د مشورې له لارې د ځان پوهاوي رامینځته کول
ځان پوهاوی هغه وړتیا ده چې هغه څه وپیژنو چې موږ یې احساس کوو، فکر کوو او اړتیا لرو - او پوه شو چې دا احساسات زموږ په کړنو څنګه اغیزه کوي. ډیری خلک فکر کوي چې ځان پوهاوی یوازې د عمر سره راځي، مګر په حقیقت کې، دا تمرین ته اړتیا لري. زموږ په ګړندي ژوند کې، موږ ډیری وختونه "یوازې کافي" کار کوو: کار کول، مطالعه کول، او زموږ ورځني معمولونه پرمخ وړل پداسې حال کې چې ګډوډي، فشار، یا احساساتي ټپونه ساتو چې موږ یې د پروسس کولو لپاره وخت نه لرو. دا هغه ځای دی چې مشوره ورکول مهم رول لوبوي. مشوره ورکول یوازې د "خبرو" ځای نه دی، بلکې یو جوړښتي پروسه ده چې اشخاصو سره د نمونو پیژندلو، معنی جوړولو او ډیر شعوري پریکړو کولو کې مرسته کوي. د مشورې له لارې، یو څوک کولی شي قوي ځان پوهاوی رامینځته کړي - د رواني روغتیا، صحي اړیکو، او د شخصي ارزښتونو سره د ډیر سمون لرونکي ژوند لپاره یو مهم بنسټ.
ځان پوهاوی څه شی دی؟
ځان پوهاوی د داخلي ځان د مشاهدې کولو وړتیا لري: د احساساتو، اتوماتیک فکرونو، هڅونو، ارزښتونو او بدني غبرګونونو درک کول. هغه خلک چې ښه ځان پوهاوی لري معمولا د فشار اداره کولو، اړتیاوو په روښانه توګه د خبرو اترو کولو، او داسې پریکړې کولو توان لري چې یوازې غبرګون نه وي. ځان پوهاوی د ځان سره صادق کیدو سره هم تړاو لري: ویره، غوسه، حسد، مایوسي، یا غم پرته له دې چې رد یې کړو، ومني. دا پدې معنی ندي چې موږ تل ارام یو او هیڅکله زیان منونکي نه یو. بلکه، ځان پوهاوی موږ سره مرسته کوي چې زیان منونکي وپیژنو پرته لدې چې په هغې کې ډوب شو.
د ځان پوهاوي دوه اړخونه شته چې ډېر ځله پرې بحث کېږي. لومړی، داخلي ځان پوهاوی - زموږ د داخلي حالتونو، انګېزو، ارزښتونو او اهدافو د پیژندلو وړتیا. دوهم، بهرنۍ ځان پوهاوی - د دې وړتیا چې پوه شو چې موږ نورو ته څنګه ښکاري، زموږ خبرې او چلندونه څنګه پر موږ اغیزه کوي. مشوره ورکول کولی شي د دواړو سره مرسته وکړي: زموږ د داخلي تجربو روښانه کول او زموږ د خپلمنځي مهارتونو ښه کول.
ولې مشوره ورکول د ځان پوهاوي په لوړولو کې اغیزمن دي؟
مشوره ورکول د شخصي تجربو د سپړلو لپاره یو خوندي، بې طرفه او محرم ځای چمتو کوي. په ورځني ژوند کې، موږ ډیری وختونه د "قوي" یا "ښه" کیدو اړتیا احساسوو، نو ستونزمن احساسات ځپل کیږي یا بې ځایه کیږي. یو مشاور د خبرو اترو لارښوونه کې مرسته کوي ترڅو پروسه سرپل نه شي، بلکه د روښانه پوهاوي په لور حرکت وکړي. د انعکاسي پوښتنو، رواني تخنیکونو، او د ملاتړ کونکي درملنې اړیکو له لارې، مشوره ورکول اشخاصو ته اجازه ورکوي چې ځان له پراخ لید څخه وګوري.
سربیره پردې، یو مشاور کولی شي د هغو نمونو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې موږ یې شاید نه پوهیږو. د مثال په توګه، یو څوک ممکن په کار کې په دوامداره توګه ستړی او فشار احساس کړي. د څو غونډو وروسته، دوی پوهیږي چې دوی د "نه" ویلو کې ستونزه لري، د نورو د مایوسه کولو څخه ویره لري، او د خپل ځان ارزښت په دې پورې اړه لري چې دوی په کار کې څومره ګټور دي. دا نمونې ډیری وختونه د کلونو په اوږدو کې اتومات کیږي. مشوره ورکول په تیاره خونه کې د رڼا اچولو په څیر دي: موږ بالاخره ګورو چې واقعیا څه پیښیږي.
د ځان پوهاوي د جوړولو لپاره د مشورې ورکولو پروسه او ګامونه
د مشورې ورکولو هره طریقه توپیر لري، مګر ډیری پروسې ګډې موضوعګانې شریکوي. دلته ځینې لارې دي چې مشوره ورکول کولی شي په تدریجي ډول ځان پوهاوی رامینځته کړي.
۱. د بدن احساسات او احساسات وپیژنئ
د ځان پوهاوی د هغه څه په پیژندلو سره پیل کیږي چې موږ په دې شیبه کې احساس کوو. ډیری خلک په ساده ډول دا "فشار" یا "ستړی" بولي، مګر د هغې لاندې یو ډیر مشخص احساس پټ دی: اندیښنه، مایوسي، د رد کیدو ویره، فشار شوی غوسه، یا د زیان په اړه غم. یو مشاور کولی شي موږ سره د احساساتو پیژندلو کې مرسته وکړي او دوی د بدن نښو سره وصل کړي - د مثال په توګه، د اندیښنې په وخت کې تنګ سینه، د غوسې په وخت کې تنګه اوږه، یا د ویرې په وخت کې د معدې درد. د دې نښو په پیژندلو سره، موږ کولی شو ډیر ژر وپیژنو کله چې موږ محرک کیږو او په اغیزمنه توګه ځواب ووایو.
۲. اتوماتیک فکرونه او اصلي باورونه وپلټئ
ډیری وختونه، دا هغه پیښې نه دي چې موږ ته تکلیف راکوي، بلکه موږ څنګه یې تشریح کوو. په مشوره ورکولو کې، افراد هڅول کیږي چې "اتوماتیک فکرونه" وپیژني لکه، "زه تل ناکام یم،" "نور به زما په اړه بد قضاوت وکړي،" یا "که زه بشپړ نه یم، زه وړ نه یم." په ژوره توګه، مشوره ورکول د هغو اصلي باورونو په افشا کولو کې مرسته کوي چې زموږ د ژوند په اړه لید جوړوي - د بیلګې په توګه، دا باور چې نړۍ ناامنه ده، دا چې د یو چا خپلې اړتیاوې بې اهمیته دي، یا دا چې مینه باید په شخصي لګښت سره مبارزه وشي. کله چې دا باورونه وپیژندل شي، یو شخص فرصت لري چې دوی معاینه کړي او نوي، صحي باورونه رامینځته کړي.
۳. د اړیکو نمونې او تیر ټپونه درک کړئ
د ځان پوهاوی زموږ د ژوند له تاریخ سره هم تړاو لري. د ماشومتوب تجربې، د والدینو سټایلونه، یا له شخړو ډکې اړیکې کولی شي هغه ډول بڼه ورکړي چې موږ احساسات څرګندوو او نږدېوالی رامینځته کوو. د مثال په توګه، یو څوک چې په یوه نازک چاپیریال کې لوی شوی وي ممکن لوی شي او د غلطیو منلو لپاره مبارزه وکړي. په مشوره ورکولو کې، یو څوک کولی شي تیر د اوسني نمونو سره وصل کړي پرته لدې چې په ملامتۍ کې ښکیل شي. هدف د قرباني بکری موندل ندي، بلکه د اصلي لاملونو پوهیدل، درملنه کول او نوي ځوابونه غوره کول دي.
۴. د احساساتو د منعکس کولو او تنظیم کولو وړتیا رامینځته کول
کله چې موږ پوه شو چې ځینې احساسات او فکرونه راپورته کیږي، بل ګام زموږ د غبرګونونو اداره کول دي. مشوره ورکول موږ سره مرسته کوي چې د محرک کیدو او عمل کولو ترمنځ وقفه رامینځته کړو. پدې وقفه کې، موږ کولی شو غوره کړو چې په ارامه توګه ځواب ورکړو، حدود وټاکو، یا د آرام کولو لپاره وخت ونیسو. د تنفس تخنیکونه، ذهنیت، ژورنالینګ، یا د اړیکو ټینګار تمرینونه ډیری وختونه د احساساتي تنظیم پیاوړتیا لپاره کارول کیږي. هرڅومره چې موږ خپل احساسات ښه تنظیم کړو، هومره زموږ وړتیا د پوهاوي سره ژوند کولو لپاره لوړه وي، نه یوازې د عکس العمل ښودلو پرځای.
۵. داسې ارزښتونه، اهداف او پریکړې رامینځته کړئ چې له ځان سره په همغږۍ کې وي
ځان پوهاوی یوازې د ټپونو او نمونو پیژندلو په اړه نه دی؛ دا د ژوند د لارښوونې په اړه هم دی. مشوره ورکول کولی شي اشخاصو سره مرسته وکړي چې مهم ارزښتونه وپلټي - لکه صداقت، ثبات، آزادي، کورنۍ، یا ټولنیزه ونډه - او وګوري چې ایا د دوی اوسنی ژوند د دوی سره سمون لري. ډیری خلک د لاسته راوړنې نشتوالي له امله تش احساس کوي، مګر ځکه چې د دوی ژوند د دوی شخصي ارزښتونو سره سمون نه لري. له دې ځایه، مشوره ورکول دوی سره مرسته کوي چې حقیقي اهداف او کوچني، د لاسته راوړلو وړ ګامونه وټاکي، نو دا بدلون په پوهیدو پورې نه دریږي.
د ځان پوهاوي نښې نښانې د پراختیا په حال کې دي
د ځان پوهاوي وده تل ډراماتیک نه وي؛ دا ډیری وخت د کوچنیو مګر دوامداره بدلونونو له لارې پیښیږي. ځینې عامې نښې عبارت دي له: تاسو د احساساتو د لوړیدو په وخت کې د پیژندلو لپاره ګړندي یاست، د خپلو احساساتو په ځانګړي ډول نومولو لپاره ښه وړتیا لرئ، او په ځان یا نورو باندې د ډیر ملامتۍ لپاره لږ لیواله یاست. تاسو د شخصي حدودو پیژندل پیل کوئ او د هغوی سره اړیکه ونیسئ. تاسو د خپل بدن اړتیاو څخه هم ډیر خبر یاست - آرام، منظم خواړه، یا خاموش وخت - او تاسو پیل کوئ چې پوه شئ کوم ټولنیز ترتیبات صحي دي او کوم ستړي کونکي دي. تر ټولو مهم، تاسو د ویرې، فشار، یا زړو عادتونو پرځای د ډیر شعوري غور سره پریکړې کول پیل کوئ.
د مشورې ورکولو په پروسه کې ننګونې
د مشورې له لارې د ځان پوهاوي رامینځته کول یو فوري پروسه نه ده. ځینې وختونه ممکن وي چې یو څوک د ځان د هغو برخو سره مخ کیدو کې نا آرامه احساس کړي چې دوی یې مخنیوی کړی دی. نور ممکن د اوږدې مودې احساساتو بیا راپورته کیدو سره "شاته پاتې" احساس کړي. دا عادي خبره ده. په ډیری قضیو کې، ناراحتي یوه نښه ده چې پروسه کار کوي - لکه د عضلاتو درد کله چې تاسو لومړی تمرین پیل کوئ. یو وړ مشاور به د خوندي سرعت ساتلو کې مرسته وکړي چې د مراجعینو په وړتیا کې وي، ډاډ ترلاسه کړي چې پروسه ډیر فشار نه لري.
بله مهمه ژمنه ده. مشوره ورکول هغه وخت اغیزمن وي کله چې مراجعین صادق وي، د فکر کولو لپاره خلاص وي، او د غونډو څخه بهر نوي ستراتیژیانې هڅه وکړي. ځان پوهاوی نه یوازې د مشورې په خونه کې بلکې په ورځني ژوند کې هم رامینځته کیږي ځکه چې موږ هغه څه چې زده کوو په عمل کې یې پلي کوو.
تړل
د مشورې له لارې د ځان پوهاوی جوړول زموږ د ژوند په کیفیت کې اوږدمهاله پانګونه ده. د ځان پوهاوي سره، موږ نور په بشپړ ډول د چاودیدونکو احساساتو یا ویره لرونکو فکرونو لخوا کنټرول شوي نه یو. موږ زده کوو چې ځان په بشپړ ډول پوه شو: نمونې وګورو، ټپونه روغ کړو، او صحي غبرګونونه غوره کړو. مشوره موږ ته د ودې لپاره خوندي ځای چمتو کوي - نه د بشپړ کیدو لپاره، بلکه د ډیر حاضر کیدو لپاره، ډیر صادق کیدو لپاره، او د هغه چا سره چې موږ واقعیا یو. لکه څنګه چې د ځان پوهاوی زیاتیږي، اړیکې صحي کیږي، پریکړې ډیرې باخبره کیږي، او ژوند ډیر معنی لرونکی احساس کوي.
