
Qidalanma Əlavələri
Balanslı bir pəhriz qida ehtiyaclarının əksəriyyətini təmin edə bilsə də, bəziləri hamilə ana Əlavə əlavələr tələb edə bilər. Adətən tövsiyə olunan əlavələrə fol turşusu, dəmir, kalsium və D vitamini daxildir. Hər hansı əlavəyə başlamazdan əvvəl həkim və ya diyetoloqla məsləhətləşmək vacibdir.
Xüsusi mülahizələr
Vegetarian və ya Vegan
Hamilə ana Vegetarianlar və ya veqanlar kifayət qədər protein, dəmir, kalsium, B12 vitamini və omeqa-3 qəbul etmələrinə xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Bu qida maddələrinin vegetarian mənbələrinə tofu, tempeh, qoz-fındıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, tam taxıllar və zənginləşdirilmiş qidalar daxildir.
Laktoza Dözümsüzlüyü
Hamilə ana Laktoza qarşı dözümsüzlük səbəbindən süd məhsulları istehlak edə bilməyənlər zənginləşdirilmiş soya südü, badam və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi alternativ kalsium mənbələri axtara bilərlər.
Gestasiya Diabeti
Əgər hamilə qadınlarda gestasion diabet diaqnozu qoyulub, qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamaq üçün tərkibində şəkər və sadə karbohidratlar az olan xüsusi bir pəhrizə riayət etməlidirlər.
Bağlanır
Qidalanma ehtiyaclarının ödənilməsini təmin edin Hamiləlik ana sağlamlığını dəstəkləməyin ən yaxşı yollarından biridir. və optimal döl inkişafı. Müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalar qəbul etmək və sağlam qidalanma vərdişlərini qorumaq vacibdir. Fərdi vəziyyətinizə uyğunlaşdırılmış daha spesifik və fərdi məsləhətlər üçün həkim və ya diyetoloq kimi bir səhiyyə mütəxəssisinə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ana və döl sağlamlığı ömürlük bir sərmayədir və qidalanma ehtiyaclarını ödəmək bu məqsədə çatmaq üçün vacib ilk addımdır.
