څنګه مشوره ورکول د ځان منلو کې مرسته کوي
ځان منل هغه وړتیا ده چې ځان په بشپړه توګه ومني — په شمول زموږ قوتونه، کمزورۍ، تیرې تجربې، نا آرامه احساسات، او د ځان هغه برخې چې موږ پټې کړې یا رد کړې دي. ډیری خلک فکر کوي چې ځان منل د "پریښودلو" یا "وده بندولو" معنی لري. په حقیقت کې، ځان منل د ودې لپاره یو صحي بنسټ دی، ځکه چې ترټولو دوامداره بدلون معمولا د پوهیدو څخه رامینځته کیږي، نه د ځان کرکې څخه.
په دې پروسه کې، هرڅوک نشي کولی یوازې ځان منل ترلاسه کړي. داسې ټپونه، د فکر نمونې، او تجربې شتون لري چې خورا پیچلي دي چې یوازې د "مثبت فکر کولو" له لارې حل کیدی نشي. دا هغه ځای دی چې مشوره ورکول راځي: دا د افرادو لپاره یو خوندي، جوړښت شوی او ملاتړ کونکی ځای چمتو کوي ترڅو ځانونه کشف کړي، خپل احساسات پروسس کړي، او له ځان سره صحي اړیکه جوړه کړي. دا مقاله بحث کوي چې څنګه مشوره ورکول کولی شي افرادو سره مرسته وکړي چې ډیر واقعیتي او دوامداره ځان منلو ته حرکت وکړي.
۱. مشوره ورکول د ځان سره د صادق کیدو لپاره خوندي ځای چمتو کوي.
د ځان منلو په وړاندې یو له لویو خنډونو څخه د هغو شیانو د منلو ویره ده چې "بد" ګڼل کیږي، لکه حسد، غوسه، اندیښنه، شرم، یا پخوانۍ صدمه. ډیری خلک د ماشومتوب څخه زده کوي چې ځینې احساسات باید ښکاره نشي، یا دا چې غلطۍ او نیمګړتیاوې باید پټې وساتل شي ترڅو د مینې "وړ" پاتې شي.
په مشوره ورکولو کې، مشاور یا ارواپوه یو خوندي ځای رامینځته کوي - د قضاوت له ویرې پرته د خبرو کولو لپاره خوندي ځای. کله چې یو څوک خوندي احساس کوي، دوی ډیر لیواله دي چې صادق وي: "زه په حقیقت کې ستړی یم،" "زه ناکافي احساس کوم،" "زه په ځان کې مایوسه یم،" یا "زه د پریښودل کیدو څخه ویره لرم." دا ډول صداقت د کمزورۍ نښه نه ده، بلکې د ځان منلو لپاره لومړی ګام دی. تاسو نشئ کولی هغه څه ومنئ چې تاسو یې نه منئ.
۲. د ستونزې ریښې په پیژندلو کې مرسته کوي، نه یوازې نښې نښانې
ډیری خلک په نښو نښانو تمرکز کوي: خپګان، بشپړتیا، ټیټ ځان باور، یا دوامداره پرتله کول. مشوره ورکول موږ سره مرسته کوي چې د دې نښو تر شا نمونې وګورو: دوی له کوم ځای څخه سرچینه اخلي، کله پیل شوي، او زموږ په ژوند کې څه رول لوبوي.
د مثال په توګه، کمالیت اکثرا یوازې "پاک اوسیدل غواړي" نه وي، بلکې د نیوکې، شرم یا ردولو څخه د مخنیوي لپاره یوه ستراتیژي وي. د ځان پرتله کولو عادت کولی شي په یوه تقاضا کونکي چاپیریال کې د لوییدو څخه رامینځته شي. کله چې د ستونزې ریښه درک شي، یو څوک کولی شي وویني چې د دوی ډیری "پریشان کونکي" چلندونه په حقیقت کې په تیرو وختونو کې د مقابلې میکانیزمونه وو. دا پوهه د ځان قضاوت نرموي او د ډیر رحم لرونکي ځان منلو لپاره دروازه پرانیزي.
۳. داخلي منتقد ننګ کړئ او یو صحي داخلي ډیالوګ جوړ کړئ.
داخلي منتقد یو قضاوت کوونکی داخلي غږ دی: "ته احمق یې،" "ته تل ناکام یې،" "ته د مینې وړ نه یې." دا غږ دومره قانع کوونکی غږ کیدی شي ځکه چې دا ډیری وخت د اوږدمهاله تجربو څخه جوړ شوی وي - د والدینو نیوکې، ځورونې، شرموونکې ناکامۍ، یا ظالمانه ټولنیزو معیارونو.
په مشوره ورکولو کې، مراجعینو سره مرسته کیږي چې پوه شي کله چې د دوی داخلي منتقدین راڅرګندیږي، څه شی یې هڅوي، او دا څنګه د دوی احساساتو او چلند باندې اغیزه کوي. بیا مشاور د دوی سره د دې فکرونو اعتبار ازموینه کې مرسته کوي: ایا دا ریښتیا ده چې دوی "تل ناکام کیږي"؟ ایا د دې برعکس شواهد شتون لري؟ ایا معیارونه په واقعیت کې کارول کیږي؟
د مشورې ورکولو هدف دا نه دی چې یو څوک تل "تل ډاډمن" کړي، بلکې د یو متوازن داخلي ډیالوګ رامینځته کول دي: د ځان سپکاوی د ټینګار وړ مګر درناوي وړ وینا سره ځای په ځای کول. دا د ځان منلو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې ځان منل په داخلي چاپیریال کې وده نشي کولی چې د لفظي ناوړه ګټه اخیستنې څخه ډک وي.
۴. د احساساتو د کنټرول مهارتونه ورزده کوي پرته له دې چې فشار راوړي یا چاودنه وکړي.
ځان منل یوازې ستاسو د شخصیت یا بدن منلو په اړه ندي، بلکې ستاسو د احساساتو منلو په اړه هم دي. ډیری خلک ځینې احساسات ردوي ځکه چې دوی شرمونکي یا "غیر روحاني" ګڼل کیږي. ځینې یې خپل احساسات تر هغه وخته پورې فشاروي چې بې حسه شي، پداسې حال کې چې نور یې د قهر، احساساتي چلند، یا ځان ته د زیان رسولو له لارې څرګندوي.
مشوره ورکول مراجعینو سره مرسته کوي چې احساسات وپیژني، په نښه یې کړي، د دوی پیغامونه درک کړي، او د خوندي بیانولو لپاره لارې ومومي. د مثال په توګه، غوسه د شخصي حدودو د ماتولو نښه ګڼل کیدی شي؛ غم کولی شي د نه پروسس شوي زیان نښه کړي؛ او اندیښنه کولی شي د خوندیتوب اړتیا ته اشاره وکړي.
کله چې یو څوک د خپلو احساساتو سره کښیني (د جګړې یا تیښتې پرځای)، دوی زده کوي چې خپل انسانیت ومني. دا د ځان منلو بنسټ دی: "زه اجازه لرم چې دا ډول احساس وکړم، او زه لاهم وړ یم."
۵. د یو ډیر حقیقي ځان پیژندنې په جوړولو کې مرسته کوي
ځینې خلک د ځان په اړه ډېر منفي انځور لري: دوی تل ناکافي، غیر جذاب او بې کفایته احساس کوي. نور په بهرني اعتبار تکیه کوي: دوی یوازې هغه وخت "ښه" احساس کوي کله چې ستاینه یا اعتراف وشي. دواړه ځان هویت نازک کوي.
د مشورې له لارې، مراجعین هڅول کیږي چې یو ډیر واقعیتي او جامع ځان انځور رامینځته کړي. واقعیت پالنه پدې معنی ده چې د کمزورتیاوو له ردولو پرته د ځواک پیژندل، او د ځان ارزښت کمولو پرته یې منل. پدې پروسه کې ډیری وخت ستاسو د ژوند ارزښتونو سپړنه شامله ده: ستاسو لپاره څه مهم دي؟ تاسو کوم اصول ساتل غواړئ؟ تاسو څه ډول ژوند جوړول غواړئ؟
کله چې ځان پیژندنه د نورو د قضاوتونو پرځای د ځان ارزښت او پوهې کې ریښه ولري، نو ځان منل ډیر مستحکم کیږي.
۶. تېر ټپونه رابرسېره کړئ او ځان ته خواخوږي پیدا کړئ
د ځان منلو سره ډیری ستونزې د تیرو تجربو څخه رامینځته کیږي: رد کول، پریښودل، لفظي ناوړه ګټه اخیستنه، صدمه، یا ډیرې تمې. دا ټپونه داسې باورونه رامینځته کوي لکه "زه کافي نه یم،" "زه باید هرڅوک خوشحاله کړم ترڅو خوندي شم،" یا "که زه غلطي وکړم، زه به پریښودل شم."
مشوره ورکول مراجعینو سره مرسته کوي چې دا تجربې په تدریجي ډول د دوی د چمتووالي سره سم پروسس کړي. د مسلکي ملاتړ سره، مراجعین کولی شي وویني چې هغه څه چې پیښ شوي په بشپړ ډول د دوی ګناه نه وه، او دوی د غوره درملنې مستحق دي - په شمول د ځان څخه. دا هغه ځای دی چې ځان ته خواخوږي وده کوي: د ځان سره د یو ملګري په توګه د چلند کولو وړتیا.
ځان خواخوږي ځان خوښول نه دي، بلکې د خپلو مسؤلیتونو له پامه غورځولو پرته ځان ته ارام ورکول دي. هغه خلک چې ځان خواخوږي لري د بدلون لپاره ډیر وړ دي ځکه چې دوی په شرمناک شرم کې بند نه دي.
۷. د صحي حدودو په ټاکلو کې مرسته کوي
د ځان منلو کې ستونزه اکثرا د نورو د منلو لپاره د ځان قرباني کولو عادت سره تړاو لري. یو څوک ممکن "هو" ووایی کله چې دوی واقعیا غواړي نه ووایی، د مایوسۍ څخه ویره ولري، یا د خپلو اړتیاو ته د لومړیتوب ورکولو په اړه د ګناه احساس وکړي. په پایله کې، دوی ستړي کیږي او په پټه توګه له ځانه غوسه کیږي.
مشوره ورکول مراجعینو سره مرسته کوي چې د دوی شخصي حقونه وپیژني: د نه ویلو حق، د نظر درلودو حق، د وقفې اخیستلو حق، او د صحي اړیکو غوره کولو حق. کله چې یو څوک د حدودو ټاکلو توان ولري، دوی ځان ته یو پیاوړی پیغام لیږي: "زما اړتیاوې مهمې دي." دا پیغام د ځان منلو پیاوړتیا پیاوړې کوي ځکه چې تاسو د ځان سره د یو داسې شی په توګه چلند کول پریږدئ چې باید تل مطابقت ولري.
۸. تدریجي او د اندازې وړ بدلونونه راولئ
ځان منل د یوې اونۍ پروژه نه ده. دا د دوامداره، کوچنیو ګامونو له لارې وده کوي. مشوره ورکول د پروسې په جوړښت کې مرسته کوي: معقول اهداف ټاکل، د پرمختګ څارنه، او د خنډونو ارزونه. د مثال په توګه، اهداف ممکن د ځان پرتله کول کمول، له ځان سره په نرمۍ سره خبرې کول زده کول، یا په دوامداره توګه د ځان پټولو پرته د ټولنیزو شرایطو سره د چلند تمرین کول شامل وي.
مشاورین مراجعینو سره هم مرسته کوي چې پوه شي چې ناکامۍ ناکامۍ نه دي، بلکې د پروسې یوه برخه ده. څنګه یو څوک د ناکامیو په وړاندې غبرګون ښیې اکثرا یو مهم ټاکونکی دی: ایا دوی به بیرته ځان ته سزا ورکړي، یا به ځانونه د پوهاوي سره غیږ کې ونیسي؟
پایله: مشوره ورکول د بشپړ ځان لپاره د پل په توګه
مشوره ورکول د ځان منلو کې مرسته کوي نه د "تاسو په بل چا بدلولو" له لارې، بلکې تاسو سره مرسته کوي چې خپل ځان ته کور ته راشئ - په ډیر صادقانه، نرمۍ او بالغ ډول. د خوندي ځای له لارې، د اصلي لاملونو پوهیدل، د احساساتو اداره کول، ستاسو داخلي منتقد له مینځه وړل، د تیرو ټپونو درملنه، او د صحي حدودو تمرین کول، مشوره ورکول د حقیقي ځان منلو بنسټ پیاوړی کوي.
که تاسو د ځان منلو سره مبارزه کوئ او دا ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله پیل کوي - د بیلګې په توګه، ستاسو اړیکې، کار، یا رواني روغتیا - د مسلکي مرستې غوښتنه کول یو زړور ګام دی، نه د کمزورۍ نښه. ځان منل د بشپړ کیدو په اړه ندي؛ دا د دې پیژندلو په اړه دي چې تاسو انسان یاست او د درناوي، مینې او مبارزې وړ یاست - په ځانګړي توګه له ځان څخه.
