Aogā o le Mafaufau Loloto i le Faaleleia o le Soifua Manuia Faalemafaufau
I le lotolotoi o le saoasaoa tele o le olaga, e toatele tagata e lagona le lofituina i manaoga o galuega, fegalegaleaiga faaagafesootai, ma le tele o faamatalaga. E masani ona oo atu ai i le atuatuvale, popolevale, le le mafai ona moe, ma se lagona gaogao e le mafaamatalaina. I tausaga talu ai nei, ua faateleina le lauiloa o le mafaufau loloto o se auala faigofie ae aoga e tausia ai le soifua maloloina o le mafaufau. O le mafaufau loloto e le na o se faiga faaleagaga, ae o se faamalositino faalemafaufau e mafai e soo se tasi ona faia e faasolosolo malie ma tumau ai ona faaleleia atili le soifua manuia o le mafaufau.
Malamalama i le mafaufau loloto ma le soifua manuia faalemafaufau
O le mafaufau loloto o le fa'atinoina lea o le fa'aleleia atili o le gauai ma le mataala, e masani lava e ala i le taula'i atu i le mānava, lagona o le tino, po'o le mata'ituina o mafaufauga e aunoa ma le fa'amasinoina. E tele ona ituaiga, e aofia ai le mafaufau loloto i le mafaufau loloto, le alofa mutimutivale (metta), su'esu'ega o le tino, ma le mafaufau loloto e fa'avae i luga o le mantra. Ae o le soifua manuia fa'alemafaufau, e fa'atatau i se tulaga maloloina o le mafaufau, e aofia ai le mafai ona pulea le atuatuvale, maua lagona lelei, maua le uiga o le olaga, tausia ni mafutaga lelei, ma feagai ma lu'itau i se auala e sili atu ona fetu'una'i.
E lē aoga le mafaufau loloto i le "tapeeseina" o faafitauli, ae o le fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e atiina ae ni auala fou e tali atu ai i na faafitauli. I se isi faaupuga, e suia e le mafaufau loloto la tatou sootaga ma mafaufauga ma lagona: tatou te aʻoaʻoina ia nofouta i mea o loʻo tutupu i totonu, e aunoa ma le faaosoosoina e tali atu faafuaseʻi.
1. Fa'aitiitia le atuatuvale ma fa'ato'afilemu le faiga o neula
O se tasi o fa'amanuiaga sili ona lauiloa o le mafaufau loloto o le fa'aitiitia lea o le atuatuvale. A atuatuvale se tasi, e masani ona alu le tino i le tulaga "tau pe sola ese", lea e fa'ateleina ai le fe'ei o maso, fa'ateleina ai le tata o le fatu, ma faigata ai ona to'afilemu le mafaufau. O le mafaufau loloto—aemaise lava le mea e taula'i i le mānava—e fa'amalosia ai le tino e ulufale atu i se tulaga o le malolo. I lenei tulaga, e sili atu ona pulea e le parasympathetic nervous system, ma maua ai e le tino le avanoa e toe malosi ai.
I le itu tau mafaufau, o faamalositino e faatoafilemu ai tagata e sili atu ona mafai ai ona latou taulimaina le atuatuvale e aunoa ma le lagona e pei ua latou "pā." E le faapea ai ua mou atu atoa le atuatuvale, ae ua faaitiitia lona malosi ma ua sili atu ona faigofie ona pulea.
2. Fesoasoani e pulea le popole ma le mafaufau tele
E masani ona fa'aalia le popole i le popole i le lumana'i, fefe i le toilalo, po'o ni mafaufauga faifai pea e faigata ona taofi. O le mafaufau loloto e a'oa'oina ai i tatou e iloa mafaufauga o ni "mea e tutupu i le mafaufau" e o'o mai ma mou atu. A tatou iloa e le tatau ona talitonuina pe fa'atinoina mafaufauga uma, e mafai ona tatou faia se mamao fa'alemafaufau mai o tatou popolega.
A fa'atino soo, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona vave iloa mamanu o le popole—mo se fa'ata'ita'iga, fa'ailoga o se tino fe'ei po'o se mafaufau fe'ei—ina ia mafai ai ona latou faia ni puipuiga e pei o le toe fo'i i le mānava, taofi le popole, po'o le malolo pu'upu'u. O le i'uga, e faigofie ona pulea le popole ma e le pulea ai o latou olaga i aso faisoo.
3. Fa'aleleia le fa'atonutonuina o lagona ma le onosa'i i le mafaufau
E fesoʻotaʻi vavalalata le soifua manuia faʻalemafaufau ma le mafai ona pulea lagona. E toʻatele tagata e lē oʻo i ni lagona leaga, ae e faigata ona latou pulea. O le mafaufau loloto e aʻoaʻoina ai le tomai o le "mataʻituina" o lagona e aunoa ma le vave tali atu. A tulaʻi mai le ita, faʻanoanoa, poʻo le le fiafia, tatou te aʻoaʻoina e iloa lagona i o tatou tino ma faʻataga le avanoa e lagona ai ma le soifua maloloina.
O lenei faiga e fausia ai le onosaʻi, le mafai ona toe malosi mai le atuatuvale. Nai lo le paʻuʻū atu i ni tali faʻafuaseʻi—e pei o le tuʻuaʻia o oe lava, ʻaloʻese mai, poʻo le pa mai o lagona—e sili atu ona mafai ona tatou filifilia ni tali poto.
4. Fa'aleleia le taula'i ma le manino o mafaufauga
O le mafaufau loloto o se fa'atinoga o le mafaufau loloto. A tatou matauina o tatou mafaufauga o lo'o feoa'i solo ona tatou toe fa'afo'i atu lea i o tatou manava, o lo'o tatou "toleniina o tatou maso e taula'i." E mafai ona lagona aafiaga i a tatou gaoioiga i aso ta'itasi: faigofie ona taula'i atu, itiiti ifo mea fa'alavelave, ma se tomai sili atu e fa'amae'a ai galuega e aunoa ma le vaivai o le mafaufau.
E faʻaleleia foʻi le manino o mafaufauga auā e fesoasoani le mafaufau loloto e faʻaitiitia ai le pisa i totonu. A itiiti le popole ma mea faʻalavelave i le mafaufau, e sili atu ona toʻafilemu ma mafaufau lelei le faia o faʻaiuga. E lagolagoina ai le soifua manuia faʻalemafaufau auā e lagona e le tagata le sili atu ona pulea o latou olaga.
5. Faʻateleina le iloa o oe lava ma le taliaina
E faʻamalosia e le mafaufau loloto le iloa o le tagata lava ia: o le mafai lea ona malamalama i mea o loʻo lagona, manaʻoga, ma mafaufau i ai se tasi. E tele faʻafitauli faʻalemafaufau e faʻateteleina ona tatou te le o iloa lo tatou lava tulaga i totonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e finau se tasi e faʻatino galuega e ui lava ina vaivai lona tino ma e le mautu ona lagona.
E ala i le mafaufau loloto, e aʻoaʻoina ai tagata taʻitoʻatasi e iloa o latou lava tuaoi ma faʻailoga: o afea e malolo ai, o afea e talanoa ai ma isi, ma o afea e saili ai se fesoasoani faʻapolofesa. E le gata i lea, o le mafaufau loloto e faʻaleleia atili ai le taliaina o le tagata lava ia. O le taliaina e le o lona uiga o le tuʻuina atu, ae o le taofia lea o le tau ma le mea moni o le tulaga. A le toe faʻaaluina le malosi e tau ai ma lagona poʻo tulaga, e iai lo tatou avanoa e fuafua ai ni laʻasaga e sili atu ona moni mo le faʻaleleia atili.
6. Fa'aleleia le lelei o le moe ma fa'aitiitia le vaivai o le mafaufau
E masani ona fesoʻotaʻi faʻafitauli o le moe ma le atuatuvale ma le mafaufau e soona gaoioi. E mafai e le mafaufau loloto ona avea ma se faiga masani i le taimi e moe ai e faʻafilemu ai le mafaufau ma faʻaitiitia ai le atuatuvale faaletino. O metotia e pei o le suʻesuʻeina o le tino poʻo le manava lemu e fesoasoani i le tino e sui i se tulaga toʻafilemu. O le moe lelei e fesoasoani tele i le soifua maloloina o le mafaufau: lagona mautu, faʻaleleia atili le taulaʻi, ma faʻateleina le onosaʻi i le atuatuvale.
E faʻaitiitia le vaivai o le mafaufau auā o le mafaufau loloto e maua ai se malologa mai le tafe faifai pea o faʻamatalaga ma manaʻoga i aso taʻitasi. E oʻo lava i ni nai minute o faʻatinoga e mafai ona avea ma se toe setiina faigofie ma faʻamama ai le aso.
7. Fa'ateleina le agaalofa ma le tulaga lelei o mafutaga fa'aagafesootai
E lē mafai ona vavae’eseina le soifua manuia fa’alemafaufau mai mafutaga maloloina. O le mafaufau loloto i le alofa ma le agalelei (metta) e a’oa’oina ai tagata ta’ito’atasi e momoli atu ni fa’amanuiaga ia i latou lava ma isi. O lenei faiga e mafai ona fa’ateleina ai le agaalofa, fa’aitiitia ai uiga tali atu, ma fa’aleleia atili ai fesoota’iga—aemaise lava i taimi o feeseesea’iga.
A sili atu ona nofouta se tasi i ona lava lagona, e masani ona sili atu ona mafai ona latou malamalama i lagona o isi. O le iʻuga, e mafanafana ai mafutaga, faʻateleina le lagolago faʻaagafesootai, ma e mafai ona faʻaitiitia ai lagona o le tuʻua toʻatasi.
Auala faigofie e amata ai le mafaufau loloto
Mo ē amata, e lē tatau ona faigata le mafaufau loloto. Amata i ni vaitaimi pupuu, e pei o le 5–10 minute i le aso:
1. Nofo filemu ma sa'o lelei lou tua.
2. Tapuni ou mata pe vaai i lalo.
3. Taula'i i le mānava i totonu ma fafo.
4. A feoa’i solo le mafaufau, ia matau e aunoa ma se fa’amasinoga, ona toe fo’i lea i le mānava.
5. Fa'ai'u i le mānava loloa ma pa'i atu i lou tino mo sina taimi.
O le ki o le tumau, ae le o le atoatoa. O le feoa'i solo o le mafaufau e le o se faailoga o le toilalo; o le mea moni, o taimi e iloa ai le feoa'i solo o le mafaufau o se vaega o le fa'atinoga.
Fa'ato'a
E tele aogā o le mafaufau loloto mo le faaleleia atili o le soifua manuia faalemafaufau: faaitiitia o le atuatuvale, fesoasoani e pulea le popole, faamalosia o le pulea o lagona, faateleina o le taula’i, faaleleia o le moe, ma faafaileleina le agaalofa. E faasolosolo malie ona aoga lenei faiga, fausia ni masaniga mafaufau loloto e mafai ai ona tatou ola i se olaga filemu ma anoa. E ui e le o se suitulaga mo togafitiga po o se fesoasoani faapolofesa pe a manaomia, ae o le mafaufau loloto e mafai ona avea ma se fesoasoani malosi i le tausia o le soifua maloloina o le mafaufau. O le faaaluina o ni nai minute i aso taitasi, tatou te tuuina atu ai ia i tatou lava le avanoa e manava ai, malamalama ai, ma faamalolo ai.
