ຄູ່ມືໂພຊະນາການສຳລັບເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ

ຄູ່ມືໂພຊະນາການສຳລັບເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ

ເດັກນ້ອຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ - ຜູ້ທີ່ມັກແລ່ນ, ຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກິລາເລື້ອຍໆ - ຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຕີບໂຕ, ແລະ ຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບສູງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານບາງຊະນິດ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນກັບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມເພື່ອສະໜັບສະໜູນເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ເປັນຫຍັງໂພຊະນາການຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ?

ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍຍັງຄົງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບສູງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ພະລັງງານສຳຮອງໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຖ້າອາຫານການກິນຂອງພວກເຂົາບໍ່ສົມດຸນ, ພວກເຂົາສາມາດເມື່ອຍງ່າຍ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການເຈັບເປັນ, ຫຼື ປະສົບກັບການເຕີບໂຕຊ້າ. ໂພຊະນາການທີ່ດີຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ໃຫ້ພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຮຽນຮູ້.
2. ການສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ.
3. ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ສະມາທິ ແລະ ອາລົມ.
4. ສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕິດເຊື້ອໄດ້ງ່າຍ.
5. ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດສານອາຫານ ຫຼື ການຂາດສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ສາມາດປະສົບກັບທັງສອງຢ່າງນີ້ໄດ້.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ

ອາຫານທີ່ສົມດູນໝາຍເຖິງການລວມເອົາກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້. ຄຳແນະນຳທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈື່:
- ຄາໂບໄຮເດຣດ ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ.
- ໂປຣຕີນສຳລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.
- ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳລັບການສະຫງວນພະລັງງານ, ຮໍໂມນ ແລະ ການດູດຊຶມວິຕາມິນ.
- ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ ສຳລັບການເຜົາຜານອາຫານ, ພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ການສ້າງກະດູກ.
– ເສັ້ນໃຍ ແລະ ນ້ຳ ສຳລັບການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການດື່ມນ້ຳ.

ເພື່ອເປັນຄຳແນະນຳງ່າຍໆ, ເນື້ອໃນຂອງຈານອາຫານຂອງເດັກສາມາດແບ່ງອອກເປັນ:
– 1/2 ຈານ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້
– 1/4 ຂອງຈານ: ໂປຣຕີນ (ສັດ ຫຼື ຜັກ)
– 1/4 ຂອງຈານ: ຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ເສັ້ນພາສຕ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ສາລີ, ມັນຕົ້ນຫວານ)

ປະລິມານອາຫານຈະຖືກປັບຕາມທຳມະຊາດຕາມອາຍຸ, ນ້ຳໜັກ, ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳ. ຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ.

ຄາໂບໄຮເດຣດ: ເຊື້ອເພີງສຳລັບກິດຈະກຳ

ເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພຽງພໍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໄວ. ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ມີເສັ້ນໃຍເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານມີຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ:
– ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າຂາວ ຕາມຄວາມຕ້ອງການ
- ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າໜົມປັງ
- ມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ
- ເຂົ້າສາລີທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ

ຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ລູກອົມ ແລະ ເຄັກທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ ເພາະມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເດັກຮູ້ສຶກຫິວອີກຢ່າງໄວວາ.

ໂປຣຕີນ: ສະໜັບສະໜູນການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ການຟື້ນຟູ

ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີປະກອບມີ:
- ປາ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາແມັກເຄີເຣວ), ຊີ້ນໄກ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ
- ໄຂ່
- ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເອດາມາເມ
– ນົມ, ນົມສົ້ມ ແລະ ເນີຍແຂງ (ເລືອກເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານສູງ)

ເດັກນ້ອຍທີ່ອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງຫາປານກາງເປັນປະຈຳໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍຈາກອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການກະຈາຍການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນໄປຫຼາຍໆຄາບຄື: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຄ່ຳ, ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ສຳຄັນຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ຮໍໂມນ

ໄຂມັນມັກຖືກເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເປັນສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ, ລະບົບປະສາດ, ແລະ ການດູດຊຶມວິຕາມິນເອ, ດີ, ອີ, ແລະ ເຄ. ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບລວມມີ:
- ໝາກອາໂວກາໂດ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ
– ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ
– ປາທີ່ມີໄຂມັນ (ແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ 3)

ຈຳກັດໄຂມັນທຣານສ໌ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານຈານດ່ວນ, ອາຫານທອດ, ມັນຝຣັ່ງທອດທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ແລະ ອາຫານທີ່ມີເນີຍສູງ.

ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນສຳລັບເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ

ສານອາຫານຈຸລະພາກບາງຊະນິດມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ:

1. ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ
ຊ່ວຍໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ. ແຫຼ່ງທີ່ມາ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປາທີ່ມີກະດູກອ່ອນ (ປາຊາດີນ), ເຕົ້າຫູ້ທີ່ເສີມດ້ວຍແຄວຊຽມ, ແລະ ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດຕອນເຊົ້າ.

2. ທາດເຫຼັກ
ຕ້ອງການເພື່ອນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປໃນເລືອດ. ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເມື່ອຍໄວ. ແຫຼ່ງທີ່ມາ: ຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຕັບ (ພໍດີ), ຊີ້ນໄກ່, ປາ, ຜັກຫົມ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ກິນຮ່ວມກັບວິຕາມິນຊີ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກເລັ່ນ) ເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ດີຂຶ້ນ.

3. ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ
ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ຳ. ແຫຼ່ງທີ່ມາ: ໝາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກຖົ່ວ, ຜັກສີຂຽວ.

4. ສັງກະສີ
ມີບົດບາດໃນການເຕີບໂຕ ແລະ ພູມຕ້ານທານ. ແຫຼ່ງທີ່ມາ: ຊີ້ນ, ໄຂ່, ໝາກຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ການໃຫ້ນ້ຳ: ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ຫິວນ້ຳ

ເດັກນ້ອຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈະສູນເສຍນໍ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນຜ່ານທາງເຫື່ອ. ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຂອງເດັກມັກຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວໜ້ອຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີນິໄສດື່ມນໍ້າເປັນປະຈຳ. ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການດື່ມນໍ້າ:
- ໃຫ້ຂວດນໍ້າດື່ມ ແລະ ເຕືອນພວກເຂົາໃຫ້ດື່ມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງຫຼິ້ນ.
- ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບນ້ຳເປັນຫຼັກ.
- ສຳລັບກິດຈະກຳປົກກະຕິ, ນ້ຳທຳມະດາແມ່ນພຽງພໍ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ຈຳເປັນ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີລະດັບນ້ຳຕານສູງ.
- ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີຂອງປັດສະວະ: ສີທີ່ເຂັ້ມກວ່າມັກຈະຊີ້ບອກເຖິງການຂາດນໍ້າ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນສະເໝີໄປກໍຕາມ).

ໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຫຼາຍເຊັ່ນ: ໝາກໂມ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກແຕງ, ແລະ ແກງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການດື່ມນ້ຳ.

ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຮອງຮັບກິດຈະກຳຕ່າງໆ

ເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມັກຈະຫິວໄວ. ຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານ ແລະ ປ້ອງກັນການກິນອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:
– ອາຫານເຊົ້າ: ຢ່າຂ້າມມັນ ເພາະມັນເປັນເຊື້ອເພີງສຳລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່.
– ອາຫານທ່ຽງ: ສົມດູນກັບຜັກ, ໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ.
– ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: 1–2 ຄັ້ງ (ຕົວຢ່າງ: ຫຼັງເລີກຮຽນ ຫຼື ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ).
– ອາຫານຄ່ຳ: ຍັງຄົບຖ້ວນແຕ່ມີການປັບປຸງໃຫ້ເໝາະສົມ.

ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່ໆກ່ອນອອກກຳລັງກາຍໜັກ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອັກເສບໄດ້. ກິນອາຫານຄາບຫຼັກ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ອາຫານວ່າງເບົາໆ 30-60 ນາທີກ່ອນຖ້າຈຳເປັນ.

ແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ

ອາຫານວ່າງຄວນມີສ່ວນປະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນ:
- ກ້ວຍ + ເນີຍຖົ່ວດິນບາງໆ
– ນົມສົ້ມທຳມະດາ + ໝາກໄມ້ + ກຣາໂນລາ ໜ້ອຍໜຶ່ງ
- ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມ + ໄຂ່
– ນົມ/ໂຍເກີດ + ນ້ຳໝາກໄມ້ປັ່ນ (ບໍ່ເພີ່ມນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປ)
- ເນີຍແຂງຊອຍ + ໝາກໄມ້
- ເທມເປປີ້ງ ຫຼື ເອດາມາເມຕົ້ມ
- ໂຈັກຖົ່ວຂຽວໃສ່ນ້ຳຕານໜ້ອຍ

ຈຳກັດອາຫານວ່າງເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ບິດສະກິດຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຫວານ, ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ມີສີ/ລົດຊາດສູງ.

ການຄຸ້ມຄອງນ້ຳຕານ ແລະ ເກືອ

ເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຍັງຕ້ອງຈຳກັດການກິນນໍ້າຕານ ແລະ ເກືອ. ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຜື່ນ ແລະ ການກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປ. ເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຄຳແນະນຳງ່າຍໆ:
- ຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດທຳມະຊາດຂອງອາຫານ.
- ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ເຄັມເກີນໄປ
- ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າໃຫ້ເລື້ອຍໆ.
– ອ່ານສະຫຼາກອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ສັນຍານທີ່ບອກວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີ

ເດັກແຕ່ລະຄົນມີຄວາມເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ແຕ່ອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງຂອງໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍລວມມີ:
- ພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ບໍ່ເມື່ອຍງ່າຍ
- ການເຕີບໂຕຕາມເສັ້ນໂຄ້ງ (ຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ)
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ມີຄຸນນະພາບດີ
- ມີສະມາທິດີໃນໂຮງຮຽນ
- ບໍ່ຄ່ອຍເຈັບປ່ວຍ
– ຮູ້ສຶກຢາກອາຫານພຽງພໍ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີ

ຖ້າລູກຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍໄວຫຼາຍ, ມັກມີອາການເຈັບຫົວ, ກິນອາຫານຍາກ, ພິກໄທເກີນໄປ, ຫຼື ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການເພື່ອການປະເມີນຜົນທີ່ເໝາະສົມກວ່າ.

Penutup

ແນວທາງໂພຊະນາການສຳລັບເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເວລາຮັບປະທານອາຫານເປັນປະຈຳ, ໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍ, ພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການຂາດນ້ຳທີ່ດີ. ການສະໜັບສະໜູນຂອງພໍ່ແມ່ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ: ໃຫ້ທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ເດັກມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະກຽມອາຫານ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານເປັນນິໄສທີ່ໜ້າພໍໃຈ, ບໍ່ແມ່ນກິດຈະກຳບັງຄັບ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ເພີດເພີນກັບກິດຈະກຳຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຂ້ອຍສາມາດປັບແຕ່ງບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ເໝາະສົມກັບກຸ່ມອາຍຸສະເພາະ (ເຊັ່ນ: 4–6 ປີ, 7–9 ປີ, ຫຼື 10–12 ປີ), ລວມທັງຕົວຢ່າງເມນູປະຈຳວັນທີ່ຄົບຖ້ວນໂດຍອີງໃສ່ກິດຈະກຳຕ່າງໆຂອງລູກທ່ານ.