Uru nke mmega ahụ Kegel maka ahụike ọmụmụ ụmụ nwanyị
Mmega ahụ Kegel bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya n'ịkwalite akwara pelvic, otu akwara nke na-akwado eriri afọ, akpanwa, na eriri afọ, ma na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọrụ mmekọahụ. Ọ bụ ezie na ọ dị ka ihe dị mfe, mmega ahụ ndị a nwere mmetụta dị ukwuu na ahụike ọmụmụ ụmụ nwanyị n'oge ndụ ha niile - site na oge uto ruo afọ ime, mgbe a mụsịrị nwa, na site na nsọtụ nsọ. Mmega ahụ Kegel na-eme mgbe niile na nke ziri ezi, nwere ike inyere aka igbochi ma dozie ọtụtụ mkpesa ndị a na-enwekarị n'etiti ụmụ nwanyị, ebe ọ na-eme ka ndụ dịkwuo mma.
Ịghọta Akwara Ala Pelvic na Ọrụ Ha
Akwara pelvic na-arụ ọrụ dị ka "frame" nke na-ejide akụkụ ahụ dị n'akụkụ pelvic n'ọnọdụ ha. Na mgbakwunye na nkwado, akwara ndị a na-enyekwa aka ijikwa mmamịrị na mmepụta nsị, na-akwado nkwụsi ike n'ọnọdụ ha, ma na-enye aka na mmetụta mmekọahụ na nzaghachi. Mgbe akwara pelvic na-adịghị ike - dịka ọmụmaatụ, n'ihi afọ ime, ịmụ nwa site na ikpu, oke ibu, oke nrụgide n'oge eriri afọ, ma ọ bụ mbelata estrogen n'oge nsọ nwanyị - nsogbu dị iche iche nwere ike ibilite, dị ka enweghị mmamịrị (ihe isi ike ijide mmamịrị), mbelata afọ ojuju mmekọahụ, na ihe ize ndụ nke prolapse nke akụkụ pelvic (ịda n'ime akpanwa ma ọ bụ eriri afọ).
Mmega ahụ Kegel na-achọ ime ka akwara ndị a sie ike site na nkwụsịtụ na ntụrụndụ a tụrụ atụ. Ebe ọ bụ na enwere ike ime ha na-enweghị ngwa ọrụ na-enweghị onye ọ bụla na-ahụghị, ha dị mfe ime n'oge ọ bụla - n'ụlọ, n'ọfịs, ma ọ bụ ọbụna mgbe ị nọdụrụ n'ụgbọala.
1. Na-enyere aka ịgwọ ma gbochie enweghị ike ịmịpụta mmamịrị
Otu n'ime uru kachasị ama nke mmega ahụ Kegel bụ na ha na-enyere aka belata ntapụ mmamịrị, ọkachasị n'ihe gbasara nrụgide nke enweghị ike ịchịkwa mmamịrị, nke bụ ntapụ mmamịrị mgbe a na-akwa ụkwara, na-asụ ude, na-achị ọchị, na-awụlikwa elu, ma ọ bụ na-ebuli elu. Ọnọdụ a na-adịkarị n'ime ụmụ nwanyị mgbe ha mụsịrị nwa ma ọ bụ na ha batara n'oge nsọ nwanyị.
Site n'ịkwalite akwara pelvic, ị nwere ike ime ka urethra gị (ọnyá mmamịrị) ka mma, si otú a mee ka ikike ị na-ejide mmamịrị dịkwuo elu. Mmega ahụ ndị a nwekwara ike inye aka belata ihe ndọpụ uche, karịsịa mgbe ejikọtara ya na usoro ịṅụ mmanya dị mma na ọzụzụ eriri afọ.
2. Na-akwado mgbake mgbe a mụsịrị nwa
Afọ ime na ịmụ nwa na-etinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ akwara ala pelvis. Nwa ọhụrụ na-eto eto n'oge ime ime na-etinye nrụgide ọzọ n'akụkụ pelvis, ebe ịmụ nwa nwere ike ịgbatị akwara na anụ ahụ na-akwado ya. N'ihi ya, ụfọdụ ụmụ nwanyị na-enwe mmetụta nke "ịda mbà n'obi," mmịpụta mmamịrị, ma ọ bụ mmetụta nke ibu arọ n'afọ ala.
Mmega ahụ Kegel nwere ike inyere aka n'ịgwọta mgbe a mụsịrị nwa site na:
- Na-eme ka ike na ụda nke akwara pelvic dịkwuo elu,
- Meziwanye njikwa eriri afọ,
- Na-enyere aka belata ahụ erughị ala na mpaghara perineum;
– Na-akwado mgbake nwayọ nwayọ nke ọrụ mmekọahụ.
Agbanyeghị, oge ịmalite mmega ahụ mgbe a mụsịrị nwa kwesịrị ịdị iche na ọnọdụ onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere akwa, nnukwu ihe mgbu, ma ọ bụ nsogbu, ịgakwuru dọkịta ma ọ bụ onye na-amụ nwa bụ ihe amamihe dị na ya.
3. Na-ebelata ihe egwu nke ọdịda akụkụ ahụ pelvic
Mgbawa akụkụ ahụ pelvic na-eme mgbe akụkụ ahụ dịka akpanwa, eriri afọ, ma ọ bụ eriri afọ na-agbada ma pụta n'ime ikpu n'ihi ike ọgwụgwụ nke akwara na anụ ahụ na-akwado ya. Ọnọdụ a nwere ike ibute mmetụta nke mgbochi, ihe mgbu pelvic, nsogbu ịpụ apụ, na ọbụna nsogbu na mmekọahụ.
Mmega ahụ Kegel nwere ike inyere aka igbochi prolapse n'ime ụmụ nwanyị nwere ihe egwu ma nwee ike inye aka melite mgbaàmà ndị dị nro na mbido. Ọ bụ ezie na ikpe dị oke njọ ruo na nke siri ike nwere ike ịchọ ọgwụgwọ ndị ọzọ (dịka pessary ma ọ bụ ịwa ahụ), a na-atụ aro ka eme ka akwara pelvic sie ike dị ka akụkụ nke njikwa ogologo oge.
4. Meziwanye Ọdịdị Mmekọrịta Mmekọahụ
Ahụike ọmụmụ abụghị naanị maka enweghị ọrịa, kamakwa ọ gụnyere ọrụ mmekọahụ dị mma ma na-eju afọ. Akwara afọ na-arụ ọrụ na mmeghachi omume mmekọahụ, gụnyere mmetụta n'oge ịbanye n'ime ahụ na ikike iru orgasm.
Mmega ahụ Kegel nwere ike inyere aka:
- Na-eme ka ọbara na-erugharị n'akụkụ pelvis, nke na-akwado mmanụ na mmetụta eke,
- Na-enyere aka ịbawanye ike akwara ikpu,
- Na-eme ka akwara dị mma n'oge mmekọahụ,
– Na-ebelata mmetụta nke enweghị ntụkwasị obi n'ihi mkpesa nke "mkpu ahụ na-adị mfe" mgbe amuchara nwa.
Ụfọdụ ụmụ nwanyị na-akọ na afọ ojuju mmekọahụ na-abawanye mgbe ha mechara mmega ahụ Kegel mgbe niile, ma maka onwe ha ma maka ndị mmekọ ha. Agbanyeghị, afọ ojuju mmekọahụ na-adabere na ọtụtụ ihe - nkwurịta okwu, ọdịmma mmetụta uche, homonụ, na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ - yabụ Kegel abụghị naanị ihe na-ekpebi, mana ha nwere ike ịbụ ihe na-akwado ya nke ọma.
5. Na-enyere aka belata ihe mgbu nke úkwù ma na-akwado nkwụsi ike nke ahụ
Akwara pelvis na-arụkọ ọrụ na akwara afọ miri emi, azụ ala, na diaphragm iji mee ka ahụ kwụsie ike. N'ụfọdụ ụmụ nwanyị, adịghị ike akwara pelvis nwere ike itinye aka na mgbu azụ ala ma ọ bụ mmetụta nke enweghị ntụkwasị obi n'akụkụ isi.
Mmega ahụ Kegel, mgbe e ji usoro ziri ezi na nke ziri ezi mee ya (mkpụkpụ na-esochi izu ike), nwere ike ịkwado nkwụsi ike na ọnọdụ úkwù. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara: ọ bụghị ihe mgbu úkwù niile ka adịghị ike na-akpata. Ụfọdụ ikpe metụtara akwara pelvic nke na-agbagharị nke ukwuu (hypertonic), nke chọrọ ụzọ dị iche ma chọọ nyocha nke ọkachamara ahụike.
6. Na-akwado Ahụike Ọmụmụ n'oge Mmechi Ahụ
N'oge mwepu nwa, estrogen na-ebelata, nke na-emetụta akwara ikpu na akwara pelvic. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enweta nkụchi, mbelata ike ọkpụkpụ, ma ọ bụ nsogbu njikwa mmamịrị. N'oge a, mmega ahụ Kegel nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe iji nọgide na-enwe ike akwara pelvic ma belata ihe mgbaàmà ndị na-enye nsogbu.
Mmega ahụ mgbe niile na-enyekwa aka ịnọgide na-adị mma ná ndụ, ọkachasị maka ụmụ nwanyị chọrọ ịnọgide na-eme ihe ike n'atụghị egwu na mmamịrị ga-agbapụta.
Otu esi eme mmega ahụ Kegel nke ọma
Maka uru kacha mma, a ga-elekwasị anya na mmega ahụ. Lee ụfọdụ usoro ndị a na-atụ arokarị:
1. Chọpụta akwara ndị kwesịrị ekwesị: Chee echiche na ị na-ejide mmamịrị ma na-ejidekwa afọ n'otu oge. Akwara ndị na-agbakọta bụ akwara úkwù gị.
Rịba ama: Emela ka "ijide mmamịrị mgbe ị na-agba mmamịrị" bụrụ ihe a na-emekarị, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ohere nke nsogbu akpa mmamịrị dịkwuo elu.
2. Ọnọdụ dị mma: Ndị mbido nwere ike ịmalite ịdina ala ma gbadaa ikpere ha. Ozugbo ha ruru ala, a pụrụ ime mmega ahụ ahụ ka ọ nọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ.
3. Gbaa mbọ ma jidesie ike: Mee ka akwara úkwù gị sie ike ruo sekọnd 3–5.
4. Ntụrụndụ: Hapụ nrụgide ahụ ruo sekọnd 3–5. Ntụrụndụ dị mkpa dịka nrụgide ahụ.
5. Megharịa: Mee ugboro iri n'otu nnọkọ, ma chọọ maka nnọkọ abụọ ruo atọ kwa ụbọchị.
Ka oge na-aga, enwere ike ịbawanye oge ijide ahụ ruo sekọnd iri, dabere na ikike gị. Jide n'aka na ị naghị ejide ume gị, zerekwa ime ka akwara afọ gị, apata ụkwụ gị, ma ọ bụ ike gị sie ike gabiga ókè. Lekwasị anya na akwara úkwù gị.
Olee mgbe ọ dị mkpa ka a gaa n'ihu na ndụmọdụ?
Mmega ahụ Kegel dị mma n'ozuzu ya, mana a na-atụ aro ka a kpọtụrụ ya ma ọ bụrụ na:
- Ntapụ mmamịrị anaghị aka mma mgbe izu 8-12 nke mmega ahụ nkịtị gasịrị,
- Enwere ihe mgbu mgbe ị na-eme mmega ahụ,
– Mmetụta nke ihe mgbochi ma ọ bụ ntụpọ pụtara n'ime ikpu (nke a na-enyo enyo na ọ na-ebute prolapse),
– Ị na-enwe nsogbu ịchọta akwara kwesịrị ekwesị,
– Nwere akụkọ ihe mere eme nke ịwa ahụ pelvic ma ọ bụ ụfọdụ ọrịa ahụike.
Ọkachamara n'ihe gbasara ahụike ụmụ nwanyị (onye na-agwọ ọrịa n'ala úkwù) nwere ike inye aka kụziere usoro ziri ezi ma mepụta mmemme mmega ahụ dabara na mkpa gị.
Mmechi
Mmega ahụ Kegel bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji kwado ahụike ọmụmụ ụmụ nwanyị. Uru ha gụnyere njikwa eriri afọ ka mma, mgbake mgbe a mụsịrị nwa, igbochi mmepe nke akụkụ ahụ pelvic, ọrụ mmekọahụ ka mma, na nkwado maka ahụike mgbe a mụsịrị nwa. Isi ihe na-eme ka ihe ịga nke ọma dị na nguzosi ike na usoro kwesịrị ekwesị. Site n'ime ka mmega ahụ Kegel bụrụ ihe omume kwa ụbọchị, ụmụ nwanyị nwere ike ịnọgide na-arụ ọrụ ala pelvis siri ike, nke dị mma, na nke dị mma n'oge ndụ ha niile.
