د شخصي کولو اختلال او څنګه یې له منځه یوسو

د شخصي کولو اختلال او څنګه یې له منځه یوسو

د شخصي کولو اختلال یوه رواني ناروغي ده چې یو کس د ځان څخه "جلا" احساس کوي. ډیری خلک دا د داسې احساس په توګه تشریح کوي لکه څنګه چې دوی د خپل بدن څخه بهر ژوند ګوري، داسې احساس کوي چې د دوی بدن یا ذهن په بشپړ ډول د دوی خپل نه دی، یا د خوب په څیر احساس تجربه کوي. دا تجربې کولی شي خورا ویره لرونکي، مغشوشونکي او کمزوري کونکي وي، په ځانګړي توګه که دوی په مکرر ډول پیښ شي یا د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي. دا مقاله د شخصي کولو اختلال څه شی دی، د هغې نښې نښانې، لاملونه، او د هغې د مدیریت لپاره عملي او خوندي لارې په اړه بحث کوي.

د شخصي کولو اختلال څه شی دی؟

شخصي کول د جلاوالي یوه بڼه ده، د شعور، حافظې، احساساتو او ځان ادراک ترمنځ لنډمهاله جلاوالی. په شخصي کولو کې، ګډوډي د ځان په احساس تمرکز کوي: یو شخص بدل شوی، جلا شوی، یا غیر واقعیت احساس کوي. دا حالت د وهم یا رواني ناروغۍ څخه توپیر لري. په شخصي کولو کې، یو شخص عموما پوهیږي چې هغه څه چې دوی تجربه کوي یو احساس یا احساس دی، نه یو عیني واقعیت.

په کلینیکي تشخیص کې، د شخصي کولو څخه بې برخې کول اکثرا د شخصي کولو څخه بې برخې کول/ډیریالیزیشن اختلال د یوې برخې په توګه ښکاري. که چیرې شخصي کول خورا مهم وي، خلک ممکن په کار، ښوونځي، یا ټولنیزو اړیکو کې د غیر واقعیت د دوامداره احساس او ورسره مل اضطراب له امله په فعالیت کې ستونزې ولري.

د شخصي کولو څخه بې برخې کول د حقیقت څخه بې برخې کول

که څه هم دوی ډیری وختونه یوځای واقع کیږي، دوی مختلف دي:

– بې شخصي کېدل: له ځانه جلا کېدل. د مثال په توګه، د روباټ په څیر احساس کول، د احساساتو کموالی، یا ځان د بهر څخه لیدل.
– Derealization: داسې احساس کول لکه ستاسو شاوخوا نړۍ ریښتیا نه وي یا عجیب احساس کوي. د مثال په توګه، یوه خونه "جعلي" احساس کوي، رنګونه مختلف ښکاري، یا نور خلک د فلم د کرکټرونو په څیر احساس کوي.

دواړه کولی شي ویره رامینځته کړي ځکه چې یو څوک د "خپل هوش له لاسه ورکولو" څخه ویره لري کله چې معمولا دا قضیه نه وي.

عامې نښې نښانې

د شخصي کولو اختلال نښې نښانې توپیر کولی شي، مګر ځینې یې چې معمولا راپور شوي عبارت دي له:

۱. د بهر څخه د ځان لیدلو احساس وکړئ
دا داسې ده لکه تاسو د سترګو "شاته" یاست، یا لکه ځان چې حرکت کوئ او خبرې کوئ.

۲. د بدن د مالکیت د احساس له لاسه ورکول
داسې احساس کول چې ستاسو د بدن برخې ستاسو پورې اړه نلري، یا ستاسو د بدن اندازه داسې احساس کوي لکه څنګه چې بدله شوې وي.

۳. احساسات ستړي یا لرې احساس کوي
ته پوهېږې چې ته باید غمجن یا خوشحاله اوسې، خو ته یې په بشپړه توګه احساس نشې کولی.

۴. د وخت او حافظې کمزوری درک
وخت ورو یا ګړندی احساسوي، خاطرې تیاره احساسوي یا داسې ښکاري چې دا د چا خپلې تجربې نه دي.

۵. د "لیوني" کیدو اندیښنه او ویره
ډیری خلک په حقیقت کې ډیر ویره لري ځکه چې دوی ویره لري چې دا حالت به دایمي وي، که څه هم دا معمولا د درملنې سره ښه کیږي.

نښې نښانې کولی شي دقیقې، ساعتونه، یا حتی ورځې دوام وکړي. په دوامداره اختلالاتو کې، دا احساسات کولی شي د اونیو یا میاشتو لپاره دوام وکړي.

لاملونه او د خطر عوامل

هیڅ یو دلیل نشته. د شخصي کولو کمښت اکثرا د لوړ فشار یا ځینې شرایطو په وړاندې د دماغ د غبرګون په توګه پیښیږي. هغه عوامل چې ممکن خطر زیات کړي عبارت دي له:

- سخت فشار او اضطراب
د وېرې حملې، ستړیا، یا د ژوند سخت فشار کولی شي د شخصي کولو مخه ونیسي.

- رواني صدمه
د تاوتریخوالي، ناوړه ګټه اخیستنې، پیښو، یا د ژوند ګواښونکي پیښو تجربې کولی شي دماغ د ژوندي پاتې کیدو میکانیزم په توګه د جلا کیدو څخه کار واخلي.

- د خوب نشتوالی او ستړیا
کم خوب عصبي سیسټم د "ډیر بار" سره مخ کوي او غیر واقعي احساسات رامینځته کوي.

- خپګان
د تشوالي او بې خوبۍ احساسات د شخصي کولو له تجربو سره تړاو لري.

- د ځینو موادو کارول
ماریجوانا، هیلوسینجن، محرکات، یا د الکولو ډیر استعمال کولی شي په ځینو خلکو کې د شخصي کولو/ډیریالیزیشن پیښې رامینځته کړي، په ځانګړي توګه که چیرې د اضطراب سره مل وي.

- ځینې طبي شرایط
د مثال په توګه، میګرین، مرۍ، د ویستیبولر اختلالات، یا د درملو اړخیزې اغیزې. له همدې امله، ځینې وختونه د فزیکي لاملونو د ردولو لپاره طبي ارزونه اړینه ده.

په ساده ډول، د شخصي کولو څخه بې برخې کول اکثرا د دماغ د "محافظت حالت" په توګه لیدل کیږي: کله چې فشار ډیر لوړ شي، دماغ د احساساتو او احساساتو شدت کموي ترڅو فرد سره مرسته وکړي چې ژوندي پاتې شي. ستونزه دا ده چې دا حالت کولی شي ګډوډ او ویره لرونکی احساس کړي که چیرې دا په دوامداره توګه پیښ شي.

څنګه ورسره معامله وکړو: عملي ګامونه

د شخصي کولو د بې برخې کولو درملنه معمولا رواني طریقې، د ژوند طرز بدلونونه، او که اړتیا وي، طبي درملنه سره یوځای کوي. دلته ځینې ستراتیژۍ دي چې ممکن مرسته وکړي.

۱. پوه شئ چې دا احساسات عام دي او ښه کېدای شي.
ډیری خلک په دوامداره توګه د دې لپاره بند پاتې کیږي چې وګوري ایا دوی "ریښتیني" دي. کله چې تاسو ویره لرئ، ستاسو عصبي سیسټم ډیر فعال کیږي، او نښې نښانې کولی شي شدت ومومي. په یاد ولرئ چې بې شخصي کول د فشار غبرګون دی - د لیونتوب نښه نه ده - کولی شي د هغه ویره کمولو کې مرسته وکړي چې حالت خرابوي.

۲. د ځمکې لاندې کولو تخنیک (ځان ځمکنی کول)
ځمکنۍ کول ستاسو د بدن او چاپیریال سره بیا وصل کیدو کې مرسته کوي. ځینې تخنیکونه چې تاسو یې هڅه کولی شئ پدې کې شامل دي:

– ۵-۴-۳-۲-۱ تخنیک: د پنځو شیانو نومونه واخلئ چې تاسو یې ګورئ، ۴ شیان چې تاسو یې د لمس کولو له لارې احساس کوئ، ۳ غږونه چې تاسو یې اورئ، ۲ بویونه چې تاسو یې بوی کوئ، او ۱ خوند چې تاسو یې خوند اخلئ.
- سړه لمس: خپل مخ په سړو اوبو ومینځئ یا د یو څه وخت لپاره د یخ مکعب ونیسئ ترڅو عصبي سیسټم ته قوي سیګنال واستوئ.
- شعوري حرکت: ورو ورو تګ کول پداسې حال کې چې د خپلو پښو تلو ته پام وکړئ چې فرش ته لمس کوي، یا د فشار بال فشارول.
- منظم تنفس: د څلورو شمېرو لپاره ساه واخلئ، د دوو شمېرو لپاره یې ونیسئ، د ۶-۸ شمېرو لپاره یې ساه وباسئ. د بدن د ارامولو لپاره په اوږدو تنفسونو تمرکز وکړئ.

هدف دا نه دی چې "په زور سره یې ورک شي"، بلکې دماغ سره د خوندیتوب احساس کولو کې مرسته کول دي.

۳. هغه چلندونه کم کړئ چې نښې نښانې پیاوړې کوي.
ځینې ​​عادتونه په حقیقت کې د شخصي کولو څخه بې برخې کول ساتي، د بیلګې په توګه:
- په دوامداره توګه چک کول "ایا زه ریښتیا یم؟"
- د هویت د تایید لپاره په هنداره کې د اوږدې مودې لپاره کتل
- په انټرنیټ کې د ډاډ لپاره بې پایه لټون (د نښو نښانو په اړه د قیامت سکرول کول)
- د بیا راګرځېدو له وېرې د ټولنیزو فعالیتونو څخه ډډه کول

هڅه وکړئ چې دا د هغو فعالیتونو سره بدل کړئ چې ستاسو پام په صحي ډول جذب کړي: سپک کار، تمرین، باغداري، پخلی، یا تخلیقي شوق.

۴. خوب، کافین او ورځني کارونه اداره کړئ
عصبي سیسټم د شخصي کولو څخه بې برخې کیدو سره نږدې تړاو لري. کوچني بدلونونه ډیری وختونه لوی اغیزې لري:
- په منظم ډول د ۷-۹ ساعتونو لپاره خوب وکړئ، د ناوخته ویښ پاتې کیدل کم کړئ
- که چیرې کافین اضطراب رامینځته کوي نو محدود کړئ (کافي، قوي چای، انرژي څښاک)
- په منظم ډول وخورئ ترڅو د وینې شکر مستحکم وي
- سپک او منځنی تمرین (ګړندی ګرځېدل، بایسکل چلول، یوګا) په اونۍ کې ۳-۵ ځله

۵. د ستونزې د ریښې په توګه فشار او اضطراب اداره کړئ
که چیرې د اضطراب له امله د شخصي کولو ستونزه رامنځته شي، نو په اضطراب تمرکز کول اکثرا د "غیر واقعیت" احساس باندې تمرکز کولو په پرتله ډیر اغیزمن وي. دلته ځینې لارې دي:
- د محرکاتو او نښو نښانو یوه ژورنال ولیکئ
- د عضلاتو د آرامۍ لپاره مترقي تمرینونه
- د لنډې ذهني پاملرنې مراقبت (د نرم چلند سره، لکه څنګه چې د ځینو خلکو لپاره ژوره ذهني پاملرنه په حقیقت کې د جلا کیدو لامل کیدی شي؛ که دا پیښ شي، د حسي پر بنسټ زمینه غوره کړئ)

۶. رواني درملنې چې ثابتې شوې دي چې مرسته کوي
که چیرې نښې نښانې په مکرر ډول رامنځته شي یا په فعالیت کې مداخله وکړي، نو مسلکي مرسته ډیره سپارښتنه کیږي. په عام ډول کارول شوي درملنې عبارت دي له:
- CBT (ادراکي چلند درملنه): د ناورین فکر نمونو بدلولو کې مرسته کوي ("زه لیونی کیږم")، تکراري چک کول کموي، او د بدن احساساتو ته زغم زیاتوي.
- د صدماتو پر بنسټ درملنه (د مثال په توګه EMDR یا د صدماتو پروسس کولو درملنه): که چیرې د شخصي کولو څخه بې برخې کول د صدماتو تجربې سره تړاو ولري.
- رواني ډینامیک درملنه یا سکیما درملنه: د احساساتي تجربو او اړیکو نمونې سپړنه کوي چې ممکن د جلا کیدو لامل شي.

۷. درملنه: کله ورته اړتیا ده؟
د شخصي کولو لپاره هیڅ "ځانګړی" درمل نشته چې تل د هرچا لپاره مؤثر وي. په هرصورت، ډاکټران / رواني ډاکټران کولی شي د ګډو شرایطو لپاره درمل وړاندیز کړي، لکه:
- د اضطراب اختلالات
- خپګان
- د ډار حملې
- د رواني ناروغۍ وروسته ناروغي

که چیرې د ځینو موادو له امله د شخصي کولو څخه بې برخې کول پیل شي یا خراب شي، د کارولو بندول یا کمول (که اړتیا وي د مسلکي مرستې سره) یو مهم ګام کیدی شي.

کله باید سمدستي مرسته وغواړئ؟

سمدلاسه مسلکي مرسته وغواړئ (رواني پوه/رواني ډاکټر/ډاکټر) که:
- نښې نښانې د اوږدې مودې لپاره دوام کوي او په کار / ښوونځي کې مداخله کوي
- تاسو د تکراري ویرې بریدونو تجربه کوئ
- د درملنې نه شوي صدمې تاریخ شتون لري
- د ځان د زیان رسولو یا د نا امیدۍ احساس کولو فکرونه

که چیرې د ځان د زیان رسولو خطر شتون ولري، نو د سیمه ایزو بیړنیو خدماتو یا نږدې چا سره اړیکه ونیسئ څوک چې تاسو سره ژر تر ژره د مرستې په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

تړل

د شخصي کولو اختلال ډیر عجیب او ویرونکی احساس کولی شي، مګر دا د پوهیدو وړ او د درملنې وړ دی. کلیدي دا ده چې اضطراب کم کړئ، د ځمکې لاندې کولو تخنیکونو له لارې ستاسو د بدن او چاپیریال سره خپل اړیکه پیاوړې کړئ، هغه معمولونه رامینځته کړئ چې ستاسو د عصبي سیسټم ملاتړ کوي، او که نښې نښانې دوام ومومي مسلکي مرسته وغواړئ. د مناسبې درملنې سره، ډیری خلک د پام وړ پرمختګ تجربه کوي او د ډیر بشپړ ژوند ژوند کولو ته راستنیږي.

که تاسو وغواړئ، زه کولی شم تاسو سره د دې مقالې یو ډیر رسمي (علمي سټایل)، یا ډیر مشهور (روښانه ژبه) نسخه جوړولو کې مرسته وکړم، په شمول د ډیر پالش شوي حوالې لیست او سرلیک جوړښت.