ວິທີການບໍລິໂພກໝາກຢາງຢ່າງປອດໄພ
ການຄ້ຽວໝາກຢາງເປັນອາຫານວ່າງຂະໜາດນ້ອຍທີ່ມັກຖືກມອງຂ້າມ, ແຕ່ການຄ້ຽວມັນເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ: ຫຼັງອາຫານ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ, ແລະແມ່ນແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຫຼາຍຄົນມັກຄ້ຽວໝາກຢາງເພາະມັນມີລົດຊາດສົດຊື່ນ, ສະດວກສະບາຍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລົມຫາຍໃຈໃຫ້ສົດຊື່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານອື່ນໆ, ໝາກຢາງຍັງຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງປອດໄພເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການບໍລິໂພກໝາກຢາງຢ່າງປອດໄພ, ຕັ້ງແຕ່ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບ ສຸຂະພາບແຂ້ວ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ , ຈົນເຖິງການເຂົ້າໃຈວ່າເວລາໃດຄວນຈຳກັດ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງມັນ.
1. ເຂົ້າໃຈປະເພດຂອງຢາງໝາກກ້ຽງທີ່ທ່ານກຳລັງບໍລິໂພກ.
ໝາກຢາງຄ້ຽວບໍ່ແມ່ນທຸກຊະນິດຈະຖືກສ້າງຂື້ນມາຄືກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໝາກຢາງຄ້ຽວແບ່ງອອກເປັນໝາກຢາງທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ໝາກຢາງທີ່ມີນໍ້າຕານໃຊ້ນໍ້າຕານຊູໂຄຣສ ຫຼື ນໍ້າเชื่อມກລູໂຄສເປັນສານໃຫ້ຄວາມຫວານຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານມັກຈະໃຊ້ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໄຊລິທໍລ, ຊໍບິທໍລ, ແມນນິທໍລ, ຫຼື ອາສປາຕາມ.
ຈາກທັດສະນະດ້ານຄວາມປອດໄພຂອງແຂ້ວ, ໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານມັກຈະຖືກແນະນຳຫຼາຍກວ່າ ເພາະມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ "ອາຫານ" ສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຟັນຜຸ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໝາກຢາງທີ່ມີ xylitol ມັກຖືກຄິດວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ຂອງຟັນຜຸ , ຍ້ອນວ່າ xylitol ບໍ່ສາມາດໝັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣຍບາງຊະນິດໃນປາກໄດ້ງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, "ບໍ່ມີນໍ້າຕານ" ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກບໍ່ຈຳກັດ, ຍ້ອນວ່າສານໃຫ້ຄວາມຫວານຈາກເຫຼົ້າບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ sorbitol) ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໄດ້ ຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.
ການຄ້ຽວໝາກຢາງສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າລາຍ. ນໍ້າລາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກົດໃນປາກ, ລ້າງຄາບອາຫານອອກ, ແລະ ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຊ່ອງປາກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແນະນຳໃຫ້ຄ້ຽວໝາກຢາງຫຼັງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຖູແຂ້ວ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກທີ່ປອດໄພແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການຄ້ຽວ. ການຄ້ຽວໝາກຢາງເລື້ອຍໆ ຫຼື ດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄາງເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄ້ຽວເປັນປະຈຳບາງຄັ້ງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ "ອາຫານວ່າງ" ຫຼື ຄວາມຢາກອາຫານບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງໃນບາງຄົນສາມາດນຳໄປສູ່ການກິນອາຫານອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ໝາກຢາງເປັນສ່ວນເສີມໃຫ້ກັບນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ ສຸຂະອະນາໄມແຂ້ວ ຫຼື ອາຫານ.
3. ຈຳກັດໄລຍະເວລາຂອງການຄ້ຽວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄາງກະໄຕຖືກພາລະໜັກ.
ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄ້ຽວໝາກຢາງຢ່າງປອດໄພຄືການຈຳກັດເວລາທີ່ທ່ານຄ້ຽວ. ຫຼາຍຄົນຄ້ຽວໝາກຢາງຈົນກວ່າລົດຊາດຈະຫາຍໄປໝົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍຕາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄ້ຽວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກຂາກະໂຫຼກ (TMJ) ເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄາງກະໄຕ, ເຈັບຫົວ, ຫຼື ມີສຽງຄລິກເມື່ອອ້າປາກໃນຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້.
ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ການຄ້ຽວປະມານ 10-20 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານມັກຈະພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນນໍ້າລາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ປາກສົດຊື່ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ຄາງກະໄຕ ຫຼື ຂະໝັບ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດ ຫຼື ຫຼຸດຄວາມຖີ່ຂອງການຄ້ຽວ.
4. ເລືອກໝາກຢາງທີ່ເຂົ້າກັບແຂ້ວໄດ້ດີ.
ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນລົມຫາຍໃຈສົດຊື່ນ ແລະ ສຸຂະພາບແຂ້ວ , ໃຫ້ເລືອກໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຖ້າມີ, ໃຫ້ເລືອກໝາກຢາງທີ່ມີ xylitol. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດ ແລະ ປະລິມານກົດ. ໝາກຢາງທີ່ມີລົດຊາດໝາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນກົດສູງ. ໃນບາງຄົນ, ການສຳຜັດກັບກົດຊ້ຳໆສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວໄວຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າສຸຂະອະນາໄມຊ່ອງປາກບໍ່ດີ.
ໝາກຢາງຄ້ຽວບໍ່ສາມາດທົດແທນ ການຖູແຂ້ວ , ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ ແລະ ການກວດສຸຂະພາບແຂ້ວເປັນປະຈຳໄດ້. ມັນເປັນພຽງເຄື່ອງມືໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ. ວິທີປະຕິບັດທີ່ປອດໄພທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຖູແຂ້ວ ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ດ້ວຍ ຢາສີຟັນທີ່ມີຟລູອໍໄຣດ໌, ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ ແລະ ການໃຊ້ໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼັງອາຫານເມື່ອຈຳເປັນ.
5. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຂອງສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ມີເຫຼົ້າ.
ໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານມັກຈະມີສານໃຫ້ຄວາມຫວານຈາກເຫຼົ້າເຊັ່ນ: sorbitol ແລະ mannitol. ໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ສານໃຫ້ຄວາມຫວານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ມີແກັສ, ຫຼື ຖອກທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ສານເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າສານໃຫ້ຄວາມຫວານຈາກເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍລຳໄສ້ນ້ອຍ ແລະ ສາມາດຖືກໝັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ໃຫຍ່.
ວິທີທີ່ປອດໄພໃນການປ້ອງກັນບັນຫານີ້ແມ່ນການຈຳກັດປະລິມານຂອງໝາກຢາງທີ່ທ່ານຄ້ຽວຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງຫຼັງຈາກຄ້ຽວໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ລອງຫຼຸດຄວາມຖີ່ຂອງການຄ້ຽວ, ປ່ຽນຍີ່ຫໍ້, ຫຼື ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານ xylitol ຕ່ຳ. ສຳລັບບາງຄົນທີ່ເປັນໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS), ໝາກຢາງບາງຊະນິດສາມາດກະຕຸ້ນອາການໄດ້, ສະນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງລະມັດລະວັງ.
6. ຫຼີກລ່ຽງນິໄສກືນອາກາດໃນເວລາຄ້ຽວ.
ການຄ້ຽວໝາກຝຣັ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກືນອາກາດ (aerophagia), ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຄ້ຽວໃນຂະນະທີ່ເວົ້າ ຫຼື ຄ້ຽວດ້ວຍປາກຂອງທ່ານອ້າ. ການກືນອາກາດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ທ້ອງອືດ ແລະ ມີອາການຮາກ.
ເພື່ອໃຫ້ປອດໄພກວ່າ, ໃຫ້ຄ້ຽວຊ້າໆດ້ວຍປິດປາກຂອງທ່ານ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຄ້ຽວ. ນິໄສງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານອາກາດທີ່ກືນລົງໄປ.
7. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຂອງແຂ້ວ ແລະ ການປິ່ນປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເຫຼັກດັດແຂ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວບໍ່ຄວນຄ້ຽວໝາກຢາງເພາະມັນສາມາດຕິດກັບເຫຼັກດັດແຂ້ວ ຫຼື ສາຍໄຟ, ເຮັດໃຫ້ການທຳຄວາມສະອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ສຳລັບເຫຼັກດັດແຂ້ວບາງປະເພດ, ໝາກຢາງຍັງສາມາດດຶງສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼົ່ນໄດ້.
ຖ້າທ່ານໃສ່ເຫຼັກດັດແຂ້ວ ຫຼື ອຸປະກອນຈັດແຂ້ວອື່ນໆ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍແຂ້ວກ່ອນ. ຖ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ໃຫ້ເລືອກໝາກຢາງທີ່ບໍ່ໜຽວ ແລະ ຮັບປະກັນສຸຂະອະນາໄມແຂ້ວເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກນັ້ນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ໃສ່ ແຂ້ວ ປອມ ຫຼື ຣີເທນເນີທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້, ໝາກຢາງຍັງສາມາດລົບກວນຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງອຸປະກອນໄດ້, ສະນັ້ນ ໃຫ້ຊັ່ງນໍ້າໜັກຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍ.
8. ຢ່າໃຊ້ໝາກຢາງເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອປົກປິດບັນຫາສຸຂະພາບ.
ກິ່ນປາກອາດເກີດຈາກອາຫານທີ່ເຫຼືອ, ສຸຂະອະນາໄມຊ່ອງປາກທີ່ບໍ່ດີ, ຫີນປູນ, ຟັນຜຸ, ເຫືອກອັກເສບ, ປາກແຫ້ງ, ຫຼື ພະຍາດກະເພາະອາຫານບາງຢ່າງ. ການຄ້ຽວໝາກຝຣັ່ງອາດຈະຊ່ວຍປິດບັງກິ່ນໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂສາເຫດຕົ້ນຕໍ.
ວິທີການທີ່ປອດໄພແມ່ນການໃຊ້ໝາກຢາງຄ້ຽວເປັນວິທີແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ຍັງສືບສວນສາເຫດຢູ່. ຖ້າກິ່ນປາກຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະຖູແຂ້ວຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເຮັດຄວາມສະອາດລີ້ນ ແລະ ດື່ມນ້ຳພຽງພໍແລ້ວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໄປພົບໝໍແຂ້ວ.
9. ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມປອດໄພຂອງເດັກນ້ອຍ
ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍຂອງການຄ້ຽວໝາກຫຸ່ງແມ່ນການຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ແລະ ກືນ. ເດັກນ້ອຍຍັງມັກຄ້ຽວໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ຫຼື ຫຼິ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກຫຸ່ງທີ່ມີນໍ້າຕານສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງແຂ້ວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເດັກຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມແຂ້ວທີ່ດີ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນໝາກຢາງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການຄ້ຽວ ແລະ ກຳຈັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເບິ່ງແຍງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຄ້ຽວ, ແລະ ຄວນເລືອກໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ພໍ່ແມ່ຄວນເນັ້ນໜັກເຖິງມາລະຍາດ: ບໍ່ຄວນວາງໝາກຢາງໄວ້ເທິງໂຕະ, ຕັ່ງ, ຫຼື ບ່ອນອື່ນ.
10. ກຳຈັດໝາກຢາງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມໃຫ້ສະອາດ.
ການກິນໝາກຢາງຢ່າງປອດໄພບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສຳຄັນຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມອີກດ້ວຍ. ໝາກຢາງທີ່ຖືກຖິ້ມຢ່າງບໍ່ລະມັດລະວັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການທຳຄວາມສະອາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປື້ອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ສາທາລະນະເປື້ອນເປິະໄດ້. ກຳຈັດໝາກຢາງຢ່າງຖືກຕ້ອງສະເໝີ, ດີທີ່ສຸດໂດຍການຫໍ່ມັນໄວ້ໃນເຈ້ຍຫໍ່ເດີມ ຫຼື ຜ້າເຊັດໜ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຕິດກັບໜ້າດິນ.
ນິໄສນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຮ່ວມກັນ, ໂດຍສະເພາະໃນໂຮງຮຽນ, ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ ແລະ ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ.
ສະຫຼຸບ
ການຄ້ຽວໝາກຢາງສາມາດເປັນນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ມັນຊ່ວຍຜະລິດນໍ້າລາຍ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສົດຊື່ນ, ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະອະນາໄມຊ່ອງປາກຫຼັງອາຫານ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເລືອກໝາກຢາງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກທີ່ປອດໄພຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂໍ້ຈຳກັດ: ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ຈຳກັດເວລາຄ້ຽວ, ລະວັງສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ມີເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຂອງແຂ້ວ, ຄາງກະໄຕ ແລະ ອຸປະກອນການຈັດແຂ້ວຂອງທ່ານ. ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ການຊີ້ນຳ ແລະ ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ.
ໂດຍການເລືອກປະເພດໝາກຢາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຄ້ຽວເປັນເວລາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະ ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມແຂ້ວໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນອັນດັບຕົ້ນໆ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການຄ້ຽວໝາກຢາງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ - ໂດຍບໍ່ມີການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ອງປາກ, ສຸຂະພາບການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼື ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
