Cov txiaj ntsig ntawm Vitamin D hauv kev nqus calcium: Qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha
Vitamin D yog ib yam khoom noj khoom haus tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau yam haujlwm ntawm lub cev, ntau dua li peb xav. Ib qho ntawm nws cov haujlwm paub zoo tshaj plaws yog pab lub cev nqus calcium. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb nrhiav kev sib raug zoo ntawm vitamin D thiab calcium, vim li cas ob qho tib si tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha, thiab yuav ua li cas kom paub tseeb tias peb tau txais vitamin D txaus los txhawb kev nqus calcium.
Qhov Tseem Ceeb ntawm Calcium hauv Lub Cev
Calcium yog ib qho mineral tseem ceeb rau tib neeg lub cev. Ntau tshaj 99% ntawm cov calcium hauv peb lub cev khaws cia rau hauv cov pob txha thiab cov hniav, uas muab cov qauv thiab lub zog. Cov calcium uas seem hauv cov ntshav, cov leeg, thiab cov kua dej hauv lub cev yog qhov tseem ceeb rau lwm yam haujlwm ntawm lub cev , suav nrog kev sib zog ntawm cov leeg, kev xa cov hlab ntsha, thiab kev tso cov tshuaj hormones.
Txawm li cas los xij, peb lub cev tsis tuaj yeem tsim cov calcium ntawm lawv tus kheej. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais nws los ntawm peb cov zaub mov. Mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj, zaub ntsuab nplooj, txiv ntoo qhuav, thiab ntses xws li ntses sardines yog qee qhov piv txwv ntawm cov calcium.
Lub Luag Haujlwm ntawm Vitamin D hauv Kev Nqus Calcium
Txawm hais tias calcium yog ib qho tseem ceeb, nws txoj kev nqus thiab siv hauv lub cev yog nyob ntawm seb muaj vitamin D ntau npaum li cas. Vitamin D ua rau kom nqus calcium ntau ntxiv hauv txoj hnyuv, pab kom muaj calcium thiab phosphate txaus hauv cov ntshav , uas ua rau cov pob txha muaj minerals zoo li qub.
Hauv kev siv tshuaj lom neeg, vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom cov protein uas khi calcium ntau ntxiv hauv cov hlwb plab hnyuv, uas thauj calcium los ntawm txoj hnyuv mus rau hauv cov ntshav. Yog tsis muaj vitamin D txaus, peb lub cev tsuas tuaj yeem nqus tau 10-15% ntawm cov calcium uas noj tau, thaum muaj vitamin D txaus, kev nqus calcium tuaj yeem nce mus txog 30-40%.
Vitamin D thiab Kev Noj Qab Haus Huv Pob Txha
Thaum lub cev tsis muaj vitamin D txaus, kev nqus calcium yuav tsis zoo, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv ntawm pob txha . Rau cov menyuam yaus, kev tsis muaj vitamin D tuaj yeem ua rau mob rickets, uas yog ib qho mob uas ua rau pob txha tsis muaj zog thiab tsis zoo. Rau cov neeg laus, kev tsis muaj vitamin D tuaj yeem ua rau osteomalacia, uas kuj cuam tshuam txog kev tsis muaj zog ntawm pob txha, thiab osteoporosis, uas yog tus yam ntxwv los ntawm kev txo qis ntawm cov pob txha thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg.
Cov peev txheej ntawm Vitamin D
Vitamin D tuaj yeem tau los ntawm ntau qhov chaw tseem ceeb: tshav ntuj, khoom noj, thiab tshuaj ntxiv.
1. Kev Raug Tshav Ntuj: Peb daim tawv nqaij tuaj yeem tsim cov vitamin D thaum raug tshav ntuj ultraviolet B (UVB) los ntawm lub hnub. Kwv yees li 10-30 feeb ntawm kev raug tshav ntuj ntau zaus hauv ib lub lim tiam feem ntau txaus rau cov neeg feem coob, nyob ntawm seb xim tawv nqaij, hnub nyoog, thiab qhov chaw nyob.
2. Khoom Noj: Qee yam khoom noj muaj vitamin D ntuj tsim, xws li ntses rog (ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses sardines), roj ntses cod, qe qe, thiab qee hom nceb. Tsis tas li ntawd, ntau yam khoom noj muaj vitamin D ntxiv, xws li mis nyuj, kua txiv kab ntxwv, thiab cov nplej zom.
3. Cov Tshuaj Ntxiv: Cov tshuaj ntxiv vitamin D tuaj yeem yog ib qho kev xaiv yog tias raug tshav ntuj thiab noj zaub mov tsis txaus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov tshuaj ntxiv raws li kev pom zoo thiab kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm kev lom vitamin D.
Kev Noj Vitamin D Uas Pom Zoo
Cov kev xav tau vitamin D sib txawv ntawm cov hnub nyoog thiab cov mob ntawm tus kheej. Cov hauv qab no yog cov lus qhia kom noj vitamin D txhua hnub raws li Lub Tsev Kawm Ntawv Kho Mob (IOM):
– Cov menyuam mos 0-12 lub hlis: 400 IU (10 mcg)
– Cov menyuam yaus hnub nyoog 1-18 xyoo: 600 IU (15 mcg)
– Cov neeg laus hnub nyoog txog 70 xyoo: 600 IU (15 mcg)
– Cov neeg laus hnub nyoog tshaj 70 xyoo: 800 IU (20 mcg)
– Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis: 600 IU (15 mcg)
Cov Yam Cuam Tshuam Rau Vitamin D Status
Muaj ntau yam uas cuam tshuam rau tus neeg lub peev xwm kom tau txais vitamin D txaus. Qee qhov ntawm lawv yog:
1. Hom Tawv Nqaij: Cov neeg uas muaj tawv nqaij tsaus dua muaj melanin ntau dua, uas tuaj yeem txo qhov peev xwm ntawm daim tawv nqaij los tsim cov vitamin D los ntawm lub hnub ci.
2. Hnub nyoog: Lub peev xwm ntawm daim tawv nqaij los tsim cov vitamin D txo qis thaum muaj hnub nyoog. Tsis tas li ntawd, cov neeg laus feem ntau siv sijhawm tsawg dua sab nraum zoov thiab tej zaum yuav tsis noj txaus vitamin D los ntawm lawv cov zaub mov noj.
3. Qhov Chaw Nyob: Cov neeg uas nyob hauv thaj chaw uas tsis muaj hnub ci ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no, muaj feem yuav tsis muaj vitamin D txaus.
4. Kev Rog Phem: Cov neeg uas muaj lub cev hnyav (BMI) tshaj 30 feem ntau muaj cov vitamin D tsawg vim tias vitamin D khaws cia rau hauv cov rog hauv lub cev, ua rau nws tsis muaj peev xwm ncig tau.
Lwm Cov Kev Cuam Tshuam Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Vitamin D
Dhau li ntawm nws lub luag haujlwm hauv kev nqus calcium thiab kev noj qab haus huv ntawm pob txha, vitamin D kuj tseem muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam ntawm kev noj qab haus huv, xws li:
1. Lub Cev Tiv Thaiv Kab Mob: Vitamin D muaj cov nyhuv modulating rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tej zaum yuav pab txhawb lub cev tiv thaiv kab mob.
2. Kev Ua Haujlwm ntawm Cov Nqaij: Qhov tsis txaus Vitamin D tau txuas nrog rau cov leeg tsis muaj zog thiab mob plab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus.
3. Kab Mob Plawv: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias vitamin D yuav ua lub luag haujlwm hauv kev noj qab haus huv ntawm cov plawv, txawm hais tias yuav tsum tau tshawb fawb ntxiv kom nkag siab txog cov txheej txheem.
4. Kev Noj Qab Haus Huv Lub Siab: Muaj pov thawj qhia tias muaj kev sib txuas ntawm qhov tsis txaus vitamin D thiab cov mob kev noj qab haus huv lub siab xws li kev nyuaj siab, txawm hais tias tseem xav tau kev tshawb nrhiav ntxiv txog kev sib raug zoo ntawm qhov no.
Xaus
Vitamin D thiab calcium yog cov khub koom tes uas tsis tuaj yeem sib cais tau hauv kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab lwm yam kev ua haujlwm ntawm lub cev. Los ntawm kev ua kom peb tau txais vitamin D txaus los ntawm kev raug tshav ntuj, kev noj zaub mov, thiab, yog tias tsim nyog, cov tshuaj ntxiv, peb tuaj yeem txhim kho kev nqus calcium thiab tiv thaiv ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog kev tsis txaus calcium. Sab laj nrog tus kws kho mob kom txiav txim siab qhov xav tau vitamin D thiab calcium rau txhua tus neeg.
Kev ua kom muaj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev tsis yog tsuas yog hais txog kev noj zaub mov kom txaus rau koj txhua hnub xwb, tab sis kuj yog hais txog kev nkag siab txog lub luag haujlwm ntawm txhua yam khoom noj khoom haus thiab nws tseem ceeb npaum li cas uas lawv ua haujlwm ua ke kom peb lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
