Ny fomba fandrindran'ny ati-doha ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana
Asa tena ilaina ny torimaso izay manohana ny fahasalamana, ny fiainana tsara ary ny fahombiazana tsara indrindra ho an'ny olombelona. Na dia matetika aza isika tsy mahatsapa izany, ny fizotran'ny torimaso dia fehezin'ny mekanisma tena sarotra sy saro-takarina ao anatin'ny atidoha. Ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana dia vokatry ny fifandraisan'ny faritra samihafa ao amin'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra , izay miara-miasa mba handrindrana ny fotoana fatoriana sy ny fifohazana.
Mekanisma Circadian
Ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazantsika dia fehezin'ny gadona sirkadianina, na famantaranandro biolojika, izay manaraka tsingerina 24 ora. Io gadona io dia maneho ny fiovana voajanahary ao amin'ny vatana izay mifanaraka amin'ny fihodinan'ny Tany. Ny hazavana no singa voalohany mandrindra ny gadona sirkadianina.
Nokleary Suprachiasmatic (SCN)
Ahoana no fiantraikan'ny hazavana amin'ny gadona sirkadiana? Ny Nucleus Suprachiasmatic (SCN) ao amin'ny atidohantsika dia mitana anjara toerana lehibe amin'izany. Ny SCN dia hita ao amin'ny hypothalamus ary miasa ho "famantaranandro lehibe" an'ny vatana. Ny SCN dia mandray fampahalalana momba ny fiparitahan'ny hazavana avy amin'ny retina ao amin'ny maso ary avy eo dia mandefa famantarana mba handrindrana ny asan'ny vatana isan-karazany, anisan'izany ny famoahana hormonina, ny mari-pana ao amin'ny vatana , ary ny gadona fatoriana sy fifohazana.
Rehefa mahita hazavana ny maso amin'ny maraina, dia mandefa famantarana ny SCN izay manakana ny famokarana hormonina melatonin avy amin'ny fihary pineal , ka mahatonga ny vatana tsy hatory. Mifanohitra amin'izany kosa, rehefa midina ny alina ary mihena ny hazavana, dia miteraka famokarana melatonin ny famantarana avy amin'ny SCN, izay manampy amin'ny fanomanana ny vatantsika amin'ny torimaso.
Melatonin
Ny melatonin dia hormonina vokarin'ny fihary pineal, izay hita ao amin'ny afovoan'ny atidoha. Ny SCN no mifehy ny famokarana azy, ary ny famokarana melatonin avo dia manome famantarana ny vatana mba hatory. Mifanohitra amin'izany kosa, ny haavon'ny melatonin ambany dia mahatonga antsika hifoha kokoa. Izany no manazava ny antony mety hanelingelina ny torimasontsika ny hazavana manga avy amin'ny efijerin'ny solosaina na finday: manakana ny famokarana melatonin izany.
Dingana fatoriana
Tsy dingana tsy mihetsika ny torimaso, fa misy dingana maromaro. Amin'ny ankapobeny, ny torimaso dia mizara ho sokajy roa lehibe: ny fihetsehan'ny maso tsy haingana (NREM) sy ny fihetsehan'ny maso haingana (REM). Samy mitana anjara toerana lehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fiasan'ny atidoha izy roa ireo.
Dingana NREM
Ny NREM dia misy dingana telo miavaka:
1. Dingana 1 (Torimaso maivana): Ity no dingana tetezamita eo amin'ny fifohazana sy ny torimaso. Mandritra ity dingana ity, manomboka miala sasatra ny vatana, mihena ny fitempon'ny fo, ary midina ny hafanan'ny vatana. Matetika maharitra minitra vitsy ity dingana ity.
2. Dingana 2 (Torimaso Afovoany): Amin'ity dingana ity, tena manomboka matory isika, ary miadana ny fiasan'ny atidoha saingy mbola mandray andraikitra amin'ny zavatra avy any ivelany. Ity dingana ity dia mitentina eo amin'ny 50% eo ho eo amin'ny torimaso amin'ny alina.
3. Dingana 3 (Torimaso Lalina): Amin'ity dingana ity, miditra amin'ny torimaso lalina dia lalina ny vatana, fantatra ihany koa amin'ny hoe torimaso delta na torimaso miadana. Eto no mitranga ny dingana fanarenana, anisan'izany ny fanamboarana ny hozatra sy ny sela ary ny fitomboan'ny angovo. hery fiarovana.
Dingana Rem
Ny torimaso Rapid Eye Movement (REM) dia manaraka ny dingana NREM ary matetika mitranga eo amin'ny 90 minitra aorian'ny torimasontsika. Mandritra io dingana io, mihetsika haingana eo ambanin'ny hodi-maso ny maso, ary matetika no mitranga ny manonofy. Mitovy amin'ny rehefa mifoha isika ny fiasan'ny atidoha mandritra ny torimaso REM, saingy saika tsy mihetsika tanteraka ny hozatry ny vatana, toe-javatra fantatra amin'ny hoe atonia. Zava-dehibe amin'ny fiasan'ny saina toy ny fitadidiana, ny fianarana ary ny toe-po ny torimaso REM.
Fitsipika momba ny neurochemical
Mampiasa karazana neurotransmitter isan-karazany ny atidoha mba handrindrana ny torimaso sy ny fifohazana. Anisan'izany ny adenosine, dopamine, norepinephrine, serotonine, ary acetylcholine, ankoatra ny hafa.
Adenôsina
Molekiola iray mitana anjara toerana amin'ny fampiroboroboana ny torimaso ny adenosine. Rehefa mandroso ny andro, mitombo ny tahan'ny adenosine ao amin'ny atidoha, izay midika fa reraka ny vatantsika. Miasa amin'ny fanakanana ny mpandray adenosine ny kafeinina, izay mahatonga antsika hahatsiaro ho mailo kokoa rehefa avy misotro kafe.
Dopamine sy Norepinephrine
Ny Dopamine dia neurotransmitter mifandray amin'ny rafi-panomezana valisoa ao amin'ny atidoha ary mitana anjara toerana amin'ny fitazonana antsika ho mailo. Ny Norepinephrine kosa dia miasa mitovy amin'ny hormonina mampiady saina, manampy antsika hijanona ho mailo sy ho mailo.
Serotonin
Ny serotoninina, vokarin'ny afovoan'ny atidoha, dia mitana anjara toerana ihany koa amin'ny fandrindrana ny torimaso sy ny fifohazana. Ny haavon'ny serotoninina ampy dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso, raha toa kosa ny tsy fahampian'ny serotoninina dia mety hiteraka fikorontanan'ny torimaso.
Aretina matory
Ny fikorontanan'ny torimaso, toy ny tsy fahitan-tory na ny apnea amin'ny torimaso, dia mety hitranga rehefa misy fikorontanan'ny rafitra fandrindrana ny torimaso sy ny fifohazana. Ny tsy fahitan-tory dia toe-javatra iray izay mahatonga ny olona iray ho sahirana amin'ny torimaso na ny fijanonana ho matory. Mety ho vokatry ny olana ara-pahasalamana ara-pihetseham-po, ara-tsaina, na ara-batana izany.
Ny apnea amin'ny torimaso kosa dia mitranga rehefa mijanona sy mijanona imbetsaka ny fofonain'ny olona iray mandritra ny torimaso. Mety hanelingelina ny torimaso lalina sy REM izany, ka mahatonga azy ireo hahatsiaro ho reraka mandritra ny andro.
Misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ny tsy fahampian-torimaso maharitra, anisan'izany ny fitomboan'ny mety hisian'ny aretim-po , diabeta, hatavezana ary fahasalamana ara-tsaina.
Torohevitra hanatsarana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazanao
Misy dingana maromaro azontsika atao mba hanatsarana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana:
1. Mametraha Ora Fatoriana: Miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Ny tsy fiovaovana dia manampy amin'ny fandrindrana ny gadona circadian-tsika.
2. Mamoròna tontolo fatoriana mahazo aina: Ataovy azo antoka fa maizina, mangina ary mangatsiaka ny efitrano fatorianao. Eritrereto ny tanjonao amin'ny torimaso, indrindra fa ny ondana sy ny kidoro.
3. Ahena ny fiparitahan'ny hazavana manga: Aza mampiasa finday, takelaka, solosaina, na fahitalavitra farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory.
4. Tohizo ny hetsika ara-batana: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy antsika hatory tsara kokoa. Na izany aza, aza manao fanatanjahan-tena mafy akaiky ny fotoana fatoriana.
5. Ahena ny kafeinina sy ny alikaola: Mety hanelingelina ny torimasontsika ny kafeinina sy ny alikaola, koa aza misotro tafahoatra, indrindra amin'ny tolakandro sy hariva.
6. Fialan-tsasatra alohan'ny hatory: Ny hetsika toy ny famakiana boky, fihainoana mozika mampiala voly, na fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny tenanao alohan'ny hatory.
Famaranana
Dingana tena ilaina ny torimaso fehezin'ny mekanisma sarotra ao amin'ny atidoha. Anisan'izany ny SCN, izay mandrindra ny gadona sirkadiana, sy ireo neurotransmitter isan-karazany izay misy fiantraikany amin'ny torimaso sy ny fifohazana. Ny fahatakarana ny fomba fandrindran'ny atidoha ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana dia afaka manampy antsika handray fepetra hanatsarana ny kalitaon'ny torimasontsika ary, amin'ny farany, ny kalitaon'ny fiainantsika. Amin'ny fitazonana fahazarana torimaso tsy tapaka sy ny famoronana tontolo iainana manohana ny torimaso, dia afaka miantoka isika fa mahazo ny fitsaharana ilainy ny vatantsika sy ny ati-dohantsika mba hiasa tsara.
