Mekhoa ea ho Ikamahanya le Maemo Nakong ea Boikoetliso ba 'Mele
Selelekela
Boikoetliso ba 'mele bo na le litšusumetso tse ngata 'meleng oa motho, bo susumetsa letoto la mekhoa e rarahaneng ea ho ikamahanya le maemo e etselitsoeng ho sebetsana le le ho atleha tlas'a litlhoko tse ntseng li eketseha. Mekhoa ena ea ho ikamahanya le maemo e akaretsa litsamaiso tse ngata, ho kenyeletsoa litsamaiso tsa mesifa le mesifa, pelo le methapo ea mali, ho hema, methapo ea kutlo, endocrine le metabolism. Ho utloisisa likarabo tsena tsa ho ikamahanya le maemo ho bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali, ho ntlafatsa mananeo a koetliso, le ho khothaletsa bophelo bo botle le boiketlo ka kakaretso. Sengoloa sena se hlahloba mekhoa ea mantlha ea ho ikamahanya le maemo e etsahalang nakong ea boikoetliso ba 'mele.
Liphetoho tsa Musculoskeletal
E 'ngoe ea mekhoa e bonahalang haholo ea ho ikoetlisa kamehla e bonoa tsamaisong ea mesifa le mesifa. Mesifa ea masapo e feta hypertrophy, e leng keketseho ea boholo ba likhoele tsa mesifa, e bakoang haholo-holo ke koetliso ea khanyetso. Ho ikamahanya hona ho susumetsoa ke tsitsipano ea mechini, tšenyo ea mesifa le khatello ea metabolism, e leng se lebisang keketsehong ea tlhahiso ea protheine le ts'ebetso ea lisele tsa satellite.
Ho ikamahanya le mesifa le mesifa ho hoholo ke ho ntlafatsa bokgoni ba methapo ya kutlo. Boikoetliso bo pheta-phetoang bo hlasimolla kopano ya methapo ya kutlo, bo eketsa sekgahla sa ho lokollwa ha methapo ya kutlo le ho ntlafatsa bokgoni ba mesifa ba ho hlahisa matla. Ho feta moo, ho kgethwa ha diyuniti tsa mesifa ho ba le bokgoni bo eketsehileng, ho bolelang hore mmele o ba betere ho hokahanya ho honyela ha mesifa.
Botenya ba masapo bo boetse bo arabela mojaro oa mechine ka mokhoa o bitsoang Molao oa Wolff, o bolelang hore lesapo la motho ea phetseng hantle kapa phoofolo le tla ikamahanya le meroalo eo le behiloeng tlas'a eona. Boikoetliso bo jarang boima le bo nang le tšusumetso e kholo bo susumetsa li-osteoblast (lisele tse ikarabellang bakeng sa ho thehoa ha masapo), ka hona bo ntlafatsa botenya ba liminerale tsa masapo le ho fokotsa kotsi ea osteoporosis.
Liphetoho tsa Pelo le Methapo ea Metsi
Ho ikamahanya le pelo le methapo ea mali ho ikoetlisa ho tebile 'me ho sebeletsa ho ntlafatsa phepelo ea oksijene le limatlafatsi mesifa e sebetsang. E 'ngoe ea liphetoho tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke hypertrophy ea pelo, haholo-holo ea ventricle e ka letsohong le letšehali. Mofuta ona oa hypertrophy, o atisang ho bonoa ho baatlelete ba mamello, o eketsa bongata ba mali ao pelo e ka a pompang ka ho otla, e tsejoang e le volume ea stroke, e eketsang tlhahiso ea pelo haholo.
Boikoetliso ba kamehla ba aerobic bo boetse bo khothalletsa keketseho ea bongata ba mali maling, e leng se ntlafatsang bokhoni ba mali ba ho jara oksijene le ho kenya letsoho ho thermoregulation. Ho feta moo, boikoetliso bo susumetsa tlhahiso ea li-capillary tse ncha ts'ebetsong e bitsoang angiogenesis, e ntlafatsang ho tlisoa ha oksijene le limatlafatsi liseleng tsa mesifa.
Sekgahla sa pelo se phomotseng se atisa ho fokotseha ka boikoetliso bo tloaelehileng ka lebaka la molumo o ntlafetseng oa parasympathetic le bophahamo bo eketsehileng ba stroke. Liphetoho tsena hammoho li ntlafatsa katleho ea pelo le mamello, li lumella 'mele ho etsa boikoetliso ba' mele nako e telele ka mokhathala o fokotsehileng.
Liphetoho tsa ho hema
Sistimi ea ho hema e ikamahanya le boikoetliso ba kamehla ka ho ntlafatsa katleho ea mesifa ea ho hema, joalo ka diaphragm le intercostals, le matšoafo. Matlafatso a mesifa ea ho hema a fokotsa mosebetsi oa ho hema 'me a eketsa bokhoni ba ho hema.
Bokgoni ba matšoafo ka bobona ha bo fetohe haholo ka boikoetliso ba kamehla, empa tshebediso ya bongata ba matšoafo e a fetoha. Bophahamo ba maqhubu a metsi—bongata ba moya o hemelwang le o ntshwang ka moya ka mong—boa eketseha nakong ya boikoetliso, bo fanang ka phefumoloho e ntlafetseng le phapanyetsano ya kgase. Ho feta moo, ho na le ntlafatso sebakeng sa bokahodimo ba alveolar-capillary le phallo ya madi a matshwafong, e leng se ntlafatsang ho monyela ha oksijene le ho ntsha carbon dioxide.
Liphetoho tsa Tsamaiso ea Methapo
Tsamaiso ea methapo ea kutlo e bohlokoa haholo ho ikamahanya le boikoetliso ba 'mele, haholo-holo ka ho ntlafatsa katleho ea methapo ea kutlo le ho tsamaisana ha mesifa. Ho ikamahanya le methapo ea kutlo ea bohareng le ea peripheral ho kenyelletsa ho ntlafatsa matla a methapo ea kutlo, ho hlophisoa ha li-motor unit tse ntlafalitsoeng, le ho hokahanya li-neuron tsa mesifa ho ntlafetseng.
Maikutlo a ho iketsetsa dintho le taolo ya methapo ya kutlo le tsona di ntlafatswa ka ho ikoetlisa, haholoholo ka mesebetsi e hlokang botsitso le kgokagano. Diphetoho tsena tsa methapo ya kutlo di thusa ho thibela dikotsi le ho ntlafatsa bokgoni ba ho sisinyeha ka kakaretso.
Liphetoho tsa Endocrine
Boikoetliso bo baka likarabelo tse kholo tsa endocrine tse tlatsetsang ho feto-fetoha ha maemo a fapaneng a 'mele. E 'ngoe ea lihormone tsa bohlokoa tse amehang ke cortisol, e lokolloang ka lebaka la khatello ea maikutlo ea 'mele. Ho phahama ho matla ha cortisol ho khothalletsa ho kopanngoa ha substrate bakeng sa tlhahiso ea matla. Leha ho le joalo, boikoetliso bo sa foleng bo sekamela ho fokotsa maemo a cortisol ea basal, e leng se bontšang ho mamella khatello ea maikutlo ho ntlafetseng.
Hormone e 'ngoe ea bohlokoa ke hormone ea kholo, e phethang karolo ea ho lokisa lisele, kholo ea mesifa le taolo ea metabolism. Boikoetliso, haholo-holo koetliso ea khanyetso, bo susumetsa ho lokolloa ha eona. Kutloisiso ea insulin e boetse e ntlafala ka boikoetliso ba kamehla, bo eketsang ho monngoa ha glucose ke mesifa, bo fokotsa maemo a glucose maling, le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Li-endorphin li lokolloa nakong ea boikoetliso bo bolelele, e leng se tlatsetsang ntlafatsong ea maikutlo le mamello ea bohloko, tseo hangata li bitsoang "phahameng ea semathi." Ka mokhoa o ts'oanang, maemo a testosterone a ka eketseha, haholo-holo ka lebaka la koetliso ea khanyetso, ho ntlafatsa tokiso ea mesifa le kholo.
Liphetoho tsa Metabolic
Ho ikamahanya le metabolism le boikoetliso ke habohlokoa haholo ho ntlafatseng tlhahiso le tšebeliso ea matla. Mitochondrial biogenesis, e leng mokhoa oa ho theha mitochondria e ncha ka har'a lisele, ke phetoho ea bohlokoa, haholo-holo bakeng sa baatlelete ba mamello. Ho ikamahanya le maemo hona ho lumella tlhahiso e sebetsang hantle ea matla a aerobic, ho fokotsa mokhathala le ho ntlafatsa mamello.
Boikoetliso bo boetse bo ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho sebelisa metsoako e fapaneng ea matla. Bokhoni ba ho boloka glycogen ka har'a mesifa boa eketseha, e leng se netefatsang mohloli oa matla o fumanehang habonolo nakong ea boikoetliso bo bolelele kapa bo matla. Ho feta moo, boikoetliso ba kamehla bo ntlafatsa oxidation ea mafura a acid, e leng se lumellang 'mele ho sebelisa mafura e le mohloli oa mafura ka katleho e kholoanyane.
Moeli oa lactate—matla a boikoetliso boo lactate e qalang ho bokellana maling—o phahama ka koetliso. Boitšoaro bona bo lumella baatlelete ho boloka matla a phahameng a boikoetliso ntle le ho ba le mokhathala oa pele ka lebaka la ho bokellana ha asiti.
fihlela qeto e
'Mele oa motho o bontša mefuta e mengata e tsotehang ea mekhoa ea ho ikamahanya le maemo ha o arabela boikoetliso ba 'mele bo tloaelehileng. Mekhoa ena ea ho ikamahanya le maemo ha e ntlafatse ts'ebetso le mamello feela empa e boetse e kenya letsoho bophelong bo botle ka kakaretso le thibelong ea mafu. Ho tloha ho hypertrophy ea mesifa le ho holisa pelo ho isa ho katleho e ntlafalitsoeng ea litsela tsa metabolism le likarabelo tsa methapo, ho utloisisa mekhoa ena ho nolofalletsa batho ka bomong le litsebi ho rala mananeo a koetliso a atlehang le ho khothaletsa mokhoa oa bophelo o phetseng hantle.
