ວິທີເອົາຊະນະນິໄສກັດເລັບ
ການກັດເລັບເປັນນິໄສທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄົນທຸກໄວ, ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງຜູ້ໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ນິໄສນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມຂອງເລັບ ແລະ ນິ້ວມື. ການກັດເລັບມັກຖືກຖືວ່າເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການຮັບມືທາງກົນຈັກເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຢຸດນິໄສນີ້. ບົດຄວາມນີ້ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສາເຫດ, ຜົນກະທົບທາງລົບ, ແລະ ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເອົາຊະນະການກັດເລັບ.
ສາເຫດຂອງນິໄສກັດເລັບ
ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຫຼາຍຄົນກັດເລັບແມ່ນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ. ນິໄສນີ້ມັກຈະກາຍເປັນການຕອບສະໜອງໂດຍອັດຕະໂນມັດເມື່ອບາງຄົນຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນ. ໂດຍການກັດເລັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງໄດ້ຮັບທາງອອກບາງຢ່າງ.
ເບື່ອ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ
ການກັດເລັບມັກເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນບໍ່ມີຫຍັງເຮັດດີກວ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການລໍຖ້າຢູ່ໃນແຖວຍາວ, ການເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼື ການຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າເບື່ອ ສາມາດເປັນສາເຫດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງກ່າວ.
ພັນທຸ ກຳ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກັດເລັບຍັງສາມາດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ. ຖ້າພໍ່ແມ່ມີນິໄສກັດເລັບ, ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນານິໄສດຽວກັນນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນິໄສ ຫຼື ພຶດຕິກຳທີ່ເຮັດຊ້ຳໆ
ນິໄສການກັດເລັບບາງຢ່າງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ ແລະ ຍັງຄົງຢູ່ຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວນີ້ແມ່ນຍ້ອນພຶດຕິກຳທີ່ຊ້ຳໆທີ່ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ.
ຄວາມສົມບູນແບບ
ຜູ້ທີ່ມັກຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະກັດເລັບຂອງເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດສິ່ງນີ້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງເລັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮັບຮູ້ຂໍ້ຜິດພາດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບໃນໜ້າວຽກທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່.
ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການກັດເລັບ
ການຕິດເຊື້ອ ແລະ ບາດແຜ
ການກັດເລັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜຢູ່ນິ້ວມື ແລະ ບໍລິເວນເລັບອ້ອມຂ້າງ. ບາດແຜເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນບ່ອນເພາະພັນຂອງການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ນຳໄປສູ່ການອັກເສບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເລັບ
ນິໄສນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລັບແຕກຫັກ ແລະ ເສຍຫາຍໄດ້. ໂຄງສ້າງ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງເລັບສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ບໍ່ໜ້າດຶງດູດ.
ບັນຫາທາງທັນຕະກຳ
ການກັດເລັບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ແຂ້ວໄດ້. ແຮງກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ແຂ້ວ ແຂ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ແຂ້ວຈະສວມໃສ່ ແລະ ແຕກ.
ພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
ເມື່ອມີຄົນກັດເລັບ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະ ຝຸ່ນຢູ່ໃຕ້ເລັບສາມາດເຂົ້າໄປໃນປາກ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ການຍ່ອຍອາຫານ.
ວິທີຢຸດການກັດເລັບ
1. ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ
ຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນການຢຸດການກັດເລັບແມ່ນການລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ມັນແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມເບື່ອ? ໂດຍການລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີທາງເລືອກອື່ນໃນການຮັບມືໄດ້.
2. ການປ່ຽນແປງນິໄສ
ນີ້ເອີ້ນວ່າເຕັກນິກ 'ການທົດແທນ'. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກັດເລັບຂອງທ່ານ, ລອງເຮັດສິ່ງອື່ນແທນ. ຕົວຢ່າງ, ກັດເລັບມືຂອງທ່ານ. ໝາກຢາງຄ້ຽວ, ຖືບານຄວາມກົດດັນ, ຫຼື ຫຼິ້ນກັບເຄື່ອງໝຸນຢູ່ຂ້າງໆ.
3. ຮັກສາເລັບໃຫ້ສັ້ນ ແລະ ສະອາດ
ການຮັກສາເລັບຂອງທ່ານໃຫ້ສັ້ນ ແລະ ສະອາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກັດໄດ້. ເລັບສັ້ນຈະກັດຍາກກວ່າ, ແລະ ເລັບທີ່ສະອາດຈະໜ້າສົນໃຈກວ່າທີ່ຈະຮັກສາ.
4. ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນກີດຂວາງ
ມີຜະລິດຕະພັນທາເລັບຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີລົດຊາດຂົມຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກັດເລັບ. ລົດຊາດຂົມຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ກ້າເອົານິ້ວມືໃສ່ປາກ.
5. ສ້າງกิจวัตรການດູແລເລັບ
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍການດູແລເລັບທີ່ດີ. ການໄປຮ້ານເສີມສວຍເພື່ອເຮັດເລັບມື ຫຼື ເຮັດເລັບມືຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການດູແລເລັບຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເຮັດໃຫ້ເລັບເສຍຫາຍໜ້ອຍລົງ.
6. ຮັບການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ
ບາງຄັ້ງ, ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວກ່ຽວກັບນິໄສການກັດເລັບຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ແຈ້ງເຕືອນເຈົ້າຖ້າເຂົາເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າເລີ່ມກັດເລັບ.
7. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)
CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວປະເພດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທາງລົບ ແລະ ພຶດຕິກຳຊ້ຳໆ. ນັກບຳບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງນິໄສການກັດເລັບຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອພັດທະນາຍຸດທະສາດການຈັດການຕົນເອງ.
8. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ
ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫຼື ການຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດຊ່ວຍຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການກັດເລັບ.
9. ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ
ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນກ່ຽວກັບເວລາ ແລະ ບ່ອນທີ່ທ່ານກັດເລັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຮູບແບບສະເພາະໄດ້. ໂດຍການຮັບຮູ້ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນ ແລະ ຊອກຫາວິທີປ້ອງກັນພວກມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
10. ການນຳໃຊ້ແອັບພລິເຄຊັນ
ມີແອັບຫຼາຍແອັບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງການກັດເລັບ. ແອັບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄຸນສົມບັດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແຈ້ງເຕືອນ, ຕົວຕິດຕາມນິໄສ, ແລະ ຄຳແນະນຳສຳລັບການເອົາຊະນະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
ສະຫຼຸບ
ການກັດເລັບອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນສາມາດມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຕັ້ງແຕ່ຄວາມກັງວົນດ້ານຄວາມງາມຈົນເຖິງ ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອ ແລະ ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງແຂ້ວ , ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຄວນຢຸດການກັດເລັບ. ໂດຍການລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ, ການໃຊ້ເຕັກນິກທາງເລືອກ, ແລະ ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ທ່ານສາມາດຢຸດນິໄສການກັດເລັບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ບໍ່ມີທາງລັດໃນການປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສທີ່ດີ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
