Àwọn Àǹfààní Ìṣàrò Nínú Ìmúdàgbàsókè Ìlera Ọpọlọ
Láàárín ìlọsíwájú ìgbésí ayé tó ń yára kánkán, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń nímọ̀lára pé iṣẹ́, àjọṣepọ̀ àwùjọ àti ìfarahàn sí ìwífún ń bò wọ́n. Èyí sábà máa ń yọrí sí wàhálà, àníyàn, àìsùn, àti ìmọ̀lára òfo tí a kò lè ṣàlàyé. Ní àwọn ọdún àìpẹ́ yìí, ìṣàrò ti di ohun tí a mọ̀ sí ọ̀nà tí ó rọrùn ṣùgbọ́n tí ó gbéṣẹ́ láti mú ìlera ọpọlọ dúró. Ìṣàrò kì í ṣe ìṣe ẹ̀mí nìkan, ṣùgbọ́n ìdánrawò ọpọlọ tí ẹnikẹ́ni lè ṣe láti mú ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi àti títí láé.
Lílóye àṣàrò àti ìlera ọpọlọ
Àṣàrò jẹ́ àṣà gbígba àfiyèsí àti ìmọ̀, ní pàtàkì nípa dídúró lórí ẹ̀mí, ìmọ̀lára ara, tàbí wíwo àwọn èrò láìsí ìdájọ́. Ó gba onírúurú ọ̀nà, títí bí àṣàrò ọkàn, àṣàrò ìfẹ́ (metta), ìwòran ara, àti àṣàrò tí ó dá lórí mantra. Ní àkókò kan náà, ìlera ọpọlọ tọ́ka sí ipò ọpọlọ tí ó dára, títí bí agbára láti ṣàkóso wahala, nírírí àwọn ìmọ̀lára rere, rí ìtumọ̀ nínú ìgbésí ayé, pípa àwọn ìbáṣepọ̀ rere mọ́, àti láti dojúkọ àwọn ìpèníjà lọ́nà tí ó báramu.
Àṣàrò kì í ṣiṣẹ́ nípa “pípa àwọn ìṣòro rẹ́”, ṣùgbọ́n ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ní àwọn ọ̀nà tuntun láti dáhùn sí wọn. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, àṣàrò ń yí ìbátan wa pẹ̀lú èrò àti ìmọ̀lára padà: a ń kọ́ láti mọ ohun tí ń ṣẹlẹ̀ nínú wa, láìsí ìdánwò láti hùwà láìronújinlẹ̀.
1. Ó dín wahala kù, ó sì ń mú kí ètò iṣan ara balẹ̀.
Ọ̀kan lára àwọn àǹfààní tí a mọ̀ jùlọ nínú àṣàrò ni dínkù wahala. Nígbà tí ẹnìkan bá ní ìdààmú, ara máa ń lọ sí ipò "ìjà tàbí ìsálọ", èyí tí ó máa ń mú kí ìdààmú iṣan pọ̀ sí i, ó máa ń mú kí ọkàn lù kìkì, ó sì máa ń mú kí ó ṣòro fún ọkàn láti balẹ̀. Ṣíṣàrò—ní pàtàkì èyí tí ó da lórí mímí—ń fún ara níṣìírí láti wọ inú ipò ìsinmi. Nínú ipò yìí, ètò iṣan parasympathetic di alágbára sí i, èyí tí ó ń fún ara ní àǹfààní láti gbádùn ara.
Ní ti èrò ọkàn, àwọn adaṣe ìtùnú ara-ẹni mú kí àwọn ènìyàn lè kojú wahala láìsí ìmọ̀lára pé wọ́n “ń gbóná.” Èyí kò túmọ̀ sí pé wahala máa ń pòórá pátápátá, ṣùgbọ́n agbára rẹ̀ máa ń dínkù, ó sì máa ń rọrùn láti ṣàkóso.
2. Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àníyàn àti ìrònú tó pọ̀jù
Àníyàn sábà máa ń fara hàn gẹ́gẹ́ bí àníyàn nípa ọjọ́ iwájú, ìbẹ̀rù ìkùnà, tàbí àwọn ìrònú tí ó ń wá sí wa lọ́kàn tí ó ṣòro láti dá dúró. Ṣíṣàṣàrò ọkàn ń kọ́ wa láti mọ àwọn èrò gẹ́gẹ́ bí "àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ọpọlọ" tí ó máa ń wá tí ó sì máa ń lọ. Nígbà tí a bá mọ̀ pé kì í ṣe gbogbo èrò ni a gbọ́dọ̀ gbàgbọ́ tàbí ṣe ohun tí a lè ṣe, a lè ṣẹ̀dá ìjìnnà sí àwọn àníyàn ọkàn wa.
Pẹ̀lú ìdánrawò déédéé, àwọn ènìyàn lè tètè mọ àwọn ìlànà àníyàn—fún àpẹẹrẹ, àwọn àmì ìdààmú ara tàbí àwọn èrò tí ń bẹ̀rẹ̀ sí í yípo—nítorí náà wọ́n lè gbé àwọn ìgbésẹ̀ ìdènà bíi pípadà sí ẹ̀mí wọn, fífi ara wọn sílẹ̀, tàbí gbígbà ìsinmi díẹ̀. Nítorí náà, àníyàn di ohun tí a lè ṣàkóso tí kò sì ní jẹ́ kí ó borí ìgbésí ayé ojoojúmọ́.
3. Mu iṣakoso ẹdun ati agbara ọpọlọ dara si
Àlàáfíà ọkàn ní í ṣe pẹ̀lú agbára láti ṣàkóso ìmọ̀lára. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í ní ìrírí ìmọ̀lára búburú, ṣùgbọ́n wọ́n ń ṣòro láti ṣàkóso wọn. Ìṣàrò máa ń kọ́ ọgbọ́n “kíkíyèsí” ìmọ̀lára láìsí ìfèsìpadà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Nígbà tí ìbínú, ìbànújẹ́, tàbí ìjákulẹ̀ bá dìde, a máa ń kọ́ láti mọ àwọn ìmọ̀lára inú ara wa, a sì máa ń jẹ́ kí àyè wà láti ní ìrírí wọn ní ìlera.
Àṣà yìí ń mú kí a lè fara dà á, ìyẹn ni agbára láti padà kúrò nínú wàhálà. Dípò kí a máa kó sínú àwọn ìṣesí aláfọwọ́ṣe—bíi ìdálẹ́bi ara ẹni, yíyẹra fún ara ẹni, tàbí ìgbóná ọkàn—a lè yan àwọn ìdáhùn ọlọ́gbọ́n.
4. Mu ifọkansi ati oye ero dara si
Àṣàrò jẹ́ àṣà ìmòye ara ẹni. Nígbà tí a bá kíyèsí pé èrò wa ń rìn kiri, tí a sì dá wọn padà sí ẹ̀mí wa, a ń “kọ́ àwọn iṣan ìmòye wa.” Àwọn ipa náà lè hàn nínú àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wa: ìmòye ara ẹni tí ó rọrùn, ìdínkù ìpínyà ọkàn, àti agbára tí ó dára jù láti parí àwọn iṣẹ́ láìsí àárẹ̀ ọkàn.
Ìmọ̀lára tó ṣe kedere tún máa ń sunwọ̀n sí i nítorí pé àṣàrò máa ń dín ariwo inú kù. Nígbà tí ọkàn bá dín àníyàn àti ìdààmú ọkàn kù, ṣíṣe ìpinnu máa ń jẹ́ kí ọkàn balẹ̀, ó sì máa ń jẹ́ kí ọkàn balẹ̀. Èyí máa ń ran ìlera ọpọlọ lọ́wọ́ nítorí pé èèyàn máa ń nímọ̀lára pé òun ló ń darí ìgbésí ayé òun.
5. Mu imọ ara-ẹni ati itẹwọgba pọ si
Àṣàrò máa ń mú kí ìmọ̀ ara ẹni lágbára sí i: agbára láti mọ ohun tí ẹnìkan ń nímọ̀lára, ohun tí ó nílò, àti ohun tí ó ń ronú. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ọpọlọ ló ń burú sí i nítorí pé a kò mọ ipò inú wa. Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan lè tẹnumọ́ pé òun yóò máa ṣe àṣeyọrí bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara rẹ̀ ti rẹ̀, tí ìmọ̀lára rẹ̀ sì ń dúró ṣinṣin.
Nípasẹ̀ àṣàrò, àwọn ènìyàn máa ń kọ́ bí a ṣe lè mọ àwọn ààlà àti àmì ara wọn: ìgbà tí a gbọ́dọ̀ sinmi, ìgbà tí a gbọ́dọ̀ bá àwọn ẹlòmíràn sọ̀rọ̀, àti ìgbà tí a gbọ́dọ̀ wá ìrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, àṣàrò máa ń mú kí a gbà ara wa. Gbígbà kò túmọ̀ sí ìfaradà, ṣùgbọ́n ó túmọ̀ sí dídúró láti kojú òtítọ́ ipò náà. Nígbà tí agbára kò bá ti lo mọ́ láti gbógun ti ìmọ̀lára tàbí àwọn ipò, a ní ààyè láti gbèrò àwọn ìgbésẹ̀ tó ṣeé ṣe fún ìdàgbàsókè.
6. Mu didara oorun dara si ati dinku rirẹ ọpọlọ
Àwọn ìṣòro oorun sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú wahala àti ọpọlọ tó ń ṣiṣẹ́ jù. Ṣíṣàṣàrò lè jẹ́ àṣà ìgbà oorun láti mú ọkàn balẹ̀ kí ó sì dín wàhálà ara kù. Àwọn ọ̀nà bíi ìwòran ara tàbí mímí díẹ̀díẹ̀ ń ran ara lọ́wọ́ láti yípadà sí ipò ìsinmi. Oòrùn tó dára ń ṣe àfikún pàtàkì sí ìlera ọpọlọ: ìmọ̀lára tó dúró ṣinṣin, ìfojúsùn tó dára sí i, àti agbára ìfaradà sí wahala.
Àárẹ̀ ọkàn máa ń dínkù nítorí pé àṣàrò máa ń fúnni ní ìsinmi kúrò nínú ìṣàn ìsọfúnni àti àwọn ohun tí a nílò lójoojúmọ́. Kódà ìṣẹ́jú díẹ̀ tí a bá ti ń ṣe ìdánrawò lè jẹ́ àtúnṣe tó rọrùn tí yóò mú kí ọjọ́ náà rọrùn.
7. Mu ki ibanironu ati didara awọn ibatan awujọ pọ si
Àlàáfíà ọkàn kò ṣeé yà sọ́tọ̀ kúrò nínú àjọṣepọ̀ tó dára. Ìṣàrò ìfẹ́ (metta) máa ń kọ́ àwọn ènìyàn láti fi ìfẹ́ rere ránṣẹ́ sí ara wọn àti àwọn ẹlòmíràn. Ìwà yìí lè mú kí ìfọ̀rọ̀rora-ẹni-wò pọ̀ sí i, dín ìwà ìfèsìpadà kù, kí ó sì tún ìbánisọ̀rọ̀ ṣe—ní pàtàkì nígbà ìjà.
Tí ẹnìkan bá mọ bí nǹkan ṣe rí lára rẹ̀ dáadáa, ó máa ń rọrùn láti lóye bí nǹkan ṣe rí lára àwọn ẹlòmíràn. Nítorí náà, àjọṣepọ̀ máa ń gbóná sí i, ìrànlọ́wọ́ láwùjọ máa ń pọ̀ sí i, ìmọ̀lára ìdánìkanwà sì lè dínkù.
Bii o ṣe le bẹrẹ iṣaro ni irọrun
Fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀, àṣàrò kò ní láti jẹ́ ohun tó díjú. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àkókò kúkúrú, bíi ìṣẹ́jú 5–10 fún ọjọ́ kan:
1. Joko ni itunu pẹlu ẹhin rẹ titọ ni deede.
2. Di ojú rẹ tàbí kí o wo ìsàlẹ̀.
3. Fojusi lori ẹmi ti n wọle ati ti n jade.
4. Nígbà tí ọkàn bá ń rìn kiri, kíyèsí i láìsí ìdájọ́, lẹ́yìn náà padà sí ẹ̀mí.
5. Pari nipa simi jinle ki o si fi ọwọ kan ara rẹ fun igba diẹ.
Kókó pàtàkì ni ìdúróṣinṣin, kìí ṣe pípé. Rírìn kiri ọkàn kìí ṣe àmì ìkùnà; ní tòótọ́, àwọn àkókò ìmòye nípa rírìn kiri ọkàn jẹ́ ara ìṣe náà.
Penutup
Àṣàrò ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún mímú ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi: dídín wàhálà kù, ríran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àníyàn, mímú agbára ìdarí ìmọ̀lára lágbára síi, mímú kí àfiyèsí pọ̀ sí i, mímú oorun sunwọ̀n síi, àti mímú kí ìmọ̀lára tù wá lára. Àṣà yìí ń ṣiṣẹ́ díẹ̀díẹ̀, ó ń kọ́ àwọn ìwà ìrònú tí ó lè jẹ́ kí a gbé ìgbésí ayé tí ó ní ìparọ́rọ́ àti tí ó ní ìtumọ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kì í ṣe àfikún ìtọ́jú tàbí ìrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n nígbà tí ó bá pọndandan, àṣàrò lè jẹ́ àfikún alágbára sí mímú ìlera ọpọlọ dúró. Nípa lílo ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́, a fún ara wa ní àyè láti mí, lóye, àti wòsàn.
