ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ
ਚੰਗੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿੱਖ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ (ਕੈਵਿਟੀਜ਼), ਗਿੰਗੀਵਾਈਟਿਸ, ਟਾਰਟਰ ਬਿਲਡਅੱਪ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਫਲੌਸਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀ ਸਫਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ।
1. ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਪਲਾਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਪਲਾਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋੜਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਪਲਾਕ ਟਾਰਟਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜਿਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਕੇਲਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ, ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ।
2. ਸਹੀ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਅਤੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਚੁਣੋ
ਜੇਕਰ ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਟੁੱਥਬਰਸ਼:
- ਨਰਮ ਬ੍ਰਿਸਟਲ ਵਾਲਾ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਚੁਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਮੀਨਾਕਾਰੀ ਨੂੰ ਨਾ ਖੋਰਾ ਲੱਗੇ।
- ਮੂੰਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬੁਰਸ਼ ਦਾ ਸਿਰ ਛੋਟਾ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਥੀਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਬੁਰਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਟੁੱਥਪੇਸਟ:
- ਫਲੋਰਾਈਡ ਵਾਲੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨੈਮਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦੰਦਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਚੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਰਟਰ ਜੰਮਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਂਟੀ-ਟਾਰਟਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਲੱਭੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
3. ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਆਦ
ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਆਦਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ:
1) ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਜਾਂ ਕੌਫੀ/ਚਾਹ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ);
2) ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਰ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ: 2 ਮਿੰਟ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਫਾਈ ਅਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉੱਪਰਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹਾਂ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੀਭ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਭੋਜਨ/ਪਿਆਰੇ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ, ਸੋਡਾ) ਖਾਧੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਐਸਿਡ ਕਾਰਨ "ਨਰਮ" ਹੋਣ 'ਤੇ ਪਰਲੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਾ ਮਿਟ ਜਾਵੇ।
4. ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਜਿਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਫਾਈ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਬਾਸ ਤਕਨੀਕ ਵਰਗੀ ਪਹੁੰਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਕਦਮ:
1. ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਗੱਮ ਲਾਈਨ ਦੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਬ੍ਰਿਸਟਲ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕੋਣ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖੇਤਰ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ।
2. ਛੋਟੀਆਂ, ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ।
2-3 ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ, ਕੰਬਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਕੋਮਲ ਅੱਗੇ-ਅੱਗੇ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ। ਲੰਬੇ ਸਟਰੋਕ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਸੂੜੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਗਰਦਨਾਂ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
- ਬਾਹਰੀ ਸਤ੍ਹਾ (ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ) ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮੋਲਰ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦੰਦਾਂ ਤੱਕ ਬਰਾਬਰ ਕਰੋ।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹਾਂ (ਜੀਭ/ਤਾਲੂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ) ਲਈ, ਉਹੀ ਕੋਣ ਵਰਤੋ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਸਟਰੋਕ ਲਈ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਨੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ (ਮੋਲਰ)।
ਇੱਥੇ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੱਡਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤਖ਼ਤੀ ਅਕਸਰ ਮੋਲਰ ਦੇ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਰਾਰਾਂ ਵਿੱਚ "ਲੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ"।
5. ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਪਿਛਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਮੋਲਰ, ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਦੰਦ, ਅਤੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮੋਲਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਾ ਖੇਤਰ।
ਸਹੀ ਦਬਾਅ: ਜੇਕਰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਾਲ ਭੜਕ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ; ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਚਣ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਜਲਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਦੰਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਫਾਈ: ਫਲਾਸਿੰਗ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਟੁੱਥਬਰੱਸ਼ ਅਕਸਰ ਦੰਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੰਗ ਥਾਵਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਪਾਉਂਦੇ। ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਲਬਾ ਅਤੇ ਪਲੇਕ ਖੋੜਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਡੈਂਟਲ ਫਲੌਸ:
- ਲਗਭਗ 30-40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਧਾਗਾ ਵਰਤੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ।
- ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇੱਕ C ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
- ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਈ ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਵਾਈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ।
- ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਾਰੇ ਪਾੜੇ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਮੋਲਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਫਲੌਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪ:
- ਇੰਟਰਡੈਂਟਲ ਬੁਰਸ਼: ਦੰਦਾਂ, ਬਰੇਸ, ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੇ ਪਾੜੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ। ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਚੁਣੋ।
- ਵਾਟਰ ਫਲੌਸਰ: ਮਸੂੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਰੇਸ, ਇਮਪਲਾਂਟ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੱਥੀਂ ਫਲੌਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
6. ਜੀਭ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜੀਭ ਨਾਲ ਵੀ ਚਿਪਕਦੇ ਹਨ। ਜੀਭ 'ਤੇ ਪੀਲੀ-ਚਿੱਟੀ ਪਰਤ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ (ਹੈਲੀਟੋਸਿਸ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ 3-5 ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਟੰਗ ਸਕ੍ਰੈਪਰ ਜਾਂ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੇ ਛਾਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਤਖ਼ਤੀ ਹੈ।
7. ਮਾਊਥਵਾਸ਼: ਇਹ ਕਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਫਲਾਸਿੰਗ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ।
- ਫਲੋਰਾਈਡ ਨਾਲ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਸੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ gingivitis ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਰਲੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਟੂਥਪੇਸਟ ਤੋਂ ਫਲੋਰਾਈਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹੇ।
8. ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਆਦਤਾਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਫਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੀਆਂ:
- ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ/ਖੱਟੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣਾ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧਦੀ ਹੈ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ।
- ਜੇਕਰ ਬ੍ਰਿਸਟਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਹਰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
9. ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਫਲਾਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਮਿਹਨਤੀ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਮਸੂੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਟਾਰਟਰ ਜਲਦੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਸ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ) ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਕੇਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਛੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੀ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਕੇ, ਬਾਹਰੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਫਲੌਸਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਖੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਰਸ਼ਕਾਂ (ਸਕੂਲੀ ਬੱਚੇ, ਬਰੇਸ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰ, ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਸਮੀ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
