Kev Tsis Paub Tus Kheej thiab Yuav Ua Li Cas Kov Yeej Nws
Kev tsis paub txog tus kheej yog ib qho mob hlwb uas ua rau ib tug neeg xav tias "tsis paub txog lawv tus kheej." Muaj ntau tus neeg piav qhia tias nws zoo li lawv tab tom saib lub neej sab nraud lawv lub cev, xav tias lawv lub cev lossis lub siab tsis yog lawv tus kheej kiag li, lossis muaj kev xav zoo li npau suav. Cov kev paub no tuaj yeem ua rau ntshai heev, tsis meej pem, thiab qaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tshwm sim ntau zaus lossis kav ntev. Tsab xov xwm no tham txog kev tsis paub txog tus kheej yog dab tsi, nws cov tsos mob, ua rau, thiab cov hau kev siv tau thiab muaj kev nyab xeeb los tswj nws.
Kev puas siab puas ntsws depersonalization yog dab tsi?
Kev tsis paub tus kheej yog ib hom kev sib cais, kev sib cais ib ntus ntawm kev paub, kev nco, kev xav, thiab kev pom tus kheej. Hauv kev tsis paub tus kheej, qhov kev cuam tshuam tsom mus rau qhov kev xav ntawm tus kheej: ib tus neeg xav tias hloov pauv, tsis muaj neeg paub, lossis tsis muaj tseeb. Qhov xwm txheej no txawv ntawm kev pom tsis tseeb lossis kev puas siab puas ntsws. Hauv kev tsis paub tus kheej, ib tus neeg feem ntau tseem paub tias qhov lawv tab tom ntsib yog kev xav lossis kev xav, tsis yog qhov tseeb.
Thaum kuaj mob hauv tsev kho mob, kev tsis muaj tus kheej feem ntau tshwm sim ua ib feem ntawm Kev Tsis Muaj Tus Kheej/Kev Tsis Paub Tseeb. Yog tias kev tsis muaj tus kheej pom tseeb, tib neeg yuav muaj teeb meem ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis hauv kev sib raug zoo hauv zej zog vim muaj kev xav tias tsis muaj tseeb thiab ntxhov siab.
Kev tsis muaj tus kheej piv rau kev tsis muaj tseeb
Txawm hais tias lawv feem ntau tshwm sim ua ke, lawv txawv:
– Kev tsis muaj tus cwj pwm zoo li lwm tus: xav tias koj tsis nyob nrog koj tus kheej. Piv txwv li, koj xav tias koj zoo li ib tug neeg hlau, koj tsis muaj kev xav zoo li lwm tus, lossis koj pom koj tus kheej zoo li koj yog neeg sab nraud.
– Kev tsis muaj tseeb: xav tias lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj tsis muaj tseeb lossis xav tias txawv txawv. Piv txwv li, ib chav zoo li "cuav," cov xim zoo li txawv, lossis lwm tus neeg zoo li cov cim hauv zaj yeeb yaj kiab.
Ob qho tib si tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai vim tias ib tus neeg ntshai "poob lawv lub siab" thaum qhov no feem ntau tsis yog qhov teeb meem.
Cov tsos mob feem ntau
Cov tsos mob ntawm tus kab mob depersonalization tuaj yeem sib txawv, tab sis qee qhov feem ntau tshaj tawm suav nrog:
1. Xav saib koj tus kheej los ntawm sab nraud
Zoo li koj nyob "tom qab" lub qhov muag, lossis zoo li saib koj tus kheej txav thiab tham.
2. Tsis muaj lub siab xav tias yuav muaj lub cev li cas
Xav tias koj lub cev tsis yog koj li, lossis koj lub cev loj npaum li cas los xij.
3. Kev xav tsis thoob los yog nyob deb
Koj paub tias koj yuav tsum tu siab los yog zoo siab, tab sis koj tsis tuaj yeem hnov nws kiag li.
4. Kev pom tsis meej txog lub sijhawm thiab kev nco qab
Lub sijhawm zoo li qeeb lossis sai, cov kev nco zoo li tsis meej lossis zoo li lawv tsis yog ib tus neeg li kev paub dhau los.
5. Kev ntxhov siab thiab kev ntshai tias yuav "vwm"
Muaj ntau tus neeg ntshai heev vim lawv ntshai tias qhov mob no yuav nyob mus ib txhis, txawm tias feem ntau nws yuav zoo dua nrog kev kho mob.
Cov tsos mob yuav kav ntev li ob peb feeb, ob peb teev, lossis ob peb hnub. Yog tias muaj cov teeb meem uas kav ntev mus, cov kev xav no yuav kav ntev li ob peb lub lis piam lossis ob peb lub hlis.
Ua rau thiab tej yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo
Tsis muaj ib qho ua rau. Kev tsis paub txog tus kheej feem ntau tshwm sim los ntawm lub hlwb teb rau kev ntxhov siab lossis qee yam mob. Cov yam uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv suav nrog:
- Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab heev
Kev ntshai heev, kev hlawv tawm, lossis kev ntxhov siab heev hauv lub neej tuaj yeem ua rau tsis muaj tus kheej.
- Kev puas siab puas ntsws
Kev raug kev tsim txom, kev tsim txom, xwm txheej, lossis cov xwm txheej txaus ntshai rau lub neej tuaj yeem ua rau lub hlwb siv kev sib cais ua lub hauv paus rau kev ciaj sia.
- Tsis tsaug zog thiab qaug zog
Kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau lub paj hlwb yooj yim "ua haujlwm ntau dhau" thiab ua rau muaj kev xav tsis tseeb.
- Kev Nyuaj Siab
Kev xav tias tsis muaj dab tsi thiab tsis muaj zog tuaj yeem cuam tshuam nrog kev paub txog kev tsis muaj tus kheej.
- Kev siv qee yam khoom
Cov tshuaj yeeb marijuana, hallucinogens, stimulants, lossis haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev tsis paub tus kheej / tsis paub tseeb hauv qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj kev ntxhov siab.
– Tej yam mob nkeeg
Piv txwv li, mob taub hau mob taub hau, qaug dab peg, mob vestibular, lossis cov kev phiv tshuaj. Yog li ntawd, qee zaum yuav tsum tau soj ntsuam kev kho mob kom paub tseeb tias muaj cov laj thawj ntawm lub cev.
Hais yooj yim xwb, kev tsis quav ntsej tus kheej feem ntau raug saib tias yog lub hlwb "hom kev tiv thaiv": thaum kev ntxhov siab siab dhau, lub hlwb txo qhov muaj zog ntawm kev xav thiab kev xav kom tus neeg muaj sia nyob. Qhov teeb meem yog, hom no tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab ntshai yog tias nws tshwm sim tas li.
Yuav ua li cas nrog nws: cov kauj ruam ua tau
Kev kho mob rau kev tsis muaj tus cwj pwm zoo li lwm tus feem ntau muaj kev kho mob hlwb, kev hloov pauv hauv lub neej, thiab, yog tias tsim nyog, kev kho mob. Nov yog qee cov tswv yim uas yuav pab tau.
1. To taub tias cov kev xav no yog ib txwm muaj thiab tuaj yeem txhim kho tau.
Muaj ntau tus neeg raug ntes los ntawm kev kuaj xyuas tas li seb lawv puas yog "tiag tiag." Thaum koj ntshai, koj lub paj hlwb ua haujlwm ntau dua, thiab cov tsos mob tuaj yeem hnyav zuj zus. Nco ntsoov tias kev tsis quav ntsej tus kheej yog kev ntxhov siab - tsis yog lub cim qhia tias koj vwm - tuaj yeem pab txo qhov kev ntshai uas ua rau mob hnyav dua.
2. Kev siv av (ua av rau koj tus kheej)
Kev ua kom av hauv av pab koj rov txuas nrog koj lub cev thiab ib puag ncig. Qee cov txheej txheem uas koj tuaj yeem sim suav nrog:
– Txoj kev 5-4-3-2-1: hais 5 yam khoom uas koj pom, 4 yam uas koj kov tau, 3 lub suab uas koj hnov, 2 lub ntxhiab tsw uas koj hnov, thiab 1 lub saj uas koj saj.
– Kov txias: ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias lossis tuav ib lub thawv dej khov ib pliag kom xa lub cim muaj zog mus rau lub paj hlwb.
– Kev txav mus los uas paub tseeb: taug kev qeeb qeeb thaum ua tib zoo saib seb koj txhais taw kov hauv pem teb, lossis nias lub pob nyem.
– Ua pa tsis tu ncua: ua pa rau 4 suav, tuav rau 2, ua pa tawm rau 6-8 suav. Ua kom lub cev so kom ntev.
Lub hom phiaj tsis yog "yuam kom nws ploj mus," tab sis los pab kom lub hlwb xav tias muaj kev nyab xeeb.
3. Txo cov cwj pwm uas ua rau cov tsos mob tshwm sim ntxiv.
Qee cov cwj pwm yeej tseem tsis quav ntsej txog tus kheej, piv txwv li:
- Tshawb xyuas tas li tias "kuv puas yog tiag?"
- Ntsoov daim iav ntev ntev kom paub tseeb tias koj yog leej twg
- Tshawb nrhiav kev nplij siab tsis kawg hauv internet (kev tshawb nrhiav txog cov tsos mob)
- Tsis txhob ua ub ua no hauv zej zog vim ntshai tsam rov qab mob dua
Sim hloov nws nrog cov haujlwm uas nqus koj lub siab rau txoj kev noj qab haus huv: ua haujlwm yooj yim, tawm dag zog, ua teb, ua noj ua haus, lossis ua ib yam dab tsi muaj tswv yim.
4. Tswj kev pw tsaug zog, caffeine, thiab kev ua neej niaj hnub
Lub paj hlwb muaj feem cuam tshuam nrog kev tsis xav ua neeg zoo li lwm tus. Kev hloov me me feem ntau muaj feem cuam tshuam loj heev:
– Pw tsaug zog tsis tu ncua rau 7-9 teev, txo qhov pw lig
– Txo cov caffeine yog tias nws ua rau ntxhov siab (kas fes, tshuaj yej muaj zog, dej haus muaj zog)
- Noj tsis tu ncua kom cov ntshav qab zib ruaj khov
– Kev tawm dag zog me me mus rau nruab nrab (taug kev sai, caij tsheb kauj vab, yoga) 3–5 zaug hauv ib lub lim tiam
5. Tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua lub hauv paus ntawm qhov teeb meem
Yog tias kev ntxhov siab ua rau muaj kev tsis quav ntsej txog tus kheej, kev tsom mus rau qhov kev ntxhov siab feem ntau zoo dua li kev tsom mus rau qhov kev xav tias "tsis muaj tseeb". Nov yog qee txoj hauv kev:
- Sau ib phau ntawv sau txog cov yam ua rau mob thiab cov tsos mob
- Kev tawm dag zog kom cov leeg nqaij so
– Kev xav luv luv txog lub siab (nrog rau txoj kev maj mam, zoo li rau qee tus neeg, kev xav tob tob tuaj yeem ua rau muaj kev sib cais; yog tias qhov ntawd tshwm sim, xaiv kev xav raws li kev xav)
6. Kev kho mob puas siab puas ntsws uas tau ua pov thawj tias pab tau
Yog tias cov tsos mob tshwm sim ntau zaus lossis cuam tshuam rau kev ua haujlwm, peb xav kom koj mus nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Cov kev kho mob uas feem ntau siv suav nrog:
– CBT (Kev Kho Mob Txog Kev Paub Txog Tus Kheej): pab hloov cov qauv kev xav phem ("Kuv yuav vwm"), txo qhov kev kuaj xyuas ntau zaus, thiab ua rau muaj kev kam rau lub cev.
– Kev kho mob raws li kev raug mob (piv txwv li EMDR lossis kev kho mob ua rau raug mob): yog tias kev tsis quav ntsej txog tus kheej cuam tshuam nrog kev raug mob hnyav.
- Kev kho mob psychodynamic lossis kev kho mob schema: tshawb nrhiav kev xav thiab kev sib raug zoo uas yuav ua rau muaj kev sib cais.
7. Kev kho mob: yuav tsum tau kho thaum twg?
Tsis muaj tshuaj "tshwj xeeb" rau kev tshem tawm tus kheej uas ib txwm ua haujlwm tau zoo rau txhua tus. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob / kws kho mob puas siab puas ntsws tuaj yeem sau tshuaj rau cov mob uas muaj nyob ua ke, xws li:
- Kev ntxhov siab
- Kev Nyuaj Siab
- Kev tawm tsam ntshai
– PTSD
Yog tias qee yam tshuaj ua rau tsis muaj tus cwj pwm zoo li koj tus kheej lossis ua rau koj mob hnyav zuj zus, kev tsum lossis txo kev siv (nrog kev pab los ntawm cov kws tshaj lij yog tias tsim nyog) yuav yog ib qho tseem ceeb.
Thaum twg yuav tsum nrhiav kev pab tam sim ntawd?
Nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij (kws kho mob hlwb/kws kho mob puas siab puas ntsws/kws kho mob) tam sim ntawd yog tias:
- Cov tsos mob kav ntev thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm / tsev kawm ntawv
– Koj muaj kev ntshai ntau zaus
- Muaj keeb kwm ntawm kev raug mob uas tsis tau kho
- Xav txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis xav tias koj tsis muaj kev cia siab
Yog tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua phem rau tus kheej, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev hauv zos lossis ib tus neeg nyob ze uas tuaj yeem pab koj tau txais kev pab sai li sai tau.
Kev kaw
Kev tsis paub txog tus kheej (depersonalization disorder) tej zaum yuav zoo li txawv txawv thiab txaus ntshai heev, tab sis nws yog ib qho uas nkag siab tau thiab kho tau. Qhov tseem ceeb yog kom txo qhov kev ntxhov siab, txhawb koj txoj kev sib txuas lus nrog koj lub cev thiab ib puag ncig los ntawm kev siv cov txheej txheem kev cob qhia, tsim kom muaj kev coj ua uas txhawb nqa koj lub paj hlwb, thiab nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij yog tias cov tsos mob tseem muaj. Yog tias kho kom zoo, ntau tus neeg yuav muaj kev txhim kho zoo heev thiab rov qab mus ua lub neej zoo dua.
Yog tias koj xav tau, kuv tuaj yeem pab koj tsim ib qho qauv zoo dua (raws li kev kawm), lossis nrov dua (lus yooj yim) ntawm tsab xov xwm no, suav nrog cov npe siv thiab cov qauv ntawm lub npe uas zoo dua.
