ວິທີເອົາຊະນະນິໄສກັດເລັບ
ການກັດເລັບເປັນນິໄສທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄົນທຸກໄວ, ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງຜູ້ໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ນິໄສນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມຂອງເລັບ ແລະ ນິ້ວມື. ການກັດເລັບມັກຖືກຖືວ່າເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການຮັບມືທາງກົນຈັກເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຢຸດນິໄສນີ້. ບົດຄວາມນີ້ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສາເຫດ, ຜົນກະທົບທາງລົບ, ແລະ ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເອົາຊະນະການກັດເລັບ.
ສາເຫດຂອງນິໄສກັດເລັບ
ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຫຼາຍຄົນກັດເລັບແມ່ນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ. ນິໄສນີ້ມັກຈະກາຍເປັນການຕອບສະໜອງໂດຍອັດຕະໂນມັດເມື່ອບາງຄົນຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນ. ໂດຍການກັດເລັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງໄດ້ຮັບທາງອອກບາງຢ່າງ.
ເບື່ອ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ
ການກັດເລັບມັກເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນບໍ່ມີຫຍັງເຮັດດີກວ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການລໍຖ້າຢູ່ໃນແຖວຍາວ, ການເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼື ການຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າເບື່ອ ສາມາດເປັນສາເຫດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງກ່າວ.
ພັນທຸ ກຳ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກັດເລັບຍັງສາມາດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ. ຖ້າພໍ່ແມ່ມີນິໄສກັດເລັບ, ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນານິໄສດຽວກັນນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນິໄສ ຫຼື ພຶດຕິກຳທີ່ເຮັດຊ້ຳໆ
ນິໄສການກັດເລັບບາງຢ່າງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ ແລະ ຍັງຄົງຢູ່ຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວນີ້ແມ່ນຍ້ອນພຶດຕິກຳທີ່ຊ້ຳໆທີ່ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ.
ຄວາມສົມບູນແບບ
ຜູ້ທີ່ມັກຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະກັດເລັບຂອງເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດສິ່ງນີ້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງເລັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮັບຮູ້ຂໍ້ຜິດພາດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບໃນໜ້າວຽກທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່.
ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການກັດເລັບ
ການຕິດເຊື້ອ ແລະ ບາດແຜ
ການກັດເລັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜຢູ່ນິ້ວມື ແລະ ບໍລິເວນເລັບອ້ອມຂ້າງ. ບາດແຜເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນບ່ອນເພາະພັນຂອງການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ນຳໄປສູ່ການອັກເສບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເລັບ
ນິໄສນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລັບແຕກຫັກ ແລະ ເສຍຫາຍໄດ້. ໂຄງສ້າງ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງເລັບສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ບໍ່ໜ້າດຶງດູດ.
ບັນຫາທາງທັນຕະກຳ
ການກັດເລັບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ແຂ້ວໄດ້. ການກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ແຂ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເສື່ອມ ແລະ ແຕກໄດ້.
ພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
ເມື່ອມີຄົນກັດເລັບ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະ ຝຸ່ນຈາກໃຕ້ເລັບສາມາດເຂົ້າໄປໃນປາກ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ວິທີຢຸດການກັດເລັບ
1. ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ
ຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນການຢຸດການກັດເລັບແມ່ນການລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ມັນແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມເບື່ອ? ໂດຍການລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີທາງເລືອກອື່ນໃນການຮັບມືໄດ້.
2. ການປ່ຽນແປງນິໄສ
ນີ້ເອີ້ນວ່າເຕັກນິກ 'ການທົດແທນ'. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກັດເລັບ, ລອງເຮັດສິ່ງອື່ນແທນ. ຕົວຢ່າງ, ການຄ້ຽວໝາກຝຣັ່ງ, ການຖືບານຄວາມກົດດັນ, ຫຼື ການຫຼິ້ນກັບເຄື່ອງໝຸນເລັບ.
3. ຮັກສາເລັບໃຫ້ສັ້ນ ແລະ ສະອາດ
ການຮັກສາເລັບຂອງທ່ານໃຫ້ສັ້ນ ແລະ ສະອາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກັດໄດ້. ເລັບສັ້ນຈະກັດຍາກກວ່າ, ແລະ ເລັບທີ່ສະອາດຈະໜ້າສົນໃຈກວ່າທີ່ຈະຮັກສາ.
4. ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນກີດຂວາງ
ມີຜະລິດຕະພັນທາເລັບຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີລົດຊາດຂົມຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກັດເລັບ. ລົດຊາດຂົມຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ກ້າເອົານິ້ວມືໃສ່ປາກ.
5. ສ້າງกิจวัตรການດູແລເລັບ
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍການດູແລເລັບທີ່ດີ. ການໄປຮ້ານເສີມສວຍເພື່ອເຮັດເລັບມື ຫຼື ເຮັດເລັບມືຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການດູແລເລັບຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເຮັດໃຫ້ເລັບເສຍຫາຍໜ້ອຍລົງ.
6. ຮັບການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ
ບາງຄັ້ງ, ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວກ່ຽວກັບນິໄສການກັດເລັບຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ແຈ້ງເຕືອນເຈົ້າຖ້າເຂົາເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າເລີ່ມກັດເລັບ.
7. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)
CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວປະເພດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທາງລົບ ແລະ ພຶດຕິກຳຊ້ຳໆ. ນັກບຳບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງນິໄສການກັດເລັບຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອພັດທະນາຍຸດທະສາດການຈັດການຕົນເອງ.
8. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ
ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫຼື ການຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດຊ່ວຍຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການກັດເລັບ.
9. ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ
ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນກ່ຽວກັບເວລາ ແລະ ບ່ອນທີ່ທ່ານກັດເລັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຮູບແບບສະເພາະໄດ້. ໂດຍການຮັບຮູ້ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນ ແລະ ຊອກຫາວິທີປ້ອງກັນພວກມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
10. ການນຳໃຊ້ແອັບພລິເຄຊັນ
ມີແອັບຫຼາຍແອັບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງການກັດເລັບ. ແອັບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄຸນສົມບັດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແຈ້ງເຕືອນ, ຕົວຕິດຕາມນິໄສ, ແລະ ຄຳແນະນຳສຳລັບການເອົາຊະນະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
ສະຫຼຸບ
ການກັດເລັບອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນສາມາດມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຕັ້ງແຕ່ຄວາມກັງວົນດ້ານຄວາມງາມຈົນເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອ ແລະ ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງແຂ້ວ, ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຄວນຢຸດການກັດເລັບ. ໂດຍການລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ, ການໃຊ້ເຕັກນິກທາງເລືອກ, ແລະ ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ທ່ານສາມາດຢຸດນິໄສການກັດເລັບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ບໍ່ມີທາງລັດໃນການປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສທີ່ດີ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
