Tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena Kegel ho an'ny fahasalaman'ny fananahana ho an'ny vehivavy
Ny fanazaran-tena Kegel dia fanazaran-tena tsotra izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny gorodon'ny valahana, ny vondrona hozatra izay manohana ny tatavia, ny tranonjaza ary ny tsinay, ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny firaisana ara-nofo. Na dia toa tsotra aza ireo fanazaran-tena ireo dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny fananahan'ny vehivavy mandritra ny androm-piainany - manomboka amin'ny fahatanorana ka hatramin'ny fitondrana vohoka, aorian'ny fiterahana ary hatramin'ny fadimbolana. Raha atao tsy tapaka sy araka ny tokony ho izy, ny fanazaran-tena Kegel dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy famahana ireo olana mahazatra eo amin'ny vehivavy, sady manatsara ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny.
Fahatakarana ny Hozatry ny gorodon'ny valahana sy ny anjara asany
Ny hozatry ny valahana dia miasa toy ny "rafitra" izay mihazona ireo taova ao amin'ny faritry ny valahana ho eo amin'ny toerany. Ankoatra ny fanohanana, ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fivoahan'ny urine sy ny diky, manohana ny fahamarinan'ny fihetsika, ary mandray anjara amin'ny fahatsapana sy ny fihetsika ara-nofo. Rehefa mihena ny hozatry ny valahana—ohatra, noho ny fitondrana vohoka, ny fiterahana amin'ny fivaviana, ny hatavezana, ny fihenjanana tafahoatra mandritra ny fivalanana, na ny fihenan'ny estrogen mandritra ny fadimbolana—dia mety hipoitra ny aretina isan-karazany, toy ny tsy fahafahana mifehy ny urine (fahasarotana amin'ny fitazonana urine), ny fihenan'ny fahafaham-po ara-nofo, ary ny mety hisian'ny fihotsahan'ny taova valahana (fianjeran'ny tranonjaza na ny tatavia).
Ny fanazaran-tena Kegel dia mikendry ny hampatanjaka ireo hozatra ireo amin'ny alàlan'ny fihenan-kery sy fialan-tsasatra voalanjalanja. Satria azo atao tsy misy fitaovana izy ireo ary tsy misy mahamarika, dia mora atao amin'ny fotoana rehetra izy ireo - ao an-trano, any amin'ny birao, na dia rehefa mipetraka ao anaty fiara aza.
1. Manampy amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny tsy fahafahan'ny urine mifehy
Ny iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena Kegel dia ny fanampiana amin'ny fampihenana ny fivoahan'ny urine, indrindra amin'ny tranganà stress urinary incontinence, izay fivoahan'ny urine rehefa mikohaka, mievina, mihomehy, mitsambikina, na manainga. Fahita matetika amin'ny vehivavy aorian'ny fiterahana na miditra amin'ny fadimbolana ity toe-javatra ity.
Amin'ny fanamafisana ny hozatry ny valahana, azonao atao ny manatsara ny fifehezana ny urethra (lalan-drano fisotrony), ka mampitombo ny fahafahanao mitazona urine. Ireo fanazaran-tena ireo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tsy fahafahana mifehy ny filàna, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fisotroana toaka mahasalama sy ny fanazaran-tena amin'ny tatavia.
2. Manohana ny Fahasitranana aorian'ny fiterahana
Ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana dia miteraka tsindry mafy amin'ny hozatry ny valahana. Ny fitomboan'ny zaza mandritra ny fitondrana vohoka dia miteraka tsindry fanampiny amin'ny faritry ny valahana, raha ny fiterahana amin'ny alalan'ny fivaviana kosa dia mety hanenjana ny hozatra sy ny sela mpanohana. Vokatr'izany, ny vehivavy sasany dia mahatsapa "fahalemena", fivoahan'ny urine, na fahatsapana mavesatra eo amin'ny tapany ambany amin'ny kibo.
Ny fanazaran-tena Kegel dia afaka manampy amin'ny fizotran'ny fanarenana aorian'ny fiterahana amin'ny alàlan'ny:
- Mampitombo ny tanjaka sy ny fihenjanan'ny hozatry ny valahana,
- Manatsara ny fanaraha-maso ny tatavia,
- Manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahazoana aina ao amin'ny faritra perineum,
– Manohana ny famerenana tsikelikely ny fiasan'ny firaisana ara-nofo.
Na izany aza, ny fotoana hanombohana ny fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana dia tokony hifanaraka amin'ny toe-javatra misy ny tsirairay. Raha sendra zaitra, fanaintainana mafy, na fahasarotana ianao, dia fanapahan-kevitra tsara ny manatona dokotera na mpampivelona.
3. Mampihena ny mety hisian'ny fihotsahan'ny taovam-pananahana
Mitranga ny fihenjanan'ny taovam-pananahana rehefa midina sy mivoaka ao amin'ny fivaviana ny taova toy ny tranonjaza, tatavia, na tsinay noho ny fahalemen'ny hozatra sy ny sela mpanohana azy. Mety hiteraka fahatsapana ho voasakana, fanaintainan'ny valahana, fahasarotana amin'ny fivalanana, ary olana amin'ny firaisana ara-nofo mihitsy aza io toe-javatra io.
Afaka manampy amin'ny fisorohana ny fivontosana amin'ny vehivavy manana anton-javatra mety hampidi-doza ny fanazaran-tena Kegel ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina malefaka amin'ny dingana voalohany. Na dia mety mitaky fitsaboana hafa aza ny tranga antonony ka hatramin'ny mafy (toy ny pessary na fandidiana), dia matetika no atolotra ho anisan'ny fitantanana maharitra ny fanamafisana ny hozatry ny valahana.
4. Hatsarao ny kalitaon'ny fifandraisana ara-nofo
Ny fahasalamana ara-pananahana dia tsy ny tsy fisian'ny aretina fotsiny ihany, fa tafiditra ao anatin'izany koa ny fiasan'ny firaisana ara-nofo mahazo aina sy mahafa-po. Ny hozatry ny valahana dia mitana anjara toerana amin'ny fihetsiky ny firaisana ara-nofo, anisan'izany ny fahatsapana mandritra ny fidirana amin'ny firaisana ara-nofo sy ny fahafahana mahatratra ny orgasme.
Afaka manampy ny fanazaran-tena Kegel:
- Mampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny faritry ny valahana, izay manohana ny fanosorana voajanahary sy ny fahatsapana,
- Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny fivaviana,
- Manatsara ny fifehezana ny fihenjanan'ny hozatra mandritra ny firaisana ara-nofo,
– Mampihena ny fahatsapana tsy fahatokisan-tena noho ny fitarainana hoe "mahatsiaro ho malalaka ny fivaviana" aorian'ny fiterahana.
Misy vehivavy mitatitra fitomboan'ny fahafaham-po ara-nofo rehefa avy manao fanazaran-tena Kegel tsy tapaka, na ho an'ny tenany na ho an'ny vadiny. Na izany aza, ny fahafaham-po ara-nofo dia voataonan'ny anton-javatra maro - fifandraisana, fahasalamana ara-pihetseham-po, hormonina, ary olana ara-pahasalamana hafa - ka tsy ny Kegels irery ihany no mamaritra, fa mety ho singa fanohanana manan-danja ihany koa.
5. Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny valahana ary manohana ny fahamarinan'ny vatana
Miara-miasa amin'ny hozatry ny kibo lalina, ny lamosina ambany ary ny diaphragm ny hozatry ny valahana mba hihazonana ny fahamarinan'ny vatana. Amin'ny vehivavy sasany, ny fahalemen'ny hozatry ny valahana dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ambany na fahatsapana tsy fandriam-pahalemana eo amin'ny faritra afovoany.
Ny fanazaran-tena Kegel, rehefa atao amin'ny teknika marina sy voalanjalanja (fihenan'ny hozatra arahin'ny fialan-tsasatra), dia afaka manohana ny fahamarinan'ny valahana sy ny fihetsika. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tsy ny fanaintainan'ny valahana rehetra no vokatry ny fahalemena. Ny tranga sasany dia mifandraika amin'ny hozatry ny valahana mihenjana loatra (hypertonika), izay mitaky fomba fiasa hafa ary mitaky fanombanana avy amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana.
6. Manohana ny Fahasalaman'ny Fananahana Mandritra ny Fadimbolana
Mihena ny estrogen rehefa tonga fotoana, izay misy fiantraikany amin'ny sela ao amin'ny fivaviana sy ny hozatry ny valahana. Maro ny vehivavy mahatsapa fahamainan'ny fivaviana, fihenan'ny elastika, na olana amin'ny fanaraha-maso ny fisotrony. Mandritra ity dingana ity, ny fanazaran-tena Kegel dia mety ho paikady tsotra hitazonana ny tanjaky ny hozatry ny valahana sy hampihenana ny soritr'aretina manelingelina.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia manampy amin'ny fitazonana ny kalitaon'ny fiainana, indrindra ho an'ny vehivavy izay te-hijanona ho mavitrika tsy misy tahotra ny fivoahan'ny urine.
Ahoana ny fomba fanaovana fanazaran-tena Kegel araka ny tokony ho izy
Mba hahazoana tombony betsaka indrindra dia tsy maintsy atao amin'ny tanjona voafaritra tsara ny fanatanjahan-tena. Ireto misy dingana fototra atolotra matetika:
1. Fantaro ireo hozatra mety: Alaivo sary an-tsaina hoe mitazona fipipiana ianao sady mitazona ketrona. Ny hozatra mihenjana dia ny hozatry ny valahanao.
Fanamarihana: Aza atao fanao mahazatra ny "fitanana urine rehefa mivalan-drano", satria mety hampitombo ny mety hisian'ny aretin'ny tatavia izany.
2. Toerana mahazo aina: Afaka manomboka mandry sady miforitra ny lohaliny ireo vao manomboka. Rehefa mahazo aina izy ireo dia azo atao mipetraka na mitsangana ny fanazaran-tena.
3. Mihenjanà ary mihazona: Henjano mandritra ny 3–5 segondra ny hozatry ny valahanao.
4. Fialan-tsasatra: Avoahy mandritra ny 3–5 segondra ny fihenjanana. Ny fialan-tsasatra dia zava-dehibe toy ny fihenjanana ihany.
5. Avereno: Ataovy in-10 ao anatin'ny fivoriana iray, ary kendreo ny fivoriana 2–3 isan'andro.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia azo ampitomboina ho 10 segondra ny faharetan'ny fihazonana, arakaraka ny fahaizanao. Ataovy izay tsy hihazonana ny fofonainao, ary aza terena loatra ny hozatry ny kibonao, ny fenao, na ny fitombenanao. Mifantoha amin'ny hozatry ny valahanao.
Rahoviana no ilaina ny fifampidinihana?
Azo antoka amin'ny ankapobeny ny fanazaran-tena Kegel, saingy asaina manatona dokotera raha:
– Tsy mihatsara ny fivoahan'ny urine rehefa afaka 8–12 herinandro nanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka,
- Misy fanaintainana rehefa manao fanatanjahan-tena,
- Misy fahatsapana ho misy sakana na fivontosana miseho ao amin'ny fivaviana (ahiana ho misy prolapse),
– Sahirana ianao mahita ny hozatra mety aminao,
- Manana tantara momba ny fandidiana ny valahana na olana ara-pahasalamana sasany.
Afaka manampy amin'ny fampianarana teknika marina sy mamolavola fandaharam-panatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filanao ny mpitsabo ara-batana ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy (pelvic floor physiotherapist).
Famaranana
Fomba tsotra nefa mahomby hanohanana ny fahasalaman'ny fananahan'ny vehivavy ny fanazaran-tena Kegel. Anisan'ny tombontsoa azo avy amin'izany ny fanaraha-maso tsara kokoa ny tatavia, ny fahasitranana aorian'ny fiterahana, ny fisorohana ny fihotsahan'ny taovam-pananahana, ny fanatsarana ny fiasan'ny firaisana ara-nofo, ary ny fanohanana ny fahasalaman'ny fadimbolana. Ny fanalahidin'ny fahombiazana dia ny tsy fiovaovana sy ny teknika mety. Amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena Kegel ho fahazarana isan'andro, ny vehivavy dia afaka mitazona ny fiasan'ny faritry ny valahana ho matanjaka, mahazo aina ary salama mandritra ny androm-piainany.
