Астма менен ооругандар үчүн физиотерапиялык көнүгүүлөр
Астма – бул көбүнчө дем алуунун кысылышы, жөтөлүү жана дем алуусунун начарлашы сыяктуу симптомдор менен мүнөздөлүүчү өнөкөт респиратордук оору. Бул оору дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарга таасир этет жана туура дарыланбаса, жашоо сапатынын начарлашына алып келиши мүмкүн. Ингаляторлорду жана дары-дармектерди камтыган медициналык дарылоодон тышкары, физиотерапия көнүгүүлөрү да астманы башкаруунун маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн. Физиотерапия көнүгүүлөрү өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатууга, дем алуу булчуңдарын чыңдоого жана дем алуунун натыйжалуулугун жакшыртууга жардам берет.
Эмне үчүн физиотерапия астма менен ооругандар үчүн маанилүү?
Физиотерапиялык көнүгүүлөр дем алуу системасын чыңдоо жана астма менен ооруган адамдардын натыйжалуу дем алуусуна жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бул көнүгүүлөрдүн негизги пайдалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
1. Өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу:
Дем алуу көнүгүүлөрү альвеолаларды кеңейтүүгө жана өпкө дем ала турган абанын максималдуу көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
2. Булчуңдарды чыңдоо Дем алуу:
Диафрагма жана кабырга аралык булчуңдар сыяктуу булчуңдарды чыңдоо керек, ошондо алар оптималдуу иштеши жана дем алууга жардам бериши керек.
3. Иш-аракеттерге карата толеранттуулукту жогорулатуу:
Тийиштүү көнүгүүлөрдү жасоо менен астма менен ооруган адамдар физикалык активдүүлүккө болгон чыдамкайлыгын жогорулатып, чарчоону азайта алышат.
4. Тынчсызданууну азайтат:
Тынчсыздануу көп учурда астма симптомдорун күчөтөт. Дем алуу жана эс алуу көнүгүүлөрү акыл-эсти тынчтандырууга жана астма кармашын көзөмөлдөөгө жардам берет.
Астма менен ооругандар үчүн физиотерапиялык көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Астма менен ооругандар үчүн натыйжалуу физиотерапиялык көнүгүүлөрдүн айрымдары:
1. Диафрагмалык дем алуу көнүгүүсү:
– Кантип жасоо керек:
– Чалкаңыздан жатыңыз же белиңизди түз кармап отуруңуз.
– Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, бир колуңузду курсагыңызга коюңуз.
– Мурунуңуз менен терең дем алыңыз, ошондо курсагыңыз кеңейет (көкүрөгүңүз эмес).
– Андан кийин, бир аз жабылган эриндер аркылуу жай дем чыгарыңыз.
- Пайдасы:
– Диафрагманы оптималдаштырууга жардам берет.
– натыйжасыз дем алуу күч-аракетин азайтат.
2. Кысылган эрин менен дем алуу көнүгүүсү:
– Кантип жасоо керек:
– Мурунуңуз менен экиге чейин санап дем алыңыз.
– Бир аз ачылган эриндериңиз аркылуу жай дем чыгарыңыз (шамды үйлөгөндөй) жана төрткө чейин санаңыз.
- Пайдасы:
– Дем чыгаруу фазасын узартат.
- Дем алуу ылдамдыгын жайлатууга жардам берет.
- Дем алуу жолдорун узак убакытка чейин ачык кармайт.
3. Постуралдык дренаж:
– Кантип жасоо керек:
– Тартылуу күчү өпкөдөн былжырды чыгарууга жардам бере турган абалда жатыңыз.
– Бул абал өпкөнүн кайсы бөлүгүн бошотуу керек экенине жараша өзгөрүшү мүмкүн.
- Пайдасы:
- Дем алуу жолдорундагы какырыктарды кетирүүгө жардам берет.
- Инфекция жуктуруп алуу коркунучун азайтат жана дем алуу органдарынын натыйжалуулугун жогорулатат.
4. Релаксация жана медитация көнүгүүлөрү:
– Кантип жасоо керек:
– Ыңгайлуу отуруңуз же жатыңыз.
– Дем алууңузга көңүл буруңуз жана абанын кирип-чыгып жатканын сезиңиз.
– Көздөрүңүздү жумуңуз, тынч чөйрөнү элестетиңиз жана стрессти башкарууга аракет кылыңыз.
- Пайдасы:
– Астма симптомдорун күчөтүшү мүмкүн болгон тынчсызданууну азайтат.
– Астма кармаганда өзүн-өзү көзөмөлдөөнү жакшыртууга жардам берет.
5. Жеңил жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү:
- Түрү:
– Басуу, сууда сүзүү же жеңил велосипед тебүү.
– Кантип жасоо керек:
– 5-10 мүнөттүк жылынуу көнүгүүсү менен баштаңыз.
– Төмөн жана орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
– Аягында 5-10 мүнөт муздатуу менен дем алыңыз.
- Пайдасы:
– Дененин чыдамкайлыгын жогорулатуу.
– Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоого жардам берет, бул астма менен ооруган адамдар үчүн маанилүү.
Физиотерапиялык көнүгүүлөр боюнча эске алуучу жагдайлар жана кеңештер
Физиотерапия программасын баштоодон мурун, астма менен ооругандар эске алышы керек болгон бир нече нерселер бар:
1. Медициналык адис менен консультация:
Көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз. Алар сиздин жеке абалыңызга жараша тиешелүү көрсөтмөлөрдү жана сунуштарды бере алышат.
2. Жылытуу жана муздатуу:
Көнүгүүнү баштоодон мурун жылынып, андан кийин муздап алуу абдан маанилүү. Бул жаракаттардын жана күтүүсүз астма кармашынын алдын алууга жардам берет.
3. Айлана-чөйрөгө көңүл буруңуз:
Булгануу деңгээли жогору, аллергендер же өтө жогорку температурадагы чөйрөдө машыгуудан алыс болуңуз, анткени алар астма симптомдорун пайда кылышы мүмкүн.
4. Зарыл болсо, ингалятор колдонуңуз:
Эгерде дарыгер жазып берсе, ар дайым машыгуудан мурун жана зарыл болсо, машыгуу учурунда бронходилататор ингаляторун алып жүрүңүз жана колдонуңуз.
5. Интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатыңыз:
Жеңил көнүгүүлөрдөн баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Бул организмдин көнүгүүгө көнүшүнө жардам берет жана астма кармашынын коркунучун азайтат.
6. Монитор денесинин реакциясы:
Эгерде көнүгүү учурунда дем алуу кыйындап, баш айланып же астманын башка белгилери пайда болсо, анда машыгууну дароо токтотуп, ингаляторуңузду дарыгердин көрсөтмөсү боюнча колдонуңуз.
Оор окуяларды изилдөө жана натыйжалуулук
Бир нече изилдөөлөр астма менен ооруган адамдар үчүн физиотерапия көнүгүүлөрүнүн натыйжалуулугун изилдеген. Journal of Asthma журналында жарыяланган изилдөөдө дем алуу көнүгүүлөрү жана постуралдык дренаж астма менен ооругандардын өпкөсүнүн функциясын жана жашоо сапатын бир топ жакшырткандыгы айтылган . American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine журналында жарыяланган дагы бир изилдөөдө сууда сүзүү сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатып, астма кармашынын жыштыгын азайта алары көрсөтүлгөн.
Корутунду
Физиотерапиялык көнүгүүлөр астманы башкаруунун маанилүү компоненти болуп саналат, өпкөнүн көлөмүн көбөйтүүгө, дем алуу булчуңдарын чыңдоого жана жалпы жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет. Тийиштүү көнүгүүлөр жана медициналык адистин жетекчилиги менен астма менен ооруган адамдар ден-соолукта жана активдүү жашоого карай проактивдүү кадамдарды жасай алышат. Медициналык дарылоонун жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдүн айкалышы, ошондой эле триггерлерди түшүнүү жана көзөмөлдөө астма симптомдорун башкарууга жана кармаган учурлардын жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет.
