Siansa momba ny sakafo sy ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta
Ny diabeta mellitus, fantatra kokoa amin'ny hoe diabeta, dia aretina mitaiza izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany maneran-tany. Mitombo hatrany ny tahan'ny diabeta, ka mahatonga ny fisorohana sy ny fitantanana azy ho zava-dehibe kokoa. Ny sakafo dia lafiny iray manan-danja amin'ny fisorohana sy fitantanana ny diabeta, satria misy fiantraikany mivantana amin'ny metabolisma sy ny fifandanjan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny anjara asan'ny sakafo amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny diabeta, ireo anton-javatra mety hampidi-doza tokony hodinihina, ary ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiaina izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso na fisorohana ity aretina ity.
Fahatakarana ny Siansa momba ny Sakafo
Ny sakafo ara-pahasalamana dia sehatra siantifika izay mandinika ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana sakafo sy ny fahasalamana. Ny sakafo ara-pahasalamana dia misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany, manomboka amin'ny hery fiarovana sy ny fandevonan-kanina ka hatramin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny hoditra . Tena ilaina ny sakafo ara-pahasalamana mba hihazonana vatana salama, ary ny otrikaina tsirairay dia mitana anjara toerana lehibe amin'io dingana io. Ny macronutrients toy ny gliosida, proteinina ary tavy, ary koa ny micronutrients toy ny vitamina sy mineraly, dia tsy maintsy mifandanja mba hanohanana ny fiasan'ny vatana tsara indrindra.
Diabeta sy ireo anton-javatra mety hampidi-doza azy
Alohan'ny hahatakarana ny fomba ahafahan'ny sakafo ara-pahasalamana manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta dia zava-dehibe ny mahatakatra ny atao hoe diabeta sy ireo anton-javatra mety hampidi-doza miaraka amin'izany.
Ny diabeta dia aretina metabolika izay tsy ahafahan'ny vatana mampiasa tsara ny gliokaozy (siramamy ao amin'ny ra). Mitranga izany noho ny tsy fahampian'ny famokarana insuline, hormonina izay manampy ny sela ao amin'ny vatana handray gliokaozy, na satria lasa tsy mahazaka insuline ny sela ao amin'ny vatana. Misy karazany roa lehibe ny diabeta:
1. Diabeta karazany 1: Aretina autoimmune izay tsy ahafahan'ny sarakaty mamokatra insuline intsony. Matetika izy io dia hita amin'ny ankizy sy ny zatovo.
2. Diabeta karazany 2: Toe-javatra izay tsy mamokatra insuline ampy ny vatana na tsy mahazaka insuline intsony ny sela ao amin'ny vatana. Ity no karazana diabeta mahazatra indrindra ary matetika mifandray amin'ny fomba fiaina sy ny fototarazo.
Ireto avy ireo anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny diabeta karazany 2:
- Hatavezana: Ny matavy loatra na ny hatavezana dia mampitombo ny mety hisian'ny fanoherana ny insuline.
– Fomba fiaina mipetrapetraka: Ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana dia manimba ny fitantanana ny siramamy ao amin'ny ra.
- Sakafo tsy mahasalama: Ny fihinanana siramamy be loatra, tavy mahavoky, ary sakafo voahodina dia mety hampitombo ny mety hisian'ny diabeta.
– Tantaram-pianakaviana: Ny fananana mpianakavy voan'ny diabeta dia mampitombo ny mety hisian'ny diabeta amin'ny olona iray.
- Taona: Mitombo miaraka amin'ny taona ny mety hisian'ny diabeta karazany 2.
Ny anjara asan'ny siansa momba ny sakafo amin'ny fisorohana ny diabeta
Ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta. Ireto misy fomba vitsivitsy ahafahan'ny siansa momba ny sakafo manampy:
1. Fifehezana ny lanjan'ny vatana
Ny fitazonana lanja ara-pahasalamana no dingana voalohany sy manan-danja indrindra amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Ny sakafo voalanjalanja, manankarena fibre, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka manampy ny olona iray hihazona na hahatratra lanja tonga lafatra.
2. Mihinàna gliosida sarotra
Tsy mitovy avokoa ny gliosida rehetra. Ny gliosida tsotra toy ny siramamy sy ny lafarinina fotsy dia levona haingana ary mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Mifanohitra amin'izany kosa, ny gliosida sarotra toy ny voamaina manontolo, legioma ary legume dia levona miadana kokoa, izay manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana. Ny sakafo misy tondro glycemika ambany dia safidy tsara amin'ny fitantanana ny siramamy ao amin'ny ra.
3. Fihinanana fibre ampy tsara
Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny fibre. Ny fibre mety levona, indrindra avy amin'ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo, dia manampy amin'ny fampihenana ny fidiran'ny gliokaozy ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny sakafo.
4. Tsotra ny fihinanana tavy
Ny karazana tavy lanina dia misy fiantraikany lehibe amin'ny mety hisian'ny diabeta. Ny tavy mahavoky sy ny tavy trans, izay matetika hita amin'ny sakafo haingana sy voahodina, dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fanoherana ny insuline. Mifanohitra amin'izany kosa, ny tavy tsy mahavoky - toy ireo hita amin'ny menaka oliva, voanjo ary trondro matavy toy ny saumon - dia afaka miaro amin'ny diabeta.
5. Fadio ny zava-pisotro mamy
Ny zava-pisotro mamy no iray amin'ireo mpandray anjara lehibe indrindra amin'ny siramamy fanampiny amin'ny sakafo maoderina. Ny soda, ny ranom-boankazo mamy siramamy, ary ny zava-pisotro manome hery dia mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra haingana, ary raha sotroina be loatra dia mampitombo ny mety hisian'ny diabeta. Ny fanoloana ireo zava-pisotro ireo amin'ny rano, dite tsy misy siramamy, na kafe mainty dia afaka mampihena io risika io.
6. Fatrany sy faharetan'ny sakafo araka ny tokony ho izy
Zava-dehibe ihany koa ny fihinanana amin'ny ampahany antonony sy amin'ny fatra mety. Ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra, indrindra fa ny sakafo hariva mavesatra, dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra . Ny fihinanana sakafo kely kokoa sy matetika kokoa, toy ny sakafo kely 5-6 isan'andro, dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny angovo sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny fomba mahomby kokoa.
7. Fehezo ny fihinanana sira
Na dia tsy misy fiantraikany mivantana amin'ny siramamy ao amin'ny ra aza ny sira, ny fihinanana sira be loatra dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fiakaran'ny tosidrà, izay aretina mahazatra amin'ny olona voan'ny diabeta. Ny fihinanana sakafo tsy dia misy sira dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo sy ny voa, taova roa izay matetika tratran'ny diabeta.
Fomba fiaina ara-pahasalamana amin'ny fisorohana ny diabeta
Ankoatra ny lafiny ara-tsakafo, zava-dehibe ihany koa ny fanovana ny fomba fiaina mba hampihenana ny mety hisian'ny diabeta. Ireto misy dingana azonao atao:
1. Fampihetseham-batana tsy tapaka
Manampy ny vatana hampiasa insuline amin'ny fomba mahomby kokoa ny hetsika ara-batana. Ny fanatanjahan-tena aerobika toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, bisikileta ary lomano, ary koa ny fanazaran-tena mampatanjaka toy ny fanandratana lanja, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline sy ny fifehezana ny lanja.
2. Fitantanana ny adin-tsaina
Mety hisy fiantraikany amin'ny metabolisman'ny gliokaozy sy hampitombo ny tahan'ny cortisol ao amin'ny vatana ny adin-tsaina mitaiza, izay mety hiteraka fanoherana ny insuline. Ny teknika fitantanana ny adin-tsaina toy ny yoga, fisaintsainana, ary ny teknika fifohana rivotra lalina dia afaka manampy amin'ny fampihenana io risika io.
3. Makà torimaso ampy
Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra ny tsy fahampian-torimaso ary hampitombo ny mety hisian'ny hatavezana. Ny torimaso ampy, eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isan'alina, dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny metabolisma sy ny fisorohana ny diabeta.
4. Aza mifoka sigara ary aza misotro toaka be loatra.
Mety hampitombo ny mety hisian'ny diabeta ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka be loatra. Ny fialana amin'ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka amin'ny antonony (na ny fialana amin'izany tanteraka) dia dingana manan-danja amin'ny fisorohana ny diabeta.
Famaranana
Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana sy fitantanana ny diabeta ny siansa momba ny sakafo. Ny sakafo voalanjalanja, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny fomba fiaina salama no zava-dehibe amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta. Amin'ny alàlan'ny fahatakarana sy fampiharana ny fitsipiky ny siansa momba ny sakafo, dia afaka manao dingana lehibe isika amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fampihenana ny fihanaky ny diabeta eo amin'ny fiaraha-monina. Ny fifehezana tena sy ny fitsipi-pifehezana amin'ny sakafo sy ny fomba fiaina no fampiasam-bola tsara indrindra ho an'ny hoavy tsy misy aretina mitaiza.
