Аддисон оорусу менен ооругандар үчүн физиотерапиялык көнүгүүлөр
Аддисон оорусу же бөйрөк үстүндөгү бездин баштапкы жетишсиздиги - бул бөйрөк үстүндөгү бездер жетиштүү гормондорду, айрыкча кортизол жана альдостеронду өндүрбөгөн абал. Бул гормондун жетишсиздиги энергияга, кан басымына, булчуң күчүнө, физикалык активдүүлүккө чыдамдуулугуна жана организмдин стресске ыңгайлашуу жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн. Аддисон оорусу менен ооруган көптөгөн адамдар чарчоо, турганда баш айлануу (ортостатикалык гипотензия), булчуң оорусун, арыктоонун жана чыдамкайлыктын төмөндөшүн сезишет. Дал ушул жерде физиотерапия жардам берет: дененин натыйжалуураак кыймылдашына жардам берүү, функционалдык мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатуу , булчуңдарды чыңдоо жана ашыкча чарчоого алып келбестен жыгылып кетүү коркунучун азайтуу.
Бул макалада Аддисон оорусу менен ооруган адамдар үчүн коопсуз жана натыйжалуу физиотерапия көнүгүүлөрүнүн принциптери, анын ичинде жекече көнүгүү программаларынын мисалдары талкууланат. Бирок, ар бир бейтаптын абалы ар башка экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан көнүгүүлөр, айрыкча, диабет, калкан безинин бузулушу, жүрөк оорулары же муун көйгөйлөрү сыяктуу коштоочу оорулар болсо, дарыгер жана физиотерапевт менен биргеликте иштелип чыгышы керек.
Аддисон оорусунда физиотерапия эмне үчүн маанилүү?
Кортизолдун жетишсиздиги дененин активдүүлүк учурунда энергияны сактоосун кыйындатат, ал эми альдостерондун жетишсиздиги суюктук жана электролит балансына таасир этет. Натыйжада, Аддисон оорусу менен ооруган адамдар чарчоо, алсыздык жана кан басымынын төмөндөшүн сезиши мүмкүн. Бул абал активдүүлүктүн төмөндөшүнө, булчуңдардын алсыздыгына, дене тарбиянын начарлашына жана симптомдордун күчөшүнө алып келиши мүмкүн.
Жакшы иштелип чыккан физиотерапиялык көнүгүүлөр төмөнкү пайдаларды бере алат:
1. Дененин мүмкүнчүлүктөрүнөн ашып кетпей, чыдамкайлыкты акырындык менен жогорулатыңыз.
2. Күнүмдүк иш-аракеттерди колдоо үчүн негизги булчуңдарды (буттарды, жамбашты, белди жана өзөктү) чыңдаңыз.
3. Тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат, ошону менен жыгылып калуу коркунучун азайтат, айрыкча, турганда көп учурда башыңыз айланып турса.
4. Булчуң оорусун жана чыңалууну азайтуу үчүн ийкемдүүлүктү жана дене түзүлүшүн жакшыртыңыз.
5. Бейтаптар дайыма активдүү болушу үчүн энергияны башкарууну (пастс-пикирди) үйрөтүңүз.
Коопсуз көнүгүүлөрдүн жалпы принциптери
Аддисон оорусу менен ооругандар чарчоого жана кан басымынын өзгөрүшүнө жакын болгондуктан, көнүгүүлөрдү жасоодо "жай жана бир калыпта" деген принципке карманыш керек. Айрым жалпы көрсөтмөлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
1. Төмөнкү интенсивдүүлүктөн баштап, акырындык менен көбөйтүңүз.
Кабыл алынган күч-аракетти баалоо (RPE) же "күч-аракет сыяктуу сезилет" шкаласы сыяктуу жөнөкөй эталонду колдонуңуз. Коопсуз баштоо үчүн, адатта, жеңил-орточо күч-аракет жумшалат: көнүгүү учурунда демиңиз кысылбай сүйлөй берсеңиз болот.
2. Узактыкты таңуулабай, ырааттуулукка артыкчылык бериңиз
Узак, бирок андан кийин бир нече күн бою "төмөндөп" турган көнүгүүлөрдүн ордуна, 10–20 мүнөттүк кыска көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасаган жакшы.
3. Ортостатикалык гипотензиядан сак болуңуз
Эгерде сиз турганда көп учурда башыңыз айланып жатса:
- Көбүрөөк убакытка жылытыңыз.
– Жатуудан туруп турууга чейинки абалдын кескин өзгөрүшүнөн алыс болуңуз.
– Отуруп/жатып көнүгүүлөрдү жасоодон баштап, андан кийин туруп көнүгүү жасоого өтүү коопсузураак.
4. Дарыгердин кеңешине ылайык, суусундукту жана тузду кабыл алууга көңүл буруңуз.
Аддисон оорусу менен ооруган кээ бир адамдар суюктуктарга жана натрийге өзгөчө көңүл бурууну талап кылат. жакшыртуу боюнча окутуу тер аркылуу суюктуктун жоголушу үчүн, суусундук ичүү жана электролиттерге болгон муктаждыгыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
5. Коркунуч белгилери пайда болсо, токтоңуз
Эгерде төмөнкүлөр болсо, көнүгүүнү токтотуп, медициналык жардамга кайрылыңыз:
– катуу баш айлануу, дээрлик эсин жоготуу
– катуу жүрөк айлануу, кусуу, өтө алсыздык
– көкүрөк оорусу, катуу дем алуу
– баш аламандык, муздак тердөө же бөйрөк үстүндөгү бездердин кризисин көрсөткөн симптомдор
Физиотерапиялык көнүгүү компоненттери
Жакшы көнүгүү программасы, адатта, төрт компонентти камтыйт: аэробдук, чыңдоочу, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулукту машыктыруу. Бул жерде түшүндүрмө берилген.
A. Жеңил-орточо аэробдук (кардио) көнүгүү
Аэробдук көнүгүүлөрдүн максаты - жүрөк-өпкө жөндөмдүүлүгүн жана күнүмдүк чыдамкайлыкты жакшыртуу. Аддисон оорусу менен ооруган адамдар үчүн көбүнчө ыңгайлуу болгон варианттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- жайбаракат сейилдөө
– стационардык велосипед
– жай сүзүңүз (температурага көңүл буруңуз жана эгер башыңыз айланып кетсе, жалгыз барбаңыз)
– төмөн ылдамдыктагы чуркоо жолунда
Баштапкы сунуш: жумасына 3–5 жолу, ар бир сеанс үчүн 10–20 мүнөт.
Прогрессия: Денеңиз көтөрө алган сайын узактыгын жумасына 2–5 мүнөткө, 30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Интенсивдүүлүгүн жеңил-орточо кармаңыз.
B. Булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрү
Алсыздыкты жоюу жана муундардын функциясын сактоо үчүн чыңдоо маанилүү. Чоң булчуңдарга: сан, жамбаш, бел, ийин жана дененин өзөгүнө көңүл буруңуз.
Салыштырмалуу коопсуз күчөтүү көнүгүүлөрүнүн мисалдары:
1. Отуруп туруп (отургандан турганга чейин) – 2–3 сет × 6–10 кайталоо
2. Дубалга отжимание (дубалга отжимание) – 2–3 сет × 8–12 кайталоо
3. Жамбаш булчуңдарын көтөрүү (жаткан абалда жамбашты көтөрүү) – 2–3 комплект × 8–12 кайталоо
4. Каршылык тилкеси менен отуруп катар тизе бүгүү – 2–3 сет × 8–12 кайталоо
5. Бутту көтөрүү (согончокту көтөрүү) – 2–3 комплект × 10–15 кайталоо, кармап турууга болот
Негизги принцип: зарыл болсо, топтомдордун ортосунда көбүрөөк эс алыңыз (60–120 секунд) жана толугу менен "чарчап" бүтө электе токтотуңуз. Машыгууларды жумасына 2–3 жолу, ортодо калыбына келүү күнү менен жасоо керек.
C. Ийкемдүүлүк жана кыймылдуулук көнүгүүлөрү
Ийкемдүүлүк катуулукту азайтууга жардам берет, келбетти жакшыртуу, жана кыймылды натыйжалуураак кылыңыз. Муну жылынуудан кийин же негизги машыгуудан кийин жасаңыз.
Мисал:
– балтыр булчуңдарын, сан булчуңдарын, жамбаш бүгүүчү булчуңдарды, көкүрөк жана ийин булчуңдарын чоюйт
– ыңгайлуу болгондо жүлүндүн кыймылдуулугу (мышык-уй)
– чыңалууну азайтуу үчүн моюнду жеңил сунуу
Чоюлуу көнүгүүсүн 15–30 секунд кармап туруңуз, жумасына 3–5 күн, ар бир булчуң үчүн 2–3 жолу кайталаңыз.
D. Тең салмактуулукту машыктыруу жана жыгылып кетүүнүн алдын алуу
Эгерде башыңыз айланса же денеңиз "титиреп" жатса, тең салмактуулук көнүгүүлөрү абдан пайдалуу.
Мисал:
– тандемдик абал (бир бутту экинчи буттун алдына коюу) 20–30 секунд
– бир бут менен туруп, жеңил кармап, ар бир тараптан 10–20 секунд
– салмакты кармап туруп оңго-солго жылдыруу (салмакты оңго-солго жылдыруу)
– басуудан мурун жай отурган абалыңыздан туруп, денеңизди чыңдоого машыгыңыз
Муну жумасына 3-5 жолу жасаңыз, жалпы узактыгы 5-10 мүнөт.
1 жумалык машыгуу программасынын мисалы (башталгычтар үчүн)
1-күн: 15 мүнөттүк басуу + 10 мүнөттүк созулма көнүгүү
2-күн: Чыңдоо (отуруп-туруу, дубалдан түртүлүп көтөрүлүү, жамбаш булчуңдарын көтөрүү, лента менен эс алуу) жалпысынан 20–25 мүнөт
3-күн: 10 мүнөт тең салмактуулукту сактоо боюнча машыгуу + 10 мүнөт басуу
4-күн: Активдүү эс алуу (жеңил кыймылдоо, чоюлуу) 15 мүнөт
5-күн: 20 мүнөт басуу/велосипед тебүү + 10 мүнөт чоюлуу көнүгүүлөрү
6-күн: Күчөтүү (2-күнкү көнүгүүлөрдүн вариациялары) 20–25 мүнөт + кыска тең салмактуулук
7-күн: 15–20 мүнөт эс алуу же жеңил йога/созуу
Бул программаны тууралоого болот: эгер сиз оңой чарчасаңыз, узактыгын азайтыңыз; эгер сиз дене түзүлүшүңүз жакшыраак болсо, аэробдук узактыгын же кайталоолорду акырындык менен көбөйтүңүз.
Энергияны башкаруу стратегиясы (темпин жогорулатуу)
Аддисон оорусу менен ооруган көптөгөн адамдар бир күнү өздөрүн "жакшы" сезишет, ал эми кийинки күнү жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө бул көрүнүштөн качууга жардам берет:
– Иш-чараны бир нече кыска сессияларга бөлүңүз.
– Пландалган тыныгууларды кошуңуз, чарчаганча күтпөңүз.
– Дененин реакциясына көңүл буруңуз (кубаттуулук, баш айлануу, пульс ж. уйку сапаты) үлгүнү көрүү үчүн.
– Көңүлүңүз эң туруктуу болгон убакытты тандаңыз (мисалы, адаттарыңызга жана дары-дармек ичүү графигиңизге жараша эртең менен же түштөн кийин).
Физиотерапевттердин жана медициналык кызматташтыктын ролу
Физиотерапевттер төмөнкүлөрдү баалай алышат:
– булчуң күчү жана келбети
– функционалдык жөндөмдүүлүк (мисалы, туруп-отуруу тести)
– кулап түшүү жана тең салмактуулук көйгөйлөрү коркунучу
- кан басымынын дененин абалын өзгөртүүгө реакциясы
Бул жыйынтыктардын негизинде физиотерапевт коопсуз программаны жана өнүгүү планын иштеп чыгат. Дарыгер менен кызматташуу, айрыкча дары-дармектерди тууралоо, суусуздануу жана физикалык стрессти башкаруу (мисалы, оору учурунда, дене табынын көтөрүлүшүндө же саякат учурунда) абдан маанилүү.
Корутунду
Аддисон оорусу менен ооруган адамдар үчүн физиотерапиялык көнүгүүлөр оор көнүгүүлөрдү жасоо эмес, тескерисинче, дене тарбияны акырындык менен жана коопсуз түрдө өнүктүрүүгө багытталган. Жеңил жана орточо аэробдук көнүгүүлөрдүн, булчуңдарды чыңдоонун, ийкемдүүлүктүн жана тең салмактуулуктун айкалышы менен Аддисон оорусу менен ооруган адамдар чыдамкайлыгын жакшыртып , кулап түшүү коркунучун азайтып, күнүмдүк иш-аракеттерди ишенимдүү түрдө аткара алышат. Ийгиликтин ачкычы - ырааттуулук, акырындык менен өнүгүү жана денеңиздин сигналдарын угуу. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, физиотерапевттин жетекчилиги астында көнүгүүлөрдү аткарыңыз жана дары-дармектер жана жашоо образы боюнча медициналык сунуштарды аткарыңыз.
Кааласаңыз, мен сиздин жашыңызга, дене тарбия деңгээлиңизге жана симптомдоруңузга ылайыкташтырылган 4 жумалык деталдуу машыгуу планын (узактыгы, кайталоолордун саны, прогресси) түзө алам.
