Cum să consumi gumă de mestecat în siguranță
Guma de mestecat este o gustare mică, adesea considerată de la sine înțeleasă, însă mestecarea ei este parte integrantă a vieții de zi cu zi: după mese, la serviciu, în timp ce conduci și chiar pentru a reduce nervozitatea. Multor oameni le place guma de mestecat deoarece are un gust răcoritor, este convenabilă și poate ajuta la menținerea respirației proaspete. Cu toate acestea, ca orice alt aliment, guma de mestecat trebuie consumată în siguranță pentru a-și profita de beneficiile și a minimiza riscurile. Acest articol discută despre cum să consumi gumă în siguranță, de la alegerea produsului potrivit, acordând atenție sănătății dentare și digestive , până la înțelegerea momentului în care să o limitezi sau să o eviți.
1. Înțelegeți tipul de gumă pe care o consumați.
Nu toate gumele de mestecat sunt la fel. În general, guma de mestecat este împărțită în gumă cu zahăr și gumă fără zahăr. Guma cu zahăr folosește zaharoză sau sirop de glucoză ca îndulcitor principal, în timp ce guma fără zahăr folosește de obicei îndulcitori fără zahăr, cum ar fi xilitolul, sorbitolul, manitolul sau aspartamul.
Din perspectiva siguranței dentare, guma fără zahăr tinde să fie mai recomandată, deoarece nu oferă „hrană” bacteriilor care cauzează carii. De fapt, se crede adesea că guma cu xilitol ajută la reducerea riscului de carii , deoarece xilitolul nu este ușor fermentat de anumite bacterii din gură. Cu toate acestea, „fără zahăr” nu înseamnă consum nelimitat, deoarece unii îndulcitori pe bază de alcool (cum ar fi sorbitolul) pot declanșa tulburări digestive dacă sunt consumați în exces.
2. Acordă atenție beneficiilor, dar nu exagera.
Guma de mestecat poate stimula producția de salivă. Saliva ajută la neutralizarea acizilor din gură, la spălarea resturilor alimentare și la menținerea cavității bucale umede. De aceea, guma de mestecat este adesea recomandată după mese, mai ales dacă nu aveți timp să vă spălați pe dinți.
Totuși, consumul în siguranță depinde de cantitatea și durata mestecării. Mestecarea gumei prea des sau prea mult timp poate suprasolicita mușchii maxilarului și poate provoca dureri. În plus, mestecarea constantă poate declanșa uneori o „ronțăire” sau o poftă de ceva, ceea ce la unele persoane poate duce la consumul neplanificat al altor alimente. Prin urmare, folosiți guma ca o completare a obiceiurilor sănătoase, nu ca un substitut pentru igiena dentară sau mese.
3. Limitați durata mestecării, astfel încât maxilarul să nu fie suprasolicitat.
Una dintre cele mai simple metode de a mesteca gumă în siguranță este limitarea timpului de mestecare. Mulți oameni mestecă gumă până când aroma dispare complet, chiar și pentru o oră sau mai mult. Cu toate acestea, mestecarea excesivă poate pune presiune pe articulația temporomandibulară (ATM) și poate declanșa dureri de maxilar, dureri de cap sau un sunet de clic la deschiderea gurii la persoanele sensibile.
Ca regulă generală, mestecarea timp de aproximativ 10-20 de minute după masă este de obicei suficientă pentru a stimula saliva și a ajuta la împrospătarea gurii. Dacă începeți să simțiți dureri în maxilar sau în tâmple, este un semn că trebuie să opriți sau să reduceți frecvența mestecării.
4. Alege o gumă de mestecat prietenoasă cu dinții.
Dacă obiectivul tău este o respirație proaspătă și sănătatea dentară , alege o gumă fără zahăr. Dacă este disponibilă, alege una care conține xilitol. De asemenea, acordă atenție aromei și conținutului de acid. Unele gume cu aromă de fructe pot avea o senzație puternic acidă. La unele persoane, expunerea repetată la acid poate agrava sensibilitatea dentară, mai ales dacă igiena orală este precară.
Guma de mestecat nu înlocuiește periajul dentar , folosirea aței dentare și controalele stomatologice regulate. Este pur și simplu un instrument. Practica ideală și sigură este continuarea periajului de două ori pe zi cu pastă de dinți cu fluor, folosirea aței dentare și utilizarea gumei de mestecat fără zahăr după mese, atunci când este nevoie.
5. Fiți conștienți de efectele asupra digestiei, în special ale îndulcitorilor alcoolici.
Guma de mestecat fără zahăr conține adesea îndulcitori pe bază de alcool, cum ar fi sorbitolul și manitolul. În anumite cantități, acești îndulcitori pot provoca balonare, gaze sau diaree, în special la cei sensibili la ei. Acest lucru se întâmplă deoarece îndulcitorii pe bază de alcool nu sunt complet absorbiți de intestinul subțire și pot fi fermentați de bacteriile din intestinul gros.
O modalitate sigură de a preveni acest lucru este limitarea cantității de gumă pe care o mestecați pe zi. Dacă începeți să simțiți disconfort stomacal după ce mestecați gumă fără zahăr, încercați să reduceți frecvența, să schimbați marca sau să alegeți un produs cu un conținut mai scăzut de xilitol. Pentru unele persoane cu sindrom de intestin iritabil (SII), anumite gume pot declanșa simptome, așa că este necesară prudență.
6. Evitați obiceiul de a înghiți aer atunci când mestecați.
Guma de mestecat poate crește riscul de înghițire a aerului (aerofagie), mai ales dacă mestecați în timp ce vorbiți sau mestecați cu gura deschisă. Înghițirea excesului de aer poate provoca o senzație de sațietate, balonare și eructații.
Pentru a fi mai în siguranță, mestecați încet cu gura închisă și evitați să vorbiți prea mult în timp ce mestecați. Aceste obiceiuri simple ajută la reducerea cantității de aer înghițite.
7. Acordați atenție stării dinților dumneavoastră și tratamentului ortodontic.
Pentru utilizatorii de aparate dentare, guma de mestecat este adesea descurajată, deoarece se poate lipi de bracket-uri sau fire, îngreunând curățarea. În cazul unor tipuri de aparate dentare, guma de mestecat poate trage și de componente mici, riscând ca acestea să se desprindă.
Dacă purtați aparate dentare sau alte aparate ortodontice, consultați mai întâi medicul dentist. Dacă este permis, alegeți o gumă mai puțin lipicioasă și asigurați o igienă dentară suplimentară ulterior. Pentru cei care poartă proteze dentare mobile sau aparate de contenție, guma de mestecat poate interfera, de asemenea, cu stabilitatea aparatului, așa că evaluați riscurile și confortul.
8. Nu folosiți guma de mestecat ca instrument pentru a acoperi problemele de sănătate.
Respirația urât mirositoare poate fi cauzată de reziduuri alimentare, igienă orală precară, tartru, carii, gingivită, gură uscată sau anumite afecțiuni stomacale. Guma de mestecat poate ajuta la mascarea temporară a mirosului, dar nu abordează cauza principală.
O abordare sigură este utilizarea gumei de mestecat ca soluție temporară, investigând în același timp cauza. Dacă respirația urât mirositoare persistă în ciuda periajului atent, curățării limbii și consumului suficient de lichide, luați în considerare o consultație cu dentistul.
9. Acordați atenție siguranței copiilor
Pentru copii, principalele riscuri ale mestecării gumei sunt sufocarea și înghițirea. De asemenea, copiii au tendința să mestece în timp ce aleargă sau se joacă, ceea ce crește riscul de sufocare. În plus, guma zaharoasă poate crește riscul de apariție a cariilor dentare, mai ales dacă copilul nu practică încă o igienă dentară bună.
Dacă vrei să-i dai copilului tău gumă de mestecat, asigură-te că este suficient de mare pentru a înțelege cum să o mestece și să o arunce în mod corespunzător, supraveghează-l în timp ce mestecă și, de preferință, alege gumă fără zahăr. Părinții ar trebui să sublinieze, de asemenea, regulile de etichetă: guma nu trebuie lăsată pe mese, scaune sau în altă parte.
10. Aruncați guma de mestecat în mod corespunzător și mențineți mediul curat.
Consumul în siguranță al gumei de mestecat nu este important doar pentru sănătatea ta, ci și pentru mediu. Guma aruncată în mod neglijent poate deveni dificil de curățat și poate contamina spațiile publice. Aruncă întotdeauna guma de mestecat în mod corespunzător, ideal înfășurând-o în ambalajul original sau într-un șervețel pentru a preveni lipirea ei de suprafață.
Aceste mici obiceiuri sunt importante pentru sănătatea publică și bunăstarea comună, în special în școli, în transportul public și la locul de muncă.
Concluzie
Guma de mestecat poate fi un obicei benefic atunci când este făcută corect: ajută la producerea salivei, împrospătează respirația și promovează igiena orală după mese - mai ales dacă alegeți gumă fără zahăr. Cu toate acestea, consumul în siguranță necesită limite: nu exagerați, limitați timpul de mestecat, fiți atenți la îndulcitorii alcoolici, care pot perturba digestia și acordați atenție stării dinților, maxilarului și aparatelor ortodontice. Pentru copii, supravegherea și selecția corectă a produselor sunt esențiale.
Alegând tipul potrivit de gumă, mestecând o perioadă rezonabilă de timp și acordând prioritate igienei dentare, te poți bucura de gumă de mestecat în siguranță - fără a compromite sănătatea orală, sănătatea digestivă sau confortul celor din jur.
