Lub Tswv Yim ntawm Kev Ntws thiab Nws Txoj Kev Sib Raug Zoo rau Kev Tsim Khoom
Koj puas tau muaj ib zaug uas koj xav tias koj ua haujlwm ntau dhau ua rau koj tsis nco qab lub sijhawm, tsis nco qab saib koj lub xov tooj, thiab ua tiav ib txoj haujlwm tseem ceeb nrog cov txiaj ntsig zoo? Lub siab no hu ua kev ntws. Lub tswv yim ntawm kev ntws feem ntau yog tham txog hauv cov ntsiab lus ntawm kev ua tau zoo, kev muaj tswv yim, thiab kev kawm vim nws tuaj yeem ua rau ib tus neeg ua haujlwm tsom mus rau, ua haujlwm tau zoo, thiab xav tias lawv nyob hauv lub xeev "txaws." Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog kev ntws yog dab tsi, nws ua haujlwm li cas, vim li cas nws thiaj li cuam tshuam rau kev tsim khoom, thiab cov hau kev siv tau los tsim nws hauv koj lub neej txhua hnub.
Flow yog dab tsi?
Lo lus "flow" tau nrov los ntawm tus kws kho mob hlwb Mihaly Csikszentmihalyi. Flow yog lub xeev ntawm kev nkag mus rau hauv ib qho kev ua ub no nrog kev tsom mus rau qib siab, xav tias muaj kev sib tw tab sis muaj peev xwm kov yeej cov teeb meem, thiab txaus siab rau cov txheej txheem. Hauv lub xeev no, peb txoj kev mloog tsis cuam tshuam, peb txoj kev xav meej, thiab peb cov kev ua zoo li sib haum nrog peb lub hom phiaj.
Cov yam ntxwv ntawm kev ntws muaj xws li:
1. Ua tib zoo xav txog txoj haujlwm uas tab tom ua.
2. Tsis paub txog tus kheej (piv txwv li, tsis quav ntsej txog lwm tus neeg qhov kev txiav txim).
3. Kev pom lub sijhawm tsis meej (lub sijhawm zoo li sai dua lossis qeeb dua).
4. Lub hom phiaj meej thiab cov kauj ruam ua haujlwm zoo li tau taw qhia.
5. Cov lus taw qhia sai, yog li peb paub yog tias peb taug txoj kev yog.
6. Kev sib npaug ntawm cov teeb meem thiab peev xwm, cov haujlwm tsis yooj yim dhau thiab tsis nyuaj dhau.
7. Muaj kev tswj hwm txhua yam uas tau ua, txawm tias muaj teeb meem ntau los xij.
Kev ntws tsis yog tsuas yog "muaj txiaj ntsig" hauv kev nkag siab ntawm kev ua ntau yam, tab sis muaj txiaj ntsig hauv kev nkag siab ntawm kev tsim cov kev vam meej tseem ceeb ntawm qhov zoo.
Vim li cas Flow thiaj ua rau muaj kev tsim khoom ntau ntxiv?
Feem ntau cov neeg yuam kev xav tias kev ua haujlwm tau zoo yog kev ua haujlwm ntau dhau. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm tau zoo tiag tiag yog hais txog cov txiaj ntsig, qhov zoo, thiab kev sib xws. Kev ntws txhawb nqa kev ua haujlwm tau zoo rau ntau yam.
1. Txo Cov Nqi Hloov
Txhua zaus peb hloov ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm txoj haujlwm—piv txwv li, los ntawm kev sau daim ntawv qhia mus rau kev teb rau kev sib tham—peb lub hlwb xav tau sijhawm los rov qab nkag mus rau hauv qhov chaw ua haujlwm. Qhov no hu ua tus nqi hloov pauv. Thaum peb nyob hauv kev ntws, peb feem ntau nyob ntawm ib txoj haujlwm rau lub sijhawm ntev, yog li peb tsis nkim sijhawm thiab lub zog rau kev rov ua "kev sov so."
2. Txhim Kho Qhov Zoo ntawm Kev Ua Haujlwm
Hauv kev ua haujlwm, peb qhov kev mloog zoo yog qhov ntse thiab cov ntsiab lus yooj yim dua. Qhov no txhim kho qhov zoo ntawm cov zis, txo cov yuam kev, thiab txuag lub sijhawm rau kev kho. Kev tsim khoom nce ntxiv tsis yog vim nws ceev dua xwb, tab sis kuj vim nws meej dua.
3. Txhawb kom muaj kev txhawb zog sab hauv
Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm yog kev txaus siab rau txoj kev ua haujlwm. Qhov no txhawb nqa kev txhawb siab sab hauv - kev tsav tsheb los ntawm sab hauv - uas feem ntau ruaj khov dua li kev txhawb siab sab nraud xws li kev qhuas lossis khoom plig. Thaum ib tug neeg muaj kev txhawb siab sab hauv, lawv yuav ua tau zoo dua, muaj zog dua thaum ntsib teeb meem, thiab yuav muaj peev xwm pib ua haujlwm ntau dua.
4. Pab Kev Kawm thiab Kev Txhim Kho Kev Txawj
Feem ntau qhov kev hloov pauv tshwm sim thaum cov teeb meem dhau qhov peb muaj peev xwm tam sim no me ntsis. Lub xeev no zoo tagnrho rau kev loj hlob vim nws txhawb kom peb hloov kho, tshawb nrhiav cov tswv yim tshiab, thiab nthuav peb cov peev xwm. Thaum kawg, kev txhim kho kev txawj ntse ua rau peb ua tiav cov haujlwm nyuaj tau zoo dua.
Kev Sib Npaug ntawm Cov Kev Cov Nyom thiab Cov Peev Xwm: Qhov Tseem Ceeb
Muaj ob qho yuam kev uas ua rau peb nyuaj rau nkag mus rau hauv kev ntws:
– Tej hauj lwm yooj yim dhau → dhuav, ncua sij hawm, lossis nrhiav kev cuam tshuam.
– Txoj hauj lwm nyuaj dhau → kev ntxhov siab tshwm sim, kev tsis meej pem txog kev pib, lossis kev xav tias tsis txaus.
Kev ntws tshwm sim hauv "thaj chaw nruab nrab": qhov kev sib tw siab txaus kom xav tau kev tsom mus rau, tab sis tseem zoo li ua tau. Yog li ntawd, ib txoj hauv kev kom ua tiav kev ntws yog kho qhov nyuaj ntawm txoj haujlwm. Yog tias txoj haujlwm zoo li nyuaj dhau, muab nws faib ua cov kauj ruam me me. Yog tias nws zoo li yooj yim dhau, nce qhov zoo lossis ntau yam ntawm qhov kev sib tw.
Yuav Ua Li Cas Tsim Kev Ntws Hauv Koj Txoj Kev Ua Neej
Kev ntws tsis tuaj yeem yuam tau tas li, tab sis nws tuaj yeem "cawm" los ntawm kev tsim cov xwm txheej tsim nyog. Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sim ua.
1. Txheeb Xyuas Lub Hom Phiaj Kom Meej Thiab Tshwj Xeeb
Lub hom phiaj tsis meej ua rau lub hlwb tsis paub meej thiab yooj yim cuam tshuam. Piv txwv li:
– "Ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm" (khiav tawm)
– "Sau ib qho lus qhia luv luv txog qhov kev thov thiab kho dua 2 ntu tseem ceeb" (meej meej)
Lub hom phiaj meej ua rau nws yooj yim dua rau lub hlwb kom tsom ntsoov rau qhov ntawd vim nws paub tias nws tab tom nrhiav dab tsi.
2. Tsim Cov Lus Teb Sai
Cov lus taw qhia pab peb ntsuam xyuas seb peb puas ua tau zoo. Hauv kev ua haujlwm muaj tswv yim lossis kev tshuaj xyuas, cov lus taw qhia tuaj yeem ua raws li:
– daim ntawv teev npe
- cov cim qhia kev nce qib (piv txwv li tus naj npawb ntawm nplooj ntawv, tus naj npawb ntawm cov modules ua tiav)
- kev tshuaj xyuas sai txhua 25-50 feeb
Qhov koj pom kev nce qib sai dua, qhov yooj yim dua los tswj kev ntws.
3. Tshem tawm qhov kev cuam tshuam uas ua rau puas tsuaj tshaj plaws
Feem ntau cov kev cuam tshuam loj tshaj plaws yog los ntawm cov ntawv ceeb toom, kev tab ntau dhau, thiab kev cuam tshuam ib puag ncig. Cov kauj ruam yooj yim feem ntau tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj:
- qhib hom Tsis Txhob Cuam Tshuam
- kaw cov ntawv thov tsis tseem ceeb
- npaj lub mloog pob ntseg lossis chaw ua haujlwm ntsiag to dua
– kho kom lub rooj huv si kom tsis txhob muaj "kev cuam tshuam"
Kev ntws yog lub xeev uas muaj kev tsom mus rau qhov tseem ceeb; nws tuaj yeem raug cuam tshuam yog tias muaj kev cuam tshuam tas li.
4. Siv Cov Sijhawm Thaiv rau Kev Ua Haujlwm tob
Sim teem sijhawm ua haujlwm tob tob li 60–90 feeb rau cov haujlwm tseem ceeb. Yog tias koj tsis tau siv rau nws, pib nrog 30–45 feeb. Qhov tseem ceeb tsis yog qhov ntev, tab sis yog qhov sib xws thiab qhov zoo ntawm kev tsom mus rau.
Cov txheej txheem zoo li Pomodoro yuav pab tau, tab sis lawv tsis tseem ceeb. Ib txhia neeg pom tias nws yooj yim dua los nyob twj ywm ntev dua yam tsis muaj kev so, tsuav yog lawv lub cev thiab lub siab npaj txhij.
5. Pib nrog Tib Txoj Kev Cai
Tej kev lig kev cai yooj yim qhia rau lub hlwb tias nws yog lub sijhawm los tsom mus rau. Piv txwv ntawm tej kev lig kev cai:
- ua ib khob tshuaj yej/kas fes
– qhib ib daim ntawv ua haujlwm thiab sau thawj 2–3 lub ntsiab lus
– ntxuav lub rooj rau 2 feeb
– ua pa tob tob ob peb zaug ua ntej pib
Cov kev ua koob tsheej ua kom qhov kev hloov pauv ntawm "hom so" mus rau "hom tsom mus rau".
6. Kho Qhov Kev Sib Tw
Yog tias koj daig vim tias txoj haujlwm zoo li nyuaj heev, txo koj qhov nkag mus rau hauv qhov system los ntawm:
- pib ntawm qhov yooj yim tshaj plaws
- ua ib daim qauv ua ntej (yog daim qauv tsis zoo los tau)
- faib cov haujlwm ua 10-15 feeb ua cov kauj ruam
Yog tias koj dhuav vim nws yooj yim dhau, ua kom qhov kev sib tw nce ntxiv:
– teem cov hom phiaj zoo dua
- txwv lub sijhawm kom ua rau nws nyuaj dua
- nrhiav cov txoj kev tshiab thiab ua tau zoo dua
7. Ua tib zoo saib xyuas lub zog ntawm lub cev thiab lub hlwb
Kev ntws dej xav tau lub zog. Tsis tsaug zog, tshaib plab, lossis ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau lub siab tsis muaj zog. Ib qho tseem ceeb uas feem ntau tsis quav ntsej tab sis yog qhov tseem ceeb:
- pw tsaug zog txaus
- dej haus
- active pause (taug kev ib pliag)
- teem sijhawm ua haujlwm raws li lub sijhawm siab tshaj plaws (koj lub sijhawm ua haujlwm tau zoo tshaj plaws)
Kev ntws tsis zoo ib yam li kev ua haujlwm tsis nres
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev ntws tsis tau txhais hais tias ua haujlwm tas li yam tsis tau so. Qhov tseeb, kom kev ntws tshwm sim ntau zaus, peb xav tau lub voj voog ntawm kev ua haujlwm thiab kev rov zoo. Cov neeg uas yuam lawv tus kheej ua haujlwm ntev teev yam tsis tau so yuav xav tias "tsis khoom," tab sis lawv cov khoom tsim tau poob qis vim qaug zog thiab kev cuam tshuam ntau ntxiv.
Ib txoj kev noj qab haus huv yog kev sib xyaw ua ke:
- lub sijhawm tsom ntsoov tob (rau cov haujlwm tseem ceeb)
- so kom rov zoo sai sai (kom muaj zog)
– kev xav luv luv (rau kev ntsuam xyuas thiab kev npaj)
Yog li, kev ntws los ua ib feem ntawm txoj haujlwm ua haujlwm ruaj khov.
Xaus
Lub tswv yim ntawm kev ntws piav qhia vim li cas, thaum lub sijhawm twg, peb tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, muaj tswv yim, thiab txaus siab rau cov txheej txheem. Kev ntws ua rau muaj kev tsim khoom ntau ntxiv los ntawm kev txo tus nqi ntawm kev hloov pauv kev tsom mus rau ib yam dab tsi, txhim kho qhov zoo ntawm cov khoom tsim tawm, txhawb nqa kev txhawb siab sab hauv, thiab ua kom cov txuj ci txhim kho sai dua. Qhov tseem ceeb yog kev sib npaug ntawm kev sib tw thiab kev muaj peev xwm, lub hom phiaj meej, kev tawm tswv yim sai, thiab ib puag ncig uas tsis muaj kev cuam tshuam.
Txawm hais tias kev ntws tsis yog ib txwm tswj tau tag nrho, koj tuaj yeem tsim cov xwm txheej uas txhawb nqa nws los ntawm kev ua haujlwm uas muaj kev teeb tsa thiab kev paub. Thaum kev ntws los ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej niaj hnub, kev tsim khoom tsis zoo li kev yuam lawm, tab sis zoo li ib qho txheej txheem uas txav mus tom ntej nrog kev yooj yim thiab lub ntsiab lus ntau dua.
